Đorđe Kolundžija
Đorđe KolundžijaDijeta sa rotacijom ugljenih hidrata
Ideja dijete je manipulacija sa ugljenim hidratima.Kao što smo u prethodnom blogu rekli da kada ih nema telo je prisiljeno da koristi masti kao energiju.
Osnovni princip je da metabolizam bude stalno aktivan tj.kada bi telo i htelo da ga uspori u danima bez ugljenih hidrata(da bi sebe sačuvalo) mi ćemo ga iznenaditi danom sa visokim unosom i praktično zbuniti.To je ta priča koju verovatno stalno slušate o ubrzavanju i igri sa metabolizmom.
Postoje tri vrste dana na ovoj dijeti:
-Dan sa visokim unosom ugljenih hidrata
-Dan sa niskim unosom
-Dan bez ugljenih hidrata
Zavisno od toga koje su vam ambicije i da li ste samo običan rekreativac ili takmičar, rade se razne varijacije po pitanju ova tri dana.
Neko će ostati na danu bez u.h.i 2 do 4 dana ali ja bih za početak krenuo sa ovom standardnom i video kako se stvari odvijaju.
Ako sve ide kako treba, ne bih ništa dirao ali ako je došlo do zastoja(ali ne zato što varate!!) možda bih dodao još jedan dan bez u.h.ili pojačao kardio.Ali nikako i jedno i drugo!
Znači poenta i jeste da upoznate svoje telo i vidite kako reaguje.Kao što rekoh, onda možemo da se igramo sa rotacijom i svojim metabolizmom.
Po danima to izgleda ovako:
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Sreda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedelja – visok unos
Evo kako bi otprilike izgledao jelovnik za osobu od 90kg:
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA (nizak unos, oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica, 2 kapsule omega3, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema, lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso, riba) ili 10 belanaca, salata, šaka badema ili lešnika
UTORAK – PETAK (bez, 2.5-3gr/kg proteina, 0 u.h., sem u proteinskom šejku posle treninga)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca, 2 cela jaja, 2 kapsule omega 3, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 200g mesa(belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema, lešnika ili 2 kapsule omega3
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema ili lešnika
SREDA – NEDELJA (visok unos, 1.5-2gr/kg proteina, 3gr/kg u.h.)
1.OBROK (9h) – 6 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica, neko voće, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem, voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili krompir, salata sa maslinovim uljem, voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata, 2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema ili lešnika
U svakom trenutku možete neki od proteinskih obroka zameniti proteinskim praškom i tako olakšati unos potrebne dnevne količine.Ovo je primer kada nemate na raspolaganju dodatnu suplementaciju.
Ne zaboravite da uračunate i protein iz proteinskog šejka nakon treninga.
Iz kojih namirnica ćete uzeti potrebne belančevine i ugljene hidrate vidite sami.Dao sam vam primer najboljih izvora i bilo bi dobro da se držite toga.
Kada uzmete digitron u ruke da izračunate koliko je potrebno za vašu čistu telesnu masu(procenite koliko kilograma imate ne računajući masne naslage) evo vam mala pomoć u vidu tablice sa vrednostima namirnica.
DAN SA NISKIM UNOSOM
Toga dana imate na raspolaganju samo 2 obroka sa ugljenim hidratima.
Možete ih rasporediti kako hoćete ali najbolje bi bilo da to budu prvi obrok i onaj odmah nakon treninga.Pod uslovom da ne trenirate kasno uveče!
U tom slučaju, posle treninga ćete standardno uzei šećer(dekstroza, maltodekstrin) u svom proteinskom napitku a obrok sa u.h.ranije u toku dana.
DAN BEZ UGLJENIH HIDRATA
Kao što mu ime kaže, toga dana su NO-NO!
Obroci se sastoje iz proteina, masti i zelenog povrća, koje za one koji nisu shvatili do sada, spada u u.h.ali vlaknaste i koje telo ne može da iskoristi.
Možda vam na prvi pogled to izgleda teško i mislite da ćete biti gladni ali verujte mi, od tolikog unosa proteina i masti ne bi trebalo uopšte da vas muči to!
DAN SA VISOKIM UNOSOM
Kao što vidite, taj dan čine 3 obroka sa ugljenim hidratima.Možete uzeti više nego inače ali naravno, samo iz čistih izvora.Proteini tada nisu toliko bitni.Unećemo ih ali u nekim osrednjim količinama, da bi ostavili mesta za hidrate.
Nedelju sam namerno uzeo za takav dan jer bi tada najbolje bilo uzeti sebi slobodan dan i odmoriti se od treninga i ishrane, mentalno i fizički i tako osveženi ući u novu “radnu nedelju”.
Ako i treba nekada da izvarate, neka to bude taj dan…ali ako neko pita, ja vam to nisam rekao!;-)
Eto, to bi bilo najosnovnije o toj famoznoj dijeti sa rotiranjem ugljenih hidrata.
O treningu ne bih govorio jer je to neka druga tema ali svodi se na standardni trening koji ste i inače koristili i tu se ništa ne menja.
Za kardio važi ono što sam rekao u prethodnom delu, sa tim što bi intenzitet mogao malo da se pojača i približi onoj granici od 130 otkucaja u minuti.
tool
Хвала за занимљиве информације
ICCA
DOBRO ZVUCI SVE OVO…HVALA NA SAVETIMA.POZDRAV
veroljub
odlično ste ovo napravili…
dobru stvar radiš Đorđe, a verujem da će se ljudi osvestiti i početi da koriste tvoje usluge, jer je mnogo ljudi koji počinju sa treniranjem i čine neke početničke greške koje mogu uticati i na zdravlje.
možda bi mogao da napišeš neki tekst i svojim greškama koje si napravio ili možda tekst: tipične početničke greške
veliki pozdrav od trkača
p.s.bolje izgledaš nego 2004 :))
veroljub
Bicgr
ovaj tekst je odlican 🙂
hteo bih da napomem za sve koji procitaju ovo, da se ja upravo ovako hranim, doduse imam 6 obroka dnevno i jedem na svakih 2 sata.
redovno vezbam, i za odredjeno vreme rezultati su zavidni.takodje, zdravlje i imunitet su mi na mnogo visem nivou, ne pamtitm kad sam se razboleo od kako sam promeio ishranu !
nastavljam po ovom rezimu i svima zelim uspeh !
i zahvalio bi se treneru Djordju na dobrim informacijama i savetima !
Марко
Имам два питање :
Колико пута недељно радити кардио и којим данима ?
Да ли је боља ова варијата варијација или ова http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic, 12074.0.html ? Колико сам успео да видим требало би прво ова класична варијата па после, ова коју Пеђа предлаже, је ли тако ?
