Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaSAVET #1
Scenario koji stalno gledam je sledeći:
Početnik ste i po prvi put ste u teretani.Prvo pitanje koje sebi postavljate je čemu sve ove mašine služe?
Zagrejali ste se malo na traci i onda kreće obigravanje oko sprava…svaku probate po malo da vidite kako funkcioniše…obišli ste ih nekoliko i niste shvatili kako šta ide i onda kažete sebi-ma idem da uradim trbušnjake, još malo kardio i odoh kući.
Ovo će se ponoviti na nekoliko treninga i vi ćete zaključiti da je teretana bezveze.
GOODBYE!
Ne radite to!
Pronađite teretanu koja odgovara vašim potrebama i zahtevima ali koja na prvom mestu ima kvalifikovane instruktore i trenere koji će vas na pravi način uvesti u priču o vežbanju.
Dajte teretani pa time i sebi šansu i garantujem vam da će vežbanje postati sastavni deo vašeg života
SAVET #2
Kada ste prošli taj prvi korak u odabiru teretane sledeće sa čime se susrećete je nedostatak samopouzdanja.
Svi su bolji, veći, snažniji od vas…šta vi uopšte tražite tu?
NORMALNO je da niste u kondiciji!
NORMALNO je da ne možete da uradite 20 trbušnjaka!
NORMALNO je da ne možete da podignete 100kg iz benča!
Pa vi ste početnik!
Nemojte se opterećivati time.Vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih!
Postavite jasan cilj i krenite ka njemu!
SVAKO može da smrša!
SVAKO može da ojača!
SVAKO može da oblikuje telo onako kako hoće!
Ključ u ovom sportu je upornost tj.kontinuitet.
Ako budete radili kako treba, već za mesec dana situacija će se promeniti.
Jedino što se neće promeniti su pojedinci koji ne menjaju znojave majce…ali dobro, to je neka druga priča!;-)
SAVET #3
Ok, pronašli ste teretanu koja vam odgovara, izašli na kraj sa sumnjom u sebe, vreme je da počnemo da treniramo!
Prva i osnovna stvar na treningu je zagrevanje.
Za vas je bitno da prođete kroz 3 faze zagrevanja:
1.Opšte zagrevanje
10 minuta na bilo kojoj od kardio sprava biće dovoljno da povećate puls, temperaturu tela, mišića a time i prokrvljenost pomoću koje će kiseonik i hranljive materije krenuti ka mišićima.
Bitno je da zapamtite da ovo nije kardio ili kondicioni trening već lagano zagrevanje do pojave prvog znoja.
Ne preterujte!
2.Statičko i dinamičko zagrevanje
Sećate se onih vežbi sa fizičkog?
Prođite celo telo počevši kruženjem od zgloba vrata, ramena, ruku pa preko kukova, kolena itd.
3.Specifično zagrevanje
Kada ste zagrejali zglobove preći ćete na specifično zagrevanje a u ovom našem slučaju to će biti prve 2 serije svake vežbe koja nam je po programu toga dana. Nakon toga dolaze tek one radne serije u kojima idemo do otkaza ali o tome više kasnije.
Znam da mnoge od vas mrzi da se temeljno zagrejete ali to je jedini način da se sačuvate od povreda i omogućite telu da izdrži sve napore koji vas vode ka zacrtanom cilju.
SAVET #4
Dobro ste uradili zagrevanje i prelazimo na izvođenje vežbi…
Pretpostavimo da vam je neki instruktor ili trener pokazao kako se vežba pravilno radi…
Naravno, prva 2-3 treninga uobičajeno je usredsrediti se samo na tehniku izvođenja jer ako u isto vreme budete razmišljali o pravilnosti, stezanju mišića, disanju, brzini pokreta itd.-izgubiste se vi potpuno…
Sledeći korak je isključivo na vama…
Moj savet broj 4 – VIZUALIZACIJA
Može vam neko pokazati tehniku i uputiti vas na to koji mišić treba da osetite ali vi sami morate uspostaviti kontrolu nad mišićem i maksimalno ga kontrahovati tj.stegnuti.
Svako može pomeriti opterećenje iz položaja A u položaj B ali se efikasnost rada meri baš tom jačinom kontrakcije.
Prođite u glavi ceo pokret…od početnog položaja gde treba da osetite blago istezanje mišića pa do krajnjeg gde ćete stegnuti mišić i zadržati se sekund u tom položaju.
