Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Nijedna mišićna partija na telu ne izgleda impresivno kao “urađen” stomak. Ono što mu daje tako dobar imidž je činjenica koliko je teško doći do njega. Ukoliko vaš stomak izgleda kako treba, to znači da ga redovno i naporno trenirate, da se strogo pridržavate dijete i da radite svoj kardio, što je za poštovanje. Ako vam se vide trbušnjaci to znači da ste u formi, a ako ne, ne vrede vam ni široka leđa, ni ruke, ni butine, ništa! Vi niste u formi!
Pored izuzetnog vizuelnog efekta, čvrst, oblikovan i zategnut stomak je važan iz još nekoliko razloga. Na prvom mestu, dobar stomak obezbeđuje podršku donjim leđima i unaprediće sveukupno držanje i stabilnost. Da li najveći broj onih koje poznajete a da imaju problema sa donjim leđima, u isto vreme imaju izbačene stomake koji su puni sala i totalno van forme? Ako vam fizički izgled nije primarni motiv, možda bi zdravlje kičme trebalo da bude? Ili ni to nije važno … Na drugom mestu, zategnut stomak održava nas generalno u dobrom zdravlju, jer prekomerne naslage mogu dovesti do srčanih oboljenja i diabetesa (naročito kod muškaraca).
Trening za stomak je shvaćen pogrešno kod većine ljudi, i na žalost, mnogo njih misli da mogu da jedu šta hoće i da će imati ravan stomak tako što će uraditi 200 trbušnjaka dnevno kako bi sagoreli te dodatne masti i kalorije. To je verovatno najveći mit koji postoji, i čini se da je neizbrisiv …
Tu je naravno i kategorija ljudi koja misli da može da kupi bolji stomak, a zahvaljujući njima, TV shopovi zarađuju ogromne pare prodajući glupave naprave koje rade jako malo ili ništa za njihov stomak. Pa setimo se npr.onog “sauna belt”, znojiš se kao u sauni ali samo u predelu stomaka pa će se tako istopiti masti i dobićete pločice, hehehhe. Važno je da zapamtite da bilo ko, nezavisno od toga da li ima potencijal da postane Mr. Olympia ili ne, može da razvije sjajan stomak.Problem je u tome što većina ljudi ne zna šta je potrebno da bi imali čvrst i zategnut stomak, a i kad znaju, većini nedostaje disciplina i volja da to dostignu.
Abdominalni mišic je velika mišićna ploča, a oblik takozvanih “pločica” daju tetive koje se protežu preko stomaka. Kako ne možete menjati veličinu, poziciju ili oblik tetiva treningom, tako se ni oblik vaših trbušnih mišića ne može menjati.
Pre nego što počnete da sagorevati masti sa stomaka, potrebno je da razumete malo više o tome kako vaše telo “radi” i shvatite zašto se borite sa tim viškom.
MENOPAUZA
Nakon što menopauza odigra svoju ulogu kod žena, masti počinju da se skupljaju na različitim mestima i često se talože baš na predelu stomaka.
GENETIKA
Ako je većina všsih rodjaka teža u srednjem delu tela, moguće je da imate gene koji vas čine debljim baš u tom delu kad nabacite prekomerne kilograme.
STRES
Stres ne samo da čini vaš stomak većim, već može biti uzrok mnogih oboljenja. Kada ste pod stresom, vaše telo otpušta hormon kortizol. Kao odgovor, ovaj hormon čini da jetra pravi dodatni sećer koji vašem telu zaista nije potreban. Kao rezultat, počinjete da osećate veću glad i počinjete da jedete više. Naravno, većina tih kalorija ide pravo u vaš stomak.
PROBLEMI SA VARENJEM
Ovo takođe može biti uzrokovano stresom. Nepravilno varenje usled stresa može izazvati nekoliko vrsta gastrointestinalnih problema dovodeći do problema sa gasovima i nadimanjem. Mnogi ljudi koji se žale na postojeće salo na stomaku često imaju gasove koji uzrokuju efekat nadimanja .Ovaj problem ne samo da je neprijatan sam po sebi, već može učiniti da vaš stomak izgleda jos lošije nego što zapravo jeste.
SPOR METABOLIZAM
Brzina metabolizma se razlikuje od osobe do osobe i zavisi od mnogo faktora. Kako starimo, naš metabolizam se usporava. To znači da ne sagorevate kalorije tako brzo ili tako lako kao kad ste bili mlađi. Usporen metabolizam može takođe rezultirati u extra skladištenju masti, naročito u srednjem delu.
LOŠE DRŽANJE
Ako vam je držanje loše, može vam dati izgled “izbačenog stomaka”. Stanite ispred ogledala opuštenog držanja tela i pogledajte stomak. A sada se ispravite, i pogledajte razliku. Naravno da to nije jedini problem. Ima tu i neželjenih naslaga, ali držanje može da napravi veliku razliku u tome kako vaš stomak izgleda.
OBROCI KASNO UVEČE
Ako želite da kontrolišete naslage masti na stomaku, ne bi trebalo nikad da jedete 3 sata pre odlaska na spavanje, jer vaša hrana mora imati vremena da se u potpunosti svari pre nego što odete u krevet. Odlazak u krevet sa punim stomakom stavlja vas u veliki rizik za skladištenje masti na stomaku. Ako bi ste jeli nešto kasno, mali proteinski obrok pred spavanje je trik koji se koristi da se spreči gubljenje mišića tokom spavanja, a u isto vreme podstakne sagorevanje masti.
VELIČINA OBROKA
Dok većina bildera u pokušaju da nabaci masu povećava kalorijski unos što je više moguće, mali a česti obroci neretko postaju česti i veliki.Jedan od neželjenih efekata koje ovakva praksa može imati su povećane naslage masnog tkiva. Izbegavajte da jedete velike obroke.O vo smanjuje potrebu vašeg tela da prekomerne kalorije konvertuje u masne kiseline za skladištenje oko vašeg stomaka. Takodje smanjuje i potrebu vašeg stomaka i unutrašnjih organa da razvuku vaš stomaćni mišić.
ISHRANA
Ispravna ishrana i dovoljno aerobne aktivnosti idu ruku pod ruku sa dobrim programom za stomak.Ni fanatično treniranje stomaka neće napraviti ni najmanju razliku u njegovom izgledu ako je sakriven ispod gomile masti.
SMANJITE KALORIJE
Kako bi vaši trbušnjaci bili vidljivi, morate da skinete masne naslage koje ih prekrivaju. Ovo se izvodi tako sto ćete stvoriti negativni energetski balans (trošiti više nego što konzumirate). Nemojte nikako da smanjite kalorijski unos suviše naglo, jer na takav način rizikujete da usporite vaš metabolizam, blokirate gubljenje masnih naslaga i budete previše gladni. Mnogi fitness treneri preporučuju da kombinujete vežbanje sa kalorijskom redukcijom od otprilike 500 kalorija ispod vašeg trenutnog unosa (pokušajte da postepeno smanjujete unos po nekih 50 dnevno, dok ne dostignete ciljanih 500).
JEDITE VIŠE PROTEINA
Mnogi ljudi i dalje ne razumeju koliki je zapravo značaj proteina kad pokušavaju da se izdefinišu. Nedovoljan unos proteina dovodi do negativnog nitrogenskog balansa, što dalje dovodi do gubitka mišićne mase, i konačno, usporavanja metabolizma. Protein može takođe da doprinese skidanju masnih naslaga, jer zahteva više energije da se preradi u odnosu na masti i hidrate.
