Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaSAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
vlada
ako bi mogao da mi kazes koje vezbe kojim danom da radim, i koliko puta nedeljno da vezbam..
srki
pozz svima, moje pitanje je da li vredi ici u teretanu ako ste mrsavi, tipa nedestatak 15-ak kg?
Naravno da vredi..kako drugačije kvalitetno dobiti na težini i mišićnoj masi?
trt
Kako je bolje raditi ruke
3 vezbe po 4 serije ili
4 vezbe po 3 serije
?
3 vežbe su i više nego dovoljne…
mrki
pozdrav, ovako:imam 32 god i idem u teretanu 1 god, zadovoljan sam dobijenom snagom ali nisam obimom(biceps posebno)dobio sam 3 cm, dali da dodam neki hormon rasta ili ne?unapred hvala
Neki hormon rasta?A koji su to hormoni rasta?
Milos
Pozdrav, imam 17 godina visok sam 190 i imam 80kg hteo bih da idem u teretanu.Hteo bih da se fokusiram na vezbe za biceps, triceps i trbusnjake, takodje zanima me koji je efekat vezbi za gluteus posto je moj malo veci i ima dosta sala, takodje detaljniji saveti o nacinu ishrane i unosu proteina na prirodan nacin bi bili izuzetno korisni, ako bi mogli to da mi sve posaljete na email bio bih izuzetno zahvalan.Hvala unapred
Sve to već postoji na sajtu, pronađi…
Lesa_ticbra
Cao druze, zeleo bih par malih saveta ako je to moguce.Visok sam 170, imam 58 kg..tu kilazu vucem 5 god inazad..88 sam godiste.Zeleo bih da se ugojim, malo sam prenirao rekreativno 3 meseca prosle godine i to je sve od teretane.Slabo se hranim jer nemam apetit, odnosno obrok zamenjujem cigaretama jedem tri puta po malo..pusim kutiju dnevno, mislim da ih jedem.Sa cim da krenem, razmisljam sa prestankom cigareta i prvih 3 meseca trcanje, ishrana i sklekovi, trbusnjaci i propadanja dok ne udjem u formu i dok se ne ocistim kolko tolko od cigara..Hvala unapred.
Ne znam šta bih ti rekao…ne vidim potrebu za ulažnjem u formu na taj način..pa i u teretani se može ulaziz u formu.
Ishrana je isto nešto čime moraš ozbiljnije da se pozabaviš a to je na tebi…
Drago
Zdravo silni,
Mene zanima posle koliko vremena počinje da opada mišićna masa koju smo s mukom nabacili, pod uslovom da prestanemo sa treninzima? Da li postoji nešto poput matematičke formule po kojoj se može računati brzina opadanja mišića? Koji su faktori tu uključeni i da li postoji granica do koje oni opadaju, ako uzmemo u obzir da nismo sasvim neaktivni u fizičkom smislu i da se hranimo normalno.Da li tu ima značaja ishrana i suplementacija u periodu treniranja? Hvala!
Nema matematičke formule…sve sto je prirodno dobijeno mnogo duze ce ostati uz minimalne gubitke koji su neminovni.
FILIP
Pozz, imam pitanje vezano za proteine i tome slicno…koji je protein ili neka kombinacija suplemenata najbolja za pocetnike?Hvala unapred 🙂
Za početnike whey ili neki proteinski blend, zavisno da li će se uzimati samo posle treninga ili u drugim delovima dana.
Još bih tu dodao kompleks multi vitamina i minerala i to je to za prave početnike.
