Kada bih trebao da vam dam JEDAN i što jednostavniji savet kako da sačuvate mišiće dok ste na dijeti on bi glasio – NE TRENIRAJTE KAO PROFESIONALAC !

Znam da svi kreću logikom manje vežbi, manje serija je za masu a za definiciju ide što više vežbi, što više intenzivnih tehnika, što više kardia a MANJI KALORIJSKI UNOS!

Da li shvatate paradoks?

Uzimate više kalorija i manje vežbate a onda više vežbate a manje unosite?

Gde je logika?

Logika je na strani upotrebe raznih stimulativnih sredstava koju većina ne koristi a želi da trenira i izgleda kao profesionalci.

Mišić ćete najbolje sačuvati tako što ćete se truditi koliko god možete da ne premorite svoje telo.

Trudite se koliko god možete da sačuvate snagu i da vam kilaže ne padaju.

To možemo uraditi tako što ćemo umesto recimo 5-6 vežbi za leđa uraditi SAMO tri.

Izaberite recimo dve osnovne i jednu izolacionu.

Naprimer :

  1. Zgibovi ili povlačenje na lat mašini , 4 serije, 8/10 ponavljanja
  2. Veslanje u pretklonu ili Mrtvo dizanje , 4 serije, 8/10 ponavljanja
  3. Sedeće veslanje 3 serije , 12-15 ponavljanja (nema zagrevanja već direktno radite radne serije)

Slično važi i za ostale mišićne partije.

Garantujem da će vam to biti sasvim dovoljno vežbi i da ćete uz dobro koncipiranu ishranu pružiti maksimalnu šansu mišićima da “ne pojedu” sami sebe.


Komentari
Harvey Specter
Posted at 9:56 am January 14, 2017
Salih
Author

pozdrav poštovani, htio sam Vas pitati, da li smijem dva tri puta mjesečno sebe počastiti nekim malo masnijim obrokom npr burekom i sl. pokušavam skinuti nekih desetak kg vodim dosta računa o ishrani vježbam pomalo pa me zanima da li bi ta dva tri lošija obroka uticala na gubitak kg?

Koliko si već skinuo i koliko dugo si na dijeti?

Harvey Specter
Posted at 10:15 pm January 17, 2017
salih
Author

Tek dvadesetak dana, kad sam počeo obim struka sam mjerio bio je 109cm na visinu od 1m 90 cm a ne znam koliki je sad, kontao sam se krajem mjeseca opet mjeriti…

Znaš kako, to može da ima pozitivan efekat čak na dijeti ali je problem što stvarno treba da znaš kada to smeš da uradiš.
Moj ti je savet da nemaš planski takve obroke već samo kada je moranje tj kada osetiš da ti je telo zapalo u krizu.
Nema govora naravno o svakonedeljnim takvim obrocima ako ozbiljno shvataš sve to.
Ja to dozvoljavam klijentima u prvih mesec dana i tek kada su maltene blizu finiša i procenat masti sveden ispod 10%.

Harvey Specter
Posted at 6:17 pm January 19, 2017
salih
Author

Hvala Vam na odgovoru, tako sam i mislio. Želim Vam uspjeha u daljem radu. Pozdrav!

Harvey Specter
Posted at 8:44 pm January 25, 2017
Emir
Author

pozdrav druže, šta da radimo mi koji prirodno imamo uža ramena a šire kukove, može li se to vježbama korigovati i koje vježbe raditi? pozdravljam te!

Samu strukturu naravno ne možeš promeniti ali taj problem vizuelno se rešava tako što akcenat stavljamo na ramena kako bi ih Povećali što više kao i da smanjimo maksimalno procenat masti kako bi struk izgledao uži…

Harvey Specter
Posted at 7:30 pm February 7, 2017
Bruno
Author

e zdrao đole, možeš mi reći da l postoje neke vežbe s kojim mogu izgraditi mišićnu masu a da se mogu raditi kod kuće? Mogu li se uopšte povećati tako il je neophodan odlazak uteretanu.

pozdrav!