JEDITE SPORO OTPUŠTAJUĆE HIDRATE
Da bi pomogli gubljenju masti, držite se malih obroka sa nisko glikemičkim hidratima. Tako izbegavate skokove šećera u krvi i povećanje u insulinu koji je izuzetno efikasan u skladištenju prekomernih hidrata u masne naslage. Držite se kompleksnih UH (ovsene pahuljice, smeđi pirinač …) i izbegavajte visoko glikemičku hranu (krompir, beli pirinač, hleb, pasta, slatkiši, napitci sa šećerom …) u svako doba dana osim nakon treninga. Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga. U ostalim periodima držite se vlaknastih izvora.Rotirajte unos UH. To daje bolje rezultate u gubljenju masnih naslaga nego konstantan unos, koliki god on bio.
JEDITE ESENCIJALNE MASTI
Masti, same po sebi vas ne čine debelim, samo prekomerne kalorije, neaktivnost i prekomerne loše masti! Kako bilo, mast je bogata kalorijama tako da bilo koja mast koju jedete, mora biti od zdrave vrste. Povećajte unos vaših EFA (esencijalne masne kiseline) jer one mogu ustvari ubrzati metabolizam. Ako se skoncentrišete na unos bezmasnih proteinskih izvora (pileće grudi, niskomasno crveno meso, riba, belanca, whey) i zdravih hidrata, dramatično ste smanjili unos loših masti. Potrebno je da pokušate da ubacujete male porcije dobrih masnoća sa vašim obrocima. Želite li da organizam “pusti” masti, morate mu ih dati.
JEDITE NA SVAKA 2-3 SATA, AKO JE MOGUĆE
Unos 5-6 malih obroka je od suštinskog značaja za smanjivanje telesnih masti, eliminišući napade gladi i sprečavajući oslobađanje kataboličkog hormona kortizola (kortizol unazađuje proces sagorevanja masti, zato nemojte preskakati obroke), a kontrolisanjem kortizola mozete značajno smanjiti razgradnju mišićnog tkiva.
Potrebno je da uvek doručkujete u roku od jednog sata nakon ustajanja. Vaš metabolizam se usporio tokom noći i doručak će ga opet pokrenuti. Mnogo ljudi misli da je u redu da preskaču dorucak, jer to znači manje kalorija koje će uneti u toku dana, ali kad preskočite doručak, nastupa osećaj gladi i to će usporiti vaš metabolizam još više. Ključ uspeha nije u tome da jedete manje, već da jedete pametnije. Ako jedete vlakna i proteine i pijete puno vode, osećaćete se sito u dužim periodima tokom dana i nećete imati često potrebu da nešto prezalogajite.
TRENING
Trening sa tegovima
Kada smanjite kalorije, vaše mišićno tkivo je u opasnosti da bude iskorišćeno kao gorivo (kataboličko stanje). Trening sa tegovima se suprotstavlja ovom problemu tako što podstiče sintezu proteina i nivoa prirodnih anaboličkih hormona, štedeći vaše teško stečeno mšićno tkivo.
Kardio
Kardio je tradicionalni način gubljenja masti, ali važno je da ga izvodite pravilno kako bi ste podstakli sagorevanje masti, a sačuvali mišiće.
Kardio niskog intenziteta
Ovaj metod kardio treninga (kao što je npr džogiranje), treba da se izvodi sa oko 70% od maksimalne brzine rada vašeg srca u trajanju od 30-60 minuta. Ovaj kardio “zalazi” direktno u masne naslage i koristi ih kao gorivo i najefikasniji je kada se izvodi odmah ujutru na prazan stomak, zbog niskog nivoa sećera u krvi.
Možda će vam se više dopasti HIIT (visoko intenzivno intervalni trening), ako ste u formi, intervali brzog trčanja (ili jakooo brzog hodanja) razdvojeni periodima hodanja. A ako ste u baš dobroj formi, probajte intervale sprinteva koji su razdvojeni laganim trčanjem ili brzim hodanjem. HIIT uzrokuje veliku konzumaciju kiseonika nakon treninga (PEOC – količina energije koja je potrebna da se brzina vašeg metabolizma vrati na nivoe pre treninga).Ako stvorite veliki PEOC, vaš metabolizam će biti ubrzan satima dok se vaše telo oporavlja!
Koristite sagorevače masti
Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača. Kvalitetni proizvodi mogu zaista pomoći da se vaš metabolizam ubrza i pospešiti sagorevanje i transport skladištenih masti. Neki od ovih sastojaka mogu smanjiti apetit, a povećati energiju, omogućujući intenzivan trening dok ste na dijeti sa restrikcijom kalorija. Takođe mogu pomoći da se spreči usporavanje metabolizma, što se može desiti nakon nekoliko nedelja smanjenog kalorijskog unosa. Nemojte zaboraviti da ni najbolji sagorevači neće učiniti ništa ukoliko ne pratite odgovarajući plan ishrane.
Trening za stomak
Trenirajte ih 2-3, maksimalno 4 puta sedmično. Iako mnogi misle da je stomak iz nekog razloga potrebno trenirati svakog dana, taj pristup je sasvim pogrešan. Tačno je da imaju sposobnost da se brzo oporavljaju, ali ne baš toliko brzo .. Trbušnjaci su mišići kao i svaki drugi i potreban im je odmor.
Izvor: “X-Fitness”, godina V, broj 33
Dame, posetite moj novi sajt SAVRŠENA ZADNJICA !
Sve što ste želele da znate o vežbama za zadnjicu, treningu, ishrani na jednom mestu!
Svetlana
U tekstu ste rekli …Koristite proizvode sa dokazanim sagorevačima masti od proverenih proizvođača.Molila bih vas, da mi navedete koji su to proizvodi.Unapred zahvalna.
BEBA
zanima me kako mogu da skinem stomak, pre porodjaja nisam ga imala upste, ni sada mi nije veliki ali mi i to malo smeta, recite mi koje vezbe najbolje da radim.
Unapred se zahvaljujem.
Kao što sam već rekao u tekstu o mršavljenju, smanjite ugljene hidrate jer dok njih ima telo neće koristiti masti za sagorevanje.
Ne znam da li vežbate ali kardio trening(bicikla, traka itd)30min, 5x nedeljno(idealno ujutru na prazan stomak)i sređena ishrana rešiće vam to.
Vežbe za stomak imaju minimalan uticaj na to.
3-4 serije trbušnjaka, 3x nedeljno biće sasvim dovoljne.
Zuki
Svaka cast, odlicne preporuke, koje se slazu sa svim savetima koje sam nalazio i kod najvecih svetskih profesionalnih trenera.Vrlo dobri saveti koji daju odlicne rezultate.
Goca
porodila sam se pre sedam meseci (carski rez), nisam smela da nosim steznik i još uvek nisam počela da radim vežbe pošto nisam sigurna koje smem.da li bi mogli da mi preporučite koje vežbe da radim za stomak i kičmu i koliko dnevno…hvala
nada
porodila sam se pre 4 godine carskim rezom, nakon toga su mi rekli da najverovatnije imam kilu na stomaku i raslojene misice na stomaku.Postoje li vezbe koje ja mogu da radim iako imam kilu na stomaku koji je mekan i vidno izbacen.hvala Nada
sergio
zanima me koji su to sagorevaci masti a da nisu stetni, tj.koji je proizvodjac u pitanju i kako da znamo da nije stetan i da recimo ne izaziva sterilitet kod muskarca!??!
HVALA
Ne znam šta je trenutno dostupno u prodavnicama ali u dobre sagorevače spadaju:
Muscletech – Hydroxycut
Labrada – Charge
Dymatize – Dyma Burn
Twinlab – Ripped fuel
Što se štetnosti tiče, kontraindikacije se mogu ispoljiti samo kod osoba sa visokim krvnim pritiskom, trudnica, dojilja i depresivnih osoba.
Oni apsolutno nemaju nikakve veze sa sterilitetom jer se ne radi o hormonskim preparatima.
marijana
porodila sam se pre 7 meseci i doila sam bebu do skoro pa me interesuje koje vezbe su za podizanje i zatezanje grudi sa tegovima .unapred hvala!!!!