Da, ovo što sam ja predložio je blaža varijanta i od nje bi moglo da se krene, pogotovo rekreativci.
Kao što sam i negde u tekstu rekao, kasnije se mogu još smanjivati dani sa hidratima tj.vezivati dani na 0 u.h.
Što se kardia tiče, broj treninga u nedelji kao i dužina trajanja zavise isključivo od toga koliko imamo kg da skidamo i koji vremenski rok imamo za to.
Uglavnom se kreće sa 30min, 5-6 puta nedeljno.
Марко
Ипак ћу ићи тежом варијантом.Има да се скине 12-13 кг, , , рок, , је до 01.06.тако да има времена, мада ако буде пре нећу да се буним.:-)
Хвала на одговору.
Ali imaj u vidu jednu stvar-nije to teža varijanta samo u energetskom smislu već je vrlo lako upasti u katabolizam ako se nisi pokrio visoko proteinskom ishranom i suplementima.
Primarni cilj ove igre kod nas koji vežbamo je sačuvati mišiće.Samo skinuti kilograme i nije neki problem.
Probaj, na sebi se najbolje uči!Srećno!
Марко
Слажем се од А до Ш ! Никад ја не идем испод 2гр протеина по кг тежине, Whey и декс или малто увек после тренинга са теговима, а видећемо и за глутамин и bcaa.Питање : Шта је потребније глутамин или bcaa на дефиницији ? Најбоље је оба наравно.Да, на себи се најбоље учи, кад сам кренуо био у теретану ишао сам на , , дијету, , скинуо 20 кг за 4 месеца, нормално отишли и мишићи, но срећа тад их није ни било много па није пуну ни отишло, сад је већ друга ствар.
Ako već moraš da biraš jedan od ta dva, Bcaa ti je bolji izbor za sprečavanje katabolizma.
jelena
A koja je najbolja dijeta za devojke? Ja evo npr imam 70 kg visoka 170cm, ok rasporedjeno.Ali bi mi ipak trebalo malo saveta od strucnjaka 🙂 pozz
Pa ovo je dijeta i za muškarce i za žene!Samo sračunaj koliko ti grama čega treba…imaš sve gore.
I nadam se da treniraš?Ovo je ishrana za one koji treniraju!
Maki
Na jednom forumu sam našla ovu rotaciju, šta mislite o ovakvom rotiranju uh, i da li vredi probati? (jedno vreme sam bila na keto dijeti, pa sam se odlučila da pređem na ovaj režim, e sad da li da probam ovaj vaš, ili ovo ispod, zvuči mi interesantno)
Ponedeljak , utorak, sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta
Vazno!!!
U ova tri danda unos UH drzati na drasticno niskom nivou.Svi uneti UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA!!
Ograniciti unos UH ne znaci samo smanjivanje tj racunajnje koliko je uskraceno kalorija od ukupnog dnvenog unosa vec znaci I drzanje INSULINA pod kontrolom tj opste je poznato da nivo inuslina raste sa unosom tj odrredjenim unosom UH.U ostalom kontrlola uneti kalorija ce da rezultira smanjenjem telesne tezine odnosno % telesne masnoce odnosno drzeci INUSLIN pod kontrolom a opste je poznato da nepravilno iritiranje inuslina tj visak insulina I unetih kalroija iz UH rezluatira samo jednim..a to je gomilanje masnoca.
Sugestija je da se konzumira oko 50 gr UH NEPOSREDNO POSLE TRENINGA, sto ce ujedno da kontrolise telo da ne posegne za proteinima kao izvorom energije u post trening periodu….da…dobro se procitali…POST TRENING PERIOD..
U ova prva tri dana, akcenat se moze slobodno staviti na KARDIO TRENINGU NISKOG INTEZITETA koji ce zbog restriktivog unosa UH doveseti do toga d ace telo da posegne za mastima kao primarinim izvorom energije.Naravno.podrazumeva se da je najbolje vreme za rad ove vrste kardio treninga UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
CETVRTAK I PETAK.
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…–ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno
Sada ce mnogi pitati, pa sta je problem sa prvim delom…zasto se ne zadrzati stalno kao sto su prva tri dana jer kada se to cita onda zaista logicno deluje da je to u stvari idelan system za skidanje kilograma….ali to nije bas tako….
Ali idemo redom.
Kada smo na diejti kakva je prva tri dana, nasi misici se veoma tesko I sporo oporvaljaju usled stresa kojem su izlozeni I prostim recnikom tj bukvalno postaju mekani usled nedovljnog unosa UH tj nemogucnosti skladistenja istih u glikogneske depoe., a bas tu nastaje opasnto od toga da telo pomisli da je neophdono da uspori stopu bazalnog metabozlima da bi opstalo.
Neverovatno je ali istinito ali kada su glikogneskle reserve prazne I vaisi msici “mekani” vi I tada bez obzira na % bf mozete da izlgedate DEBELO…
Tada se upustite u ovu drugu fazu gde ce te ukupan unos UH koji sam gore naveo rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro—20-35 gr PRED TRENING—50-75 gr POSLE TRENINGA
Sa ovako povecanim unosom UH naravno da smo u mogucnosti da radimo vise kardi treninga tj da taj trening bude intezivniji, preprucio bih HIT kardio trening kao sto rekoh u trajanju od 40 min sa recimo snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
Filozofija kardio treninga niskog inteziteta u prvoj fazi ovog programa jet a da samo pomogne da se metabolicka stopa odrzi na zavidnom nivou a da se ujedno ne ode u katabolziam zbog niskog unosa UH, a vec ova faza tj HIT trening u ovoj fazi ima za cilj jjos vece ubrazanje metabizlma koje ce biti ubrzano I sa dodatnim unosom UH .
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO—KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
OVO je omiljeni deo gde se unos UH drasticno povecava a unos proteina smanjuje.kao sto mozete videti ide se to te mere da se UH povecavaju cak do 2 gr po kg telesn tezine sto bi znacilo da neko ko ima 100 kg moze da unese u tim danima 300gr UH
Zasto ne raditi kardio..pa vrlo je jednsotavno…pri ovako visiokom unosu UH a drasticno smanjenom unosu B dajtete telu signal da kao gradivnu matreiju treba da koristi B a kao energetsku treba da koristi UH..naravno.u ovoj fazi tj ova dva dana nemojte da ocekujte d ace telo da topi masti tj crpi energiju iz masnih depoa, vec bukvlano ucimo telo da prepoznaje zadatu situaciju odnosno da ubrozamo metabizlam do te mere da kada u pon krenete na 50 gr UH telo omdah posegne za mastima kao primarnim izvrom energije.
Morate da upamtitte da na nisko UH diejtma koje su usko povezane sa nisko kalorisjkim diejtama povecavate nivo LEPTINA tj hormona koji regulise metabizlam I apetit.
