Ishrana za povećanje mišićne mase

Djordje nisam se lepo izrazio, hteo sam da kazem da cu se hraniti sto vise na dan trudicu se sto vise obroka da imam u danu i naravno teretana i taj Whey.Pitam da li cu dobiti tako neke kilograme, to me cisto zanima.Fala unapred…

Naravno da hoćeš…ali pošto je cilj čista mišićna masa, ne očekuj ne znam ni ja koliko kilograma…ne gledaj vagu toliko nego sebe u ogledalu…to ti je najbolji pokazatelj.

jedem vec 2 meseca ishranu od 6 obroka dnevno, svaki obrok sadrzi protein ali pocelo je posle svakog obroka da mi bude tesko u stomaku.znaci unosim proteine svaka tri sata po tvojoj ishrani.pitanje je da li nekom blazom ishranom posle godinu dana mogu biti rezultati u teretani.tj da jedem 3 puta dnevno cvrst obrok a ova dva da bude voce jel bi bilo rezultata.

Pa voće nije gradivna materija i ono nikako ne utiče na povećanje mišićne mase.Slobodno neko vreme unosi 4 obroka i da bi se razbila monotonija bolje rešenje je varirati proteinske namirnice…

Da li moze da se meša kreatin (API MONOHYDRATE)i Sagorevač masti (TWINLAB, RIPPED FUEL Extreme)

Naravno da može da se meša…verovatno misliš na onu priču da kafein uništava kreatin ali u praksi to nije baš tako.

ok 😉 hvala to i radim uzeo sam kreatin uzimam ujutru, pre treninga, posle treninga, i uvece.ima vec 5 dana kako uzimam i osecam blage kao vrtoglavice kad naglo ustanem …..male nepogode jel to NormaLno ??????

Nema potrebe da uzimaš toliko puta…pre i posle treninga po 5-10g i to je to.
Danima kada ne treniraš samo 5-10g bilo kada u toku dana na prazan stomak.
Koliko znam te vrtoglavice ne bi trebale da imaju veze sa kreatinom.

zanima me da li gazirani sokovi zaista toliko uticu na misicnu masu ili su te price shatro?

Ne znam u kom smislu to mogu da utiču?Kada si na dijeti onda da ali ovako nemaju nikakav direktan uticaj sem što je to gomila bespotrebnih kalorija…jedino ako nije u pitanju Cola zero koja nema kalorija.

hvala puno na odgovoru, bitno mi je ovo za trcanje, jer sam bas dosta citao po sajtova u vezi trcanja, koji tempo je najbolji , kada se trose masti a kad misic i slicno..mene sto se tice ishrane najvise buni to da ako na pr se u toku dana najvise hranim proteinski, da li ce mi organizam koristiti protein kao gorivo i tako me omesti u pokusaju da nabijem misic ili ce koristiti mast za gorivo a protein za nadogradnju misica koji vjezbam i koliko je dovoljno proteina dnevno za solidnu misicnu masu…jer neki kazu 0.9 grama po kilu tezine a opet neki kazu od 2 pa do 3 grama po kilu, da nije to mnogo ne znam? opet ja sa puno pitanja…hvala u svakom slucaju..

Tu sad treba biti obazriv i pre svega upoznati svoje telo.
Jako je teško gubiti masne naslage a dobijati mišićnu masu.Zato se te dve stvari u principu rade odvojeno.Ako je u pitanju 2-3kg onda i može ali ako je više onda je malo komplikovanije.
Dovoljno ti je 2g proteina po kilogramu a što se ugljenih hidrata tiče to moraš da vidiš šta ti odgovara.Ako radiš dijetu onda imaš one rotacije…ako ne onda u prva tri obroka ti je dovoljno da ih unosiš.I obavezno pre trčanja nemoj da ih unosiš baš zato da bi naterao telo da ti troši masti.

e stvarno hvala na odgovorima..ako te ne mrzi, imao bih jos jedno pitanje koje mi stvara problem, naime, hocu da pocnem sa whey proteinima posle treninga al posto radim po 10h dnevno ne ostaje mi puno vremena za odmor i trening pa ponekad radim trening nekih 1, 5h i nakon treninga trcanje al kad onda da unesem proteine? Dal odmah posle treninga pa na trcanje il posle i treninga i trcanja? i da..kako da izvedem onda i trening – za koji mi trebaju ugljeni hidrati – a opet da ih ne unesem zbog trcanja..zbunjuje me to jer dosta misljenja ima kao da je najbolja kombinacija trenig pa trcanje..il to vazi kad skinem salo :)i sta mi mozes preporuciti umjesto proteinskog sejka, posto ga u mom gradu ne mogu naci.i hvala jos jednom za ovo sto radis, iskreno, nema bas veliki broj ljudi koji bi ovo radio i pored znanja i mogucnosti.