Nažalost Marijana, vežbama ćete teško moći to da sredite.Od celog tela, grudi najslabije reaguju na trening.
Ako nije u pitanju baš veliko spuštanje, vežbe poput ravnog i kosog potiska za grudi na mašini i pekdeka u 10-12 ponavljanja bi možda mogle da pomognu.
Đorđe Kolundžija
@GOCA
@NADA
U oba slučaja moram da vam kažem da bi trebale da se posavetujete sa svojim lekarom.Tek nakon njihovog mišljenja ja mogu da preporučim vežbe.
Za vas Nado, moj savet je da ipak to operišete.Niste ni svesni koliko profesionalnih sportista je operisalo herniu tj.kilu i brzo su se vratili postizanju vrhunskih rezultata.
Tammy
“Glavni unos UH u toku dana bazirajte na prvom obroku ujutru i u periodu nakon treninga.”
Ja treniram oko 3 meseca i pokushavam da oslabim, ali su mi treneri rekli da treba upravo obrnuto da radim – da pre treninga unosim ugljene hidrate (da bi organizam imao snage), a posle treninga da unosim iskljucivo proteine, i to ribu ili belo meso (jer idu direktno u mishic).Da li postoji mogucnost da upravo zbog toga sporo gubim kilograme? (ako izuzmem hormonski disbalans od malena i policisticne janike – kazu da i to ima veze sa kilogramima)
A kad bi pojeli burek pre treninga verovatno bi iskrivili šipke po teretani?
Šalim se ja malo…
Stojim iza toga što sam rekao…razmislite logično, zašto bi telo kao energiju koristilo masti kada su mu ugljeni hidrati (koji su glavni izvor energije) na raspolaganju?
Posle treninga treba uzeti određenu količinu u.h.zbog oporavka tj.regeneracije kao i protein.
Riba i belo meso jesu odličan izvor proteina ali daleko od toga da idu direktno u mišić.Potrebno im je 2-3 sata da bi telo dobilo raspoložive amino kiseline.
Zato se i preporučuje proteinski obrok na svaka 3 sata!Znači ako ste ih pojeli 2 sata pre treninga verovatno će biti spremni odmah nakon treninga.
Whey protein u prahu je jedini koji ide direktno u mišić.
E sad, ja stvarno ne znam kakva vam je ishrana generalno i da li je tu možda problem u gubitku masnih naslaga.
Što se hormona tiče, oni itekako mogu uticati na problem sa kilogramima!
daca
Koje vezbe da radim za noge, odnosno kukove za smanjenje obima i za unutrasnji deo butina za zatezanje.Ukoliko uspem sve to da saniram, kako to odrzavati
Ne znam da li ste videli ovde na sajtu ali imate odličan program treninga za žene i tu ćete naći odgovarajuće vežbe.
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/
Smanjenje obima se postiže kardio treningom i sređenom ishranom.I o ishrani imate više u tekstu o mršavljenju.
zvezdica
Odusevljena sam tvojim izgledom , i devojke koja je prikazana…Imam ceru koja ima 19god.visoka 176cm i 76kg…jos ne izgleda debelo, pre se moze reci….KRUPNA JE…procitala sam da radite i kao LICNI TRENER, taj deo me zanima.TJ.interesuje me koji vremenski period treniranja je dovoljan da odstrani visak kako bi se posle nadogradjivala ….pozz…hvala…zvezdica
Jako je teško na slepo reći koliko je nekome potrebno da bi smršao.
Vrlo je individualno i zavisi od ishrane, treninga ali i od genetike.
To što kažete da je više krupna nego gojazna, baš i jeste taj deo genetike.
Ali to ne sme da bude prepreka da da sve od sebe i koriguje svoj izgled!
biljana
Mene jako interesuje, jer vezbam godinama rekreativno, svakog drugog dana vec 9 godina i relativno sam zadovoljna, ali ne uspevam “napraviti” one cuvene kose trbusnjake, koje vidjam pretezno kod muskaraca, u bocnom delu iznad karlice, nekad se cak pojavljuje i jasna linija.Interesuje me konkretna veyba ya tu grupu misica.
Unapred zahvalna,
srdacan pozdrav
Vidljivost kosih trbušnih mišića pa i “pločica” najviše zavisi od procenta masti.
Milion ljudi svo vreme posvećuje vežbama za trbušnjake a nikada ni ne saznaju da ih možda već imaju samo što nikada nisu otišli do kraja tj.izdefinisali se potpuno.
Ni kod mene nisu tako vidljivi sem kada mi je procenat masti minimalan.
Doduše, ima tu i malo genetike jer znam dosta takmičara koji su strahovito spremni ali im je taj deo slab.Sigurno si i sama videla puno puta nekoga ko je bez grama sala ali ima “ružne” il nepravilne trbušnjake.
Standardna vežba za to je trbušni pregib sa uvrtanjem u stranu…bilo na strunjači, kosoj klupi ili slično.
Ali molim te vodi računa da ne dodaješ opterećenje u tim vežbama jer može da se desi da njihovim povećanjem ustvari proširiš struk.A to je verovatno poslednje što želiš?
Sale
hvala puno, lafcina si
lordbayron
pozdrav
1.svaka cast na savetima, nema sumnje da ljudi koji ih budu sledili i ostanu dosledni vezbanju vrlo brzo mogu da osete a potom i vide napredak
2.vaznije sto sam hteo da napomenem da je
***Muscletech – Hydroxycut***
povucen iz prodaje jer su se dosta njih javili usled teskih ostecenja bubrega i jetre, preporucuje se da oni koji ga imaju hitno prestanu sa koriscenjem istog i ako je uzeto preko Pansporta nude zamenu za neki drugi preparat po slicnoj ceni
koristim preparate vec dugo godina i to ne znaci da je svaki opasan vec da usled zelje za povracajem investicija manje poznate firme(ponekad isklizne i poznatijima) izbace preparat bez dovoljno testiranja
sagorevace masti je najbolje uzimati od proverenih firmi tipa Biotech/universal nutrition/scitec nutrition etc.
browsujte malo po netu i siguran sam da cete naci
sportski pozdrav
Napravio sam previd za Hydroxycut a u glavi mi je bio Xenadrin, ne ovaj…
A što se Hydrohycuta tiče, iskreno, ja uopšte ne verujem da je stvarno bio štetan i da je zato morao biti povučen.
Pre će biti da je farmaceutska industrija opet odigrala svoju igru da bi sklonila konkurente.
Pre par godina kada su povučeni preparati na bazi efedrina da li stvarno misliš da su ti neki ljudi umrli od toga?
Nisu, nego je moćna farmaceutska industrija bila potučena od strane mnogo slabije industrije suplemenata u sferi tableta za mršavljenje.
Dali su pare, iscenirali par suđenja i pošto su u Americi odštete milionske, proizvođači suplemenata su morali da se povuku jer ne mogu da prate tolike sudske troškove.
Sasvim je moguće da je i ovde to u pitanju jer je Muscletech finansijski i marketinški najača kompanija…
zašto nisu našli nešto u proteinima?Pa zato što njih kupuje minimalan deo populacije a preparate za mršavljenje svi koriste.
Milica
Čao! Zanima me da li treba raditi vežbe sa malim opterećenjem, recimo tegovi od 500g za noge, ako je neko gojazan.Ili je bolje prvo oslabiti do željene TM, raditi za to vreme vežbe bez opterećenja, pa tek onda početi sa tegovima?
Ne znam da li misliš da oslabiš samo dijetom ili i da vežbaš u to?
Sama dijeta, bez vežbanja ne radi ništa za vaš metabolizam!
Naravno, svako će smršati na račun toga što pravi kalorijski deficit ali šta će se desiti čim počne da se normalnije jede?
