SAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
citizen
poz sve najbolje
htio bih da pitam koje vjezbe ti radis za obliques tj bocne trbusne misice i ako moze neka slika te vjezbe ili link unaprijed zahvalan
hotshot
poz svaka cast za sajt o5 ja 😀
Pocetnik sam u teretani ali ne i u vjezbanje radio sam vratilo jedno 3 mjeseca i sad kad radim ledja u teretanu ja nikad ne dobijem upala a odradim sve zivo bukvalno se pocijepam zato sto bas volim vjezbe za ledja pa sam htio da pitam da li napredak moze biti bez upala
unaprijed zahvalan
Već sam odgovorio…
Gea3
Visoka sam 1.68 i imam 62 kg, vegetarijanac sam od nedavno, tako da ne jedem meso, korigujem ishranu dosta.Krenula sam u teretanu , imam licnog trenera, kakve vezbe bi trebalo da radim da bih imala rezultate, skinute kilaze i neke definicije?
Moram da priznam da ne mogu da verujem da mi neko postavlja ovakvo pitanje…pored ličnog trenera ja treba da dajem vežbe??
hulk
izvinjavam se negde sam pitao isto ali ne znam gde.Dali treba piti protein posle kardia koji smo odradili nakon treninga sa tegovima ili odma nakon treninga sa tegovima pa posle kardio?hvala unapred jos jednom se izvinjavam!
Nakon celog treninga…
Jack
Pozdrav.Imam 18 godina i 84 kg.medjutim naravno imam i sala na stomaku, i takodje nisam definisan, treniram kik boks vec par meseci, e sad, odlucio sam da krenem u teretanu, i naravno istovremeno zelim da skinem salo sa stomaka i da imam misice i ako je moguce da mi ostane ta kilaza, ali u misicima .e sad citao sam nesto po internetu, i pre nedelju dana, i dosta sam smanjio hleb, tj jedem mozda jednu do dve kriske hleba, ne pijem sokove, alkohol, samo vodu…e sad pitanje je, da li ja mogu da treniram i kik boks 3 puta nedeljno i da krenem u teretanu isto tako 3 puta nedeljno, a da mi ne skodi nista, tj da ne pocnem puno kg gubiti, ili tako nesto slicno, a da ipak napredujem u definiciji misica?
Mislim da je tebi problem ishrana a ne sam trening jer pravi kick box treninzi su jako naporni…pitanje je kakav bi program u teretani radio…
Jack
pa i ja mislim da mi je problem ishrana, posto jedem sve zivo, cak i nakon treninga pojedem svasta i to posle 23h…pa radio bih sve, i kardio trening pola sata i nakon toga na tegove.
Pa eto gde je problem….
Zzzzzzzzz
poz za sajt
po vama najbolje vjezbe za obliquse i srednji trapez unaprijed zahvalan
poz Djordje trenutno sam u nedoumici skupio sam pare za protein i malo sam se raspitao po netu i vidio da je najkvalitetniji whey protein e sad meni je problem koji da uzmem ima more proizvodjaca pa sad nzm koji da uzmem znaci cilj je povecavanje misicne mase, naravno ja sad ne ocekujem da ce napravit supermena od mene ali ocekujem barem 1-2 kg za mjesec uz dobru ishranu mozda cak i vise ja sam planirao da ga stavljam u blender odnosno proteinski sejk pozz odg bi mi puno znacio sto se tice para imam oko 7000 dinara na raspolaganju
Primećujem da si početnik tako da ne znam čemu opterećivanje srednjim trapezom(koji ni ne postoji) i oblikusima…
Kupi neki proteinski blend da bi mogao i u drugim delovima dana nekad da popiješ..musclepharm je trenutno moj izbor…
tito
da li je dobraj moj program
ponedeljak biceps grudi
utorak triceps ledja
sreda noge ramena
naredna 3 dana to ponovim a nedelja odmor
jakkka
postovanje.odlucijo sam da idem u teretani da malo oblikujem telo i maknem salo sa stomaka, ali me zanima koje vezbe da radim prvi dan koje drugi i tako sve serije.neznam raspored vezbi.molim vas obijasnite mi malo
hvala
jakkka
zaboravijo sam, imam 112 kg i visinu 189 samo imam vesi stomak drugo nista i kupijo sam Fat Burners universal nutritijon.sta mi preporucujete
sta da radim i kako.hvala
äaaaä
Cao pocetnica sam zato molim za savet.Visoka sam 165 cm a teska 60 kg.Zalim to da izmenim, inace nisam debela al imam jace noge i zelim da smrsam, …Na spravama radim ono standard, al nikako ne znam sta tacno trebam da radim da mi zategla noge i guzu.Pa ako ne bi bio problem da mi sastavite neki trening.I jos jedna stvar ne zelim noge ko bodibilderka! Hvala unapred!! 🙂
Ne sastavljam nikome programe…prirodno jače noge mogu biti mač sa dve oštrice jer ako lako reaguju na trening onda što više izolacionih vežbi u velikom broju ponavljanja, superserijama itd…u protivnom, čučanj, mrtvo dizanje, iskorak su osnova..