Sto god ste duze na takvim dijetma nivo leptina raste I rezluatat se cini prilicno logican onda..zar ne?
I razmislsite…
Kada se vratite sa faze br 3 na fazu br 1..ssta se dogadja…vase telo bukvlano ulazi u tzv fat burning mode..ili postaje MASINERIJA ZA SAGOREVANJE MASNOCA…
Ovo nije klasična rotacija već nešto što se zove low carb dijeta ali nebitno…bitno je da i ona daje dobre rezultate.
Probaj i vidi da li ti odgovara…poenta je da svako treba da nađe ono što mu najviše odgovara.
Meni naprimer keto uopšte ne odgovara što ne znači da ne valja…
Sve u svemu, ova dijeta ima logike i nije glupost tako da slobodno probaj!
plastikman
Odusevljen sam sajtom, a mrzelo me je da ga prelistam 🙂
sada imam nekoliko pitanja, pa kada imas vremena ti odgovori (unapred hvala).kupio sam whey, bcaa i kreatin (za toliko se naslo para za sada)..kombinujem tvoju dijetu, i zanima me KADA DA UZIMAM WHEY? KREATIN? BCAA? KADA JE NAJBOLJE? iz nisa sam, i ovde su mi 10 trenera rekli razlicito..pa ne znam vise koga da slusam, kad pogledam tvoju galeriju slika i njih, onda mi je jasno ciji mi savet treba.:)
jos samo jedno pitanje, PONEDELJAK, UTORAK, CETVRTAK I PETAK RADIM TRAKU 30 MIN PRE TRENINGA I ONDA TEGOVE..A SREDA I SUBOTA SAMO TRAKA, BAZEN, SAUNA..PA ME ZANIMA JEL MI JE UNOS PROTEINA, KREATINA I BCAA TIH DANA KADA NEMA TEGOVA ISTI?
HVALA MNOGO.
Pa dovoljni su ti ti preparati, nema potrebe za nečim drugim….
Whey piješ samo posle treninga sa tegovima i eventualno dodaj uz doručak sa ovsenim.
Kreatin danima kada treniraš sa tegovima 5g pre i posle treninga a danima kada ne treniraš samo 5g pre obroka.
Bcaa pre i posle treninga bilo da su tegovi ili kada samo radiš kardio…
plastikman
rekli su mi da ne smem da pijem kafu dok pijem kreatin? jel to tacno?
za alkohol znam, ali za kafu nisam imao pojma, ne vidim neku logiku..
uzeo sam kreatin koji ne navlaci vodu (bar su mi tako rekli) KRE-ALKALYN..u vidu kapsula je..
Pa logika sa kreatinom je da hidrira ćeliju a kafa je diuretik i radi suprotno…realno, 2 kafe dnevno ti tu ne mogu smetati.
Mona
Đorđe jedno pitanje, mene zanima da li je za skidanje sala bolje kardio raditi pre ili posle dizanja tegova i zanima me isto tako da li je za skidanje sala bolje raditi kružni trening ili recimo 3-4 serije po 15 ponavljanja jednu vežbu sa tegovima, pa drugu itd.
Nemoj se opterećivati time…kardio je kardio kada god da ga radiš…ono na šta treba više da obratiš pažnju je da nisi jela ugljene hidrate pre njega!Sigurno da ćeš imati manjak energije na treningu ali to je jedini način da nateraš telo da što pre počne da troši masti.
Svi ponavljaju kao sumanuti da kardio MORA da se radi ujutru na prazan stomak ali ne shvataju da je suština da se to radi zato što telo nije “dobilo” hidrate prethodnih 12 sati ili više i da ako ti pojedeš poslednji obrok sa njima recimo u 12h onda ćeš uveče u 23h moći da radiš kardio jer će telo biti u sličnom stanju.
Znači cela priča je oko ishrane i manipulacije ugljenim hidratima a ne oko vremena treniranja.
Ono što možeš da uradiš ako kardio vezuješ sa treningom je ono što ja često radim sa mojim klijentima-20 minuta pre treninga sa opterećenjem i 30min i naviše nakon treninga sa tegovima.
Što se broja ponavljanja tiče nema razloga da toliko povećavaš…ostani u rangu 10-12 za gornji deo i 15-20 za noge.Kružni ili neki drugi trening to je već stvar onoga šta hoćeš da postigneš, šta ti odgovara itd…probaj pa vidi.
MonJUTTIMIMot
прочитајте цео блог прилично добро
Tamara
Da li sam dobro razumela, unosenje vise ili manje UH nema veze sa tim da li taj dan treniramo ili ne? Da li moze bez kapsula omega 3?
Nema veze ali najbolje je da se “namesti” ako može da dani bez ugljenih hidrata padaju kada i trening a dani sa hidratima u dane odmora.U principu može bez omega 3 ali masti obavezno moraš uneti onda iz maslinovog ulja, badema itd…ne smeš bez njih!
Koja kolicina badema je potrebna da se unese da odgovara kolicini tih kapsula? Ovom dijetom se mrsa, zar ne? Da ne dodje do zabune
Ne moraš u gram da meriš…recimo šaka badema.Ne znam zašto ti je problem da uzmeš običnu kapsulu omega 3, ipak su to kvalitetnije masti.
Ova dijeta jeste za mršavljenje i stvarno odlično radi a nije naporna…ako posle mesec dana “staneš” u skidanju onda je odlično da se pređe na ovu http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Rale
Svidja mi se i ova dijeta, ali sam vec krenuo po Pedjinoj dijeti, mada je surovija kao sto se i vidi…tesko je bez uh 3 dana…bukvalno sam ko mrtvak bez energije, ali dobro, sreca te imam kondicije i suplemente…
Hteo bi da te pitam, kako da lepo iskombinujem bcaa, protein i sagorevac tipa l-karnitin…kardio radim rano ujutru na prazan stomak, kardio se svodi na klasicno trcanje 30min bez stajanja u danima niskog inteziteta kardia, kasnije 2 dana povezem sa 40min i to je to…Inace visok sam 190cm i imam oko 97-98kg…a sto se tice ishrane bas pazim, znaci obroci su mi otprilike ovakvi: 1.200gr belo+salata+omega 3/tunjevina+200gr jagoda/6 belanca+salata+omgega 3/200gr belo+200gr krompira/200gr belo+100gr pirinca/posni sir 300gr itd…
Inace najvise me zanima ova kombinacija sa suplementacijom, zbog sagorevaca i dal da ga pijem u danima odmora (po pedjinoj dijeti to dodje 2 dana)..
Unapred hvala.
Za koji dan ti je ova ishrana?200g jagoda na toj dijeti?
Nešto meni ovde ne štima…nisam siguran da si ti to dobro napravio…postavi ceo jelovnik…
Kada radiš teretanu?Koliko puta nedeljno?