Za vreme dijete, metabolizam se verovatno usporio i treba mu mnogo manje kalorija za “preživljavanje” pa će i najmanji povišen unos kalorija za telo biti višak i odmah će skladištiti u salo.
Zato je kardio trening, trening sa opterećenjem i zdrava ishrana najbolje rešenje za dugoročan uspeh.
Znači, slobodno vežbaj i vodi računa o ishrani!
Bilja
Kao lekar mogu reci da se slazem sa savetima osim sa delom “Koristite sagorevače masti”.
Ostali saveti su vam odlicni!
Ako mene pitate, nema potrebe za sagorevačima niti bilo kojim preparatima takve vrste.
Mršavi se putem sređene ishrane i treninga!
Godinama svoje telo dovodim u određenim periodima do minimuma masti i znam da oni nemaju veze sa time.
Pogrešno ste shvatili, ja nikome ne kažem da uzme sagorevače jer će tako smršati već kažem stotinama njih koji me pitaju jedno isto, da ako su već odlučili da nešto uzmu neka to budu sagorevači jer jedino oni imaju nekakvog efekta.
I da razjasnim još neke stvari…sagorevači su bazirani na kafeinu, zelenom čaju i sličnim stvarima.Naravno da mogu uticati negativno kod osoba sa visokim pritiskom, sklonih depresiji itd.ali ako ste zdravi stvarno ne znam šta 2 tablete dnevno u periodu od mesec dana mogu naštetiti?
Pa većina unosi duplo veću dozu kafeina silnim kafama i energetskim pićima!!
Ako se dozira kako treba, ne bi trebalo da bude nikakvih problema.
Ali opet kažem-JA PRVI TVRDIM DA SE BEZ NJIH MOŽE I DA JE NJIHOV EFEKAT U MRŠAVLJENJU MINIMALAN.
Azrael
Koliko bi vode trebalo da se pije u toku dana, posto je poznato da je voda jedan od kljucnih faktora koji utice na brzinu metabolizma?
Optimalan unos bi bio oko 2-3 litre.Naravno to može da zavisi od težine, aktivnosti itd ali recimo da je ta brojka.
Slobodan
Zanima me u kojoj meri konzumiranje alkohola (recimo jednom nedeljno, petak vece)utice na rezultate prethodnih treninga i koliko treninga alkohol ‘ubije’ zapravo?
Sportsko pitanje!:-)
Realno, neće bitno uticati na rezultate prethodnih treninga ali će zbog dehidracije mišića i tela sigurno oslabiti oporavak i kvalitet treninga naredna dva dana.
redboyns
Pojedinci ovde izgleda nisu procitali nista od postavljenog …ccccc ili ne razumeju …?!
bojan-koks
pozdrav imam jedan problem sa trbusnjacima lijepo su izrazeni ne vjezbam tako cesto ali sam uvijek imao lijepe trbusnjake i sad sam od jednom primijetio da su poceli da se krvi, a ne znam zbog cega…
Bojane, kao što sam ti već u mail-u rekao, izgled trbušnjaka je određen genetikom.
Stvarno nikada nisam čuo da su nekom počeli da se krive.
SEXYbg
Pozdrav Djordje.Interesuje me sta da radim posto odskora gubim snagu i ako sam pre izbacivao max 80kg iz bencha sad ne mogu da ih izbacim ni 3 puta i pocinjem da se umaram sa 65kg, t.j.radim svega po 8-10ponavljanja po seriji(radio 15-20)a radim 4 serije.Inache ispravno se hranim, ne jedem slatko, masno, jedem dosta povrca, mesa(pileceg), ribe .Unosim oko 60g proteina dnevno(imam 82kg), ne koristim i nisam koristio nista od suplemenata mada cu najverovatnije da uzmem Animal Cuts ili Inferno da stopim svo salce koje mi je ostalo(najvise u butinama tacnije unutrasnji deo, zadnjici i pomalo stomaku.Sta mislis koji je bolji i koji mi preporucujes(mogu i neki drugi).
Ne znam ovako na slepo da ti kažem koji je razlog gubitka snage…može ih biti više.
Kako to misliš hraniš se pravilno a samo unosiš 60g proteina?To je baš premalo!
Rekao sam već nekoliko puta koji su dobri sagorevači a među njih spada i animal…
Ali sam isto tako i rekao koja je njihova uloga…
i ne možeš ti da skineš salo odatle gde si baš ti rešio…telo ga skida onim redom koji diktira genetika..
SEXYbg
Pogresno sam se izrazio oko unosa proteina dnevno posto imam cetiri obroka u toku dana a jedem od 500-1000g mesa dnevno(najcesce mix ribe i piletine)ali ih ne jedem zajedno, ako razumes sta hocu da kazem.Takodje praktikujem da doruckujem oko 9h i da dorucak bude malo obilniji, ali bez preterivanja.Takodje ne smem mnogo proteina da unosim jer imam malih problema sa jetrom(malo bleda)i bubrezima(pesak), pa me je nutricionistkinja savetovala da ih unosim u normalnim kolicinama.
Irina
zdravo…treniram 3 puta nedeljno u naprednoj grupi, radi se o jakom kondicionom treningu na dzakovima gde na kraju uradimo po 1 seriju od 32 trbusnjaka za svaki deo stomaka, gornji, donji, srednji, bocni…ponekad 2 serije.nakon toga na lat masini uradim 3 serije po 15 cucnjeva sa 40kg i 2 serije od po 30 za ramena…i shvatila sam da cu tako tesko da se izdefinisem…da li je potreban jaci trening ili je u pitanju sto minimalno jedem…meso jedem 2-3 puta nedeljno i to belo i ribu , kad jedem vise pocne da mi se gadi…nemam visak masti, vitka sam (retko mi se naslaze ako u nekom periodu jedem slatkise)i misici se samo naziru a ja zelim jacu definiciju kao ova devojka na slici:)pitam se, kako li vezba?! Hvala…i jos samo nesto…proslo leto sam pila lipoX6 a sad pijem rapidcuts…vidim ne spominjete ih, nadam se da su ok…lipoX6 savrseno vezuje i izbacuje mast do zadnjeg grama , samo pitanje je da li je bezbedan za zdravlje?
Uff, nadam se da sam shvatio…znači nema viška masti samo to treba da izgleda čvršće?
Ako je to problem, onda rešenje jeste u treningu.
Taj trening koji radiš je možda dobar za kondiciju ali za kvalitet mišića ipak moraš da radiš standardni trening u teretani.
Evo imaš ovde neki osnovni program.
http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene
Irina
hvala…javicu se za dalje kad mi ovo postane nedovoljno :)P.S.umesto kardio sprave ovo cu praktikovati posle aerobika
Irina
P.S.a da li je bolje da 3 puta nedeljno radim sva tri treninga spojena? Jer onda ispada da radim jednu grupu misica jednom nedeljno, zar to nije malo? Hvala
Ne, ne moraš da spajaš…možeš ti i četiri puta nedeljno da vežbaš samo posle trećeg treninga ti kreni iznova…
Odličan raspored je dva dana treninga, dan odmora, dva dana treninga, dva dana odmora.Naravno u tim danima odmora slobodno možeš raditi neki kardio ali vidi da bar jedan dan u nedelji odvojiš za totalni odmor.
Po meni je to nedelja i tada se slobodno opusti sa hranom i uživaj…
Petar
Pozdrav.Zaista je dobar sajt.Zanima me kako nakon gubitka kilograma resim i viska koze sa stomaka? Hvala unapred
Zavisi koliki je višak…ako nije veliki onda će se koža vremenom zategnuti…ali ako jeste onda je to jako teško…neki koje znam a smršali su 30-40kg morali su taj problem da reše kod hirurga.
