Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaPoštujem svačiji način ishrane ali vegetarijanska ishrana baš i nije najbolji izbor za one koji žele sportske rezultate.
Činjenica je da se oni u svakom slučaju kvalitetnije hrane od većine ljudi ali ipak mnogi nutrienti nedostaju…
Prednosti i mane vegetarijanske ishrane u tekstu čuvenog Charles-a Poliqiuin-a.
Vegetarijanci čuvajte se nutritivnog deficita!
Mima
Sve pohvale za trud koji si uložio i ulažeš, jer je sajt riznica prava!
A ovo je tekst koji već dugo tražim, i ono je što sam želela da te pitam.
Naime, vegetarijanac sam, ne iz nekih drugih pobuda već iz razloga što imam užasno bolne menstruacije, koje su bez mesa u ishrani sasvim bezbolne.Bila sam već ranije, tri godine, na tom režimu, svi rezultati su mi bili odlični, ali sam opet vratila meso u ishranu, tokom studija.Od skoro sam opet izbacila meso, tako da sam sada ponovo na ishrani bez mesa.
Druga stvar je ta da sam pre 2 godine ostavila cigarete i ugojila se, dobila 5kg više za 3 mesecam, a sitne sam konstitucije 164/55 sada, i to je bila katastrofa na šta sam ličila.Inače išla sam na fitnes, povratila staru kilažu i sve se vratilo u normalu jer sam se uvek dobro hranila.
U poslednje vreme vežbam 5 puta nedeljno, i zadovoljna sam kako izgledam (stomačić majušni imam, ali imam 32godine pa nije katastrofa).Izdržljiva sam i snažna, i samo me jedna stvar buni.Kako da uz ovakav tempo vežbanja i ishrane dođem do savršenog stomaka? Procenat masti u telu mi je 21% po formuli sa obimima i sve je zategnuto sem tog malog donjeg stomačića.Da li da unesem proteine, surutku ili nešto treće? Slatkiše slabo jedem, voće samo prepodne, puno povrća, maslinovo ulje, malo ugljenih hidrata, retko pirinač ili testeninu, bez brašna, minimum 2 litra obične vode dnevno.Dakle gazirano ne pijem, ne pušim, kafu možda jednu dnevno i to tursku, jedan zeleni čaj ujutru i eventualno neki drugi, biljni preko dana.Znači zdravo, zdravo se hranim, ali stomačić je uporan..Kako da se rešim tog malopreostalog sala?
Unapred zahvalna na odgovoru.
Pa ta uporna mesta najteže i odlaze i rešenje je jedino u dijeti i da se izgura dok ne ode i to poslednje…ne mogu ovako napamet da kažem šta treba uraditi sa ishranom jer nekada nije dovoljna samo “čista” ishrana već i variranje hidrata itd…
Inače, kod žena je mnogo teže skinuti to poslednje jer se telo trudi da zadrži nešto veći procenat masti nego kod muškaraca te je za ženu idealno 16-20% a za muškarca 10%!
Vojo
Kao prvo svaka cast za sajt, ima sve i za svakoga..imam jedno pitanje..treniram profesionalno odbojku i u treningu sam uvijek, ali nikako da svemu tome dodam neke suplemente..citao sam o onom koktelu i mislim da je odlicno, ali bih volio kad bi mi napisao kada i sta da pijem, jer u tom koktelu nema bcaa..hvala unaprijed
Bcaa pre i posle treninga, whey+dektroza nakon treninga…moj drug koji je kondicioni trener odbojkašica rekao mi je da se Beta alanin takođe odlično pokazao njima…
jel to posle svakog treninga ili samo posle tegova??
Posle svakog…
bleki
cao,
posto sam vegan, a nemjeravam da pocnem sa vjebama u teretani, da li imate neke preporuke za mene po pitanju ishrane pre i posle treninga?
ne konzumiram ni ribu ni jaja…
inace, zensko sam, tako da namjeravam samo dobiti na definiciji 🙂
Nemam nikakve “pametne” preporuke…ubacio bih BCAA amino kiseline za vreme i posle treninga da telo dobije bar malo gradivnih materija…