Radim po pedjinoj dijeti, ne radim teretanu trenutno..tj vezbuckam kuci sa jednorucnim tegovima a kardio radim napolju i to samo rano ujutru oko 7h..inace ovaj jelovnik sam pokupio negde na netu i malo samo izmenio:
dani treniga(3 dana)sa minimum uh:
1.obrok – 200gr jagoda + konzerva tunjevine
2.obrok – 200gr.mesa + salata + omega 3
3.obrok – 200gr.mesa + salata
4.obrok – 200gr.mesa + salata + omega 3
5.obrok – 200gr.mesa + salata + kostunjavo voce
6.obrok – 250-300gr.posnog sira
dani teniga(2 dana)sa visim unosom uh:
1.obrok – 200gr jagoda + konzerva tunjevine
2.obrok – 150gr.mesa + salata + 150gr.krompira + omega 3
3.obrok – 150gr.mesa + salata + 150gr.krompira + omega 3
4.obrok – 200gr.mesa + salata + omega 3
5.obrok – 200gr.mesa + salata + kostunjavo voce
6.obrok – 250-300gr.posnog sira
dani kad ne treniram(2 dana)sa dosta uh:
1.obrok – 6 belanca + 100gr ovsene + omega 3
2.obrok – 150gr.mesa + 100gr.pirinca + salata
3.obrok – 150gr.mesa + 100gr.pirinca + salata
4.obrok – 150gr.mesa + 100gr.pirinca + salata + omega 3
5.obrok – 150gr.mesa + salata
6.obrok – 250-300gr.posnog sira
Bas me zanima dal sam ja ovo ok uklopio i kako da ubacim suplemente u sve ovo, u dane kad ne treniram dal idu bcaa i protein? hvala
Pa ti veliku grešku praviš jer ovo nije ishrana za nekoga ko ne ide u teretanu!!!Samo za trčanje i to vežbanje sa tegićima ovolika količina proteina???
Ovo je program za nekoga ko svoje mišiće izlaže velikom stresu a kardio aktivnost koju ti upražnjavaš je dobra za skidanje masti ali uopšte ne zahteva sve ovo…
Od suplemenata možeš da uzmeš bcaa pre i posle trčanja ali sve više od toga je po meni bacanje para i ne treba ti…
Ne kažem da je ova dijeta loša i da ne treba tako da se hraniš ali smanji onda unos proteina bar za 30%…
I jagodama u dijeti nema mesta…posle trčanja se uzima kombinacija ugljenih hidrata iz sporih i vrlo malo bržih…ok je dodati malo banane čisto da “prevari” telo da ne kreće u katabolizam ali 200g jagoda nema nikakvog smisla…idealan doručak ti je da uzmeš ovsene pahuljice i naseckaš bananu…dodaj uz to 1 celo jaje i nekoliko belanaca i to je sve što ti treba.
Hvala puno Djordje, znao sam ja da je ovo previse ali eto nisam poslusao svoju logiku, smanjicu unos mesa za 50 grama po obroku i izbacicu jagode, dodacu ovsene i bananu, a reci mi sto se tice sagorevaca da li da ga koristim kad ne treniram i kad unosim vise uh? posto je l-carnitine u pitanju, pio sam uglavnom ujutru na prazan stomak zajedno sa bcaa 25min pre trcanja.
Gde me nađe za carnitine…meni je to bezvredan suplement i zato ne znam šta bih ti rekao…
jaci
zdravo svima
imam jedno pitanje sta me jako muci, imam 49kg i 1.64cm, jako sam slaba ali salo ja tu oko stomak
idem u teretani vec 3 meseca sada sam pocela raditi po neki program, jako me zanima dal smem da uzmem mleko posle trening, puno sam citala oko mleka al me sve jako zbunuje.u planu mi je kupiti whey i mesati ga sa vodom bar tako sam procitala da tokom definicije treba ga mesati sa vodom..idem na definicije jer ne zanm sta drugo da radim sa salo oko stomak :(( znaci interesuje me to u vezi sa mlekom, , dal pred spavanje smem popiti jednu casu a vec nakon treninga whey sa vodom
puno vam hvala nadam se da ste me razumjeli jer sam iz makedonije
Već sam pisao ovde negde da ja ne preporučujem uzimanje mleka jer mleko ima alergeno dejstvo i većini ljudi ne prija…osim tih proteina ono je puno masti i laktoze…
Posle treninga bi bilo dobro uzezi whey…
rosa
tri puta nedeljno vezbam aerobik, i istim danima i vezbe sa opterecenjem, pa me zanima da li sa tim intenzitetom treninga mogu da primenim ovu dijetu sa rotacijom, da bi se definisali misici?i da izgubim usput nekih 2, 3 kg.visina mi je 180, a tezina 65 kg.unapred zahvalna.
Naravno…ta dijeta je odlična za početak!
vladimir
Pozdrav, imam dva pitanja
1) Koliko cu izgubiti misica ovakvom dijetom jer predpostavljam da necu izgubiti samo salo.
2)Da li protein sa vodom da pijem samo posle treninga(tako su mi rekli) a u ostalim terminima mogu sa mlekom.
Hvala puno
1.Ako odradiš kako treba izgubićeš minimum…naravno, pošto si početnik moraš biti sam sebi zamorče i naći ono što tebi najviše odgovara…
2.Ako si već na dijeti onda treba i da izbaciš mleko…
Roland
Mozes li mi reci da li da kardio radim onog dana kada mi je visok unos UH ili kada je smenjan unos UH.
Hvala
Onda kada je nizak…i najbolje kada ih više sati pre toga nisi unosio…
berts
pozdrav
Interesuje me poceo sam da treniram pre dva meseca , od toga mesec dana radim svako jutro kardio po 40 min i 4 do pet puta idem u teretanu , imao sam 75 kg a sada posle dva meseca 74 pridrzavam se diete u 100 posto naigled sam mrsaviji ali po kg mi je nekako malo , da li je moguce da u isto vreme skidam masti i da mi raste misicna masa , koristim samo whey posle treninga i jutarnjeg kardia , hvala
Moguće je…to je uobičajeno kod početnika ali nažalost traje samo prvih par meseci.I naravno, to baš i nije sve čista mišićna masa već mišić malo povuče vodu i dobije na težini.
goran88
pozdrav.
Djordje pazljivo sam pratio izlaganje e sad zanima me sledece.Treniram vec 2 godine u teretani stim da sam imao 154kg uspeo sam da skinem 54 kg i za da dobijem +8kg mase.Tako da sada imam 108 kg na visinu od 189cm.E sad sve sam super odradijo ali salo na stomaku se zadrzalo.To jest vise opustena koza a ne toliko sala.Pitanje je kako da resim problem zatezanja koze…hvala
svaka čast na rezultatu!!Sigurno da još imaš da skidaš i tek tada ćeš videti koliki je realan višak kože…ako je baš veliki onda je hiruškim putem jedini način da se rešiš tog viška.
