Ishrana za povećanje mišićne mase

hvala za savet..Koji kreatin da uzmem, i koji whey preporucujes, Dymatize..?i naravno kolike unose dnevno..hvala!!pozz

Manje više, svaki kreatin je isti…ali ako već možeš da biraš uzmi neku poznatiju firmu-Ultimate, ON…isto tako i Whey…ali njega piješ samo posle treninga.Dymatize je ok.

pozdrav dordje, prvo bih hteo da ti pohvalim sajt super je i koristan!ja imam jedno pitanje za tebe, hteo bih da nabacim prvo masu, jedem 4 puta dnevno al mi obaveze ne dozvoljavaju redovno nego kad uhvati lufta na poslu tad jedem, ali i dalje sam mrsav nista se ne lepi za mene.za treninge nemam snage pa vikendom samo vezbam al i svevtan sam da samo vikendom ne mogu da postignem nista.pa moje pitanje je sta ima da se koristi da kad ne mogu da stiignem da jedem da uzmem da tu hranu nadoknadim.dal postoji nesto tako????hvala unapred

Zamene obroka…to ti je kombinacija proteina i ugljenih hidrata…uz to dodaš šaku badema ili lešnika i to je to.

Puno pozdrava, video sam i čuo za Vas na FB, sve pohvale za Vas !!!
Malo sam pregledao Vaše komentare i komentare drugih, dok se ne uključim u neka detaljnija pitanja imam jedno za Vas Đorđe, ako nije tajna po kojoj ceni uspevate da nabavljate Myofusion, pošto imam u planu da uzmem neki od tih visoko proteinskih napitaka i interesuje me Vaše mišljenej o proizvodima OPTIMUM NUTRITION i proteinu Whey Gold Standard ?!
Hvala Vam unapred !

Dobijam po nabavnoj ceni ali ne znam zašto je bitno koliko je to…Optimum je odlična firma i taj Whey je odličan…ali se Myofusion i on razlikuju jer su dve različite vrste proteina.

BOKIS:
druze ishrana je 50% uspeha, trening 35%, suplementi 15%:) i ne znam sta podrazumevas pod “hemijom”, ovo su sve dodaci ishrani…
ja bi ti ovo preporucio za pocetak, ali znaci na prvom mestu sredjena ishrana jer bez nje sve pada u vodu:
1.neki multivitamin
2.whey
3.blend
4.kreatin
5.bcaa
6.glutamin
naravno dex i maltodextrin
e sad sve zavisi od tvojih finansija, ako ne mozes sve skidaj od pozadi stavku po stavku, poredjano ti je po prioritetu:)

Slažem se…

Pozdrav,
program ishrane je super, uz jednu zamerku sa moje strane-vecina ljudi koji ovo gledaju nece imati para ni za whey, a kamoli jos i za blend, creatin…

Kako je po meni whey osnovni suplement i smatram da se bez njega ne moze, a ovo ostalo uzimati u zavisnosti od finansijske situacije, evo jednog programa koji primenjujem kad sam samo sa whey-om:

1.Ovsene+whey
2.piletina+UH (pinirac, krompir)+salata
trening
3.PWM (2 merice whey+dex+malto)
4.2 cela jaja+5 belanaca+UH+salata
5.riba (uglavnom tunjevina, oslic)+salata
6.piletina+UH+salata
7.ELLA ili posni sir

S obzirom da takodje dosta ljudi mora da jede i svinjetinu i drugu masnu hranu, taj obrok ubacio umesto obroka 2.
Sto vise salate (sto zelenije), i dobar unos UH je po meni jednako bitan kao i unos proteina.
Ukoliko nemate para ni za whey, cija cena isto nije mala unosite vise proteina kroz hranu (piletina, jaja, riba).
Kolicine hrane nisam napisao, priladjavati ih svojim potrebama, uz to da se ne treba prezderavati, jer to ne vodi nicemu.
Pozdrav, L.

Da si malo bolje pogledao video bi da sam rekao u tekstu da dodaju suplemente ako su u mogućnosti!!Blend je tu da olakša unos hrane ili ako su u gužvi i ako ne mogu da ga kupe neka jedu.
Znači sve sam to ja već rekao…
Zašto moraju da jedu svinjetinu i drugu masnu hranu?
Zašto obrok 5 nema ugljene hidrate a obrok 6 ima?
Zar nije logičnije to obrnuti?
PO MILIONITI PUT-Molim vas manite me komentara da li znam da ljudi nemaju para i da li znam koliko to košta!
Naravno da znam!Nije meni Mišković otac!Ali ne mogu da napišem da jedete viršle samo zato što ne možete da priuštite toliku količinu mesa!
Lepo sam rekao da ovako treba da izgleda a da se svako pridržava koliko god može!

