Leto se bliži, vreme je da se spremite za plažu!:)
Evo jednog fantastičnog teksta mog prijatelja i višestrukog šampiona u bodibildingu Peđe Petrovića.
Sjajan plan ishrane…dobro ga proučite i krećite što pre!!!:)
1.2.3-Trbušnjaci za leto su tu! – Peđa Petrović
Gledajuci mnoge momke kako i na koji nacin vezbaju u teretani i sta sve ne rade od sebe a zbog samo jednog cilja!!
DA SE VIDE TRBUSNJACI….
I kada malo bolje razmislim i okrenem se oko sebe..zaista i jeste tako…mnogi bi mogli da se zapitaju, KADA SAM ZADNJI PUT VIDEO SVOJE TRBUSNJAKE?
Da zanemarim sada one koji “kao rade na masi”, pa ih i nije briga sto im se stomak ne vidi vec da pitanje postavimo uopsteno…..!?!?!?!?!?!
Probajte recimo ovaj plan i program i kroz 4-6 nedelja videcete velike promene….
A STA CU..IDE LETO..TREBA LJUDIMA DA SE POMOGNE….
Idemo redom..
Uraditi to da nam se vide trbusni misici naravno da podrazumeva drasticno smanjivanje UH, izbacivanje losih masnoca i ubacivanje dobrih masti, secenje bezvrednih kalorija itd..itd..itd..
Unos proteina mora da ide na gore kada UH i masti snizavamo-to je opste poznata cinjenica tj da unos proteina tada MORA DA BUDE VELIK. Sa ovim i ovakvim pristupom naravno da ce te veoma brzo dovesti do rapidnog smanjivanja telesne tezine, ali veliki problem ce nastati sa tim kada telo uskratimo za UH tj energija ce da vam bude drasticno smanjenja kao motivacija za vezbanje.
Probajte..ovo..hehehhehehheheh
Ponedeljak , utorak, sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunanje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnevnog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odredjenim unosom UH. Uostalom kontrola unetih kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalorija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA, sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana, akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga da ce telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…–ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati, pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan sistem za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na dijeti kakva je prva tri dana, nasi misici se veoma tesko i sporo oporavljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe., a bas tu nastaje opasnost od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogenske reserve prazne i vasi misici “mekani” vi i tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro—20-35 gr PRED TRENING—50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardio treninga tj da taj trening bude intezivniji, preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min.spori interval.
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa je ta da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH, a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano i sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO—KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se do te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesne tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajete telu signal da kao gradivnu materiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte da ce telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa, vec bukvalno ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo odmah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtite da na nisko UH dijetama koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam i apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetama nivo leptina raste i rezultat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..sta se dogadja…vase telo bukvalno ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Zamislite samo situaciju da je danas 35 stepeni napolju…I vi udjte u prostoriju gde je 25 stepeni…smanjenje tempretrarue od 10 stepeni jeste veliko ali nije tako dramaticno da bi bilo opasno…ALI..ALI..ALI…vase telo ce reagovati na taj nacin kao da je situacija mnogo gora tj kao da je temp mnogo manja…..i naravno da ce da rezultira sa tim da ce vama “kao da bude hladno”, sto je samo signal tela na neku naglu promenu..
E pa ljudi…navalite…
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Jeca
Postovani,
imam 69 kg, 20 godina i visoka sam 170cm.Htela bih da skinem 9-10 kg, ali posto nisam u situaciji sebi da kuvam svaki dan, da li bih mogla da jedem jaja i sardine umesto belog mesa? krenula sam u teretanu sa ciljem dea sredim i oblikujem guzu i da izgubim te kg.Sta mi savetujete?
Jeca
I da povecam guzu.^_^
Danka Miljanic
Zdravo Djordje,
S obzirom da sam u klimaksu a idem u teretanu 4 puta nedeljno, koji rezim ishrane i trninga je najbolje da sprovodim? Visoka sam 177 cm i teska 71 kg, imam 44 godine.U zadnjih pola godine hormonski disbalans mi pravi velike probleme u smislu da se lako taloze masne naslage na stomaku, bokovima i zadnjici.Unaprijed hvala.Pozdrav.Danka.
Što se ishrane tiče tu bi bio low carb dobar a trening standardan za žene, celo telo ili podeljen na gornji i donji deo, što manje pauze….
dragan
Pozdrav, pre svega zahvalnost i sve pohvale za savete.Mozes li nam ti napisati neki plan ishrane konkretno za ovu dijetu, danima , vikendima kao sto si napisao za keto.Naravno prilagodicu svojoj visini i tezini.Mislim da nam tako svima dosta olaksas.Unapred hvala
Danka Miljanic
Hvala Djordje na savjetima.Prijedlog da nam napises neki jednonedeljni plan ishrane za ovu dijetu je super i svima bi dobro dosao ako nijesmo previse naporni i dosadni☺Veliki pozdrav☺
Taman posla, evo nadam se da ću narednih dana to uraditi…
Danka Miljanic
Djordje posto cesto nailazim na preporuke da je cokoladno mlijeko jako dobar izbor poslije treninga, sta ti mislis o tome?