damn youuuuuuuu
poz djordje htio bih da ti postavim jedno pitanje ako ti nije tesko molimt e da mi odg 😀
e ovako imam na raspolaganju oko 35 eura i gledam trazim nista nmg da nadjem od whey-proteina za te pare evo nasao sam jedan https://www.proteini.si/me/proteini-mjesavina-bjelancevina/german-forge-protein-professional-2350g/ za te pare nista bolje nisam nasao e sad citao sam tvoje odgovore i procitao sam sve sto valja mora i da kosta, pa te pitam dal da uzmem ovo , ako ne sta mi ti preporucujes za te pare unaprijed pozzz
Preporučujem da jedeš i ne bacaš pare…
damn youuuuuuuu
poz opet djordje ja se izvinjavam sto imam toliko mnogo pitanja ali nmg odjednom da se sjetim sta me sve zanima , pocetnik sam zato imam i toliko pitanja
sto se tice ovoga proteina sto sam naveo u prethodnim postovima htio sam da te pitam posto nisam bas u najboljoj finansijsku mogucnost da koristim taj protein svakog mjeseca nego bi ga koristio sada pa bi ga kupio za jedno 2, 3, mjeseca kad nabaim pare o5 , pa kad nabacim te kg tog mjeseca kojeg budem koristio da li ce ti misici splasnuti na sledeci mjesec kada ga ne budem koristio mozda je moje pitanje glupo…ali eto sta je tu je nemam bas mnogo iskustva sa njima pa zato i pitam
Kada možeš koristi, kada ne, daj novac na hranu…neće ti splasnuti jer od proteina ti neće ni porasti…
Peki
Počeo sam da treniram prije oko 2 meseca i radim samo zgibove i propadanja, imam 15 godina..Sada razmišljam da počnem sa treningom u teretani, da li bih ja smeo sa 15 godina trenirati u teretani?
Da, ukoliko postoji neko stručan da ti pokaže šta da radiš i kako…
Zzzzzzzzz
poz djole imam par pitanja
treniram jedno 2-3 mjeseca u teretani rezultata naravno ima ali imam jedno pitanje imam malo sala na donjim trbusnjacima i grudima pa je li moguce dsa maknem to smanjivanjem UH i trcanjem a da mi se misici sa ostalih partija ne smanje nego ostanu kakvi jesu 😀 mozda malo glupo pitanje ali eto pocetnik sad
Pa to nam je svima uvek cilj…adekvatan unos proteina i samih kalorija, bez pretreniravanja i moguće je to ostvariti..
damn youuuuuuuu
poz djordje sve najbolle za sajt
imam 17 god visina oko 180 tezak 73kg idem triput nedeljno u teretanu e sad da li bi mogao ubaciti i treniranje boksa 3-put nedeljno to bi bilo 6 dana treniranja a 1 odmor da li je to mnogo ili da odustanem on jednog?ili da pojacam dosta ishranu mada i sad mi je dosta dobra moje pitanje glasi da li bi se moji misici preforsirali i nebi mogli da rastu upravo zbog toga?
Biće ti previše…
Miralem
Eh ovako!
Imam pitanje vezano ta teretanu?
Imam 17 god.Visok sam 183 cm, a tezak 65kg.