Razmišljajte o tome što radite, nemojte samo dizati tegove!
SAVET #5
Dok ne nastavimo dalje sa detaljima treninga moj sledeći savet odnosi se na veoma bitnu stvar-DISANJE!
Nasuprot tome što mnogi misle da ono zavisi od vežbe do vežbe, istina je da je tehnika disanja definisana pravilom i uvek je ista.
A pravilo glasi:
Izdisaj je UVEK pri težem delu tj.u završnoj fazi pokreta !
U startnoj poziciji uzima se vazduh i drži prve 2/3 pokreta.
U zadnjoj trećini, vazduh se lagano izbacuje i mišić maksimalno steže.
Kako se vraćamo u početni položaj tako polako udišemo i iznova počinjemo isto.
Na nekim vežbama, takav način disanja biće vam potpuno logičan a na nekim ćete morati za početak malo više da razmišljate.Po mom iskustvu, najviše problema je pri izvođenju Letenja bućicama za ramena kao i na sedećem veslanju za leđa.
U svakom slučaju, do sada ste savladali osnovnu tehniku izvođenja vežbi pa se sada možete opuštenije baviti disanjem.
Kada i to savladate, prelazimo na brzinu pokreta…
endzi
Caos!
Zamolio bih vas da mi objasnite nesto…malo sam se obojio a sada posto mi je metabolizam malo cudan i teze skidam kilazu iako se bavim fizickim aktivnostima da li mozete da mi preporucite neki “program” kako najlakse da se otarasim tog viska…zamolio bih vas ako ste voljni da mi posaljete na mail i program ishrane…Unapred vam se zahvaljujem…
Ako se malo potrudiš možeš stvarno dosta toga naći ovde na sajtu.A imaš i konkretno:
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
kosmajac
Mislim da je ovo extra stvar zaista…ovakav individualni program(personalni trener) ja u Mladenovcu vec dugo pokusavam da nadjem…ali nazalost ne uspevam..uglavnom su Vam dostupne samo sprave i gomila nalozenih klinaca koji se trkaju ko ce bolji Rambo, da bude…i sl.oko sprava treba da se otimate a o strucnosti nema ni govora..mislim da su generalno ove strip slicice super, , jer u 90% slucajeva kod pocetnika najpre potrebno prevazici psiholosku barijeru..”ono, kao kako cu bre ja ovakav pored ovih oko mene koji su svi napucani i sl”…jos kad ti kazu koliko dugo oni vec vezbaju lepo ti se i ne pocinje…steta sto nesto sl..ne postoji u Mladenovcu…ili mozda i bude nesto????…..
Nažalost ja radim samo ovde u Beogradu.
Trudiću se putem sajta da pomognem svakome ko stvarno želi!
nele
ekstraaaaaaaaaaaa
Bane
Evo i ja da se nadovezem na pricu…Najteze je prvih nekoliko dana tj 15-ak , kad nemate volju gledate oko sebe “sirovine” koje iz mrtvog dizanja dizu 200 kg , a vi jedva i 40 kg.Ne obracajte paznju na tako nesto i gledajte samo sebe.
Enzdi najbolje za skidanje viska kilograma je trcanje i najefikasnije…evo sad je pocelo lepo vreme pa kreni.Dzaba trening ako ne povedes racuna o ishrani , npr.zavrsio si sa treningom dosao si kuci najeo se kao “stoka” i lego da spavas.Ako povedes racuna o ishrani i bacis se na trcanje rezultati ce se videti vec za mesec dana, zato ne cekaj i kreni…
Pozz.
Đorđe Kolundžija
Nađi neku devojku da te hrani?:-)
damir
cao!
ma imam problem verovatno si vidjao kad neko ima sire kukove od ramena :((
Pa radim ledja (zgibove 8-8-8-8-6-6, lat masina 2serije 50kg, i veslanje u pretklonu 25kg 3×8-12 …imam 181 84kg)….i ishrana tu i tamo..gejner kontam da uzmem za 2nedelje pa do jula da pijem..
Pa ako moze neki savet…
Nikako gejner!!!!Od njega bi krenuo da se gojiš i uradio bi najgoru moguću stvar-dobio bi još u struku i nesrazmera bi bila još veća!!!
To za leđa je super ali još veću pažnju treba da posvetiš ramenima.Letenje bućicama je vežba koja direktno pogađa srednju glavu ramena…a ona nam daje taj “širi” izgled!