Mislim da je to obična glupost…ništa što je idealno za posle treninga tu nema…
Iva123
Dakle u low carb dijeti nema treninga sa opterecenjem vec samo kardio??
Ne, nešto nisi razumela kako treba….naravno da ima.
lena
Isla sam na fitnes 3 mjeseca i imala sam sjane rezultate.Imala sam program ishrane i treninge 4 puta sedmicno.Za dva mjeseca sam skinula 15 kg.Ali sam nekako izgubila motivaciju i to mi je postalo dosadno.Dva mjeseca sam pazila na ishranu a poslije pocela bezveze brljati.Planirala sam da sam vjezbam da pustim na laptopu ali nekako imam osjecaj kao da nisam karakter(prije sam bilo mnogo uporna sada kao da sam se izgubila).Na taj fitnes sto sam isla najvise mi se dopadao tae bo i na you tubeu ima sjanih videa ali ja te treninge nikad ne odradim do kraja.I u trcanju uzivam.Bas sam prije dva dana trcala cisto da vidim koliko mogu.Otrcala sam 8 krugova, mislim da sam mogla jos ali bio me malo straj jer nisam dugo trcala(ali nisam sigurna koliko staza ima, ali cini mi se dok sam isla u srednju da su dva kruga i nekih 50ak metara(nisam bas sigurna da li mi je dobra procjena) bili trcanje na 800 metara).U posljednje vrijeme sam se pridrzava tih rezima a kad sam pocela krsiti jedem ponekad to iz rezima a nekad gluposti tipa salame, makaronica, neka kuvanja zavizsno sta je na pripiremljeno u kuci.Najgore u svemu je kada sam se tako reci vratila na nezdravu hranu i skontala da mi uopste ne odgovara.nesto sto sam prije jela, sada mi npr uopste nije sjelo, ali opet bezveze jedem.Sjajan je osjecaj hraniti se zdravo.Mislilm da sam krsila samo jer sam imala kao neke zabrane.Kako da povratim motivaciju I steknem “samokontrolu”? Da li vi imate neke programe prehrane? Hvala
Ako neko sam ne reši džabe mu i najbolji programi ishrane i treninga…
Programi ishrane su dati u tekstovima….
Iva123
Dakle, koliko puta kardio a koliko puta nedeljno sa tezinama se radi uz ovu ishranu?
Broj treninga ne zavisi od toga koja je dijeta već kako je generalno napravljen koncept na osnovu trenutnog fizičkog stanja, ciljeva, vremena da se ostvari cilj itd…
3x nedeljno trening sa opterećenjem i 4x kardio trening su uvek dobra opcija za početak…
Iva123
Za pocetak?? Koliko li se onda radi kad nije pocetak…
Ok, hvala!:-)
Ne mora uopšte da znači da će morati više od toga a ovo je realno 3 treninga nedeljno plus jedan kardio…to se zove vežbanje!;)
Zoran
Pozdrav,
Gospodine Djordje potreban mi je vas savet…elem procitao sam vas clanak, clanak je stvarno super, i ubedili ste me da posle skoro godinu dana krenem opet sa vezbanjem.Naime visok sam 190 centimetara, a tezak oko 140 kilograma.Kao sto sam vec rekao da ste me ubedili da krenem da ponovo treniram i da skinem po meni, taj neki visak od 30-40 kilograma, javalja se jedan problem.Citao sam komentare iznad vidim da ljudi jedu svaki dan po “kilogram” pileceg belog plus sve ostalo i na kraju abnormalno skupi proteini i sagorevaci masti, ja za to sve nemam novca.Da li imate neki savet ili cak citav neki jelovnik za tih 7 dana, koji ne podrazumeva 1500 dinara na hranu dnevno.Brzina skidanja kilograma mi nije toliko bitna, ali recimo da to bude do nekih 6 meseci.unapred hvala na odgovoru.
Kao prvo, drago mi je da ste krenuli…samo napred!
druga stvar – ja nikada nisam nigde rekao da su proteini, sagorevači i ostala suplementacija obavezni…naprotiv, moj odgovor je uvek da se bez njih može…
Treće…kada neko ima 140kg to zahteva određen kalorijski unos…ne može neko sa tom kilažom jesti 1000 kalorija kao žena domaćica.
Ako je osnova dijete smanjivanje ugljenih hidrata onda znači ostatak kalorija mora doći iz belančevina i masti.