Nakon mesec dva tu moze onda i kreatin recimo…
Vezbac
Imam 19 godina i sad krece leto kada imam puno vremena i malo obaveza i mogu da se posvetim vezbanju, pa me zanima da li je previse da nedeljno imam 3 puta treninge plivanja, 3 puta da radim vezbe sa svojom tezinom, 3 puta u teretani (jedan dan za noge) i jos jednom noge i 2 puta trcanje? znaci nedeljno 12 puta da imam neku vrstu treninga, ali normalno uz te treninge ide kvalitetna ishrana koliko je to moguce na ameterskom nivou i spavanje od 11 uvece pa do 7 znaci kvalitetan san i odmor…
Previse je…na želju i svežinu ćeš izgurati prve dve nedelje a onda ćete stići premor…uostalom radi kako si zamislio pa kad ne možeš više ti napravi pauzu..
Vezbac
samo da napomenem da sam visok 177 i tezak 64 kilograma i da sam izdefinisan bas dosta, ali nemam masu…cilj mi i nije da dobijem neku preteranu masu nego mi je vise cilj da dobijem masu koja ce biti nesto kao sto imaju fudbaleri telo…
hvala unapred, odlican sajt!
Pa onda treniraj fudbal…šalim se malo naravno ali nije daleko od istine…bez ljutnje, ne mislim da svi treba da budu bilderi ali meni su oni mršavi i smešno građeni…
AS
Pozdrav
Ovako, imam 19godina, visok sam 1.80, mrsav sam, ne znam tacno koliko imam kila, iskreno sramota me i da se izmerim, ali mislim da izgledam kao lik sa ovih vasih slika gore, i evo planiram da za jedno mesec, dva krenem da vezbam u teretani i zanima me da li bi trebao da radim kao neke pripreme pre toga ili nesto slicno?! Hvala unapred.
Ne, nema potrebe, samo polako treba da ulaziš u trening bez žurbe…
Vezbac
Ok, pokusacu po mom programu pa cu videti 😀 svako ima svoj ukus i naravno da se ne ljutim 😀 samo sam hteo jos da te pitam sta mislis koji je pravi odnos visine i tezine?
Pravi odnos je taj kada si ti zadovoljan…nema pravila…
Daco
Potreban mi je vas savet.Visok sam 195cm, tezak 81kg.Treba da krenem u teretanu.Studiram, pa jedem sve i svasta kada god stignem.Imam mali stomacic.Zanima me da li je potrebno da povecam masu, pa da krenem, sa obzirom da imam malo stomak ili kako vec? Koje proteine mi preporucujete za pocetak? Pozdrav
A kako bi povećao masu sem treningom?To o čemu ti pričaš je povećanje kilaže što nije isto i može da se završi samo sa više masnih naslaga.
Preporuka je da se krene u teretanu i napravi dobar plan ishrane.Proteini mogu da dođu tu tek kada se trening i ishrana ovladaju.
Milance1000
Jedno pitanje samo, dali deluje kreatin i ako ne idem u teretanu, nego imam trcanje i vezbe za noge, i jedan trening u hali, inace treniram rukomet? I da, treninge imam svakoga dana, znaci oko 12 treninga nedeljno! Hvala vam unapred.
Kreatin je dobar za bilo koju vrstu eksplozivnih pokreta, nebitno da li je teretana u pitanju.
igor
imam dvadeset dve jer je kasno za teretanu mozda vezbao sam malo bez toga
Nije kasno.
Slavica
hitno treba pomoc, moja visina 180cm, tezina 55kg, trcim redovno, ne nesto mnogo ali trckaram, radim trbusnjake..sve to tako lepo ide, oznojim se osetim misice da malo boluckaju ali nema sile da ja uradim ni jedan sklek ni zenski ni muski..narucila sam neke tegove od po 3kg, sta da radim, kako da ojacam malo ruke, ledja ili sta vec da bih uradila jedan jedini sklek za pocetak…? pomagajte!!!
Treba ojačati prvenstveno mišiće grudi, tricepsa i ramena.
Nemam mogućnosti ovde da vam kažem koje vežbe jer se radi o kućnoj varijanti.
Uglavnom, to su potisci bućicama za grudi, potisci za ramena, ekstenzija za triceps bućicama itd.
stipke
Da li dizanje tegova ometa rast ?