Daxa
imam jako brz metabolizam i nemogu da se ugojim nikako godinama a nema sta nisam pokusavao visok sam 186 a samo 65 kg savet neki hvala unapred.
Kiper…
Malo ljudi zna, i voli da se pravi pametno, fizicka konstitucija svakog coveka je vec zapisana u dnk kodu, genetski je nasledna, i teretanom ne mozes ti neke stvari da izmenis ne znam koliko na sebi…zato neko kad krene u teretanu brze nabilduje neku grupu misica na sebi, a neku slabije, jer je vec imao bolje predispozicije za to…(recimo imamo krupnu ruku, a grudi su mu smesne…)Savet za kilazu, ako vec trenirate redovno u teretani, uzmite neke proteine, pojacajte isharnu, jedino tako…I ne morate da forsirate sa kilazama na treninzima, dok koristite neke sumplemente…
Petar
Ne mozes uradit da su ti ramena sira od kukova ako si tako gradjen, ne mozes rasirit kosti nikako.Tj mozes ali jako malo, budi zadovoljan izgledom, ako se izdefinises maximalno, bez majice ti se i nece vidjet toliko ta anomalija
Petar
Kiper, nije bas tako…Zasto su svi (vecinom) kosarkasi visoki, vaterpolisti siroki etc.? dosta toga je genetski zapisano ali ako krenes kao dijete da se bavis sportom, sport utice sa sigurno 30% u formiranju gradje, a tih 30% je vise nego dovoljno da bude mnogo drugacije nego kako bi neko izgledao bez sporta.
GARI
EKSTRA PROGRAM..:)))))
gandy
imam isti problem visok 186, tezina nekih 70kg, sto se tice ishrane mlatim sve pred sobom, ali samo se stomacic pokaze, a kada ogladnim nema ga, ok, razumem genetiku i to, lep je i savet sa hemijom, ali koliko mi je poznato, ima i stetne stvari!!! hoce biti neko ljubazan da napise par stvari koje su korisne za poboljsanje telesne mase, naravno uz adekvatan sportski tretma…(saveti sa vezbama su izvrsni)
http://fitnesstrener.com/ishrana-za-povecanje-misicne-mase/
Ako misliš na proteine kada kažeš hemija onda nisi u pravu…
Aleksa Rista
Od kolko godina mogu da pocnem da se bavim ovim sportom???
Uz stručan nadzor već sa 16god možeš polako početi…ali naglašavam, uz nekog stručnog!
miky
imam visinu 190 i 103 kg nisam bas pocetnik u teretani, treniram vec neko vreme, zanima me sta da uzmem od suplimenata da bih dobio na definiciji misica, jeli dobro da uzmem ISO 100 i kako bi bilo najbolje da ga uzimam
Nijedan preparat ne utiče konkretno na definiciju mišića.
Definicija se postiže kardio treningom i dijetalnom ishranom.
Proteinom ćeš čuvati mišić od katabolizma a eventualno nekim sagorevačem potpomoći sagorevanje.
Nemoj da uzimaš izolat, nema potrebe za njim.Običan whey(koncentrat ili mešavina koncentrata i izolata) će ti biti dovoljan.
Njega piješ samo posle treninga!
coa
jel moze neko da mi objasni sta je to kardio trening, posto gore u navedenom textu nisam razumeo???
Pod kardiom se podrazumeva bicikla, traka, trčanje i sličan vid aktivnosti…
max
Cao svima….Imam 180cm i 69kg, sto je katastrofa…Kako bih mogao da povecam masu, naravno, pocetnik sam..i nije mi dostupna teretana…:( A da..i slabo se hranim, jer nemam apetit…poz
Aca pocetnik :)
E ljudi, pocetnik sam, msm ono idem tek koji mesec, rezultati tu i tamo, ali sve definicija, ZELIM MASU.Kako to? Da li to moze bez proteina i kreatina i onih silnih hemija po teretani? A uz to sve jedem kao lud i nista…..
dzimi
teretana jeste u neku ruku nezamenljiva, ali za potrebe obicnih ljudi (koji nisu sportisti ili sl.) ma i kucni trening je extra…ja imam samo bucicu, radim po 150-200 sklekova na da, serije po 20-30 sklekova, sa bucicom mogu da radim i biceps, i triceps, i ramena…umereno, a pomaze…posle prvih 1000-2000 sklekova(a to je 20-ak dana) primetice se napredak…samo imam jedan problem, kako da skinem ovo malo vishka naslaga na stomaku..imam dobre trbusnjake ali sam se ugojio malo..pa ne znam kako da skinem to sa stomaka…nema puno ali ipak…radio sam trbusnjake 2-3 meseca svaki dan, kao sto sad radim sklekove..ali slabo je pomagalo…ima li neka fora da se to brze skine i malo utegne stomak, u kracem periodu..?