Milka
Kako da se riješim viška kože na stomaku poslije porođaja i da zategnem stomak? Imam idealnu tezinu, ali stomak ne.Nemam vremena ići u teretanu.Ima li neki program u kućnoj verziji?
sve zavisi koliki je višak kože…ako je mali onda će se vremenom vratiti a ako je baš veliki onda nažalost to mora da se skida hiruški…što se tiče težine, ne postoji idealna težina već samo da li ste zadovoljni izgledom ili ne…ne opterećujte se brojevima jer ne postoje ti parametri po kojima se računa idealna težina.
Od vežbi kući, u svakom slučaju najbolja investicija je sobna bicikla(4-5x30min) i za početak sasvim dovoljni će biti trbušnjaci na krevetu ili na podu sa podignutim nogama na stolicu pod uglom od 90%.4 serije koliko god možete pa postepeno povećavajte dok ne dođete do 4×20 ponavljanja.
mia
Porodila sam se pre dve ipo godine.Od porodjaja sam smrsala 27kg, al stomak ne mogu da skinem…Kojim vezbama mogu da popravim izgled stomaka, da zategnem kozu(nemam puno viska koze), i da se oslobodim sala?Hvala…
Kao što sam već negde i rekao, ukoliko je mali višak kože, postoje razne kreme za zatezanje i one mogu to da poprave.Naravno, treba vremena ali i malo vežbanja ne bi loše došlo.
E sad, drugi deo pitanja vam je bio vezan sa skidanje sala…koliko je ustvari na stomaku salo a koliko višak kože?
Najbolji način da dođete do toga što želite je da regulišete ishranu i počnete sa nekim kardio treningom.Ako nemate uslova za teretanu onda bi neka sobna bicikla i običan trbušni pregib u nekoliko serija bio obavezan.
Nemanja
Visok sam 197 i trenutno sam tezak oko 88 kg.Poceo sam da vezbam sklekove i u teretani 4 puta nedeljno i vidim neki napredak kakav takav.Interesuje me nacin ishrane za moju gradju za masu i kako da donji deo stomaka da kezem, , umanjim”posto mi je malko izbacen ali nemam pivski stomak?I jos jedno pitanje dal je obican steper dobar za kardio trening kuci?hvala unapred
Obzirom da si na samom početku ti tek treba da formiraš svoje telo.Znači, ne možeš u principu da nabacuješ mišićnu masu a da skidaš stomak, pogotovo taj donji koji je tvrdoglav i zahteva dijetu.To ne znači da se stomak neće smanjiti tim kardiom ali nećeš izvući 100 % iz oba.
U svakom slučaju, način ishrane je standardan kao i za svakoga ko hoće da dobije na mišićnoj masi.
Trudi se da imaš 4-5 obroka dnevno, svaki da sadrži belančevine a ugljene hidrate samo prva 3 eventualno 4.
Postavio sam ja ovde na blogu ishranu pa malo to pročešljaj i onda šta ti ne bude jasno slobodno pitaj.
Što se stepera tiče naravno da može da bude dobar kardio…pod uslovom da je ok kvaliteta.
Nemanja
Hvala na odgovoru!I samo jos jedno pitanje.Pijem domacu koziju surutku, interesuje me dal je dobra, koliko da se pije i da li uopste da je pijem?
Surutka je u principu zdrava ali za ono šta si ti naumio nije dobro rešenje…čista surutka ima dosta masti i laktoze, pogotovo ako je piješ zbog rasta mišića u nekoj većoj količini…surutka kao preparat je neka druga priča jer je filtracijom izdvojeno sve što ne valja.
Zeljana
Mene zanima kojim vezbama oblikovati noge i ucvrstiti zadnjicu, za stomak sam vec sama izvukla odavde sta mi treba, nisam krupna, nit imam bas nesto viska kg, samo malo sala sto treba da skinem, ocvrsnem misice i da nabacim definiciju…
Željana, ako misliš na trening u teretani onda možeš koristiti ove vežbe koje sam dao u programu treninga za žene http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/
Ako vežbaš kući onda što više dubokih čučnjeva i iskoraka!
U svakom slučaju po meni je iskorak broj jedan za zadnjicu i noge!!!
Zeljana
E hvala puno, ipak sam na dobrom putu 🙂
VAHID
Interesuju me intervalni sprintevi.ja u poslednje vreme treniram ovako:40-50m sprintam maximalnom brzinom a onda se lagano vratim(hodam)u pocetnu poziciju i tako 15-ak puta!Pa me zanima tvoje misljenje o ovome?Da li je dobro za skidanje sala(ma da imam vrlo malo)?A posebno me zanima da li je dobro za povecanje misicne mase u nogamo-s obzirom da je veliki napor…?Pozdrav!!
Intervalni kardio ili takavi sprintevi su odlična stvar…pogotovo ako imaš još malo da skineš.
Ozbiljnije povećanje mase u nogama nemoj da očekuješ…možda ti osećaš napor ali to ne znači da će doći do hipertrofije mišića.
ja:D
Posla sam u teretanu, pa me interesuje kakva treba biti ishrana da bi se vidjeli neki rezultati, narocito u predjleu stomaka, tj.sta bi se trebalo izbaciti iz obroka i sta jesti nakon treninga?
Unaprijed zahvalna 😀
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Unapred zahvalan!;)
ivan.ivan
Idem već 3 godine u teretanu, i otprilike sam za tih tri godine nabacio 20 kg, i sve je ok, i grudi i bicepsi i ramena, ali što se tiče stomaka tu nikako nisam napredovao, tj radio sam trbušnjake ali ne baš toliko često.U poslednje vreme (posledanj 3, 4 meseca) sam počeo da ih radim i osećam ja da ih imam ali i daljem imam salo na stomaku, pokušavao sam da trčim 20 min laganim tempom svakog drugog dana, ali opet ništa, ne smanjuje se stomak nikako, pa me zanima imate li neki savet što se tiče tog kardio programa, koliko puta, koliko vremenski itd, pozdrav i hvala unapred.
Svo rešenje problema sa stomakom je u ishrani pa tek onda u kardio treningu.Znači možeš raditi kardio koliko hoćeš ako ti ishrana nije sređena.
Ne znam koliki ti je višak masnih naslaga ali u svakom slučaju ja bih odradio malo rotaciju ugljenih hidrata a kardio bi radio 5x nedeljno 30-40 minuta.To bi bila neka polazna tačka pa u zavisnosti od toga šta se dešava onda bih opet nešto korigovao u ishrani dok bi kardio ostavio na istom.
hvala vam puno, i ja mislim da mi je takođe ishrana problem, imam problema tj zbunjuje me kada je potrebno unositi protine i ugljene hidrate , pre ili posle treningda, mislim da tu negde grešim, da li treba jesti pre treninga sa tegovima ili posle, kao i takođe me zbunjuje da li treba jesti pre ili posle kardio treninga i u kojim količinama, da skratim priču šta je potrebno unositi pre a šta posle treninga.
Hvala još jednom.
Uf, pa ti imaš problem jer ne znaš najosnovnije stvari u ishrani…imaš ovde kod mene na blogu dosta toga da nađeš što će ti pomoći.
Ukratko, protein unosiš na svaka 3 sata i to je ono što nikada ne menjaš…a ugljene hidrate raspoređuješ zavisno od toga šta hoćeš da postigneš.
Ako ti je kardio ujutru onda je najbolje na prazan stomak…ako je u toku dana onda nemoj jesti hidrate pre njega već samo belančevine i neku salatu…posle kardia ili treninga sa tegovima jedeš normalno i jedno i drugo.
aleksandar
hteo bih da pitam visok sam oko 190 a imam 95kg.poceo sam lepo da mrsavim 7kg.za 20 dana i mogu dosta vezbi da izdrzim za svoju kilazu…samo me zanima vezbe za skidanje pivskog stomaka sta je najefikasnije raditi…hvala
Pa nijednom konkretnom vežbom ne možeš skinuti stomak…masne naslage se uvek skidaju nekom regulacijom u ishrani i treningom.