1, 5h je previše vremena za trening!Trening mora maksimalno da traje 1h!!
Protein piješ posle treninga i trčanja, znači kad sve završiš.
Nema veze što si jeo ugljene hidrate jer će se oni trošiti na treningu.Podrazumeva se da nećeš pojesti pola kile ugljenih hidrata već ti je 50g sasvim dovoljno.
Nema zamene za proteinski šejk.Ako ti nije dostupan onda jednostavno rasporedi hranu na svaka 3 sata.

creatin, glutamin i Whey protein, uzimam pre i polsle treninga znaci sve zajedno u sejker sa mlekom dali gresim ili treba sve to pojedinacno ili bez mleka znaci sa necim drugim da mesam sokom ili vec…….hvala unapred

Možeš sve to zajedno ali ne sa mlekom nego sa vodom!

posto vidim da ovo nekako deluje heo bih da pitam mozete da mi kazte kako da iscratam trbusnjake?imam 15 god ideem3 puta nedeljno u teretanu treniram basket i dane kada ne idem u teretanu ja vzbam kuci sa mojim tegovima od 10 kg vezbam po nekoj knizi “Anatomija treninga snage”od frederic Delaviera pa me je bas zainteresovalo kako daih oscrtam STO BRZE 😀
unapred Hvala

Razumem što si nestrpljiv jer trbušnjaci su uvek pokazatelj koliko je neko “spreman” ali plašim se da ti neću dati konkretno rešenje kao što si očekivao.
Razlog je taj što ocrtanost zavisi isključivo od količine masnih naslaga preko…znači, što manje masti i oni su vidljiviji.
Pošto imaš 15godina i 60kg, ovako na slepo bi mogao da pretpostavim da ne bi trebalo da imaš masne naslage sa tom kilažom a onda bi to značilo da trbušni mišići nisu dovoljno razvijeni.
Možda ti njih i radiš ali da li ih i pravilno radiš?Svi koji rade “na stotine” kada dođu kod mene odjednom ne mogu ni 20 puta.Bitno im je da se podignu iz tačke A u tačku B a pritom zaborave da ih kontrolišu i sve vreme maksimalno stežu.
E sad, da ne bih dalje naširoko, pitanje je da li si shvatio koji je od ova dva problema tvoj?

nisam ni sam siguran mislio sam da radim dobro ali ne znam da li postoji neka mogunost da imam te masne naslage jer sam dosta nizak pa imam stomak mali akoo su to te masne naslge sta bih onda trebao da radim 😀 Hvala na prethodnom odgovoru

Pa ja sigurno ne mogu da znam da li ih imaš ili ne…ako imaš, ubaci za početak još 2-3 aerobna treninga(trčanje, bicikla, traka srednjim tempom) od po 30min…trudi se da jedeš čisto ali ne eksperimentiši tu jer si u fazi razvoja…

mislim da mi je taj problem sa masnim naslagama uuvek bio da li bih moli da mi preporucite neku dijetu ili nesto slicno 😀 ? posto ja i trcanje smo kao nebo i zemlja xD

Ko kaže da moraš da trčiš?Ako imaš uslova, vozi sobnu biciklu, hodaj na traci ili napolju brzo hodaj…
Rekao sam ti da si u razvoju i da se ne igraš sa dijetama…trudi se da jedeš čisto, kvalitetnu hranu a pojačaj intenzitet treninga uz naravno obavezan kardio trening koji sam pomenuo…

da li ovu ishranu mogu i zene korisititi?

Mogu ali su količine naravno manje…prvenstveno nije potrebno toliko proteina jer žene imaju manju mišićnu masu u odnosu na muškarce.1g-1.5g proteina na kilogram čiste telesne težine je sasvim dovoljno.
Sam pojam povećanja mišićne mase kod žena je posebna tematika jer se bitno razlikuje od muškaraca zbog hormona.

pazi ovako.visok sam 1.86 i imam 65 kg.nikako ne mogu da se ugojim, i zanima me sta je najbolje da konzumiram kako bih se ugojio i povecao misicnu masu?! mozes li da mi preporucis neke proteine ili kreatine ? unapred zahvalan.