Idem neki 15 dana u teretanu i vidim neke promjene na ledjima, malo sam ledja sto bi se reklo na V doradio.Zanima me kako bi mogao jos koji Kg da dobijem, da li je to moguce za 3-4 mjeseca.Hvala 🙂
shvaba
imam 18 god poceo sam u teretanu 1 mesec kako vezbam primecujem neke promene ali imam problem..sa cigarete dal nesta pri toga smetaju cigare ili ne hocu da znam tnx unapret 🙂
Ja ne mogu da propagiram pušenje ali činjenica je dosta sportista puši…
damn youuuuuuuu
poz djole opet imam neko pitanje 😀
idem u teretanu kako sam rekao vec skoro 3 mjeseca i primjetio sam da me manje kilaze a veca ponavljanja pogadjaju mnooogo vise nego vece kilaze , ali uvijek skoro za svaku vjezbu bolje je osjetim i sve , e sad da li je to samo osjecaj ili nema veze sa osjecajom nego da me i vece kilaze pogadjaju ali ja to nekako ne osjecam poz
to je samo osećaj…veće kilaže uključuju tip vlakana koji je dominantan za rast mišića..
dwayneeeeeeeeeeeeeeeee
poz da li ce mi pomoc creatine xplode pri mrsavljenju
Ne vidim kako bi mogao da pomogne….
marc
poz
da li mogu koristiti whey sa mlijekom bez laktoze tj da li ce imat isto dejstvo kao sa vodom jer ovaj whey sto sam uzeo ne rastvara se dobro u vodi pa ima bljutav i odvratan ukus i nmg da ga pijem , mozes li mi preporucit neki nacin osim sa vodom jer stvarno nemoguce ga je popit sa vodom………….unaprijed zahvalan
Pa možeš ako je već tako…
STEFAN
Zdravo , ja sam Stefan i igram kosarku , imam 22 godine , 206 cm , 103 kg , pa bih zeleo da cujem , koje vezbe treba raditi zajedno u teretani za misicnu masu.HVALA!!
Trajko
Zdravo, idem u teretanu mesec dana i zelim misicnu masu, pa bih zeleo savet u odlucnosti suplimenata.
Imam 18 god, visina 178cm, tezina 65 kg.
Sucee
POzz.Interesuje me sta je najbolje za stomak, mislim na onaj donji dio stomaka imam gornje 4 plocice i radim trbusnjake i sve sa bucicama i tak to al donji dio tesko da oblikujem, imate li kakav savjet ?
I cime jos da se bavim, kojim sportom pored teretane…
Imam 68 kg.i visok sam oko 173 😀 imam 18 godina!
lesa29
Pozz
Visok sam 184cm, tezak 94.U teretanu idem 3 meseca, 4-5 puta nedeljno, kardio trening 2-3 dana nedeljno po 30 min.Zanima me da li bih mi pomoglo uzimanje whey proteina posle treninga da nabacim misicnu masu a izgubim salo?
Unapred hvala!
Ne bi…
zeljkoo
Poz
Imam 14 god.otac mije kupio AB FIT Gladijator
Interesuje me pravilan rad na spravi i mogucnosti vezbanja.
Unapred HVALA HVALA
Ne znam kakva je to sprava, bavim se samo treningom u teretani…
Todor
Imam 14 godina, visok sam 171 cm i tezak 62 kg i radio sam oko 4 meseca (sklekove, zgibove, trbusnjake, propadanja…)pa me zanima posto sada vec 2 meseca dizem tegove (bucice, bench….) da li mi je to dobro tj.da li mi stete srcu, zdravlju….inace dizem bucice od 13 kg, 10 kg..Pa da li je mozda ta tezina prevelika ili ja uopste ne bi trebao da ih dizem? hvala unapred…
Sve zavisi šta i kako radiš…nemogu znati napamet…
cofi
poz.imam jedno pitanje za vas sta mislite koji od ovih fat burnera je najbolji MELTDOWN, LIPO6X ILI COMPRESS FEVER?hvala unaprijed
Ne znam jer ne koristim burnere, ne prijaju mi…
Todor
Sa koliko godina se mogu poceti dizati tegovi?Manje tezine…..pls odgovori mnogo mi je vazno
Sve zavisi šta se na treningu radi i kako se radi…zato je nezahvalno licitirati sa brojem godina..može već sa 14 ako neko zna šta radi..