Mogu se povećati eventualno malo u prvom trenutku ali na duže staze nema rezultata.

Harvey Specter
Posted at 4:39 pm February 12, 2017
Bruno
Author

ni ako bih recimo uključio whey i vježbe sa bučicama? ne mislim se nešto pretjerano bildat onako normalan izgled ako me razumijete…

Whey nema veze sa time i samo ćeš baciti pare….
Vidi, ti počni da vežbaš pa ako nisi zadovoljan onda znaš šta ti je moranje…

Harvey Specter
Posted at 2:37 pm February 13, 2017
Bruno
Author

a frka mi neka druže, nikad nisam išao u teretanu (jer je u mom mjestu nema) pa mi neprijatno jer nemam iskustva, ne znam ni pravilno koristiti te sprave…

Sve je to ok i niko od nas se nije rodio sa tegovima tako da nema šta da ti bude glupo.
Radi kod kuće ako ti je lakše za početak ali u jednom trenutku ćeš svakako morati da kreneš…
Kod mene ovde imaš postavljene klipove sa treningom za početnike i možeš videti kako da koristiš sprave.

Harvey Specter
Posted at 11:21 am February 14, 2017
Bruno
Author

Svjestan sam toga. Radiću kući, truditi se dok ne ojačam malo pa ću se učlaniti onda. hvala ti na savjetima puno!

Harvey Specter
Posted at 5:28 pm March 22, 2017
marinko
Author

Pozdrav brate vidim tvoje rezultate na fejsu dosta dobro radis.Imao bih lar pitanja za tebe,evo ovako visok sam 183 imam 88kg cilj mi je da malo smrsam oko struka a da pri tom zadrzim masu.Evo vec 10 dana ne jedem nista slatko samo med ,gazirano ,grickalice testo to ne jedem,imam pitanje da li hleb treba skoroz izbaciti iz ishrane ili moze malo ili neki dvopek? I da li bi mogao da mi kazes sta moze da se klopa za dorucak rucak veceru,ja recimo za dorucaj jedem kajganu ,za rucak nesto kuvano tipa pasulj ,boranija gulas ,a za veceru sardina ,tunjevina,sta mislis ti o tome da li sta treba menjati.Hvala ti 🙂

Pa i med je običan šećer i nema nikakav benefit kada hoćeš da skidaš masti….
Može parče hleba uz neki obrok poput jaja ili tunjevine ako nema pirinča i sličnog u tom obroku…
Da bi zadržao mišiće ti moraš mnogo veći unos belnačevina da imaš a ovo što si naveo je premalo plus nije baš najsjajnije koncipirano…
Imaš primere ishrane ovde na sajtu…low carb recimo ti je odličan..

Harvey Specter
Posted at 3:32 am April 7, 2017
marinko
Author

Hvala Djordje.Imam jos samo dva pitanja ako moze.Prvo da li je dovoljno izbaciti grickalice ,slatkise ,hleb ,peciva,gazirano ako zelim da smrsam ili treba jos nesto izbaciti? A drugo pitanje Da li moje ustajanje u 13h popodne ima veze sa gojenjem ,da li treba ranije i kad da ustanem? Hvala.

Za početak je to dovoljno ali posle nekog vremena više neće biti.
KMože i ne mora da ima veze… sigurno da je bolje da ustaneš ranije kako ne bi morao kasno uveče ili u toku noći da jedeš pošto pretpostavljam da kasno ležeš.

Harvey Specter
Posted at 10:34 pm April 14, 2017
marinko
Author

Hvala lepo,pozdrav

Harvey Specter
Posted at 6:48 pm September 11, 2017
Milica
Author

Cao,da li možete da mi kažete neki plan ishrane?

Da si samo par minuta odvojila našla bi ovde na sajtu planove ishrane…

Ostavi odgovor

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>