Kako zasigurno nećemo imati ogroman unos masti ostaje da u celoj priči sav “teret” padne na belnačevine…
Takođe bitna stvar je da se unos proteina temelji i na količini “čistih” kilograma pa svakako nema govora o kilogram mesa dnevno…pogotovo što nema mišića koji treba da se čuvaju već je akcenat na gubljenju kilograma.
shomy
jedno pitanje samo….zelim da skinem salo ali i da zadrzim misice…mislim da je ovaj program super za drasticno smanjenje procenta masti u telu, a samim tim i za definiciju, ali da li to podrazumeva da tokom njegovog sprovodjenja moram prestati da idem u teretanu i dizem tegove? ili ipak moze da se napravi kombinacija kardia i rada sa tezinama bez bojazni da ce doci do pretreniranosti i katabolizma?
Ne znam odakle ti ideja da treba da se prestane sa teretanom?
Do pretreniranosti i katabolizma doći će samo ako preteraš sa treningom i ne pratiš ishranu i odmor kako treba…
vanja
e ovako 🙂 ja sam resila cvrsto da se pridrzavam bas svega sto mi vi kazete 🙂 imam 25 god i troje dece posle treceg porodjaja imala sam 90 kg i resim da pocnem dijetu pocela sam da postim i za vreme posta sam izgubila volju za hranom zavrsio se post i odlucim da ne jedem nista mesec dana sam jela samo lubenicu nista drugo i smrsam 20 kg od tada je proslo 3 god znam da nisam normalna svi mi kazu da neznaju kako sam izdrzala ali ja nisam mogla uz stepenice uopste e sad imam 74 kg ali je problem salo na stomaku pa ako moze pomoc sta da jedem sad i koje vezbe za pocetak da pocnem da radim :)))) veliki pozdrav
shomy
STO SE TICE KARDIA UJUTRU NA PRAZAN ZELUDAC….Postoje argumenti i za i protiv…Ali je cinjenica da se neke stvari nemogu uraditi tako da sve sto treba da uradite ujutru bude dobro za vase telo ukoliko se on sprovodi…evo primera: Nakon ustajanja potrebno je doruckovati najkasnije u roku od sat vremena, na taj nacin se pokrece metabolizam i ukoliko se to ne uradi isti ce biti usporen tokom celog dana, naucno dokazano…Esad, dok vi ustanete umijete se i podjete na trcanje izgubicete bar 10 minuta, kardio laganog tempa (poisto HIT nije preporucljiv na prazan stomak} neka traje 40-ak minuta to je vec 50 min.Naravno da odmah onako zadihani necete navaliti na klopu, sacekacete bar 10 miuta i to je vec sat vremena od ustajanja…Imajuci u vdu da u toku i nakon samog vezbanja treba uzimati sto vise tecnosti to se nikako nece poklopiti sa cinjenicom da pola sata pre obroka ne treba piti vodu jer ometa varenje…Naravno takodje je poznato da i nakon jela cak sat vremena nije preporucljivo uzimati tecnost…Dakle ukoliko bi se sva pravila postovala vas cvrst dorucak bi bio tek sat i trideset minuta nakon ustajanja, a to nikako nije dobro, narocito ako se ima u vidu da je organizam preko noci ostao bez hranljivih materija korisnih za misice…da sumira , mislim da se kardio na prazan zeludac moze samo usporiti metabolizam ali i veoma moguce dovesti misicnu masu u stanje katabolizma sto verujem niko od vas ne zeli…
bojana
Sta je sa nama kojinzelimonda se udebljamo:-) kakva oshrana se preporucuje, kakonda povecam misicnu masu, visoka sam 168 cm a tezina 57, nikako da nabacin dva, tri kilograma, ako ih i dobijem obicno ode samo u predeluoko stomaka?
student
Ja sam visok oko 1, 88 sa tezinom 95-96 kg i zelio bih skinuti nekih 10ak kg.Da li mogu da dobijem program ishrane i vezbi?
Program treninga i ishrane se naplaćuje…
natasha
Postovani,
treniram tri puta nedeljno intenzivno, s tim da zavrsim kasno sa treningom, posle treninga popijem whey protein, ali sam dosta gladna, interesuje sta bih mogla pojesti s obzirom da nakon sat vremena odem na spavanje..nemam problem sa tezinom, ali imam celulit, da li mi preporucujete low carb ili drugi program ishrane?” hvala puno, veliki pozdrav
Proteinski blend bi bio bolja opcija od wheya jer ima i kasein pa će malo više dati osećaj sitosti…može se uzeti i neko belance, par badema ili lešnika…
nensi
Postovani, zamolila bih Vas da mi kazete sa kojim programom ishrane da krenem.Imam 33 god, 168 cm visine, tezina 62kg, misicna masa 44, 5kg, procenat potkoznih masti 22%, visceralne 5, imam problem sa celulitom, predeo bokova i zadnjice.Treniram tri puta nedeljno mix aerobik godinama, koliko jos treninga da ubacim i kada i molim Vas koji program ishrane, rotaciju UH, low carb ili..?