Potuno razumem ljude kojima je ova ishrana neizvodljiva…uopste se ne radi o “lokanju” piva ili”zderanju” pice nego u koliko sati ujutru pre posla bih trebao da ustanem?Jer treba se u kupatilu srediti za posao, sto je meni naravno vaznije, pa tek onda praviti dorucak…, voleo bih stvarno da osnivac ove strane napravi jos jedan plan ishrane za ljude koji naporno rade i zele malo da se i odmore kada dodju kuci, lako je klincima koji po ceo dan nista ne rade, pa mogu da misle kad i sta ce da jedu, vezbaju kad mogu, a ostalo vreme provode na Face Booku u kombinaciji sa Farmom na tv-u!

Lazare…Bajcilo…pa i drugi…
Ajde probajte da shvatite kako bi izgledalo kada bih pravio ishranu za one koji su studenti, za one koji nisu studenti ali nemaju posao, za one koji imaju posao ali je plata mala, za one koji imaju puno para ali nemaju vremena…mislim da ste shvatili poentu!:)
Sada kada postavim trening za četiri puta nedeljno, šta mislite koliko će se njih javiti da im to ne odgovara jer tim danom rade, drugim danima je kiša napolju, trening za noge im ne treba jer su im noge prirodno jake od trčanja…opet ste shvatili poentu.
Pa ja radim 10 sati dnevno u proseku, 6 dana u nedelji…ustajem 2.5 sata pre posla da bih spremio hranu za ceo dan…znači sve se može…čovek samo mora da se organizuje i da stvarno želi nešto da postigne…lako je naći hiljadu razloga da nešto ne uradiš…
I da, opet mi nije teško da odgovorim na preko 30 mailova dnevno…znači hoću svima da pomognem ali nemojte očekivati da mogu i svakom ponaosob da pišem programe.

IMAM PROBLEM DA SMRSAM, TRENIRAM TRI PUTA NEDELJNO DVA PUTA JE FUDBAL A JEDNOM TERETANA I TRCANJE ALI VODIM NEUREDAN ZIVOT KAO I MNOGI PA KILAZA SPORO SPADA A MENI SE ZURI!MILOM SAVET?

Kada budem imao takav instant savet prvo ću sebi pomoći da ne budem 3 meseca na dijeti uz 6 kardio treninga nedeljno.
Moraš probati da središ taj ritam života…

Rekao sam da ne smem da dizem nista tesko i da se izlazem naporu.Pa je moje pitanje bilo da li bih se ugojio ako bih pio nesto od tih napitaka ali bez bilo kakvog treninga u teretani.
Hvala unpared na odgovoru, nadam se da ce sada biti primecen.

Ova ishrana o kojoj ja govorim i kojom se bavi modnosi se isključivo na ljude koji treniraju.
Nikada nisam pravio ishranu nekome ko ne trenira.Jer tada nema potrebe za unosom tolike količine proteina, pitanje je koliko ugljenih hidrata je potrebno obzirom da nema fizičke aktivnosti itd…a da ne govorim o preparatima.
Možda da vidiš sa nekim nutricionistom, ja se ne bavim time.

Sada je malo kasno i moram na spavanje, pa samim time nisam uspeo da procitam sve komentare.Tema je jako interesantna.Ja recimo radim od oktobra prosle godine u brzoj hrani.I posto ja mogu na poslu da jedem koliko hocu i sta hocu, sa 84kg kada sam poceo u oktobru u januaru je bilo 95kg.Mnogo! A onda sam u februaru ubacio teretanu i prvi mesec dana je bilo polako zagrevanje.A onda sam izbacio hleb iz ishrane i kupovao neke ovsene plocice umesto hleba.Vremenom sam se privikao i daleko manje sam unosio hranu i nisam osecao glad.A onda sam u martu cuo u teretani da veci broj serija smanjuje kilazu…

E SADA!!!! Pitanje za profi bildera….
1 dan- Grudi (5 vezbe), bicepsi (2 vezbe) i noge (6-7 vezbe) sve po 20 puta u 3 serije, a onda zavrsava sa trbusnjacima.
2 dan- ledja (5 vezbe), tricepsi (3 vezbe), ramena (4 vezbe, ali sam ih radio u manjem broju.ZNaci 15 puta) i sve sam radio po 20 puta u 3 serije, a onda opet trbusnjaci i malo fitnes.
3 dan-plivajne jedno 60-90min, 4 i 5 dan su kao prvi i drugi.Dok subotom i nedeljom odmaram.Ja sada imam 88kg i pocinju da mi se ocrtavaju misici po rukama i grudima.A sta ti mislis, kako ce moje telo da se izgradi ako i dalje ovako budem trenirao, ili mozda treba malo nesto i da menjam? Mozda je 7kg za 2 meseca mnogo?