Na tvom mestu ja bi se pozabavio ishranom i time olakšao skidanje tog poslednjeg i “najdosadnijeg” viška…nemoj ništa radikalno menjati već za početak prouči rotaciju ugljenih hidrata i sa time kreni…možeš sastaviti plan ishrane pa mi poslati da korigujem nešto ako treba.
cokolada
svaka cast na svim savetima..postavila bi jedno pitanje..sportista sam bila godinama i poslednjih godinu dana ne treniram uopste zbog posla..turisticki vodic sam i dosta se krecem ali proslo leto usred nosenja ravnih papuca i celodnevnih pesacenja dobila sam prvi put strasne grceve u listovima..sada ih retko imam u tom intenzitetu ali cim malo duze hodam pocinju bolovi a upravo planiram da se vratim starom nivou treninga od 5 puta nedeljno.Kako da se resim tih bolova?
Razloga za grčenje mišića ima više…nedostatak nekog minerala, disbalans natrijuma i kalijuma, problem sa nekim nervom itd…a obzirom da kažete da je to bilo leti onda gotovo sigurno je bilo zbog visoke temperature koja je napravila neki dibalans sa elektrolitima.
Ne mogu znati o čemu se tačno radi ali u svakom slučaju krenite da trenirate lagano i ako problem nije neki od gore navedenih vrlo brzo će nestati.
cokolada
hvala vam na odgovoru!Pocinjem polako sa treninzima ali ne znam da li je zbog tog disbalansa kalijuma i natrijuma dobro koristiti samo kalijumovu so jer ona manje zadrzava vodu kako sam cula.I ako moze molim vas predlog kako najbrze izbaciti visak vode iz organizma, tj.resiti se nadutosti.
Nikada se na svoju ruku ne igrajte izbacivanja vode i regulisanja natrijuma i kalijuma!Ne možete biti sigurni kada je disbalans da li je zbog jednog ili drugog!!Znači nema potrebe da koristite kalijumovu so već običnu so koristite tek da da jelu ukus.
Što se izbacivanja vode tiče, stvarno ne znam odakle vam ideja za to…voda se izbacuje samo u nekim medicinskim slučajevima i to kada doktor kaže.Ja bih naprotiv vaš problem pre rešavao dovoljnom hidracijom!!!!To što ste vi naduti ne mora uopšte da bude zbog toga što mislite već često zavisi od hrane koju jedete…ugljeni hidrati su ti koji vezuju dodatnu vodu i ako njih smanjite tj.ako izbacite svu testeninu i jedete većinom povrće, salate onda se i voda smanjuje.
To nutricionisti vrlo dobro znaju i zato su popularne proteinske dijete gde zbog toga već posle par dana imate nekoliko kilograma manje…naravno, to je uvek ta voda a oni će vas ubeđivati kako ste ustvari smršali.
Zato, od ugljenih hidrata samo neke pahuljice za doručak i u sledećem obroku malo pirinča ili krompira uz parčence mesa…svaki naredni obrok u toku dana je malo parče mesa i dosta salate i zelenog povrća.
Lana
Pozz…dugo sam muku mucila da se ugojim, posto sam bila jako mrsava, i sto sam se vise trudila da to ostvarim to mi nije polazilo za rukom.Elem, sada imam 55.5kg a visoka sam 170cm, ja bih htela jos koji kilogram da nabacim, ali imam problem sto sada imam malo sala na stomaku, iako sam i dalje moglo bi se reci mrsavica :)…pa sta mi ti preporucujes, sta da radim i kako da se hranim da se ugojim jos malo a da se resim ovog salceta?Inace da napomenem sad nemam vremena da idem u teretanu, ali nameravam u naredom periodu…do tad pocela sam pomalo da radim kuci neke vezbice, posto nisam dugo bila fizicki aktivna…hvala unapred na odgovoru
Onog trenutka kada kreneš u teretanu i ukombinuješ kardio trening sa treningom sa opterećenjem, taj mali višak sala ne bi trebao da bude problem.Na tvom mestu ja bih tako krenuo od početka i bez drastičnih izmena u ishrani(naravno moraš se truditi da jedeš čisto i kvalitetno).
Treniraj sa tegovima 3x nedeljno a kardio radi 4xnedeljno 30-40min.
Ako ne bude napretka posle mesec dana onda bi trebalo da se više pozabaviš ishranom.
Indy_25
Super objasnjenje si dao nama svima i sve je tacno sto kazes.Porodila sam se prije jednu godinu i dva mjeseca sa 88 kg imam sada 55.Radim trbusnjake sa p90x programa po 15 komada svaki dio jednom dnevno osim nedelje.Radim plus vjezbe sa jednog programa koji se zove vet burner i jos trcim i brzo hodam sat vremena skoro svaku noc i plus se penjem uz stepenice na 12.Puna sam energije nikad se nisam bolje osjecala u zivotu znaci po cijeli dan sam na nogama.Misici mi se i naziru a i osjete.
Ishrana je bas kakvu si ti naveo kombinacija namirnica izbaceni Uh osim sto nedeljom imam neki odmor i dan varanja kada sebe mogu da pocastim ili ako sam u gostima pojedem jedan kolac ali vrlo rijetko.Moje pitanje je: sa strana bosni misici ima jedan cm kad se ubode prstoma po sredini onaj mali donji stomak mozda 2 cm ili 3.Je li to koza ili salo ako je salo skinucu ga naravno a jeli koza bas toliko moze da bude debela i da li cu ga ikada dovesti do savrsenstva jer mi je to cilj i imam volje 🙂 Da se razumijemo da bolje pojasnim stomak mi je ravan u garderobi pa i kad se skinem ali bi voljela samo da kad pipnem osjetim misic, nesto kao na ovoj slici od ove djevojke gore pa je pitanje da li je to izvodljivo ili nije.
Unaprijed hvala na odgovoru 🙂
Izvodljivo je naravno ali za to moraš da “stegneš” još jače i da budeš uporna…to je ono kad kažem da svako ima svoj pojam definisanosti…nekome je biti definisan kada mu se pločice naziru i stomak ravan a ima i nas fanatika koji moramo imati tu dubinsku definisanost inače smo “masni”!;)
Problem je što je to jako teško odžavati…ok je dostići to na nekih mesec-dva ali više od toga je naporno za organizam…nemoj se porediti sa nekima koji su genetski takvi i jedu bukvalno šta žele a stomak im je takav.
Sve u svemu, moguće je ali mora se mnogo zapeti a teško je na duže staze…probaj!
Hvala Djordje na odgovoru .Ja sam bas uporna i dok ne stignem do cilja ne odustajem samo me zanimalo jel izvodljivo da imam bas takav stomak.Nemoram da imam 6 malih misica nego eto da se makar malo naziru ono zenski i sexy ako me razumijes i da nemam ni gram sala na tom podruciju.Pocela sam sa malo intenzivnijim vjezbanjem cim sam smrsala prije nekih mjesec dana i super mi je tijelo misici na nogama i bocni na stomaku su perfektni jedino neko donje salo po sredini stomaka gdje je beba bila nikako da skroz ode.Radim trbusnjake svako drugi dan U kombinaciji sa brzim hodanjem i trcanjem napolje pa kuci kad dodjem trbusnjaci sa p90x programa.zatim drugi dan radim vjezbe sa p90x za noge i ledja i cardio sa istog programa.Nedeljom pretezno odmaram.Ishranu vise necu nikad ni da mjenjam ovako prija jer nisam nikad gladna a jedem cesto i pomalo.Sto se tice nastavljanja vjezbanja i poslije postignutog cilja znam da moram jer se misici moraju odrzavati.Nije mi tesko jer sam napokon zavolila sebe i svoje tijelo pa cu mu se posvetiti u potpunosti Ako ti nije tesko jel dobro ovako kako radim vjezbe ili nije mislim na ovaj moj plan svako drugi dan trbusnjaci i svako drugi dan ledja i noge s tim da mi je cardio svaki dan osim nedelje ?