Nena
Pozdrav naisla sam na vas sajt molim savijet imam 89kg na visinu 1, 60 znaci haos e sada bih krenula u teretanu cilj mi je skinuti kilograme medjutim ne zelim istaknute misice da li mogu da primjenjujem vasu dijetu mislila sam da samo radim kardio 1h 5 puta sedmicno.Dodajem da nisam trenirala 7 godina!!! Hvala
Ja bih na tvom mestu prve 3 nedelje očistio hranu od prerađevina, slatkiša, sokova, mlečnih proizvoda i sl.i ne bih počinjao “dijetu”.Moraš shvatiti da za tebe koja nisi trenirala sam početak treninga će trošiti kalorije zajedno sa ovom ishranom…što ja kažem-zašto ispucati ceo arsenal na samom početku!Znači ti ćeš i od toga što si počela čistije da se hraniš imati rezultat a nećeš imati drastičnu promenu u ishrani koja bi možda rezultirala padom energije, pojačanom glađu itd.Nakon 3 nedelje onda možeš da razmišljaš o ovoj dijeti…
Isto bih ti preporučio da 3x nedeljno ubaciš ipak trening sa opterećenjem(naravno postepeno) jer ćeš tako mnogo više pokrenuti metabolizam!!
Rolland
cao, imam par pitanja:
1.pitanje nije vezano za ishranu a gde god da gledam svuda pise razlicito, dobio sam na poklon od tetke kucnu teretanu “Kućna teretana DM-4700-66” zanima me dali mogu na tu spravu da izdefinisem i oblikujem lepo grudi jer nemam bench press niti bucice a kopam po netu mesec dana vec i nista konkretno ne pronalazim samo sam nasao da su leptir sklekovi propadanje za grudi sto se tice sprave , zatim zanima me za ramena, ledja, noge, biceps…
2.neznam kada koju vezbu da radim u jednom treningu jer ima razne price da nesme da se rade zajedno vezbe gornjeg i donjeg dela a citao sam da ih ima mnogo koji tako rade pa sam zbunjen…pa radim sve sa manjim tezinama da se ne povredim…
3.ISHRANA e ovde imam problem jer nisam zaposlen i nisam u mogucnosti da kupujem toliko belog mesa , pa me zanima sta bi mogo umesto belog mesa a da bude istog kvaliteta u smislu proteina i naravno bez masti ako moze uopste necime da se zameni, neznam dali bi moglo sa belancetom jaja? Omega 3 bi jos mogao da kupim.
inace sam visok 178cm i imam 80kg za 3 meseca sam skinuo 14kg sto znaci da sam imao 94kg jeo sam samo pahuljice, voce, povrce, supe…i slicno njima, pazim koliko god mog da unosim minimalno masnoce i u.h….sad sam zavrsio sa 3 meseca od 24 decembra da se tako izrazim “svoje” dijete pa sad pauziram sa dietom do prvog aprila pa bih volio da pocnem tvoju rotacionu dietu.
sajt je stvarno super i nadam se da ces mi odgovoriti na prva dva pitanja sobzirom jer mislim da su promasena tema ali hvala unapred PozZ..
1.Prvi put čujem za tu spravu i stvarno ne znam šta može na njoj da seradi…
2.Ja sam za to da se odvoje vežbe za gornji i donji deo tela jer ako vežbaš kako treba nemoguće je podjednako dobro uraditi i jedno i drugo…
3.Ono što sam baš naglasio kod te ishrane je da se trudite KOLIKO MOŽETE da je ispoštujete…meni je jasno da su teška vremena ali veruj mi da su “moja” 90-tih bila još gora ali nije nam smetalo da vežbamo pa kakav god bio rezultat bili smo zadovoljni!I opet izgledali bolje nego većina…
Belo meso ti je trenutno najjeftinija opcija….
Rolland
Ako ces imati vremena i ako zelis ukucaj u google ” Kućna teretana DM-4700-66 ” pa ce ti izbaciti kako izgleda barem meni izbaci sajt mislim prodajna mesta, pa mi javi sta mislis o tome..i da, ovo sam jos hteo da pitam dali se gilica moze svrstati u dobru ribu jer sam citao da npr.saran ima lose masti…mislio sam da ga pecem u rerni bez masti pa ga samo prelijem malo maslinovim uljem…naravno, ni ja necu sad da odustajem vezbacu i drzacu se sa ishranom na distanci pa cim se zaposlim bacam se na belo meso…Hvala ti jos jednom.
Nemoj da se ljutiš ali ja nikome ovde ne sastavljam programe i posebno zato stvarno ne mogu da tražim tu mašinu i gledam šta sve može da se radi na njoj…
ok, neljutim se … Reci mi samo za Girice sta mislis dali je dobar izbor???
pa nije…trudi se koliko možeš i vežbaj, doći će vreme kada ćeš moći sve da ispoštuješ…
igor
Dobar dan Djordje interesuje me koji je od preparata najbolji sagorivac masti po tebi a da ne utice lose na zdravlje…I sta mislis o L-Carnitine 2000 mg ampule od 25 ml znaci to je cist L-carnitine od 2000 mg da ne bude da prilikom mokrenja da ide i krv znam takve primere pa zato kazem i zanima me sta mislis o kre alkalinu u kapsulama ?
U “najsigurnije” spada karnitin ali je problem što on ne reaguje odmah već je potrebno nekoliko meseci svakodnevnog unošenja.Onaj koji ti je rekao da je mokrio krv od njega bolje neka ide kod doktora i vidi šta mu je jer od karnitina sigurno nije!!!
O kreatinu i krealkalinu imam isto mišljenje jer su oba kreatin…više ili manje navlačenja vode ali suština je ista…
I samo jos da pitam dali sme da se pije zajedno kreatin i sagorevaci masti jer sam planirao ujutru na prazan stomak pola sata pre kardia da popijem tu L-carnitine ampulu od 2000 mg pa idem napolje da vozim biciklu 60 min a uvece pole skole idem u teretanu pa tamo da pijem taj kre alkalin jednu kapsulu pre i jednu posle treninga ili u slucaju ako nesme da se pije zajedno imam na to pitanje dali moze da se koristi kre alkalin kada samo na dijeti da skinemo kilograme?
Nema potrebe piti kreatin na dijeti…i karnitin moraš 2x dnevno da uzmeš u toj dozi…
Jaaa
Zdravooo! 🙂 Viskoka sam 171cm i imam 67kg, užas.Pre par dana počela sam sa teretanom i fitnesom, ali ne održavam nikakvu dijetu.Imate li neku laganu?