I ja ću tebi biti zahvalan ako odeš na početak stranice i pročitaš sve…naći ćeš sve što te zanima…a onda me pitaj ako ti nešto nije jasno!;)

zanima me dali se od surutke u prahu moze dobiti na kilazi…imam 17 godina ali nazalost manjak kilograma krenuo sam u teretanu i ugojio se poprilicno…i zanima me u kojim kolicinama da je uzimam unapred hvala 🙂

Ako je to ona surutka u prahu koja se kupuje u zdravoj hrani i samoposluzi onda beži od toga…prepuna je masti i laktoze.
U svakom slučaju moj savet uvek je da se osloniš na čvrstu hranu!Ona je broj jedan kada je u pitanju povećanje težine!

E OVAKO…SVAKA POHVALA ZA SAJT…STANJE KOD MENE JE OVAKO….IMAM 20 GODINA, SAMO 60KG VISOK SAM 176 CM…JBG.IZGLEDA TAKVA GENETIKA I GOTOVO xD…ZELIM DA KRENEM U TERETANU, HOCU DA NABACIM STO JE VISE KILA MOGUCE…PA BIH TE ZAMOLIO DA MI NAPISES STA I KAKO DALJE…PLEASE POMOC MI JE NEOPHODNA

Genetika ti je takva kakva jeste ali to ne znači da ne možeš da izvučeš maksimum iz svog tela.
Za početak, osnovno je da jedeš na svaka 2.5-3 sata što kvalitetniju hranu.Nemoj razmišljati o tome da što pre nabaciš kilažu jer ćeš se tako više zamastiti nego dobiti na kvalitetnoj težini.
Imaš ovde primer jelovnika za masu samo smani količinu hrane i podredi sebi…za početak će ti 2g proteina po kilogramu biti dovoljno a sa hidratima eksperimentiši-počni sa 3g po kilogramu pa prati šta se dešava.Ako kilaža ne ide gore blago ih povećavaj a unos belančevina neka bude uvek konstantan.

Podrzavam skroz predglog ishrane za povecanje mase koji si dao.E sad, potreban je i meni savet.
Moj problem je sto radim od 10-18h, i na trening idem tek oko 20.30.
Inace, pojacao sam ishranu i koristim whey i kreatin + dextoroza.
Dok sam na poslu ne mogu bas da jedem na svaka 3-4 sata.Moje pitanje je kako da rasporedim obroke s obzirom da mi je trening kasno.

Nema tu mnogo mudrosti, moraš jesti na svaka 3 sata…kada si na poslu a nemaš vremena za ceo obrok nađi 5 minuta da bar uzmeš nekoliko zalogaja.Meni se to stalno dešava i zato ujutru spremim meso i pirinač i stavim u plastičnu posudu…u toj maloj pauzi recimo pojedem 100g mesa i malo pirinča ali ću onda za dva sata kada imam više vremena pojesti regularan obrok.
Naravno, možeš uzeti neki protein koji u sebi ima kazein i popiti ga…to ti uzima čitave 2 sekunde…
To ti je što se tiče raspoređivanja obroka a kada treniraš tako kasno, samo vodi računa da ne jedeš previše hidrata posle treninga…npr ako inače jedeš 100g po obroku onda pojedi 50g.

Tvoj predlog sa myofusionom je urodio kolko tolko plodom…istina je da sam se slabo hranio, pa mi je zbog toga malo pakovanje dalo oko 2 kg…sad me interesuje preporuka dal da uzmem ovo vece pakovanje myofusiona ili ovaj pro V 60 http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=325&category_id=21

planiram da uzmem i neki kreatin…do sada sam koristio onaj u kesici od 1000 din, mislim da je Biotechov, i nista specijalno me nije odradio…cuo sam da je Scitecov dobar…ako ima neki drugi slobodno mi preporuci…hvala unapred pozz

Labrada pro V je odličan protein i ne možeš pogrešiti bilo šta da uzmeš od te firme…to važi i za kreatin…
Razlog zašto ja uvek uzmem Myofusion a ne Labradu je zbog ukusa…Myofusion ima najbolju čokoladu koju sam ikada probao.
Pitam posto vidim da je labrada u pansportu na akciji i da kosta 4860 din za pakovanje od 1.5 kg…hteo sam da te pitam da li je toliko bolji protein pa je toliko skuplji od ostalih???znam da moze da se koristi u bilo koje doba dana, ali da li moze da se koristi posle treninga, ne znam kolko je brz??
da li si mislio na ovaj kreatin http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=99&category_id=28
ili na neki labradin?izvini sto te ovoliko pitam, jos sam neupucen u ove stvari…

Pa sve zavisi kolike su trenutne cene ostalih proteina tu gde nabavljaš…Myofusion je recimo 4900din za 2270g tako da ti je bolje da njega kupiš jer dobijaš više…sve su to dobri proteini ali gledaš šta ti je trenutno isplatljivije.
Slobodno ga pij posle treninga ako ne možeš da izdvojiš i za blend i za whey…nećeš pogrešiti jer je hrana ipak broj jedan i oko toga se najviše trudi.
Kreatin monohidrat manje više danas svi imaju podjednako dobar…scitecov nisam probao ali ne bi trebao da bude loš.