Za tri treninga nedeljno low carb bi bio recimo ok rešenje….
Celulit mora da se rešava i masažama, kremama, neće pomoći samo treningi ishrana…
Za ubacivanje treninga je teško reći jer ako govorimo o teretani onda je optimum 3x nedeljno…a onda dolazimo do 6 treninga u nedelji što bi moglo da bude previše…
Suki
Izvinite da li mozete da mi kazete kako da se hranim? Ovako imam 16 godina, 170cm visina i nekih 67kg.Ugojio sam se jeduci previse slatkisa i nezdravom i neizbalansiranom ishranom.Kako da pocnem da se hranim i da li je neophodno 5 obroka dnevno, treniram u teretani 4-5 puta nedeljno i plus kosarku nekih 3 puta nedeljno..Takodje sta da radim kada po pola dana nisam kuci, po gradu i tako to ili kod nekog druga otiso?? Molim vas za pomoc?
luka
Pozz Djordje imam pitanje.sya da radim da skinem malo sala oko stomaka ali da ne gubim na masi grudi ili ruku.Cuo sam da je sprint bolji nego obican tempo kardioza ovaj moj problem
Ne mora da znači…i jedno i drugo može da napravi rezultat ako se dobro koncipira u sprezi sa ishranom.
gost
pozzz.Ovako 183cm 80kg idem na definiciju ali ne zelim izgubiti misic zelim izgubiti salo.Dnevni unos 1700 kcal 160g UH 180g P i 30g M treniram 5 puta u sedmici.3 puta imam kario u sedmici, zelim da mi kazes sta bi trebao od toga promjeniti tj ako bih trebao nesto promjeniti.Hvala unaprijedd…
Da li treba nešto da se menja znaćeš sam nako mesec dana ovoga što radiš…svako drugačije reaguje a ti vidi da li rezultata ima ili ne…ako ne, onda treba videti i pitati šta ikako…
nensi
Hvala puno, najbolji si, svaka ti cast na volji, strpljenju i razumevanju..puno pozdrava..:)
Nema na čemu…
Cherry
Htela bih da pocnem da vezbam po Vasem programu za savrsenu zadnjicu.Visoka sam 170cm, teska 63kg, procenat masnoca u telu mi je 23%.Na veganskoj ishrani sam, pa bih Vas zamolila da mi napisete predlog ishrane za jedan dan.Sada to izgleda ovako:
Dorucak-banana sa ovsenim pahuljicama; ovsene pahuljice sa sojinim mlekom/jogurtom;
Rucak: Pirinac/socivo/heljda/ heljdina testenina sa mesanim povrcem; zitarice i sojine snicle; integralna testenina i tofu; uz rucak uvek jedem salatu.
Vecera: tofu/sojino meso/ povrce.
Prva uzina voce, druga bademi/ kikiriki/ sargarepa sa jabukom i cimetom/ smokve/ brusnice.
Ne pišem ishranu nikome ovde…
Ja bih krenuo sa time i gledao šta se dešava…ako težina ne ide dole onda tek treba tražiti šta i kako…koncept je ok kada već nema puno izbora…i bez te užine sa šargarepom i jabukom…bolje nešto što ima belančevine a ne šećere.
stewano
Pozz! Interesuje me kada sam na masi tj zelim da podignem masu! Da li u zadnjem obroku u danu mogu da se unose minimalno uh..inace visok sam 192 cmm tezina 97 kg..imam negdje oko 8 procenata masti..Sta je za mene najbolje? Hvala unapred!
A zašto je moranje da uneseš baš tada?
phenom
pitanje o suplementaciji…koristim pre treninga od mp assault , ubacio bih ili aminokiseline ili bcaa , pretpostavljam da je bolje bcaa ?ako je bcaa kada i koliko grama da uzimam, sobzirom da bcaa valjda ima vec 6 gr u mp assault a posle treninga pijem whey prostar , pa sad da mi das savet kad onda bcaa da li u toku i posle ili kako ?posto bcaa nisam nikada pio…hvala i pozdrav
Bcaa onda pij za vreme treninga…bar 12g a možeš realno i više…ja uzimam 18-24g za vreme treninga.