Jer ne znam šta da radim, jedem kao provaljena.
Hvala.
Pa ova je lagana….ne može ništa bez malo muke…
iwek
Pozdrav Đorđe,
imam 27 god, 180cm i 118kg.Zadnjih 15 dana sredjujem ishranu (nema slatkog, gaziranog, junk…) Krenuo sam i u teretanu (30min brzog hodanja weight loss program na traci i 20min istog programa na bicikli).Treniram 4 puta nedeljno.Planiram da pocnem i da radim sa drugim spravama.Da li da krenem vec i sa dijetom rotacije UH i prilagodim je mojoj tezini? Da li da uzmem whey i bcaa ili za to jos nema potrebe? Hvala
Kreni slobodno sa rotacijom a obavezno kreni i sa treningom sa opterećenjem jer će ti on sagoreti duplo više kalorija…whey u svakom slučaju treba da uzmeš a za BCAA je pitanje da li imaš mišića koje treba da sačuvaš??
Igor
cao, zanima me da li je belance jajeta cist protein, npr 100g belanca od jajeta koliko sadrzi proteina?
Jeste čist protein…jedno belance ima oko 3g proteina…
Marko
Pozdrav Djordje,
zanima me jedna stvar.Ja sam do sad racunao unos proteina po kg telesne tezine, a sada sam ovde procitao po kg misicne mase.
Malo me je to zbunilo?
Recimo na moju tezinu od 74 kg, i sa relativno malom kolicinom masti, koliko je okvirno tvoje misljenje da mogu imati misica? Da li je moguce racunati oko 60kg?
Unapred zahvalan, pozdrav.
Pa ako imaš relativno malu količinu masti onda bi sa 60kg značilo da imaš 14kg masti a to onda nije malo!
Sve u svemu nemoj se opterećivati time jer ako imaš mali procenat masti onda malo oduzmeš od trenutne težine…ako imaš puno masti i radiš dijetu onda se i računa po telesnoj težini!!
Colatic
Samo sam hteoda pitam a sta je sa calorijama da li treba da pazimo i na njih sad lupam npr meni treba 2700cal da bi odrzao kilazu, a sa ovom rotacijom UH unesem samo 2000cal sta onda?i jos jedno pitanje sta mislis o “dieti” if it fits your macros??hvala unapred 🙂
Pa ako si na dijeti i ne treba da unosiš kalorije kako bi održao kilažu!!Smanjiš ih za 500 recimo ali tako što povećaš unos vlaknastih u odnosu na skrobne…ovo drugo nisam razumeo…
Ivan
Imam par pitanja: Poceo sam ovu dijetu pre nedelju i po dana, prekopirao sam vas program 95 posto, stim sto mi je dorucak kasnije i samim tim mi je i zadnji obrok kasnije…prvo, kupio sam Omega3max kapsule u apoteci, one su od 1000mg, u apoteci su mi rekli da su jake, pa me zanima da li da ih pijem kao sto ste napisali, za obrok dve ili je dovoljna jedna?? drugo, na traku idem poedeljkom, utorkom, cetvrtkom i petkom (danima kada mi je unos UH nizak ili 0), ponedeljkom i utorkom brzo hodam pola sata, stim sto zadnjih deset minuta na minut menjam ritam (brzo hodam-trcim), a cetvrtkom i petkom pola sata od pocetka menjam ritam, brzo hodanje 2 min, pa trcanje minut…nadam se da je to OK.Zanima me da li danima kada mi je unos UH 0, odmah posle treninga treba da popijem dekstrozu ili pojedem pirinac koji ce mi dati energiju posle trcanja, ili ne, posto unos UH treba da je 0 (treniram kasno uvece, nekada sa trcanjem zavrsim u 24h)??? ja imam 75 kg, da li onda dovoljno da po obroku umesto 200g mesa, uzimam oko 170g i umesto 100g pirinca oko 70-80g??? Jos nesto, u programu se uz meso i npr pirinac pominje salata, da li ja ponekad umesto salate mogu da jedem kuvanu boraniju, sargarepu, grasak i sl??? Mora da sam te udavio sa ovoliko pitanja, ali bih voleo da mi odgovoris na svako, jer sam bas resio da sredim stomak za leto.
Pozdrav.
Muka mi je kada čujem te glupe apotekare…omega 3 su mnogo jake..o bože…nemam komentar na takvuv glupost…ja ih uzimam 15 dnevno i još sam živ…
Danima kada je 0 hidrata onda znači da nema hidrata uopšte ako ti veći nivo masnih naslaga!!ako imaš malo onda eventualno uzmeš 20g dekstroze ili maltodekstrina posle treninga ali ja bih išao bez….
Nije bitno koliko uzimaš mesa u obroku sve dok uzimaš u dnevnom zbiru onoliko koliko ti treba!!!
Prednost daj svežim namirnicama kada jedeš povrće tj.salatu…
Marko
Pozdrav Đorđe,
da li se prilikom ove dijete sme koristiti so, vegeta, zacin C? Posto so vezuje vodu, da li po tvom misljenju sme da se koristi? Zanima me jako i za vegetu?
Hvala unapred za odgovor.
Hrana uvek treba normalno da se soli…Greska je eliminisati so!Ja Licno dodajem sve te zacine ali ne preterujem….
boki
cao, inteesujeme da li se moye izdrzati da se uzima samo belo meso i omega 3 ceo mesec bez u.h.i dali bi trebao da uzimam bcaa jer uzimam veliku kolicinu proteina iz belog mesa 1kg na dan podeljen u 5 obroka a 6-ti bi bio whey 1 doza od 30 g ….imam 10 kila jos da skidam a zadati rok mi je mesec ipo max 2…Hvala unapred.
Ne, ne smes mesec dana bez hidrata…doduse, ne znam ni kako bi izdrzao jer cime bi popunio glikogen nakon nedelju dana treninga?Znaci, ne bi izdrzao a i ne radi se tako…
Marko
Pozdrav Djordje.
Danima kada smo na 0 UH, da li cim ustanemo mozemo uzeti jednu mericu whey proteina, da li ce to imati svrhu, pa malo posle uzeti belanca? I da li bi onda taj protein mogli uracunati u dnevni unos? I koje je tvoje misljenje o coca-cola zero, tj.da li bi ponekad jedna casa mogla pokvariti ovu dijetu.Hvala unapred na odgovoru
Mozes…mada ja vise volim Bcaa jer ne iritira previse insulin…
Da nema coca cole zero niko od nas ne bi preziveo dijetu…samo bez preterivanja…par gutljaja kad te uhvati kriza za slatkim.