Istok Pavlović
dzimi,
Evo odgovoriću ti ja kao Đorđev učenik a on neka me ispravi ako sam nešto pogrešio.:)
Dakle, klasična zabluda je da treba raditi vežbu kontrakcije trbušnih mišića da bi se “trbušnjaci” videli.
Naprotiv, ukoliko imaš masne naslage na stomaku, možeš da radiš “trbušnjake” danju i noću, oni se neće videti.Te masne naslage možeš da skineš isključivo kardio treningom i pravilnom ishranom.
Imaš ovde kod Đorđa na sajtu sve što ti je potrebno…to što sad radiš je “old school” trening, u fazonu “radim što više sklekova, biceps, triceps, svaki dan pa će nešto da se desi…”.Prouči malo njegove programe treninga, oporavak mišića, ishrana, kako, zašto…nije ovaj sport tek tako…
dzimi
Istok Pavlovic,
hvala za objasnjenje, ali mislim da me samo na kraju nisi lepo razumeo..ne radim ja nista iz sporta- vec samo rekreacije..jbg, studiram, nema se vremena da se svaki dan igra fudbal ili basket ili sl., pa ja to kuci, rekreativno (a lepo sam i naglasio – za one koji se ne bave sportom ili sl)..cisto da ostanem u nekakvoj formi, jbg, slave i razni prazinci, jede se mnogo a ne radi se nista…razumes 🙂
a inace, ja sam apsolutni protivnik teretane kao sporta..body bildinga i sl.! nista, ali NISTA ne moze biti bolje i zdravije za coveka od plivanja, skijanja, fudbala…
dzimi
p.s.znam da je ovo tema za teretanu i sve to..ali racunam, ako ima nekog ko se razume u vezbe trening i sl.za teretanu, pa mozda ce se naci neko ko moze dati i neki savet vezan za kucni trening, u nekoj rekreativnoj varijanti…:)
itza
:))
odlichni saveti …
mrki
ukoliko postoji ostecenje jetre, da li se sme vezbati i u kojoj meri?unapred hvala
Kao što ti je Kiper rekao, moraš se konsultovati sa lekarom.
Kiper…
‘Mrki’ to bi najbolje bilo da utvrdis sa svojim lekarom, stvarno, jer niko ne zna koliko je to zapravo veliko ostecenje jetre…moj drugar je imao problema s jetrom, i prestao je vezbati, drzao je neke silne dijete i cini mi se da se nije smeo fizicki izlagati velikom naporu… ‘Petar’ to sto kazes jeste, ali ovi ljudi koji traze savete ovde nisu deca…i malo je kasno sad za tolike promene…
baron
zeleo bih samo nesto da dodam na sve ovo…….idem u teretanu vec dve godine, nikada nista nisam uzeo, veoma sam zadovoljan sa postignutim rezultatima……..ali sada da ne bi pricao ja sto godina…..sve sto vam je potrebno je samo jaka volja i strpljenje……ne moze sve preko noci…..jedite tunjevinu, belanca, brokoli, meso kuvano(pilece, curece, junece).i samo budite uporni…….pozdrav iz valjeva……
Tyron
Pozdrav, ja sam pre “isao” u teretanu, tj.vukao sam se po nekim adaptiranim garazama sa nekim ortacima, i skapirao sam da je taj fizicki izgled nesto sto mi je bitno i sto zelim, ali na svim tim mestima na kojima sam bio, retko ko ima volje, a jos redje znanja da ti pokaze bilo koju vezbu…pa me zanima jel neko od vas koji stvarno znate i radite sa time ima neku teretanu negde ili radi negde kao instruktor?…
Petar
Pa da, zato i kazem da je nemoguce da rasiri ramena u odnosu na kukove, moze samo naslagati ogromnu masu da to izgleda vece, ali time nece postici nista sem odvratnosti.Ja licno mislim da je mozak centar svega..Tacno je da bez ishrane se ne mogu postici rezultati goliko god da se trenira, jer tijelo se ne gradi od treninga nego od unosa, a treningom se unos oblikuje.Vlakna su najznacajnija.Znaci samo unosenje odredjene kolicine proteina, ugljenih hidrata ili masti nije dovoljno.Povrce i voce je izuzetno znacajno.Nivo vitamina i minerala.Potrebno je uspostavit metabolicki balans, znaci sto vise povrca i voca, ali voca ujutro i najkasnije rano popodne, jer i samo voce ipak sadrzi fruktozu a to nije bas pozeljno uvece.Uglavnom ono sto sam htio rec je da je mozak najbitniji i ako sebe ubijedimo da postizemo rezultate, oni ce kad tad doc..znaci samo volja i konstantnost.