polerica
Pozdrav,
do sad sam se bavila svime i svacime, ritmicka gimnastika, trcim, teretana, trenutno sam na pole dance-u visoka sam 175 a imam 55 kg.ali imam problem prije dvije god od velikog stresa mi se nakupio tzv”pivski” tbusic kojeg se vise nemogu rijesit.radim posao na kojem sam cijeli dan na nogama a kad stignem i konobarim.na pole idem 3 put tjedno, najmanje 2put a najvise 6dana u tjednu trcim, a dva put tjedno vodim gimnastiku i stvarno neznam vise sta da radim 🙁
Ne mogu ti dati neki prepametan odgovor…moraš pre svega dobro koncipirati ishranu i krenuti na dijetu…
Ne mora samo stres da bude uzrok tog stomaka, ima tu još faktora…
waaaalking dead
PozdrV djole relativno sam dosta upucen u svijrt bb ali imam par pitanja
e ovako ja sam razumio ovaj program u potpunosti e sad moj je problrm finansijska situacija trenutno imam nekih90kg 18god a bf nekih13-14 iskreno jedem samo rizu i meso tacnije pola kg rize i ostalo para sto imam dam za meso uglavnom pojedem oko polakg ne vise, e sad treniram baaas jako veliki intenzitet mali vrem.interval, moje pitanje glasi da li ici na ovu dijetu a ne bih imao uslova da pojedem preko 130max proteina svaki dan da li bi doslo do razgradnje misica velike jer moj cilj je smanjiti bf za 2% to je neka realni cilj, ako imas neki savjet sta bi trebao da radim u ovom slucaju bio bih zahvalan jbg situacija mi je malo zeznuta nadam se da ce se popraviti u buducnosti
sportski pozdrav
Pola kilograma pirinča????
Pa smanji pirinač, pojačaj povrće i drži taj proteinski unos…i bez divljanja i prejakih treninga…
Alex
Kriv si za svaki moj osmeh kada stanem na vagu i kada na svom telu primetim pozitivne promene.
Odgovarajuci na pitanja drugih odgovorio si i na moja i pomogao mi mnogo, sada mogu samo da se zahvalim.
Sa postovanjem,
Aleks
Hvala puno! 🙂
stewano
Nije mi moranje, nego interesuje me mogu li se minimalno unositi uh uvece ili da ih rasporedin tokom dana?
Ja bih rasporedio preko dana…
waaaalking dead
I da dodam jos par pitanja da se nadovezem
sa cim da jedem ovsene ujutru
2.posto idem ujutru u sk da li je dovoljno jedan HIT ujutru na gladan stomak nedeljom?
3.sta mislis o NO reaktorima i bcaa neko tvoje misljenje?
4.laskare svinjski sta mislis da li je dobar izvor proteina jer mi je najjeftiniji pa njega uzimam
To je to pozz
1.u kom smislu sa čim?
2.Ne znam, probaj pa vidi…
3.bcaa je super, no ne volim generalno…i ako nemaš novca ne znam ni šta će ti…
4.ne znam šta je to…
iva
Zdravo Pedja, ja bih da smrsam.Trenutno imam 65 kg, visoka sam 173cm.Ova kilaza mi je neprijatna i osecam se lose, umorno, pospano.Zbog hipoteroide dobila sam 7 kg i poprilicni apetit sto je rezultiralo sa 65kg.Sada je TSH ok uz terapiju l-tiroxin-om 100.Vec godinu dana bez uspeha pokusavam da smrsam.Skinem max 3kg uz vrlo redukovanu ishranu.Nisam sportski tip i od fizicke aktivnosti praktikujem setnju svaki dan 4-5 km.Imam 38 godina.Zamolila bih te za savet oko ishrane i treninga, cilj je skunuti 7kg koje sam dobila.Hvala unapred.
Pozdrav, Elvira
Veseli
Imam 19 godina, 85kg i 185cm sam visok, da li bih treba da nastavim jos malo sa masom, pa da predjem na definiciju ili?
roska
Pozdrav ! Zovem se Roska, imam 45 god, visoka162 a imam 96 kg, ocu sa smrsam ali e problem to sto ujutru pocinjem sa radom od 2 30 svako jurto kad da pocnem da jedem kako da uskladim sve to i treninzi posto neznam odakle da pocnem , pratim vas sajt i mn sam zadovoljna imam neko poverenje u vas hvala unaprijed za vase unformacije
Aleksa1
Pozdrav drustvo,
Ako moze neka sugestija oko sastavljanja jelovnika.
A u pitanju je sledece:
Visok sam 187 cm, tezina 130kg i imam 30 godina, bez fizicke aktivnosti i zaista mi je dosadilo i tesko se nosim sa tim, jako utice na psihicko i fizicko stanje.Imam jaku zelju i volju da smrsam.Hteo bi da skinem najmanje 35kg ali neznam na koji nacin.
Bio bih zahvalan na svakoj pomoci.
Jelena
Postovani,
Zeljela bih ravan stomak sa plocicama, ali nikako ne uspjevam, vjerovatno problem je u ishrani, zdravo se hranim ali vjerovatno mi kombinacija ishrane nije dobra.
Visoka sam 153cm/49kg/30god.
