Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaTriceps potisak sajlom je jedna od sigurno najpogrešnije izvođenih vežbi koje sam imao prilike da vidim u teretani.
Na svu sreću mogućnost povrede je retka ali svakako da ako nešto radite morate raditi i pravilno.
Par saveta za za pravilno izvođenje :
1. Početni položaj je jako bitan.
Telo MORA biti blago pognuto napred.Da li će jedna noga biti izbačena napred i malo savijena kako bi se težište prebacilo na nju ili će obe biti paralelno postavljene, stvar je toga kako vam više odgovara.
Moj savet je da ipak izbacite jednu nogu napred.
2. Početni položaj ruku je u visini grudi, sa laktovima koji su malo izbačeni u napred.Laktovi trebaju da stoje uz telo ali to ne znači da treba da ih “zalepite” uz sebe.
3. Potiskujte pravolinijski na dole IZ lakta a ne gurajte šipku u sebe ili od sebe.
4. Za razliku od skoro svih drugih vežbi, ovde ruka TREBA skroz da se ispravi u laktu.Za to ćete morati da uložite dodatan trud i da mislite na to obzirom da se ruke po inerciji nikada same ne isprave skroz tj.ne “zaključaju” u laktu.
5. Ovo je vežba u kojoj se ne ide na veliko opterećenje već na osećaj.
damn youuuuuuuu
poz djordje
da li je ova vjezba efektivnija sa konopcem ako znas na sta mislism, i posto ovo ima veze sa tricepsom da te pitam trener iz teretane mi je rekao da za potisak sa cela treba gurati sto vise ponavljanja 10-12 kod te vjezbe kao bolje ga pogadja da li se ti slazes sa time i rekao mi je da je potisak najbolja vjezba za triceps hvala unaprijed
I jedna i druga varijanta su dobre…slažem se sa time što ti je trener rekao…
Ana
Cao 🙂
Imala bih par pitanaj za tebe, posto sam pocetnik, a voljna sam da udjem u stos, pa ko ti nije tesko svaki savet je dobro dosao 🙂
U pitanju su TechoGym-ove sprave, zapisala sam kako se koja sprava zove pa mogu da navedem koje sve koristim 🙂 Postavicu i linkove, slike tih sprava…da bude lakse i mozda korisno i drugima.
Zapocnem tako sto nekih 5min setam na traci, zatim 5 minuta trcim, pa opet malo setam…
Kada tu zavrsim radim na spravi
1)Adductor 3*12 puta, tezina oko 20kg
http://jensbaltrusch.com/wp-content/uploads/Adduktor1.jpg
2) Abductor 3*12, tezina 40kg
http://jensbaltrusch.com/wp-content/uploads/Abduktor2.jpg
3) Leg Extension 3*12, tezina oko 10kg, ne mogu da se setim
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRVjbj8c3iSfEFYo62goLn18yC8iwghWfFAs2sEWx95rc03ojD4VQ
4) Leg Curl 3*12, oko 10kg
http://s3.hubimg.com/u/2775218_f520.jpg
Zatim predjem na 5)Abdominal crunch 3*12, 10-15kg
http://www.technogym.com/media/immagini/1550_065_1095_abdcrunch_big.jpg
Nakon toga 6) Lower back 3*12, 10-15kg
http://www.technogym.com/media/immagini/1837_222_lowerback_diago_big.jpg
7) Vertical traction 3*12, 15kg
http://www.technogym.com/media/immagini/1841_325_vert_traction_diago_big.jpg
8) Shoulder press 3*12 , manja kilaza je tu oko 5kg
http://www.harlowleisurezone.co.uk/assets/images/ShoulderPressTGWeb.jpg
9) Chest press 3*12, isto oko 5kg
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQQnkQ9_zXTng29wDUChZpoGfGvLidXTOinExIYlJnHy6p0uWbnVg
10)Pectorial machine 3*12, oko 5kg
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSkIGLeE4jWHJ1tGaftmyIpXt9JABl2za0hMHG-_jD-umYqpmHDqg
11) Lat masina, 3*12, 5kg, za ruke
Zatim istezanje lagano i kuci…
Do sada sam 6 puta isla u teretanu i svaki put ovako radila.
Eto, da cujem vase misljenje 🙂
Zaboravila sam da navedem da imam 27 godina, visina 168cm, tezina 60kg (na pravilnoj ishrani sam, treba da smrsam do 56kg).
Htela bih da zategnem celo telo i ojacam , i obavezno misice nogu jer sammu udesu povredila meniskus zadnji rog se pocepao, pa su mi limmitirani malo pokreti u toj nozi (ne mogu da cucnem, kleknem, priljubim stolao uz zadnjicu) i misice ledja jer imam u lumbalnom delu diskusherniju, sa kojom nemam problema tj.bolove od kada sam skinula kilazu (pre sam imala 73kg), ali treb ada budem obazriva i da ojacam ledja.
Hvala puno na odgovoru
Recimo da bi moglo tako sa nekim manjim izmenama…generalno, raditi jedno isto svaki put nema smisla…
-chest press i pectoral ne treba staviti u isti trening…nijednoj ženi ne trebaju dve vežbe za grudi…
-abdominal i hiperekstenziju ostavi za kraj treninga…
Nevena
Nisam sigurna gde bih mogla da postavim ovo pitanje..Interesuje me Vase misljenje o herbalife proizvodima? Hvala unapred;-)
Mnogo para nizašta…
Paula
Pozdrav,
zanima me koliko puta tjedno i po koliko vremena trebam raditi kardio ako želim smršaviti, a istovremeno dobiti mišićnu masu?
Unaprijed hvala!
To su dve kontradiktorne stvari i ne idu zajedno…prvo jedno pa drugo…
katarina
Sve sto vise citam sve mi je manje jasno.
Imam 36 g I 90 kg krenula sam u teretanu u zelji da smsam dobijem neku kondiciju
Radim kardio pola sata,na pocetku treninga traka,posle neke dve sprave (lat povlacenje ispred glave 3*12 I iza glave isto,I nozni potisak 5*6)posle toga 15 min bicikl I to je to.Tako su mi u teretani rekli da radim.Sta bih ja tu mogla da dodam ili promenim,
Pozdrav I puni hvala
Zavisi koliki je procenat masti u tih 90kg i koliko je procenjeno da treba uopšte da se radi sa tegovima. Pretpostavljam da su ocenili da je suviše rizično za početak davati puno vežbi. Napamet naravno ovo pričam.
Ali ipak moram da dodam da ne vidim poentu ovog izbora vežbi pogotovo sa lat mašinom ispred i iza glave.
Bolje da je ubačena jedna vežba gde postoji potisak umesto dve za leđa koje rade jedno isto.