Alexandar
ovo su super saveti, a sad sam malo gledao i sajt, stvarno vrhunski odrađeno…no, mene zanima, pošto imam stomak još od kad sam bio mali i debeo, kako da ga skinem? Pokušavao sam sa trbušnjacima (10000 za mesec dana, bio uporan), naravno nisam skinuo, posle probao sa trčanjem, ali trčao sam samo mesec dana, pa me zanima koliko dugo treba da trčim?
inače, čim sredim školu, krećem u teretanu…
Kosarkas
Prvo sto trebate da shvatite je da se masa i definicija rade u kuhinji:D tj pre nego sto pocnete da idete u teretanu ili istovremeno, trebate da korigujete ishranu, a o tome imate pune forume, samo malo googlajte;)
miky
treniram 4 puta nedeljno, i to od janura nisam pravio pauze, medjutim u zadnje vreme osecam umor i potrebu da vise odmaram dok treniram, dali bi bilo dobro da napravim pauzu od 10/ 15 dana da malo domorim misice i da li ce uticati na dosadasnji ucinak?????
Neće uticati…10 dana ti je dovoljno…telu treba dati odmor kada šalje signale.Odmori se mentalno i fizički i onda navali ponovo!
sergio
Pozdrav svima i imam nekoliko pitanja! Ne konzumiram meso vec 20 godina.Moja kilaza nikako ne odgovara mojoj visini (185-65).Pristajem na uzimanje svih preparata pa cak i onih koji bi mozda mogli izazvati kontraindikacije! Moze li mi iko reci koji preparat moze da mi podigne kilazu (koristio sam proteine 3 meseca ali nikakvog efekta) Hvala…
Sergio…i ostali…opet da objasnim…
Nemaju preparati veze sa povećanjem mase, kilaže itd…NEKO KALORIJSKI UNOS!!!
Ako tebi metabolizam funkcioniše npr na 2000 kalorija, ti moraš da uneseš 3000 da bi se ugojio!
E sad, ako hoćeš kilažu bez obzira na kvalitwt ti rapali po masnom, ovome, onome da uneseš još tih 1000 kalorija.
Ako hoćeš kvalitet onda moraš da uzimaš iz kvalitetnih namirnica i onda to zahteva malo više truda…
Znači-ako jedeš maksimum koliko možeš a ne možeš da skupiš tih 3000kalorija ONDA DODAJEŠ PROTEIN IZ PREPARATA DA DOPUNIŠ DO TOG BROJA!!
Znači tome preparati služe…džabe ti ako si iz hrane uzeo 1500kal i uzmeš iz preparata 500kal kad ti opet fali 1000?
Evo pojednostavio sam ga maksimalno…ne mogu bolje od ovog.
Vukasin
Ja bih zeleo da znam da li postoji neka odredjena tezina i visina koja bi mogla da utice na treninge i postoji li neka granica u tezini, npr ako si toliko visok a imas toliko kilograma ne mozes da treniras..I da li je pametno meni da treniram jer sam kao mali imao nekoliko godina bronhitis i kao posledicu imam otezano disanje i smanjenu kondicuju.Sada imam 17 godina a bio sam bolestan oko 4 godine u osnovnoj dok sam bio.Hvala unapred
Ako imaš bilo kakve nedoumice oko zdravlja onda to moraš da vidiš sa lekarom…ja ne mogu tu da ti pomognem.