Hahahahahah pricaju ljudi svasta…Ne zivim u Bgu…jbg…moracu da nadjem neko jeftino resenje…sad sam dobio predlog za ova dva

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30237
i ovaj

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29835

jeftiniji su a i cini mi se da nema puno secera…reci mi sta mislis za njih i da te ne smaram vise…hvala unapred…

Video sam da si postavio ovo pitanje i na Extreme-u i kada sam pogledao to šta si pisao, moje iskreno mišljenje je da ti dosta stvari treba da središ pre nego počneš da zalaziš u detalje koji je protein bolji od koga…znači, sredi ishranu a ne opterećuj se previše oko izbora proteina.

jesam, nisam imao nameru da potcenim tvoje misljenje, nego da ih cujem sto vise…uzeo sam tvoj plan ishrane od iznad pa cemo da vidimo kako ide…hvala puno…pozz

visok sam 1.91 imam 75 kila 17 godina mi je zanima me koje sublemente treba da koristim i da li trebam da jedem svaki dan meso
unapred hvala

Za početak nema potrebe da se opterećuješ izborom suplemenata već jedi čvrstu hranu.
Nisi mi rekao šta ti uopšte želiš da postigneš ali pretpostavljam da je u pitanju masa pa bi tako bilo neophodno jesti meso svaki dan u 2-3 obroka.Ne znam da li ti finansije to dozvoljavaju ali trudi se da ispoštuješ koliko god možeš.

Svaka pohvala i svaka ti cast kako istrpis ovakva pitanja, procitao sam od pocetka do kraja i strasno ljudi pitaju jedno te isto po 20x, svaka ti cast.Ja nemam pitanja idem u teretanu tek god dana kada sam usao imao sam 65 kg sada imam 71 i zadovoljan sam jak sam kao bik samo prava hrana i dobar protein i sve se odradi ne mozete ljudi za dva meseca provedenih u teretani da izgledate kao neki ljudi.pozdrav

Nažalost, ljude mrzi da čitaju a ni ne shvataju da će tako najbolje shvatiti materiju u celini…ali dobro, niko me nije terao da ovo pravim-to mi je što mi je…
Pozdrav i sve najbolje!

Imam 14 godina, visok sam 171 cm, imam 60 kila.
Treniram atletiku.Planiram da dobijem na misicnoj masi a da se pri tome ne ugojim, odnosno da skinem taj visak sala koji prekriva “donje” trbusanjake.Da li je pametno uzimati proteine i dodatke u ishrani, zato sto sam jos u fazi “razvoja”? Hvala.

Pa šta je na kraju ono što ti hoćeš?Hoćeš masu, hoćeš da si definisan, hoćeš da si atletičar…moraš da odrediš prioritet…
Bez obzira na fazu razvoja možeš uzimati protein i dekstrozu posle treninga jer će ti pomoći da se oporaviš…od ostalih stvari obavezno ubaci neke multivitamine i to će biti sasvim dovoljno.

Da li mozete da napisete nesto vise o upotrebi mleka ako nam je cilj misicna masa.Na dosta mesta sam procitao da je mleko dobro, medjutim onda na drugim mestima procitam da ga ni slucajno ne uzimam jer usporava unos proteina u misic.
Cak sam nasao negde da je cokoladno mleko dobro za misicnu masu…

Mleko iako se po svojoj biološkoj vrednosti visoko kotira, ne spada u najbolja rešenja za ishranu sportista.To će verovatno mnoge začuditi jer smo svi odrasli na tim pričama ali činjenica je da mleko koje sadrži laktozu smeta većini ljudi a i pored toga da bi uneli nekih 30g proteina unećemo isto toliko šećera…naravno, sada postoje sve te vrste mleka sa malo masti, bez laktoze ali i dalje to nije neko idealno rešenje za dobijanje na mišićnoj masi.Da se razumemo, neće tebi ništa faliti da popiješ čašu, dve ali nikako se ne zanosi da ćeš pijenjem 1-2 mleka uraditi pravu stvar.
I ono nema veze sa usporavanjem proteina a to da je čokoladno mleko dobro si mogao da čuješ samo kao posledicu marketinga Imleka za njihovu kravicu…totalna glupost.