Campione D’ Europa
Поздрав
Кренуо бих са овом дијетом…имам 24год, 100кг, 182цм.Раније сам се доста бавио спортом али послењих пар година сам баш неактиван па ме занима дал’ је уз ову дијету довољна вожња бицикла, трчање, мало трбушњака сваки дан као кардио ил’ је немерљиво боља та теретана…Исто ме интересује дал’ да користим whay, bcaa или нешто другo?
I teretana i kardio!!!Više puta sam pisao da je posle treninga sa tegovima mnogo duže povećana potrošnja kalorija u miru!!Dok je i kardio potreban za efikasnije skidanje masnih naslaga…
Ti suplementi su uvek dobrodošli pod uslovom da je ishrana ispoštovana…
Aerobik
Pozdrav Djordje.
Upravo sam (na zalost) naisla (ako tako mogu reci) na ovaj sajt i zaista sam odusevljena.Ne znam sta prije da procitam 🙂 Naime ja se bavim aerobikom vec 7 godina ( sa pauzama od 2 mjeseca svake god…najcesce august i septembar).Od Januara ove godine sam promjenila malo nacin vjezbanja (kao i klub) pa sad pravim kombinaciju sat vremena aerobik vjezbi i nekih sat vremena u teretani.Vjezbe u tretani se sastoje od pola sata na traci na brzini od 6, 5 do 7 sa usponom do 11 %.Onda vecinom radim zadnju lozu, ledja (cesce donja) i stomak.Ruke i gornja ledja ne radim , jer to nekako odradim na aerobiku a i sa oblikom ruku i definicijom misica sam poprilicno zadovoljna.
U teretanu idem 3 ili 4 puta sedmicno a kardio vjezbe mozda radim ( sa nabrojanim kombinacijama)2 x sedmicno.
Eh sad…ako ovo mogu nazvati problemom…prije 2 godine sam imala znatno manju tezinu na visinu od 172 imala sam 60 kg, sada imam 67 (cime bas i nisam zadovoljna).Moram priznati i to da sam ishranu malo i promjenila preko zimskog perioda i zasita nisam zadovoljna sa kilazom a jos manje sa trbusnjacima na koijma ( da ne ispadne sada egocentricno) su mi prijateljica zavidjele :).Zanima me da li je ova dijeta preporucljiva ili ipak dijeta za trbusnjake s obzirom da se zaista zelim rijesiti ovih 7 kila u sto kracem periodu (mada znam da to nije bas zdravo) i koliko moram pojacati kardio vjezbe s obzirom da zaista imam kondicije a i zaljubljenik sam vjezbanja sa jakim intenzitetom.
Srdacan pozdrav.
Nisam shvatio koja je to dijeta za trbušnjake??
Ova dijeta se uglavnom radi na početku ali ako neko iz “nekog” razloga ima kraći vremenski rok onda je bolje raditi ovo http://fitnesstrener.com/1-2-3-trbusnjaci-za-leto-su-tu/
Kardio vežbe u tom slučaju treba raditi 5x nedeljno…
Na tu sam i mislila, samo sam ocito pogresno otkucala naziv.Hvala
Dejica
ja imam pitanje ne vezano za mrsavljenje ali cu ga postaviti ovde.Planiram da koristim kreatin shock therapy pa da te pitam kao strucnjaka 2 pitanja…koliko vode treba dnevno da unosim i tokom treninga i drugo sta ne bih smeo da konzumiram uz shock therapy
Unosi neku optimalnu količinu vode koja je oko 3l dnevno…sve može da se konzumira uz to…
ali kad pocnem da ga koristim shock therapy koliko vode da pijem tokom treninga ako mi trening traje sat i po koliko vode smem tokom treninga i da li mi mozes reci posto ga prvi put koristim i uopste kreatin procitao sam negde da ide prvo kao neko punjenje 5 dana ujutro pred trening i posle treninga i uvece po 5 gr…?posto tek pocinjem sa njim pa ne bih hteo negde da gresim…unapred hvala
Ti si trebao malo da se raspitaš pre nego što si to kupio jer očigledno da ne znaš šta je shock therapy…on u sebi ima malo kreatina ali nije kreatin!!I uzima se samo pre treninga…
nisam ga jos ni kupio , zato sam tebe i pitao kako se koristi…onda bez punjenja , samo pre treninga
sale
da li u ovu dijetu moze da se ubaci i po neko vocei koje?
Može u manjim količinama i prednost se daje na prvom mestu borovnici, kupinama, ribizli i sl.a onda citrusno voće, jabuke itd…
sale
Kreatin pH-x
1g to je po merici proteina koji nameravam da kupim..blend je u pitanju…zanima me da li smem da uzmem dauzmem taj blend sa timkreatinom u sebi dok radim definiciju?
http://www.pansport.rs/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html link od tog proteina
Ja lično niti volim tu firmu niti uzimam kreatin na dijeti…
Dejica
brate moram da ti kazem da sam uzeo shock therapy popio mericu pre treninga sa 3 dl vode i rezultati su mi losiji nego dok ga nisam uzimao, radim npr seriju i odjednom mi zakuca ruka ne mogu da dizem, vise sam dizao bez njega, danas sam ga prvi put uzeo da l ttelo treba da mi se navikne na to ili sta .na jednom sajtu sam video da se isto lik zali ali isto posle prvog dana ne znam kako mu je posle islo..
Nešto si se ti istripovao….
Baskoza
Cao, reci mi molim te za vocni jogurt, imam neku naviku da svako jutro pre posla(sto je u 6 ujutru)da pojedem vocni jogurt, procitao sam negde da je dobro…znam da ima secera, ali ne moze da bude toliko lose???
Pa sad, da li je dobro je diskutabilno jer može i mnogo bolje…u svakom slučaju nije ni loše ako ima malo da se skida…ako ima više od 5kg onda bi trebalo izbaciti sve mlečne proizvode…
chigra
Caos.Visoka sam 1.76 i imam izmedju 55-56 kg.Meni treba da zategnem noge tj zadnjicu i butine.Mozes li mi reci, sta da radim? Koje vezbe? Radim kardio 45min svaki drugi dan, cucnjeve..Pozdrav!!
Uff, pa sve vežbe su dobre i treba ih kombinovati…ja devojkama sa kojima radim dajem 2 treninga nogu nedeljno…na prvom forsiram osnovne vežbe poput čučnja, iskoraka, mrtvog dizanja, nožnog potiska itd, 12-15 ponavljanja i oko 60s pauze…a sledeći trening da ne bi preterali sa zamorom nogu i nervnog sistema više se fokusiramo na neke mašine, vežbe za zadnjicu, uz povećan broj ponavljanja na 20 i kratkim pauzama 30-45s…
Maрко
Поздрав Ђорђе,
ако би могао да ми даш неке сугестије везане за мој план исхране за ротацију.