Ne.
Mima
Prvo da pohvalim celu ideju i sajt, stvarno je sve napisano detaljno i temeljno.
Kod mene je situacija sledeca (necu da kazem problem :)) Visoka sam 172cm i imam 72 kg…a nravno svi koji me vide ne bi mi dali ni 65kg , mada to nije bitno.moj problem je sto imam 10kg misica vise nego sto zensko treba da ima u organizmu (isla sma na dijagnostiku u Ana Gifing centru) dok su mi masti skoro pa na donjoj granici 14 % (pise da je za zene od 12 do 18% normalno).Dugo sam folklor trenirala i eto ti sad..misica koliko volis.A Ako ne jedem dovoljno mesa i salata je sam gladna.znaci trebam smanjiti proteine zbog misica..radim samo vezbe istezanja, pilates, malo brzo hodanje na traci i ples.Moj organizam je kao sklon ka stvaranju misica a ja zelim da ih SKINEM…da li je to moguce i kako?
Hvala unapred
M.
Jedini način za skidanje mišića je da dovedete telo u katabolizam.
U prevodu, da naterate telo da “pojede” samo sebe.
Unos proteina treba da se svede na neki minimum ali ne i da se eliminiše potpuno.Mislim da bi 1g/kg bilo dovoljno.
Za to bi trebalo da se ide na neku ishranu koja je više proteinska a kalorije se uzimaju iz tih proteina i povrća.
Na sve to treba i trenirati…
Nimalo lak i jednostavan zadatak pogotovo kada je višak u nogama itj donjem delu.
Daco
Da li preporucujete neku teretanu u Beogradu?
Zavisi od toga koji deo grada, koja cena itd…
Daco
Zvezdara, Karaburma, Palilula, Dorcol, Vracar.Imate li neku preporuku gde mogu dobiti ozbiljne savete?
Iskreno, dok ne platiš treneru teško da će ti u regularnoj teretani iko davati savete.Ne smem nikoga da preporučim u tom smislu.
petar
kolko terba meseci da se razvijem imam 19 god
stomacic :D
Caos
Zanima me da li je proteinski sejk dobar.Poceo sam da ga koristim i uz neki osrednji trening unesem oko 3 merice dnevno da li je to dobro i posto pokusavam da smrsam da li ce to uticati na moju kilazu tacnije da li cu se ugojiti ili ce mi samo rasti misicna masa.Npr imao sam 82, 5 kg i kad sam poceo da koristim protein instant sam skocio za 1 kg ( znam da to moze biti i voda ali sam skeptican).
Kada pokušavaš da smršaš teško da ćeš išta dobiti na masi…da li su 3 merice dobre zavisi od celokunog unosa hrane kao i od toga koji je uopšte to protein.
stomacic :D
imam 83 kg, 18 godina i visok sam oko 1, 80 imam stomak ali sam se posvetio vezbanju i posle 2 meseca sam uzeo whey protein pa me samo zanima koliko merica bi trebao dnevno da uzimam 🙂
Whey ide samo posle treninga i eventualno uz doručak.1-1 1/2 merica su dovoljne po uzimanju.
milan
ćao ja ima 73 kg i imam 19 nisam dovoljno razvijen oanko kako bi teo šta da radim igramfudbal i tečim kolko bi mi trebalo vezbanja u teretani od prilike
fosna
Pozdrav.Imam problem, pa bi mi dobro došlo mala pomoć.Imam 16 i po godina, treniram sportove od svoje 3 godine.Genetika mi nije jača strana, tata mi je prilično debeo čovek, visok je 172cm a težak oko 90.Ni ja nisam mnogo bolji, visok sam oko 180 cm, imam 90 kg a htio bih još da rastem, a čisto sumnjam da ču.Trenirao sam košarku 8 godina, ali sam pre 3 godine slomio rame i tu je moj drugi problem.Imaš li neke preporuke.Steznici, hrskavica, nešto tako.Smeta mi kod vježbi za ramena mnogo, osjećam trnenje ruke i bol u lijevoj ruci.I na kraju da te pitam, efikasno skidanje kilograma, da li postepeno ili neka ekstreman dijeta od 2 nedelje pa da onda odradim taj dio tijela(stomak).Pozdrav još jednom i hvala unaprijed.