Što se visine i težine tiče tu nema nekog ograničenja…zavisi koliko je ta težina kvalitetna.Ja se sećam pre više od 10 god kad sam imao 97kg ali i mnogo sala, da nisam mogao da se sagnem da vežem pertlu i da mi je bilo teško da dišem…trenutno sam na 95 prilično kvalitetnih kilograma i osećam se kao nekada kada sam imao 85kg…
RKO
Postavio sam ti vec pitanje, ali nema ni pitanja ni odgovora.Nije ni bitno.Valjda ces me ispostovati za ovo.Visok sam 188 i imam 95kg.Idem u teretanu vec sedam meseci, ali ne u kontinuitetu.Vozicu bajs dva meseca i tada cu imati nekih 80kg, jer gazim i po 100 km dnevno, sto mi je i neka optimalna tezina, jer sada imam dosta masti koje steknem preko zime.No, pazi pitanje.Koliko NOVCA i VREMENA mi treba otprilike (ukoliko bi se 100 posto posvetio tome) da izgradim ovako telo, s obzirom da izgledamo kao braca blizanci http://www.babble.com/CS/blogs/famecrawler/2008/04/23-End/randy-orton-wrestling-gay-porn-nude-wwe.jpg
Hvala unapred
Uff, pa šta ti mene pitaš…kako ja mogu da znam koliko vremena i para ti treba…ne znam ni kakva ti je ishrana, trening pa ni ti kako izgledaš…daš mi sliku Ortona i kažeš da ste kao blizanci…ako u glavi onda ok a ako ste i u telu onda ne moraš više ništa da radiš!:)
Laki
Treci mesec mi je kako idem aktivno u teretanu, pa bi zeleo da pitam dali je lose trenirati 6 dana u nedelji, pa jedan dan odmor i tako u krug posto neki su mi rekli da mogu misici da dobiju kontra efekat ako se forsiram toliko mada ja vidim rezultate na sebi da mi dobro ide pa reko za svaki slucaj da pitam Đorđeta sta misli o tome unapred hvala.
Naravno da je loše i da je mnogo…ti to ne primećuješ trenutno jer si početnik i nisi još došao do toga da iz svojih mišića izvučeš 100%.
Kada budeš imao određen staž videćeš koliko je teško oporaviti se od treninga.
moj savet ti je 4x nedeljno…tako i ja treniram u ovom periodu.
drek@wac
laki to nikako ne moze da valja jer zapamti misici rastu dok odmaras:) napredak mora da se vidi jer si pocetnik i tad se najvise napreduje, ali po meni 4 dana sasvim dovoljno, 3 dana odmora..kasnije mozes da povecas na 5 dana, ali kad vec budes utreniran, da imas sredjenu ishranu, osnovnu suplementaciju…ali znam momke koji treniraju 4 puta nedeljno, imaju 5, 6god staza u teretani i izgledaju extra:)
Meista
Dordje, zamolio bi te da mi pomognes oko par pitanja…Hvala unapred!
E ovako, treniram nesto manje od 5 meseci, 3 meseca od kad sam krenuo trenirao sam 6x nedeljno(tek sam sad video da sam preterivao) i kako kad malo trcao na traci, i smrsao sam 7kg, sa 95 na 88(183cm)…Poslednjih mesec i kusur, isao sam 3x nedeljno, ostalih 4 dana sam radio kardio tj.trcanje oko 30-40 min.(sad vec mogu i po sat vremena) laganim tempom…Kad sam krenuo da idem 3x nedeljno u teretanu, uzeo sam sagorevac(dyma burn) i protein Iso-100 (svih 5 meseci sam korigovao ishranu, ali kad sam uzeo sagorevac bas sam korigovao maximalno, piletina, musli, riba, mleko samo od 0.5mm, voce, povrce itd.) i smrsao sam 3kg(sa 88 na 85), ali takodje sada imam dosta definicije…Ovako, zanima me da li je dobro to sto sam uzeo i da li postoje neke posebne vezbe za skidanje donjeg stomaka tj.braon(smedjeg) sala??? I koja je razlika izmedju whey-a i Iso-100? Za sta koji “sluzi”? Hvala, pozdrav!
Pa da ti ne bi detaljnije objašnjavao proces prerade surutke i koja je razlika između izolata i wheya(misli se na mešavinu izolata i koncentrata), reći ću ti da ti je i običan whey sasvim dovoljan a jeftiniji je…tako da nije greška koristiti ni jedan ni drugi.
Dyma burn je dobar sagorevač ali sam milion puta napisao koja je njihova poenta uopšte.