понедељак, четвртак, субота
низак (120УХ, 160П)
70гр овсених+6 беланаца+жуманце
тренинг
300гр кромпира+150гр белог+салата
150гр белог+салата+орах
150гр белог+салата са маслиновим
пола еле+салата+орах
уторак, петак
без (0УХ, 200П)
6 беланаца+2 цела
150гр белог+салата са маслиновим
тренинг
150гр белог+салата+орах
150гр белог+салата са маслиновим
пола еле+салата+орах
среда, недеља
висок (240УХ, 120П)
70гр овсених+банана+5 беланца
300гр кромпира+150гр белог+салата са мас.+воће
тренинг
100гр пиринча+150гр белог+воће+салата са мас.
150гр белог+салата+орах
150гр белог+салата+орах
Имам 79кг.Желео бих да изгубим неких 5 квалитетних кг, можда чак и мање.
Кардио бих радио када сам без УХ и на ниском, максимум 4 пута недељно, недељом бих скроз одмарао.
Хвала, унапред.
Ovako na prvi pogled izgleda sasvim ok…
sale
1.OBROK (9h) – 6 belanaca, 1 žumance, šoljica ovsenih pahuljica, neko voće, multi vitamini i minerali
2.OBROK (12h) – 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa ili 250-300g krompira, salata sa maslinovim uljem, voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili testa, ili krompir, salata sa maslinovim uljem, voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek, belo meso, riba), salata, 2 kapsule omega 3
5.OBROK (21h) – 150g mesa(belo meso, riba), salata, šaka badema ili lešnika
U svakom trenutku možete neki od proteinskih obroka zameniti proteinskim praškom i tako olakšati unos potrebne dnevne količine.Ovo je primer kada nemate na raspolaganju dodatnu suplementaciju.
Ne zaboravite da uračunate i protein iz proteinskog šejka nakon treninga.
znaci ako japijem protein surutke posle treninga to znaci da od oveishrane treba da odbijem oko 150 grama belog mesa?
Ako sveukupno unosiš dovoljnu količinu proteina onda možeš tako da računaš…
milos
Ja se vec deset dana pridrzavam ovoga i mogu reci da imam 2.5 kg manje….tako da sam zadovoljan.U poslednjih nekoliko dana poceo sam da jedem svakidan lubenicu , ne mogu a da je ne pojedem, prosto me mami:).MOJE PITANJE JE DA LI ONA GOJI I POSTO SPADA U UH DA LI VISE NECU DA MRSAVIM?
NE JEDEM UTORKOM I PETKOM JER TADA NE UZIMAM UH UOPSTE
Zavisi od toga koliko imaš da skidaš…što je procenat masti niži možeš i više stvari sebi dozvoliti…ja to ne mogu ovako da znam…može da ti smeta i ne mora…generalno, voće se na dijeti maksimalno redukuje…
Marija
Nigde nisam pronasla da li se koristi paradajz u rotaciji UH, i da li se racuna? Hvala!
Može naravno i ne računaš ga…mada se trudi da više koristiš zeleniš…
Dejica
mozes li mi reci samo u vezi shock therapy da li je stetan i da li ga mogu bezbedno konzumirati, izvini na smaranju…poz
Da je štetan ne bi dobio odobrenje da se prodaje u prodavnicama…
Bojan
Postovanje Djordje,
Da pohvalim celu pricu , trud koji ulazes u sve ovo …
Svako dobro i samo napred !!
Hvala Bojane!
tina
cao , ja sam kupila sobni bicikl i stavila sam u sobu gde ima klima uredjaj sto je naravno ukljucena e sada zelim da znam dali je znojanje samo gubitak tecnosti jer se neznojim toliko kada radi klima…znaci dali je isto skinuti 1000kcal gde je toplo i tamo gde nije tolika vrucina…? HVALA !!!
Ne opterećuj se…znojenje nije nikakav parametar potrošnje masnih naslaga…
darkonije
Poštovanje Đorđe!
Pre svega čestitke i zahvalnost na radu- ima ovde puno korisnih informacija i retko je tako nešto pronaći danas.
Naravno, imam i pitanja: imam 44 godine i 115 kg.Dva meseca aktvino treniram 5, 6 dana sedmično i za to vreme sam skinuo 10 kg.Išao sam u teretanu, trčao, vozio biciklu…sada svaki drugi dan trčim (povećavam vreme za trčanje- trenutno sam na 20 minuta, a uskoro napadam 30), a u druge dane idem na box (osam rundi džakova i fokusera, nako čega radim trbušnjake 3, 4 serije po 20-30 ponavljanja, triceps 3, 4 serije 15 ponavljanja, nešto malo benča).Gledam dijete koje navodiš- rotacija UH, low carb, ketogena…Ketogena mi neodgovara, jer imam problem sa nešto povećanom glikemijom, a tamo ima celih jaja, pa tako…Takođe, primetio sam da mi je nakon treninga glikemija povećana, pa mi ni to nije najjasnije.Zapravo, ne umem da sastavim sopstveni jelovnik.Naravno, zbog posla imam problem sa treninzima i obrocima, ali sam treninge nekako uklopio, a za obroke ću se valjda snaći.Da li da uzimam neke suplemente i, ako ovo potvrdiš, koje? Generalno, treba mi neki predlog aktivnosti i klope, kao što vidiš.Ovo što radim radim sam, ali se bojim da negde grešim, mada se osećam veoma dobro, životnije nego ikada (osim u mladićkim danima, naravno 🙂 )
Hvala ti unapred.
Meni ovo oko hiper glikemije uopšte nije jasno???Kako znate da je povećan šećer toliko??I nije mi jasno kako cela jaja povećavaju nivo šećera??Pa takva ishrana se i daje ljudima kojima treba “umiriti” insulin…
Ketogena dijeta i nije za vas jer ona ide skroz na kraju kada je malo ostalo da se skine…
Oko vežbanja i ishrane vam ne mogu ovako puno pomoći jer mi nije mnogo toga jasno a ne mogu napamet da pričam…
Đorđe, hvala na brzom odgovoru.
dDa krenem redom- znam da mi je glikemija povećana, jer je izmerim pre i posle treninga, sasvim jednostavno, zar ne? Jas svakako nisu dobra za one kojima pankreas ne radi najbolje, pa ih ne treba uzimati više od dva, tri cela u toku sedmice, to je informacija poznata svima koji imaju problem sa povišenim šećerom.Nama insulin ne treba umiriti- mi ga, jednostavno, nemamo dovoljno.
Svejedno, hvala na trudu i, bar, čitanju posta.
Znači vi imate dijagnostikovano to stanje…To ste sve trebali lepo da napišete a ne da ovlaš onako pomenete kao da je to nešto što vam se čini…pa ja onda da gatam šta vam diže šećer a vama pankreas ne radi kako treba…sasvim jednostavno zar ne?