Ja sam trener i kao takav nisam neko ko može da govori o povredama.Za to se treba obratiti lekaru.
Skidanje kilograma uvek mora da ide postepeno!
Dunja
Pozdrav! Imam 18 godina.Visoka sam 180, a teška 64 kile.Volela bih da se ugojim, a ujedno i da se zateknem, oblikujem telo.Raspitivala sam se kod mnogih i rekli su mi da idem svaki dan u teretanu i da pijem proteine i kreatin, da li je to okej?
Nije…svakodnevni trening za nekoga ko hoće da se kvalitetno ugoji je kontraproduktivan.
3-4 puta maksimalno…može protein ali nema potrebe za kreatinom.
Gagi
e pazi ortak imam delikatan problem visok sam 1.74 a imam 90kg krenuo sam u teretanu i redovno radim biceps, ledja, grudi, triceps, i cardio na bicklu.Zamolio bih te da mi napises sta najvise da forsiram da bih najbrze stigao do manje masnih naslaga na telu? unapred hvala 🙂 .
srdjan
ovo je veoma lepo, zeleo bih da mi objasnite kako da postanem jaci imam 14godina 60kila zeleo bih da pocnem vezbati
srdjan
visina mi je 172 jer mi mozes reci na cemu trebam najvise da radid hvala
vezbam
Imam 61 kg, visok sam 188.Hteo bih da kroz vezbanje u teretani povecam misicnu masu, ali sam razmisljao da to uradim tako sto cu uz redovno vezbanje uzimati i proteine.
Koliko je to dobro, ili nije?
P.S.Hteo bih samo povecati misicnu masu za nekih 10-15 kg.
Aleksandar
Nakon svakog treninga izgledam dosta vece ali problem je sto brzo opadam dok odmaram i uvek se vracam na isto.Treniram 2 godine.Moze li neki savet
Pa vraćaš se jer nestaje napumpanost i to je kod svih tako…
Tvoj problem je onda što nisi dobio koliko želiš na mišićnoj masi…
E to je već šira tema, zašto, šta i kako….
Dragann
Pozdrav …treniram kod kuce , ali bih sada krenuo aktivno i u teretanu imam 186 visine i oko 83-4KG dakle mase imam ..e sad me zanima sta je najbolje uzimati od samog pocetka …? dal cist protein (posto ga slabo unosim kroz ishranu) il nesto drugo ili cak protein + nesto ..unapred hvala
Po meni, osnova su protein i kompleks vitamina i minerala…
Milan
Pozdrav!
Treniram vec 4 meseca kuci.Radim 5 puta nedeljno (radnim danima), a za vikend odmaram.Prvo pitanje je da li je to pravilno, ili treba da smanjim na 4.Visok sam 182 cm i imam 71kg.Hteo bih da se ugojim i da dobijem na misicnoj masi.Sta mi preporucujete?
To se ne može reći jer zavisi šta i kako radiš…
Milan
Radim u ponedeljak, sredu i petak sa oprugom (9 serije, 15-20 ponavljanja) i triceps (12 serije, 15-20 ponavljanja).U utorak i cetvrtak radim trbusnjake (9 serije po 20 ponavljanja) i izdrzaj u cucnju (10 serije po 30s).Sto se tice trbusnjaka radim donje, gornje i bocne trbusnjake, 3 serije po 20 ponavljanja za svake trbusbnjake.Sto se tricepsa tice obavezno radim ekstenziju iznad glave, 3 serije po 20 ponavljanja, propadanja, uske sklekove.U zadnje vreme osecam bol u bicepsu, narocito levog.Pa pitam da li treba da nastavim sa vezbanjem ili da prekinem sa vezbanjem neko vreme?