Ishrana se svodi na ujutro 2b/1ž ili ovsene pahuljice sa izrendanom jabukom i cimetom, rucak bijelo meso i salata ili tunjevina sa salatom, izmedju obroka voce(jabuke, kivi, ananas..ponekad banana), bademi, ella sir..Pijem dosta vode po 2litre dnevno i zeleni caj..Treniram do 4x/1h vjezbe izdrzljivosti (lopta, tegici, zvono, sklekovi, trbusnjaci..) i trcim minimu 20min posle treninga..Moze li mala pomoc samo kako posloziti ove namirnice i koliko kolicinski unjeti na moju tezinu i visinu da bi imala savrsen stomak.Intezivno vjezbam vec 8mjseci.Hvala unapred, pozdrav
Nemoguće je ovako napamet reći…
Mora postojati konkretan jelovnik od dana do dana kako bi se videlo koliki je unos i šta promeniti…
Napravi primer jelovnika pa mogu da iskomentarišem…
Koji je procenat masti tvoj da li znaš?Koliko treba da skineš da bi se pločice videle?Ni to nemam informaciju…
anaanchy
Pozdrav:)) i svaka cast na stranici.Imam pitanje.Visoka sam 175 i imam 63 kile.Prije 3 mjeseca krenula sam na body pump
i challenge s ciljem da se utegnem.Imala sam tada 68 kila.I cini mi se da sam prebrzo smrsavila iako je moja idealna tezina 63 kile, ne bi smjela vise gubiti kilograme.Moj obicni jelovnik izgleda ovako: zobene pahuljice s nekim vocem, grckim jogurtom i komadicima badema/ omlet s posnim sirom, za rucak obicno jedem piletinu s rizom/rizot od morskih plodova, salatu od tunjevine(tuna u vlastitom sosu s malim udiom masti), ribu s blitvom.Za medjuobrok pojedem voce ili sacicu badema, prije treninga bananu, a poslije 2 bjelanjka, a nekad jagode i banane(sta cu kad im ne mogu odoljeti).Ocito negdje grijesim, ne uzimam nikakav protein shake ni whey.Ne znam trebam li.Cilj mi je dobiti na misicnoj masi, ali pomaci su spori, ima vidljivih znakova, a kilogrami odlaze, pa se bojim da i s njima misici.Kakva bi prehrana trebala biti da dobijem gdje treba i izgubim gdje treba? Hvalaa
Proteinski šejk nije moranje ali svakako da bi pomogao da se mišić oporavi i da mu se da šansa za rast…
Kod devojkaka jako sporo ide dobijanje mišića tako da je ključ u tome upornost i istrajnost…
ako kilograme i dalje gubiš onda moraš pojačati kalorijski unos…
Ja bih pojačao belančevine jer mi iz ovoga ne deljuje da ih ima koliko treba..moraš biti bar na 100g dnevno belančevina…a onda pratiš i pojačavaš hidrate ili masti..
Dragan
Verujem da si prezauzet i da ne stizes da odgovorisa a verujem da svako sa nestrpljenjem iscekuje odgovor na svoje pitanje.Ukratko Visok 172cm 86kg 42 godine.Jedem samo meso, jaja, ribu i salatu danima interesuje me da li previse soli u hrani moze da prekine ketozu? I drugo da li i neko ko u teretani vezba po Treningu za pocetnike koji si postavio i ne daje svoj maksimum treba da se pridrzava formule koju si naveo? 30gr-50g.whey proteina/30gr.dekstroze/5gr.kreatina/10g Verujem da treba mozda duplo manje? I da li u opste dok sam na dijeti treba da koristim sve navedeno.Hvala unapred na utrosenom vremenu 🙂
Dragan
Izostavih glutamin ali verijem da si me razumeo.30gr-50g.whey proteina/30gr.dekstroze/5gr.kreatina/10gr.glutamina
iness
http://nyheter24.se/modette/skopljak/files/2014/07/Sk%C3%A4rmavbild-2014-07-22-kl.-09.58.57.jpg
ovakav program uz ovu dijetu? da/ne, sta promeniti? pozdrav!
Uopšte ni ne shvatam kakav je ovo program i šta se uopšte radi??
Tamara
Pozdrav, 175cm, 63kg
Da li sme (može), taj unos subotom i nedeljom, da se stavi da bude sreda i nedelja, posto ja tim danima odmaram i ne idem u teretnu, a ostale dane sam rasporedila po misicnim grupama, s obzirom da kardio ne mora? Takodje, ovi dani gde se unosi do 100-150g uh jel neophodno bas, ili mogu svim ostalim danima da budem na 50g uh? Posto je ovo princip low carb high fat, koliko masti i koje (znam da zdrave treba, ali ne znam da li su bas sve mlecne zdrave) da unosim? Kada je unos 50g, pijem jedmu kapsulu om3 ujutru i za treci obrom, a kada je visok, samo 4ti obrok? Cilj mi je definicija, i planiram da idem na neko fitness takmicenje, ali nema ko da me spremi i ne zelim to, samo mi je mala pomoc dovoljna, ostalo cu sve sama, hvala unapred 🙂
Povećan unos hidrata vikendom je neka osnovna opcija ali nije i pravilo….ti možeš punjenje raditi kada osetiš da ti treba što zavisi od toga koliko se trošiš na treninzima.Znači ono može biti i na svaka 3 dana ali i na 7 dana.