Gaga
Zdravo svima .Pitanje za trenera je sledece ako uopšte postoji resenje .Imam 35 godina , visoka sam 160cm teska 50 kg.Uvek se gojim u donjem delu tela, znaci kukovi i noge a struk uvek ostaje tanak .To izgleda skroz neproporcionalno.Da li postoje neke vezbe da se ovo resi i kako da se hranim?
Žensko telo skoro uvek sve i gomila dole zbog hormona estrogena…zato u najvećem broju slučajeva prvo će otići masne naslage sa gornjeg dela pa tek onda ono najupornije dole…naravno, i to je moguće ali treba upornosti…
Vežbe ne postoje sem standardnog vežbanja a primere dijeta sam već dao, potražite..
Marko
pozdrav drug visok sam 177cm imam 89 kg krenuo sam u teretanu pre mesec dana, jedan dan teretana pa dan odmora pa tako sve , svaku vjezbu radim 4 serije po 10 ponavljanja cim osetim da mi je lagano odma povecavam tezinu znaci radim maximalnim intenzitetom , e sad zanima me da li je to dobro tako tj da li cu tako uspeti da nabijem misicnu masu ili trebam poceti uzimati neke proteine ??
Već sam milion puta rekao da protein u prašku ne pravi mišiće…treniraj, jedi i doći će…
Mrsavi
Imam jedno pitanje imam 18 godina , visok sam 194 cm a imam 65 kg , kreno sam u teretanu pre dve nedelje , sta da uzmem da pijem da se ugojim ili da odradim jednu kuru sa testosteronom …Koji je vas predlog ? Unapred hvala
Predlog je da imaš strpljenja…a testosteron ni u ludilu!
j.d.
zanima me da li i kako mogu da za manje od mesec dana uradim 30 sklekova sto pravilnije za 2 min.Moram da naglasim da sam zensko i da su u pitanju muski sklekovi..takodje snaga u rukama mi je losija a treniram u teretani nekih 2 meseca..Hitno mi je unapred hvala
Pa kako ovako napamet mogu da odgovorim…niti znam koliko radiš inače, gde je problem itd itd…
sanja
Pozdrav! Idem u teretanu mesec i po dana, radim samo vezbe za noge i gluteus ukljucujuci i cucnjeve sa sipkom i iskorake sa bucicama od 5 kg.U dobroj sam kondiciji i brzo napredujem.Nemam problem sa kilazom nego sa mlitavoscu misica.Ishranu sam korigovala.Zanima me da li je previse da radim dva dana trening pa 1 pauza i sve tako kao sto sam do sad? I da li mi je pametnije tokom napredovanja povecati kilazu tega ili broj ponavljanja u seriji ili broj serija? Za definiciju misica.Hvala puno!
Previše je naravno…najbolje svaki drugi dan ali ako se stalno rade te iste vežbe onda bi trebalo i varirati broj ponavljanja od 8-12 jedan trening a na sledećem čak i po 20…ne može stalno isto da se radi…inače, definicija ima veze sa ishranom a vrlo malo sa treningom…
robert
poz djole imam par pitanja pa da pocnem i da svaka cast za sajt
1.imam 17 god cilj mi je misicna masa e sad uzeo sam neki whey i odmah sam se razocarao u ukus ne moze da se pije sa vodom zamalo sam povratio kada sam ga prvi put popio na silu e sad dal da ga pijem sa mlijekom bez laktoze ili ti imas bolju varijantu?
2.posto mi je masa cilj da li bi mogao koristiti ovesne ili musli 2, 3-put dnevno jer ih obozavam a i dobre su e sad ja bi ih jeo ujutru prije i posle treninga sta mislis
ono sto ne valja kod ovoga reci jer mi je cilj prije svega poboljsanje samog sebe pozz
1.Popij sa mlekom onda…
2.Tolika količina ovsenih je teška za varenje ali uzmi ako hoćeš…jedino posle treninga nisu najbolja opcija već bi to trebao biti pirinač jer se “brže” ugrađuje.