Izgleda mi skroz ok…samo budi uporna!;)
Lena
Pozdrav
na pocetku da Vam se zahvalim na savetima i na celom ovom sajtu, bas puno puuuno pomazu:)
Pocela sam da vezbam kuci, radim vezbe za bicepse, tricepse, ramena, grudi, guzu, noge i stomak.Radim sa tegovima od 3kg, po dve vrstevezbi za svaku grupu misica u 3×15 ponavljanja…i iskorak i cucnjeve onako, gratis:) Ceo taj trening mi traje oko 1h 30min (otprilike).Potreban mi je vas savet, koliko puta nedeljno da ovako treniram i da li je mozda potrebno da podelim trening na grupe misica ili da nastvim da radim sve grupe? Takodje mi je potreban savet kako da ubacim kardio, kada i koliko cesto…da li izjutra ili posle ovog vezbanja? I na sta da obratim paznju da bi kardio treningom skidala masne naslage a ne misice.Imam 178cm i 57kg, hranim se zdravo i izbalansirano…dosta u skladu sa vasim tekstom o ishrani.Nemam zelju da budem mrsavija, nije problem ni ako dobijem koji kg ali misica i cilj mi je da se otarasim malih masnih naslaga koje imam oko struka i na unutrasnjem delu nogu i ojacam i zategnem svoje telo…jednostavno budem zdrava:)
Hvala unapred na savetima i samo ovako nastavite:)Ovakav sajt puno pomaze, posebno nama pocetnicima.
Hvala na lepim rečima…
Mislim da ti je 4x nedeljno sasvim dovoljno da tako treniraš.Ne opterećuj se oko kombinovanja mišićnih partija jer nema nekog generalnog pravila.Radi tako kao što radiš pa kada ti dosadi onda raspodeli po grupama….
Kardio obavezno radi…4x nedeljno po 30-40 minuta bi bilo super!Činjenica je da je najbolje raditi ga ujutru ali nećeš pogrešiti ni ako ga radiš posle treninga.Lično, nikada ga ne radim ujutru jer nemam vremena već posle treninga ili čak najčešće pred spavanje…i opet imam rezultate.U celoj priči je najbitnije da obratiš pažnju na ishranu jer od toga zavisi koliko ćeš skinuti.
David
Pozdrav iz Crne Gore i sve pohvale za sajt i mnostvo savijeta.
Ja imam pitanje pa ako je moguce da mi izadjete u susret i odgovorite.
Imam 22 godine, do skoro sam uvijek bio puniji ne mnog al za moj pojam sam bio malo puniji imao sam 178cm i 78-80kg.
Poceo sam naporno da vjezbam prije 2 sedmice…
Hranim se iskljucivo zdravo, MINIMALNE kolicine ulja 3-4 kapi dnevno, zavisno od toga sta jedem tj.spremam, bez secera, jedem dosta proteina(piletina, posni sir, tunjevina)….voce, povrce…hleb samo 2 parceta maximalno na dan i to crnog hleba.Sto se tice vjezbanja do sad sam vjezbao svaki dan po 3 sata u dva dijela.Prvi dio se odnosio na kucne vjezbe (trbusnjaci, cucnjevi, sklekovi i jos par vjezbi) a drugi dio sam radio na kucnoj teretani nekih 60min-90min.I tako svaki dan.
Rezultati: Skinuo sam 6 kg sala sa cijelog tijela…ostalo mi je jos MALO na stomaku, ledjima i butinama.Znaci rezultati za ovih 14 dana koliko vjezbam su po mom misljenju izuzetno dobri.ZELIM DA SKINEM SVO SALO I DA SE DOBRO IZDEFINISEM PA DA OD SEPTEMBRA KRENEM U TERETANU.E sad, konacno pitanje 🙂
Posto vise necu moci da odvojim ta 3-4 sata dnevno za vjezbanje, da li ce rezultati poceti znatno da se smanjuju ako od sad radim na sledeci nacin: jedan dan 2 sata tih kucnih vjezbi pa jedan 60min kucne teretane i tako redom, bez dana odmora? Da li ce rezultati nastaviti da se pokazuju istim intezitetom ili ce se to znatno ili neznatno smanjiti? Nadam se da ste razumijeli sve sto sam napisao.
Unaprijed VELIKO HVALA
Pa iskreno, da si tako nastavio za dve nedelje bi te stigao takav premor da verovatno ni grama više ne bi skinuo.
Inače što se pitanja tiče, malo je teško biti prorok…šta bi bilo kad bi bilo…
Mislim da ti je taj novi ritam sasvim dovoljan za dalji napredak…ja naprimer kada hoću da skinem, radim tegove samo 4 puta nedeljno po sat vremena i kardio ta četiri plus dodam još 2 kada ne vežbam u teretani…više od toga dovešće samo do pretreniranosti…meni je glavno tada da ishranom ubrzam skidanje masti!Pogledaj tekst 1, 2, 3 trbušnjaci za leto i probaj tako.
Suncica
Imam dva pitanja:
1.Nemam masne naslage na stomaku, i nisam gojazna, ali imam visak koze na stomaku.Radim vezbe redovno, u formi sam, pazim na ishranu, ali nisam jos uvek uspela da zategnem tu kozu.Sta da radim?
2.Ja sam vegeterijanac.Da li to moze da predstavlja problem? Na sta bi trebalo da obratim paznju sto se unosa proteina tice?
Hvala unapred…
Da li si sigurna da na stomaku nemaš masnih naslaga?Ljudi nekada nisu svesni da imaju još “materijala” za skidanje pa misle da je ostao samo višak kože?
Ako je ipak tako onda probaj sa kremama za zatezanje koje se mogu naći u apotekama ili prodavnicama kozmetike…naravno, ovo samo ako je mali višak…
Koja vrsta vegeterijanca si?Šta unosiš?
Da, sigurna sam, cak je i vidljivo da je samo koza jer se tegli, a misici su tu samo ne dolaze do izrazaja od koze.
Naravno, pored voca i povrca, jedem i zivotinjske proizvode (jaja, mlecni proizvodi), soja kao zamena za meso…Pijem oko 3l vode dnevno, ne pijem gazirana pica, ne pijem alkohol.Ne jedem brzu hranu, slatkise, ni grickalice.
Onda probaj sa nekim kremama kao što sam ti rekao…
Soja kao izvor proteina ne može da se poredi sa mesom jer zbog nedostatka svih amino kiselina nema gradivnu moć…ali dobro, tu su jaja kao odličan izvor(jedno celo i ostalo samo belanca) a od mlečnih proizvoda je sigurno najbolji izbor Ella sir.
katja
Ja sam se porodila pre 7 meseci carskim rezom i imam problem naravno sa stomakom, slaufom tacnije, mada je kod mene to genetski i to me uzasno nervira.Pre nego sto sam bila trudna radila sam trbusnjake do besvesti, sto vidim sad da je pogresno.Misici su mi bili tvrdi, kao i sad, ali je preko njih uvek ostajalo salo.Isla sam na masaze i to mi je sada dosta pomoglo, ali ni blizu da budem zadovoljna.Nemam mnogo vremena za vezbanje pored dvoje dece, tako da verovao ili ne uglavnom vezbam nocu, jer jedino tad imam mira.Interesuje me da li bi mi pomoglo neko sobno biciklo i neki od ovih sagorevaca masti.Sto se ishrane tice u poslednje vreme sam totalno izbacila ugljene hidrate, ne jedem slatko uopste i retko pijem gazirano.Ishrana mi se bazira uglavnom na mesu.Mesozder sam.Najcesce piletina.Inace sam visoka 175, a imam 55 kg.Mrsava sam, a stomak ogroman.Znam da sam komplikovana.Hvala unapred.