Prekini samo sa vežbama koje ti zadaju bol…
Marko
Cao, imam 18god visok 193 i imam 105 kila hteo bi da pitam jel moze se nabildovati za 5 meseci mislim dobiti dobro definiciju? I tokom treniranja jel covek jos vise raste na duzinu?
Naravno da može da se napravi rezultat ali individualno je koliko će biti dobar…
Ne raste…
stefan
Poz imam 18 god visok sam 170, a tezak sam 56 kg idem u teretanu 3 meseca i ima napredtka zanima me sta je bolje za misicnu masu gainer ili neki protein
Boba
Hej 🙂
Odlučila sam da krenem u teretanu i da baš poradim na izgledu.Imam problema sa koljenom i ne mogu da trčim.Bavila sam se raznim sportovima.Isla sam na odbojku 6 godina i mnogo puta sam padala na koljena bez štitnika možda je i to posljedica bola ili malo veće kilaža…Ako mi ikako možete pomoći, šta da radim?Hvala unaprijed!!!
Ako govorimo o kardio treningu ne znam zašto bi i morala da trčiš?
Znam da si celog života naviknuta na to ali sasvim slični rezultati postižu se i hodanjem na traci pod nagibom…
Što se samog treninga tiče gledaj da izbegneš vežbe koje ti prave bol…naravno, ja sam uvek za to da bol ne postoji tj da se reši uzrok…
vlajka :)
Pozdrav…Imam 24god i tjelesna tezina mi stalno varira, mada sam uglavnom mrsavija no sto bih zeljela.Sport pocnem, pa napustim.Htjela bih pojacati misicnu masu, u prvom redu noge a da sama mogu vjezbati, jer su mi teretane sve odvratnije.:)Hvala unaprijed
Ako sam dobro shvatio pitanje bi bilo šta da vežbaš a da nije u teretani?
U tom slučaju nisam od velike pomoći jer ja se bavim isključivo vežbanjem u njoj…
Boba
A da li bih u toku nekih vežbi i hodanja na traci trebala da pijem nešto da gubim brže kilograme??? 🙂
Nažalost, nema ničeg takvog…
Maja123
Imam 10ak kila viska, zanima me da li je bolje da dizem vece ili manje tezine u teretani, obicno dizem manje bojeci se da ce mi se ruke i ledja jos vise razvale, ali se tako ne umaram puno, a zelim da smanjim obim gornjem dijela tijela, a ne da mi se sadasnji obim pretvori u misice..
sweety
Jako me gusi posle vezbi i nastavi se narednih dana i jednostavno ne mogu danima normalno da disem..ne znam sta da radim..pokusavam pravilno da disem tokom vezbi ali ponovo imam isti problem? Ne razumem u cemu je problem.Imate li neki savet sta da radim? Unapred hvala.
Da odeš kod lekara…to nema veze sa pravilnim disanjem na treningu…
Only Gym
Imam pitanje vezano za samo treniranje…Moj ortak trenira u jednoj teretani i sami je pocetnik znaci poslednjih 10 godina nije nista dizao teze od kasike …Ok je s kilazom relativno mrsav ..I on tvrdi a i ostali oko njega da na kosoj sipkici moze na tricepsu da dize 50, 60 kg …Ljudi jesu videli to svojim ocima …Ali ja treniram u drugoj teretani drugacije izgleda sprava i maximum mi je 25 a treniram vec godinu dana i u full sam formi..razne ljude sam molio da pokusaju sa 50 kg u mojoj teretani i svi tvrde da je to ogromna kilaza ..a pogotovo za nekog ko nije u treningu ..Moje pitanje: Da li je moguce da tegovi nisu teski 5 kg kao sto pise ili je do njega gde moze da dize vecu kilazu za triceps ?