Donji deo stomaka ide u paketu sa ostalim masnim naslagama stim što će gotovo uvek on otići poslednji…znači moraš svuda da skineš salo da bi on došao na red.
kizza
Ja sam apsolutni pocetnik u teretani (idem tek par dana), ali hocu od pocetka da krenem kako treba, a ne da 3 meseca gresim i onda kao ne treba tako nego cu sad’ da krenem…Imam 190cm i 84 kile…E sad, stomak mi je malo narastao (naglo) jer nisam mogao da se ugojim nikako i onda BOOM, 2-3 meseca 12 kila…Instruktor mi je rekao da idem 3 dana pa 1 odmor, iako sam ja mislio 2 dana pa 1 odmora…Da li gresim ja ili on???
p.s.cepam na startu 15 minuta na traci i onda vezbe… raspodelio sam tako da 1 dan radim ruke 1 noge i 1 dan grudi i ledja… koliko je to dobro, i mogu li neki saveti ako gresim???
Pa u principu je 2 dana treninga pa 1 odmora bolja varijanta…početnik si i tvoji treninzi ne mogu biti toliko iscrpljujući za mišić a pogotovo nervni sistem tako da ne bi ti verovatno ništa bilo ni od 3 pa 1 ali bolje se drži 2 pa 1.
U tom programu ne vidim gde si stavio ramena?
stefan kvrgic
caos, hteo bih da te pitam da walja da se krece sa 16 god u teretanu?
Može da se krene u tim godinama ali samo ako imaš nekog instruktora da ti pokaže kako se rade vežbe.U razvoju si i svako nepravilno vežbanje će se odraziti nepovoljno na skeletni sistem.
Milan
Pozdtrav, treniram vec sest meseci i uspeo sam da ostvarim svoj prvobitni cilj, a to je da povecam obim ruku koje su bile tanje u odnosu na ostatak tela.Ipak zbog pojacane ishrane dobio sam nesto sala na delovima tela koja su i pre teretane bila problematicna (uglavnom oko stomaka ali i grudi), i to je sada moj drugi cilj.Moje pitanje je sledece: Kako da skinem svo to salo a da ne upropastim ruke i noge jer mi upravo ti misici prvi odu kad god sam pokusao da smrsam pre nego sto sam krenuo u teretanu? Da li je Whey preporucljiv za mene i da li postoji preparat koji ce mi u isto vreme sagorevati masnocu ali i uticati na rast misica (laicki receno)?
Da rezimiramo 🙂 Zelim da smrsam ali ne i da izgubim sav trud za ovih sest meseci.Hvala unapred.
To što ti želiš je ono što svi mi radimo kada idemo na dijetu tj.kada radimo definiciju-zadržati što više mišića dok se masne naslage skidaju.
Najbolje ti je da odeš na dijetu sa rotiranjem ugljenih hidrata(imaš ovde kod mene na blogu) a nastaviš da vežbaš kao za masu.Kardio obavezno moraš da radiš 4 puta nedeljno 30-40min ali srednjim tempom da ne bi “pojeo” mišiće.
Whej je preporučljiv svima ali ga pij samo posle treninga.Ovaj drugi preparat nažalost ne postoji.
Nemanja
Pozdrav Djordje za tebe!Vec da kazem 2 meseca radim sklekove redovno 4 puta nedeljno i vidim neke pomake na grudima i rukama ali me zanima da li postoji neki nacin da povecam ponavljanja u serijama?Radim obicno 3 vezbe skelkova:Uske, siroke i na stolici i na ruckama radim ne na dlanovima.12, 10, 8 neki put i 4 serije uradim.Da li postoji neki program za povecanje izdrzljivosti i ponavljanja?Unapred hvala!!!
Nažalost, nisam ti tu od neke pomoći jer se ja bavim isključivo vežbanjem u teretani…
Tordo
Zanima me jel mogu da koristim proteine bez teretane i da se ugojim?
Skupo i nepotrebno…ako ne treniraš ti proteini neće imati potrebe da se ugrađuju u mišić i najverovatnije će završiti u salu.
Srdjan
Pitanje za Djordjeta, pocetnik sam visok sam 183cm a tezak 70kg i hteo bi da pocnem da uzimam proteine, ali sam u nedoumici posto sam cuo da ima stetnih dejstva kao npr.bolest bubrega, jetre, i neznam dali je to tacno pa ako imas da mi das neki savet, unapred zahvalan 🙂
Naravno da nije tačno…to su preparati sastavljeni iz najkvalitetnijih namirnica(surutka, mleko) stim što im je odstranjeno ono što ne valja-mast i laktoza…
Dejan
e ovako:kuci jedem sve zivo al znaci apsolutno sve al to sve sto pojedem ode mi u stomak znaci nikako ruke noge i ostalo., pa me zanima sta da uradim po pitanju toga??hvala unapred:)
Nemoj da jedeš sve živo!:)
Moraš čisto i kvalitetno da se hraniš…telo sve što mu ne treba gura u stomak…
Neca
Imam 18 god, 179 visina 64kg.