Bokača
Prvi put krecem u teretanu, u teretani nemam strucni savet, da li moze smernica kako treba jedna devojka da vezba u teretani? Da li radim prvo kardio ili to na kraju, da li na jednom treningu rafim sve sptave po malo ili ne?
Imam baš jake listove ima li mi pomoći? 🙂
Sve sto mislite da je potrebno da znam Vi mi napisite, pominju i puls i sva sta nesto, a svi u teretani razlicito pricaju.
Ja zelim samo vretenastu figuru koliko je to moguce.
I ako ima neki režim ishrane za devojke može.
Hvala unapred.
Bokača
Evo http://www.savrsenazadnjica.com/
ana
Imam 34 godine 176cm i 61kg, 4-5 puta nedeljno odlazim u teretanu, radim ruke 25kg 15 ponavljanja 4 serije na neke dve sprave, zatim, neku spravu za zadnji deo butina 15kg 15 ponavljanja 4 serije, i 100 trbusnjaka, na traci sam 40 minuta 2 puta po 20 5.5 brzina i nagib trake 13, i nakon toga nordijsko skijanje 20 minuta i otpor 6-7, i cicnjeve radim 50 , moje pitanje glasi kako podici glutealni deo uz pomoc sprava, jer je meni dosadno i nemam strpljenja za trening van sprava, recimo iskorak ili slicno, to mi je dosadno, od sredine januara idem u teretanu, i da li je ok ta moja kombinacija treninga?u teretani ne postoji adekvatna osoba koja bi dala objasnjenje.Vlasnik je otvorio teretanu i ne zeli da placa dodatno nekog da nam objasnjava jer vecina ljudi koja dolazi i muskaraca i zena ima probleme sa kg pa piju razne preparate
Samo sprave neće podići taj deo već kombinacija svega.
Ovde postoji moj novi sajt pa ako nešto nije jasno pitaj http://www.savrsenazadnjica.com/
akcent
poz djole imam par pitanja
1.sta mislis o olimpovim proizvodima , i ako mozes da mi preporucis neki whey ali da ima ukus dobar jer sam kupio jedan whey slabo se rastvarao pa mi je bilo gadno da ga pijem
2.radim dosta zgibova i veslanja ali nista u poboljsanju mojih ledja gdje grijesim nzm bas se trudim da ne guram “velike tezine“ nego da radim dobru formu i da me pogodi ali i dalje nista …razmisljam da pocen da radim ledja 2x nedeljno neki savjet oko ledja bi stvarno dobro dosao
3.da li je ok uzimati 100gr ovsenih ujutru i opet 100grama prije treninga kako bi popunio dnevni unos kalorija jer mi je cilj masa
4.ovo su neki od mojih omiljenih obroka pa mi kazi misljenje da li valja ili ne 5 bjelanaca 2 zumanceta +salata+sir+varenika sa malo m.m , oko 400grama kuvanog krompira sa sirom,
5.jedan od ciljeva mi je takodje da se rasirim u ramena jos malo znam da je letenje najbolja vjezba za to ali da li postoji jos neka koja je isto dobra vjezba za srednje rame
to bi bilo to od mene odgovori bi mi puno znacio sry za malo poduzi tekst sportski pozdrav
1.jednom sam probao Olimp i shvatio da za apsolutno istu cenu mogu da kupim Ultimate nutrition koji je ipak daleko bolji i poznatiji brend…probao sam samo bcaa.
2.probaj pa vidi…ja sam veliku promenu po pitanju leđa dobio tek kada sam ubacio gomilu mrtvog dizanja (do kolena) i kada sam počeo da vežbam poziranje i duplu biceps pozu sa leđa.Pisao sam na blogu baš negde o tome.Uspostavio sam kontrolu time kao nikada do tada i poboljšao leđa.
3.Možeš.zašto ne, ne vidim razlog…
4.nisam shvatio šta tu treba da prokomentarišem?
5.Za srednje rame sve se svodi na letenje i uspravno veslanje širokim hvatom…ne postoji previše opcija.
Miki
Da li mogu maloletnici (12) godina da budu u teretani?