IMAM PAR PITANJA :
1.Poceo sam da koristim Myofusion i kreatin.Da li mogu da konzumiram zajedno oba pomesane i rastvorene bez bojazni da ce se umanjiti njihovo dejstvo i da ce se pravilno i potpuno apsprbovati?
2.Da li posle dugotrajnog konzumiranja kreatina treba praviti pauzu i ako treba , posle koliko vremena i koliko duga pauza?
3.Myofusion ili neki Whey? tvoja preporuka
Hvala unapred.

1.Naravno da možeš, tako svi rade.
2.Pa ne postoje studije o dužini uzimanja kreatina i u principu nema ograničenja ali ja ga recimo uzimam mesec-dva pa onda napravim pauzu mesec dana…razlog je taj što meni kreatin stvarno dobro radi ali posle mesec dana počinjem slabijem da osećam njegovo dejstvo i onda kao što rekoh malo napravim pauzu.
3.Pa jedno je blend a drugo čist whey…ne možeš ih baš porediti…ako već moraš da se odlučiš za jedno od ta dva onda bi to bio Myofusion jer već u sebi ima whey pa ne može da ne valja nakon treninga.

Djordje, molim za pomoc!!!
Da li postoji proteinski suplement bilo whey bilo blend koji je dozvoljen za dijabeticare? Ako postoji, koji je?
Hvala!

Pa stvarno ne bih hteo da se upuštam u konkretan proizvod jer nisam ih ja pravio i ne mogu da znam kako bi odreagovali…u načelu, za slučaj dijabetesa to bi obavezno morao da bude WHEY ISOLAT sa najvećim procentom proteina jer nema šećera i veštačkih zaslađivača u sebi…najbolje bi bilo da se posavetujete sa lekarom i onda eventualno odete do prodavnice sportskih preparata i od dostupnih vidite koji isolat bi najviše odgovarao.

@plastikman

Lepo procitaj sve sto je autor ovog bloga napisao, a onda procitaj komentare, a zatim postavi pitanje sta ti nije jasno.

hmm ja sada sam usao u teretanu imam 17g.pa sada neznam kako da radim pravile u teretanu da odvojim benq grudi leqa ramena triceps?

Evo ovde imaš trening za početnike sa prikazom vežbi: http://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce
Prouči i probaj u teretani pa onda ako nešto bude nejasno pitaj.

aha ok.a recimi kako se odvoje vezbe da radim

Pa napisano ti je kako se radi…imaš word dokument koji skineš i gde piše.

mitotropin po tvojoj preporuci, e sad narucio sam i vpx power shock da uzimam u toku treninga….jel ovo zajedno dobro ili ne….mislim zbog sastava da li odgovara zajedno uz mitotropinom? unapred hvala

Pogledaj za svaki slučaj samo da ne sadrži neki stimulans(sagorevač) u sebi…ja koliko sam pogledao nema i onda možeš kombinovati bez problema!

pa jel tome odgovara ova ishrane o kojoj ovde komentarisemo, ishrana za misicnu masu, na to mislim? I sta bi bilo najbolje da pojedem pre sna? Posto sam procitao da bi ovaj protein dzabe pio…I da li je super pump stetan? Mnogo njih su mi potvrdili da nije, ali bih hteo da cujem misljenje i od nekog strucnog lica? Hvala za sve i na dobroj volji! 🙂 Pozdrav
i da jos jedno pitanje koje me dugo muci….Svaki dan se budim od zedji posle mozda 6-7 sati sna, bukvalno ne smem da zaspim, a da pored mene nije casa vode ili soka… Da li mozda znas zbog cega mi se to desava? To mi se desava vise od godinu dana, isao sam kod lekara opste prakse i nije znala sta da mi kaze, kao proveravao sam secer, kao da nije visok i da nije on uzrok svega, ali je bio skroz normalan… Posle mi je samo rekla da je verovatno to od nerviranja, sto mi apsolutno ne ide u glavu, jer se stvarno ne nerviram nesto posebno niti to moze da traje godinu dana…

Pa ako ti je cilj povećanje mišićne mase logično je da ti treba ta ishrana…naravno prilagodi je sebi u smislu da ti ne treba ta količina namirnica.
Super pump je kvalitetan proizvod i za sada nema podataka da je bilo koji no reaktor štetan.
Pre spavanja ako imaš novca onda Casein ako ne onda pojedi neki proteinski obrok 2 sata pred spavanje…nemoj se opterećivati.
Za tu žeđ stvarno ne znam…hoće to da se dešava ako piješ protein pred spavanje ili jedeš neki obrok bogat belančevinama baš pred san…protein ima blagi diuretički efekat i zato to zna da se desi.