Ne bih ti preporučio da ideš dugo tako nisko sa hidratima a da se ne puniš.
Mlečne masti izbegavaj…idi sa orasima,bademima,lešnicima,omega 3,maslinovim uljem…dodaj po malo sve navedeno uz obroke bez hidrata i ne opterećuj se oko brojki..
i nije low carb varijanta gde je high fat nego midium….high fat ide na proteinskim dijetama..
Tamara
i kada je visok unos uh, a nizak proteina, koje meso i sta jesti, do koliko h jesti uh?
Koje god…meni je jedino poslednji obrok bez hidrata tada…
iness
Pa u pitanju je kardio od 40-60 minuta,svakoga dana,nakon cega se jednog dana radi 6 vezbi za stomak,drugi 6 vezbi za noge,istezanja,plus ubacene vezbe za ruke.dva dana pauze u nedelji.O tome je rec u programu. u pitanju je mrsavljenje, sa 60kg na 55kg. Pozdrav
Ne znam,probaj pa vidi da li daje rezultat…nisam imao iskustva sa takvim programom…
zola 11
Pozdrav Đorđe,
Visok sam 180 cm i imam 115 kg i imam 47 godina.Masnoće na pretek. Nekada sam se bavio atletikom, bacao sam koplje i dizao sam utege onako rekreativno. Sa 26 godina sam mogao dosta gurnuti i podignuti tako da je i sad uz svu mast i neaktivnost nešto ostalo.Bench press ravna klupa- 150kg a čučanj 200 sa par tjedana treninga. Međutim ono što me mući je skidanje masnoće.Volio bih doći na cca 90-95 kg., a da ne izgledam i dalje kao da sam progutao gumu od traktora.
Molim pomoć..
i što se tiče treninga i što se tiče prehrane.
Pozzz…
Nemam šta epohalno da kažem đto se već ne podrazumeva tj da nije ovde već nebrojeno puta rečeno.
Mora se videti kako krenuti dijetu zavisno od toga kakva je ishrana bila do sada…najčešće se kreće od rotacije hidrata pa onda low carb i sl…
Sam trening može biti kakav god sve dok se troši dovoljno kalorija.
Generalno treba izbegavati taj tip treninga gde se guraju maksimalne težine i ići na trening sa manjim pauzama (oko 1min) ali ostaviti većinom osnovne vežbe…
Andri123
Pozdrav Đorđe
Često čitam vaše savete I treniram skoro svakoga dana, samo ne znam kako da mi se vide trbušnjaci,imam 56 kg I visoka sam 170 I ne znam kako da regulišem ishranu što se tiče tih pločica na stomaku…Hvala unapred.
Dati su ovde primeri dijeta a vidljivost će zavisiti baš od toga koliko se uspe skinuti masnih naslaga sa stomaka.
Ako je ishrana do ovog trenutka bila u rasulu onda se kreće sa rotacijom ugljenih hidrata a ako nije onda od low carb varijante.. kao što rekoh primeri su dati pa ako nešto nije jasno onda mogu da pomognem.
Zlaja
Pozdrav kralju.
Ovako imam problem sa viskom masnih naslaga. Visok sam 188cm,93kg,bf oko 20%.. Neko vreme sam trenirao,standardnom ishranom,znaci hasao sam sve i tada uz treninge u teretani od 5x nedeljno uspevao sam da smrsam u kg,tj izgledam vidno bolje. Ali kada prestanem da treniram brzo se vrati salce.Eh sada bi da pocnem ozbiljnije da radim na svom izgledu,imam 24god. Pa me zanima koja mi je dijeta najbolja za pocetak,koliko da traje,pa posle neka druga mozda..jer bi na duzi vremenski period da radim na sebi. Cilj mi da skinem salo,masti,nabacim nesto ciste mase,a da budem oko 85-90kg. Veliki pozdrav i hvala.
Uvek će ti se i vraćati ako ne budeš konstantno vodio računa o ishrani.
Ako u dijetu ulaziš iz “haosa” onda kreneš sa rotacijom i sve dok ide ne menjaš ništa…posle toga će low carb biti idealan na duge staze…
iva
Pozdrav,htjela bi pitati ovako imam 18 god visoka sam 157 i imam 53 kile.Idem na insenity 3x tjedno ali kako mi je to dosadilo a i vise ne vidim rezulate vjerovatno zbog prehrane krenut cu u teretanu pa koju prehranu biste mi preporucili da izgubim koju kilu, odnosno vise da se utegnem i definiram.