To je baš prerano…
Zaz
Imam 14 god za 4 mjeseca 15 i treniram kosarku, koje sprave ne smijem uopste koristit u teretani, i da li smijem sa 14 god da dizem 30 kg Benc.Unapred Hvala 😀
addm
ovako djole imam par pitanja koje nmg sam da rijesim na najbolji nacin pa ako mozes nekako da mi pomognes bio bi zahvalan
1.teretanom se bavim oko 6 mjeseci prije toga i neke bodivejt vjezbe ali dobro, e sad ja imam veliku zelju za vjezbanjem i teretana mi se veoma svidja i to je ok ali sada razmisljam da pocnem malo boks da treniram e sad ja sam mislio da na boks idem 2-3 sedmicno , a u teretani 2 puta e sad meni je u teretani cilj samo da odradim tako reci najvaznije vjezbe za misicne skupine recimo ja sam ovako to isplanirao ti me ispravi ako nedje mislis da grijesim u bilo kakvom pogledu jer stvarno cijenim tvoje misljenje i samo da kazem da sam ishranu sredio dosta a od suplementacije imam dextrozu a whey planiram da kupim uskoro , posto sam htio da idem 2 put u teretani mislio sam ovako da to odradim
1.dan benc, potisak sa cela za triceps , cucnjeve, pregic buciama za biceps
2.dan sam mislio posto cemo na boks raditi vratilo onda u teretani da radim dvije vrste veslanja, military press za prednje rame i letenje bucicama, stim da bi listove i trbusnjake radio na boksu to nisam uklj.u ovaj program, a sto se tice serija mislio sam da bude nedje oko 3 , dok kod cucnjeva benca i military press bude 4
, svaka kritika je dobrodosla jer je meni cilj poboljsanje samog sebe, i da dodam da imam 18 god a sto se tice cilja iskreno nzm ni ja sam cilj mi je da budem agilniji brzi, i naravno da nabacim misicnu masu znam da ce proces bit duzi zbog velikog kardia na boksu ali nema veze ne zurim nigdje, unaprijed zahvalan i izvinjavam se sto je tekst malo duzi pozz
survivor
poz djole imam jedno brzo pitanje
razmisljam da uzmem omega 3 sta mislis o njima svi mi ih preporucuju a ja nikako da saznam sta je njihova vrijednost i prednost da li bi trebao da ih uzmem i usput 1.90 visina tezina 84 godina 18 na masi sam sportski pozdrav
O svemu sam tome pisao…pronađi da se ne ponavljam po ko zna koji put.
WDWF
poz djole imam par pitanja pa ako bi bio voljan da mi das odgovor
trenutno radim masu i znam da je ishrana najvaznija ali ocu da uzmemm neki dodatak ishrani e sad imam nekoliko opcija
1.neki bcaa cijena im je oko eura ili
2.npr whey pure fusion ili mozda six stars ili california fitness
3.ili kreatin neki tvoj izbor ili mozda od sportmax-a
i sta je po tebi najbolji izbor ako je u pitanju masa odnosno misicna masa
ako mozes da navedes neke od provjerenih proizvoda od ovih suplemenata poz
Ja nisam neki veliki pobornik gomile suplementacije.Probao sam sve što postoji i nakon svih ovih godina meni je jedino što koristim protein, bcaa i ponekad kreatin.
Što se firmi tiče, uvek se držim proverenih stvari koje godinama ne menjam pa zato i ne znam kakvi su drugi.Ultimate nutrition, Gaspari i od novih Musclepharm.
STEFAN
Zdravo , ja san Stefan igram kosarku na poziciju centar , imam 103 kg 205 cm .Idem u teretanu , pa me zanima da li radim ispravno vezbe grudi/biceps, ramena/triceps i noge/lidja.POZZZZ
To nije program za košarkaše…obrati se nekom treneru koji to radi.
karter
Poz djole imam jednu dilemu pa ako mozes da mi tvoj predlog mnogo bi mi znacio
Trenutno odnosno ovaj mjesec nemam bas puno novca pa imam dvije opcije
1.da idem u teretanu ovaj mjesec ali bi morao uzet pare od ishrane za clanarinu ili:
2.Posto imam bucice nekih 25kg vratilo i razboj da vjezbam kuci a za te pare sto dajem na clanarinu kupim dextrozu omega3 i ponesto za hranu tvoj predlog bi mnogo postovao .