Nema potrebe da uzimaš sagorevače…
Odlično je to što si izbacila ugljene hidrate ali ne smeš baš potpuno!Neće ti smetati da ih uzmeš za doručak(najbolje ovsene pahuljice sa malo suvog voća ili pola banane).Probaj recimo tako 3 dana za redom a onda ubaci hidrate u prva tri obroka(ovsene doručak, pirinač ili krompir u naredna dva) jer tako nećeš dozvoliti metabolizmu da se uspori.
Bicikl ti je odlično rešenje.Meni je to najbolja investicija koju možeš napraviti za relativno male pare.Obzirom da sam po ceo dan zauzet treninzima i ne želim da ostanem preko potrebnog u teretani, kardio skoro uvek radim pre spavanja ili kada se probudim i to baš na sobnoj bicikli.
Darko
Imam 15 godina, 187cm i 80 kila.Prošlog leta sam imao oko 75 kila i koji cm manje i imao sam izražene trbušnjake ali sada mi se samo malo naziru zbog masnih naslaga u donjem dijelu stomaka.Počeo sam sa dijetom:jedem dosta voća i povrća, pijem mlijeka i vode, ne jedem 3 sata prije spavanja i svaki dan uradim oko 200 trbušnjaka al iz 2 ”treninga” po 4x 25.Koliko vremena bi bilo dovoljno da skinem 2-3kg?
Unapred hvala
Ubaci neki kardio(trčanje, bicikla) 4-5 puta nedeljno po 40min…ne preteruj sa voćem!
sa trčanjem svaki drugi dan po 40 min ujutro na prazan stomak koliko vremena bi bilo potrebno da skinem 2-3 kg?
Pa ne može se to tačno reći ali 3-4 nedelje je realno ako je ishrana kako treba.
Oliver
Imam 50 god.Visok sam 177cm i tezak 80 kg.
Visak kilograma odnosno masnocu koju bih hteo da smanjim je iskljucivo na stomaku.Ostalo nebih dirao.Radim kardio na traci(brzo hodanje)i teretanu (benc, jednorucni tegovi, trbusnjake)primereno mojim godinama.
Moj problem je sto nakon treninga vidim povecanje obima misica(biceps), a vec sutra dan kao da nisam vezbao.To me jako destimulise.Verovatno se ne hranim kako treba? Znaci kako najbrze do cilja?Pozdrav!!
Nažalost ciljano skidanje masnih naslaga nije moguće.Znači ne možemo reći-hoću samo sa stomaka ili samo sa nogu itd…telo koristi masne naslage sa celoga tela a od genetike zavisi odakle će krenuti da skida.
Što se povećanja obima tiče, to kod vas nije ništa drugo do mišićna napumpanost nakon treninga.Normalno je da velika količina krvi za vreme treninga ode u vežbani mišić ali je isto tako normalno da ona i ode nakon nekog vremena posle treninga.To je kod svih tako i nema veze kako se hranite.
Maja
Vec 5 mjeseci vjezbam i pazim na ishranu.3 mjeseci aerobika i 2 mjeseci fitness.ad sam pocela sa fitnesom imala sam 65kg, Za jedam mjesec sam smrsala 2, 5kg.Sledjeci mesec sam vezbala jos vise 1, 5 sata fitnesa i jos vise pazila na ishrani ali nije bilo rezultata kilaza je ostala na 62, 5.To me je mnogo demotivisalo.(Padezi u srpskom jeziku su veoma teski ha ha)
Pozdrav
A koje je pitanje Majo?Zašto nisi skinula više?
Ako je to, onda je teško ovako na slepo reći šta je problem…uglavnom je do loše postavljene ishrane ali obzirom da mi nisi dala nikakav podatak o tome pa i o treningu ne mogu ništa da ti kažem.
Vezbam tri puta nedeljno fitnes:30min trcim na traci, 30 min orbitrek, 15 min trbusnjaci, cucnjevi i sl.
Visoka 163, teska 62, 5.
Hleb jedem samo jedno parce integralen za dorucak, rucek je bez hleba i vecera salata.Ovosje jedem prepodne.
Pitanje:Zasto ima stagnaciju u mrsavljenje?
Ja manje od ovoga ne mogu jesti
Ništa mi ne znači ovo što si napisala…nemoj da te mrzi da mi napišeš kako ti izgleda jelovnik za jedan dan jer jedino tako mogu da ti sugerišem za ishranu.
Inače, svi prave grešku što drastično smanjuju unos hrane jer tako se samo uspori metabolizam i nema šanse ni kilogram da se skine.
Takođe, moraš dodati još jedan dan treninga…3x je ok za neko održavanje ali za mršavljenje je potrebno 4-5x nedeljno.
milan
Pozdrav.Na pocetku i ja da se zahvalim na savetima, sve je tacno kako kazes.Imam 22 god., visok sam oko 178 cm i tezak sam 66 kg.Pre godinu-dve sam bio dosta mrsav, imao sam oko 60 kg.Interesuje me da li bih jos trebao da se ugojim(posto mi inace svi to savetuju).Imam salo u predelu unutrasnjih butina, zadnjica i u poslednje vreme i trbuha.Trcim oko 2, 5 km 3 puta nedeljno i preplivam oko 1, 5 km 2 puta nedeljno.Radim i anaerobne vezbe, kao sklekove, trbusnjake, cucnjeve…Unapred hvala!
Ti treba da dobiješ na mišićnoj masi a ne da se gojiš!Što će biti teško sa tim tvojim aktivnostima…Razmisli da kreneš u teretanu!
iron maiden
treba mi pomoc.imam 13 godina visok sam 170cm i tezak 130kg.zelim da smsam ali neznam sta da radim
To što ti želiš zahteva mnogo ozbiljniji pristup nego što ti misliš.Ne može se to ovako raditi.Ne znam odakle si ali trebao bi na prvom mestu da potražiš savet od nutricioniste i lekara koji će ti pomoći oko ishrane.
MordSith
Ćao!
Super preporuke! ne stigoh da pročitam sve komentare i odgovore, ali stigoh da smislim pitanja za tebe.
Visoka sam 168cm, teška 57kg.Prema mom mišljenu (i ogledalu), mnogo.Pogotovo u području stomaka:jastučići.Znači, trebalo bi da se rešim malko tog salca, pa da se bacim na trbušnjake, itd?
Imam problem i sa nogama – mlohave su do besvesti, šta god da radim, rezultata NEMA.Trenirala sam aikido nekoliko meseci, pa plivanje, pa godinu dana išla na pilates.Rezultata NEMA.Šta da radim??? 🙁 skroz me deprimiraju noge.Za gornji deo tela nemam problema, sve vežbe sam radila bez problema, trbušnjaci, ruke, sve.Možda je zbog flaute koju sviram, a treba držati 500g u vazduhu po 5-6 sati dnevno 🙂 Ali zato noge katastrofa, em ne mogu da uradim ni pola, em su mlohave.I da, možeš li mi otprilike odgovoriti posle koliko vremena se mogu videti neki pristojni rezultati? I da li je tačno da se može imalo smršati ako je doručak “jači”, a ručak i (pogotovo) večera “lakši”?
Uopšte me ne čudi što nisi zadovoljna rezultatima…sve te aktivnosti nisu mogle ništa da urade za ono što tebi treba.
Moj savet ti je da kreneš u teretanu…to je jedini način da oblikuješ telo onako kako ti želiš!
Kad kreneš onda me pitaj za ishranu!;)