Kada su žene u pitanju skoro uvek preporučujem low carb varijantu..
Vedran
Imam jedno pitanje. Naime uvijek sam bio u treningu ali slabo u prehrani. Visok sam 170cm jedno ljeto sam se doslovno izgladnjivao skoro izbacio skroz uh a proteini su mi bili na 50g dnevno pao sam 5 kila i dosao do zeljene kilaze 72kg. Nisu mi cilj misici. Nakon toga sam se udebljao na 87 kg. Pa sam si dao zadatak da smrsavim i poceo proucavati ishranu i proveo vrijeme na biciklu trkacem. Bio sam na low carb dijeti dan bi izgledao ovako: dorucak voce, pa trening od 45min do 2h zavisi kako kad od toga 3x tjedno hit na bajsu puls bi drzao od 140-150, rucak riza al u toj rizi sto ja pojedem nema 30g uh 120g bijelog mesa, vecera 2-3 jaja (jedan dan a drugi meso 120g da mi se jaja ne zgade), pa 100g posnog sira s malo slanine radi masnoca jos kasnije navecer i saka orasa jos naravno voce. Pio sam 3-4 piva tjedno prva tri dana sam jeo tako cetvrtak sam jeo pizzu, pa onda opet 2 dana pazim ned pola pola. Skinuo sam 12kg znaci pao sam na 75kg ali ispod toga nije islo. A ovo mi se zgadilo. Malo sam sada opustio sto se tice prehrane pa bi se doveo u red. Mene zanima jedno. Sta se desava sa tijelom ako budem na low carb a unosim malo p oko 40g dnevno hocu mrsaviti? Jednostavno mi se gadi jest 2x dnevno meso nisu mi cilj neki ogromni misici. Ali mislim dic na 60g p po danu i probat ovu dijetu sto si opisao. A uh cu uzimat iz tijesta, zobenih, kuhanog krumpira i rize, a p iz jaja, mesa, posnog. Ali ono sto si opisao izgledam si konstantno debelo i mekano ne znam zasto?
Nemoj da me pogrešno shvatiš ali izgledaš tako jer pokušavaš da izmisliš toplu vodu…
Tebi bar 50g proteina dnevno treba a da ni ruku ne podigneš jer telu trebaju za procese belančevine..da ne idem dalje…hteo ti mišiće ili ne nema veze sa tim..
Jednostavno-treba ti jasan koncept a ne izmišljanje…
Vedran
Razumijem ja tebe ali ja od uvijek nisam navikao na puno hrane i kad vidim te dijete od 3 obroka po 200g bijelog mesa toliko nikad nisam jeo ni kad nisam bio na dijeti. A odraslom muskarcu je dovoljno 60g p bez obzira na masu. Znam da nekad izmisljam toplu vodu takav sam po prirodi volim isprobavat 🙂 Koncept mi je da izgubim kg pretezno masnocu i padnem na 70kg sad imam 81kg vec sam 1.5kg skinuo al to je voda. Sad unosim 80g p 2 dana sa salatom voce je dorucak i uzmem pola snite crnog kruha, srijedom jedem pizzu i pocastim se komadicem tamne cokolade, cetvr i petak opet 80g p po kg uz salatu al uzmem i svinjsku mast za pripremu jaja al jako malo to radi masnoca a sub i ned se baziram na uh. Znaci sad mi je unos proteina 1.2g p na zeljenu kilazu a zeljena kilaza mi je 70kg zanima me dali je to uredu? Pon, Srije, Petak 30min bicikl puls 140-150. Uto ledja 4 vjezbe po 3×8-12 i 2 za triceps po 3-10 + 80 trbusnih. Cetvrtak prsa 4vj po 3×8-12 i 2 za biceps po 3×10-12 + 80 trbusnih. I nedj 30min body weight vjezbe + 20min hit na bajsu. Hvala na odgovoru.
Dovoljno za šta?Da preživi-da…ovde pričamo o ljudima koji treniraju i čije su potrebe povećane.Tvoj koncept ishrane nema veze sa tim…
Vedran
Imam jos samo jedno pitanje npr sad imam 81kg a zeljena kilaza mi je npr 70kg ili 72kg jer ja onda za uzimam npr 1g ili 1.2g p na zeljenu kilazu ili?
Uzimaš 2g…
Julija
Postovani,
Zivim u CG,kako mogu da Vam uplatim uslugu? zelim da mi napravite program ishrane za mrsavljenje i program vezbanja?
Srdacan pozdrav
Kontaktirajte me na mejl djordjekolundzija@gmail.com