1946hz
Imam 15 god 185 cm 84 kg, treniro sam aktivno pa sam presto zbog upale pluca i nisam treniro oko 5-6 mjeseci prije otprilike nesto manje od mjesec sam poceo i spao sam jedno 10 kg otprilike znaci izbacio sam hljeb cokolade grickalice sokove trening mi otprilike izgleda ovako na pocetku 20 do 30 min kardia nekoliko vjezbi za stomak i onda odredjeni dio tjela ruke noge ledja ili sta vec.Pitanje je da li mi je bolje raditi kardio prije ili poslije vjezbi sa tegovima kolika je normalna kilaza za moju visinu, da li smijem poceti sa vjezbama tipa benc, dead lift uglavnom sa tegom i imas li jos neki savjet za mrsanje
Kardio se uglavnom radi nakon treninga sa tegova ako nam je bitno da odradimo tegove kako treba.
Obzirom na tvoje godine ti moraš da se posavetuješ lično sa neki mstručnim licem koje će ti reći štas smeš i možeš da radiš kao i kako pravilno to da radiš…
Maja
Cao!Bavim se manekenstvom i prirodno sam mrsava, ali nemam zategnuto telo.U agenciji su mi rekli da radim kardio, pa me zanima da li bi mogli da mi predlozite neki program koji bi sto brze dao rezultate?
Ja ne znam nikoga ko je kardiom zategao telo….baš suprotno…
jocab
Koliko dana u nedelji treba pauzirati od teretane?svaki drugi dan ili..?
Zavisi od toga kako se oporavljaš i šta uopšte radiš u teretani…
nidzo
Zdravo
imam 173cm i 82kg idem u teretanu vec mesec i po dana ali ne opazam nikakve promene treniram redovno 6 puta nedeljno bez pauza imate li neki savet za bolji ili brzi uspeh
Unapred hvala 🙂
Da bi se dao savet mora se znati uzrok problema a na osnovu ovoga ja ne mogu ništa da znam…
SkidRow
Cao, imam jedno pitanje…
Treniram redovno u teretani proteklih sedam meseci.I uspeo sam sa proteinskom dijetom i treninzima da skinem 15kg.Nakon toga sam povratio nmasu ali ovaj put misicnu, jer sam poceo da pijem Whey protein.Njega pijem dva meseca.Moje pitanje je, da li mogu da kombinujem protein i neki fat burner jer mislim da sam dobio dovoljno mase i sad bih pre leta jedno mesec ili dva da dobijem na definiciji? I koji bi burner preporicili?
Hvala
Zašto ne bi mogao…ne mogu ti preporučiti jer ih ja ne pijem tj poslednji koji sam pio i da mi je bio ok je od MusclePharm shred matrix čini mi se..
Kostic
Samo da pitam, posto sam pocetnik sa kojom tezinom tega da pocnem da vezbam?
To ne može niko da ti kaže, sam to moraš odrediti…
Aleksa
Pre mesec dana poceo sam da pijem sagorevac mast i skinuo sam oko 8 kg, planiram da skinem jos otprilike 5kg kako bih dosao na neku idealnu tezinu.E sad posto mi je jasno da kad dodjem na tu tezinu necu izgledati mrsavo vec cu i dalje imati stomak samo manji, a hteo bih da imam masu posto mi se definicija ne svidja, krenuo bih da pijem protein ali me zanima da li je bolje da uzmem izolat ili koncentrat ako necu ponovo da se gojim vec da dobijam na misicnoj masi.Cuo sam da je izolat bolji jer ne sadrzi toliko supstanci koje goje.Da li je to tacno?
Hvala u napred.
Nije tačno…izolat jeste čistiji ali tebi neće praviti nikakvu razliku sem što ćeš dati bespotrebno mnogo više novca.
Zoco
Vec godinu dana radim definiciju, da li mogu nekako preci na masu(malo da se prosirim)