Pa ako budem u boljoj finansijskoj mogucnosti da idem sledeci mjesec u teretani uplatio bi clanarinu
sto se tice treninga meni prijaju oba ali nzm sta bi mi vise znacilo i inace imam 18 god isao sam pola god u teretanu a prije toga na bodyweight vjezbe 3mjeseca
sportski pozdrav
Ne treba ja da ti određujem, sam vidi šta ti više odgovara..ja bih uvek novac dao za hranu.
raw
poz djole opet ja imam neko pitanje 😀
posto mi grudi manje vise zaostaju od ostalih misicnih grupa rijesio sam da ih odsad treniram samo grudi, rbusnjaci u ponedeljak da bi ih sto bolje pogodio e sad ja sam planirao da radim 5 vjezi zavisi po 3, 4 serije zavisi na koju vjezbu koliko e sad da li je to mnogo vjezbi ja mislim da nije jer u tom danu radim samo grudi pa reko da ih odradim kako treba svaki savjet je dobrodosao
sportski pozdrav
To je mnogo vežbi za tako “malu” mišićnu partiju makar ih i same radio…
adam
poz djole jednu veliku dilemu i ako bi mogao da mi je razrrijesis
Danas kad sam u usao u market vidio sam na stalku gdje drze zitarice soyin neki proizvod i reko ajde da vidim sta je
NA 100 grama taj proizvod je imao 52 grama proteina sto je veoma imresionalno e sad citao sam da soyine proizvode muskarci ne bi trebali da jedu/piju uopste.Ovaj proizvod se zvao kao soya vital u vidu nekih pahuljica ili mrvica kako se vec zove nzm sad moje pitanje glasi da li bi trebao to da uzmem i ako ne zasto ne
sportski pozdrav
Samo proteini životinjskog porekla se računaju i efikasni su u izgradnji mišića.Iz tog razloga je sojin protein bezvredan pa makar imao i 100g proteina u 100g.
Olivia
Poštovsni treneru,
Odličan blog odlični saveti i odgovori.Molim Vas da mi date savet vezano za teretanu.Imam 50 godina, malo lošije zglobove/moram paziti na opterećenje/, da li je preporučljivo vežbanje u teretani? Ili imate neki bolji predlog? Želim da budem fit!
Pozzz i mnogo uspeha u daljem radu!
Naravno da je preporučljivo.Prednost teretane i jeste ta što se korišćenje mašina, tegova, vežbi može prilagoditi svakome.
Marko
Pozdrav, Hteo sam vas pitati za jedan savet.
Imam 75 kg i visok sam 190 cm.e sad sta bi najbolje bilo da radim ako hocu da nabacim masu.Razmisljao sam da kupim Whey Protein ako bi mi to pomoglo u necemu, Ali necu nista da radim napamet dok ne pitam nekog iskusnog.Hvala.
Pročitaj malo šta sam pisao do sada, milion puta je odgovoreno na tvoje pitanje.Whey protein ti neće ništa pomoći.
Marko
Poz djole imam par pitanja volio bi da mi das odgovore
1.citao sam da tuna zadrzi zivu pa da li je mnogo jesti 200-250 grama tune dnevno licno mislim da ne ali reko da pitam
2.tvoje misljenje u pullover vjezbi ako moze
3.kada radim ledja citao sam da se zgibovi rade do otkaza sta mislis o tome
4.noge mi nisu jaca strana da li odma da pocnem sa cucnjevima sa opterecenjem ili nekih par mjeseci malo da ih ojacam legg pressom pa onda da pocnem da ih radim ili odma sada da pitam trenera da mi pokaze pravilnu formu cucnjeva
5.da li je moguce da se postigne gradja Lazara Angelova “naturalno“ predpostavljam da znas ko je on samo me zanima misljenje
6.jedem zitarice oko 250 grama dnevno da bi popunio unos kalorija zbog brzog metabolizma nije mnogo zar ne?
to bi bilo to nadam se da te nisam smorio
sportski pozdrav
1.Pa ne bih je baš svaki dan jeo…
2.Ne volim je jer mi ne odgovara što ne znači da ne valja..
3.Pa sve treba da se radi do otkaza..
4.Odmah čučnjeve
5.Nije moguće
6.Ako se ne gojiš znači da nije…