Zeleo bih da nabacim masu, da se ugojim malo, da povecam velicinu ruke.
Sta predlazete?
Isto kao i većini…da malo prelistaš ovaj blog ili extreme forum za početak..
Kada shvatiš osnovne stvari o treningu i ishrani(a najbolje ćeš doći do toga tako što ćeš čitati i sam povezivati) onda ćemo moći da pričamo o konkretnijim stvarima i bolje ti pomoći.
Nenad
Kupio sam spravu za vjezbanje Gladijator (kucna varijanta vjezbanja) pa bi vas molio da mi date neka upustva koje grupe misica da radim kojim danima a uzimajuci u obzir da cu vjezbati na tom gladijatoru koliko ponavljanja u serijama itd, imam mogucnost da vjezbam svaki dan posle 16 h.Imam 30 godina visok 1.85 cm i 95 kg.Vjezbao sam i prije trcanje na stazi, sklekovi, propadanje itd.Pozdrav
Nenade, Gladijatora ima puno vrsta i ne znam stvarno ovako napamet šta može da se radi sa tim tvojim…
bole
Da li je dobro raditi 6-8 ponavljanja za sve misicne grupe ili za neka treba vise 8-10, 10-12…i za koje???
Ne može se tačno odrediti broj ponavljanja po mišićnim grupama jer zastupljenost vlakana po tipovima je kod svakog drugačija…neki standard za hipertrofiju je 8-10 ponavljanja ali treba nekada raditi i 10-12, 12-15(što je po mnogima najbolje za donji deo tela) da bi se mišić pogodio na drugačiji način.E sad, da li ćeš recimo raditi 2 vežbe za mišić u 8-10 ponavljanja a treću vežbu 12-15 ili ćeš periodično menjati treninge sa višim i nižim brojem ponavljanja je neka druga priča koju možeš i sam probati pa videti kako ti odgovara.
Igor Iggy
Pozdrav:) Imam jedno pitanje: Mene zanima koji ritam za dizanje tegova je najbolji??? iskreno mene vise pogadja sporije dizanje tegova cuo sam nesto da to nije dobro.Inace visok sam 180cm imam 90kg dizem tegove godinu dana , a imao sam 60kg .
Uvek je bolje izvoditi vežbu sporije jer tada nećeš hvatati na cimanje i moći ćeš sve vreme da imaš kontrolu nad mišićem.Evo u ovom videu pogledaj primer kako bi trebalo da se radi.
http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
Havla puno, ipak savet nekog strucnijeg vise znaci pozdrav.
miki
pozdrav..
Sve pohvale za davanje saveta!
Imam 24 godine 183cm visine i 90 kg tezine, aktivano idem u teretanu zadnje 3/4 godine sa malim prekidima.Zeleo bih da mi das neki savet oko treninga i ishrane i da li je dobro piti neke proteine posto od druge godine zivota imam dijabetes!
Unapred zahvalan,
Da bih ti dao bilo kakav savet moraš mi reći koje ti je pitanje, šta je problem?
Inače bi se svelo na to da treba da ti napišem tekst o ishrani i treningu a to već sve imaš ovde…nadam se da me razumeš?
MonJUTTIMIMot
Хвала за занимљиве информације
Nema na čemu…
@rry
Imam 17 napunjenih godina i visok sam 177cm i 65kg tezak.Zelim da dobijem na misicnoj masi i da li znaci ako je dobijem da ce mi to smanjiti rast? I da li je dovoljno 3 mjeseca da se razvijem, unaprijed zahvalan :)))))
Dobijanje mišićne mase nema nikakve veze sa rastom!Naravno, u tim godinama bi trebao posebno da obratiš pažnju na pravilno izvođenje vežbi i ako si u mogućnosti da uzmeš nekoliko treninga sa trenerom.
Da li je 3 meseca dovoljno?Pa za lokalni bazen možda jeste ali za veće kupalište nećeš biti spreman….;)