@Djordje

Pa vidis da se nisam zabrojao, ja sam izracunao 200 bez badema i bez PW shejka i proteina pred spavanje, sto sam i zaboravio da te pitam kako ne unosis ali izgleda da samo nisi upisao na listu 😀

Nemoj se truditi da ljudima objasnis prednosti kako koriscenja proteina u prahu tako i povecanog unosa proteina tokom kako treninga za masu tako i treninga za definiciju.Jednostavno, moje iskustvo je da ovakve sajtove/forume dolaze ljudi puni predrasuda samo da bi nekome natrljali na nos kako je koriscenje “te hemije” lose.Trositi vreme i znanje na njih je isto kao i popiti whey kao zamenu za obrok 😀 Nastavi svoju misiju i ne dozvoli da te takvi i njihove izjave dotacinju 😉

@TRooperPN

Evo ja da ti napisem nesto.Trening za definiciju u tom smislu koji ti navodis NE POSTOJI!!!! Ta fama oko malih tezina za definiciju potekla je od onih koji su videli da profi bilderi smanjuju tezine a povecavaju broj ponavljanja kada su na predtakmicarkoj dijeti.Naravno, na smanjenom unosu kalorija prilikom dijete za definiciju oni jedostavno i pored ogromne kolicone farmakoloskih sredstava koje unose ne mogu da rade sa onim tezinama sa kojima su radili dok su bili na dijeti za masu.Drugo, ako bi nastavili na smanjenom unosu kalorija da vezbaju kao i pre, neminovno bi doslo do gubljenja misicne mase sto njima naravno nije cilj.
Misic gradis iskljucivo vezbom i ishranom.Ako te dve stvari nisu ukomponovane, nema nista od misicne mase.Postoje neka pravila koje je Djorjde na ovom sajtu napisao na vise mesta tako da pronadji to, procitaj i primeni.

Pricas o definiciji a mene interesuje sta ti definises?! Misicna masa je ta koja se definise a ja ne vidim da ti imas neku miscinu masu.Takvim treningom je neces ni izgraditi.Vezbas 2 puta nedeljno svaku micinu partiju, sto je previse.Takodje, odradis na treningu (po onome sto si napisao) skoro 900 ponavljanja u preko 40 serija?! Odakle ti i ideja da to uopste radis tako i koliko tebi uopste traje trening? Sta znaci da su ti ramena slaba? Vezbas vec 2 meseca, celo telo je do sada moralo da ojaca a da li je? Koliko ti uopste imas godina?

Ne bih dalje da pisem o ovome (nadam se da ce ti DJordje odgovoriti posto je pitanje njemu postavljeno ali ja nisam izdrzao :D) ali mislim da tebi treba jos dosta edukacije po ovom pitanju i dobar pocetak ti je ovaj sajt koji je prepun informacija koje ti mogu pomoci da svoj trening osmislis kako treba i da tvoji rezultati budu mnogo, mnogo bolji.

Vidim vidim, nisam dobro procitao, izvinjavam se 🙂

Djole kad radis grudi, radis ravni i kosi benc na istom treningu..koliko je to pametno razdvojiti, jer ako dobro uradimo 3-4 serije ravnog tesko da cemo uradit isto tako 3-4 ser.kosog, razvlacenje radis samo na ravnoj il i na kosoj?…na istom treningu naravno.

Kako misliš da razdvojiš?Pa moraš raditi vežbe i za gornji i za donji deo grudi…ti verovatno misliš na to što nemaš posle snage kao kod ravnog benča…ali i nemožeš da imaš…nije moguće dizati istu težinu na obe vežbe.

Na dva treninga..da upravo zbog toga, jer kad radim ravni izgubim dosta snage, kad dodje red na kosi iskilavim se…a probao sam da razdvojim..znaci da radim odmah kosi..i dizem bar 10 kg vise..nego kad ga radim posle ravnog, mislio sam da radim npr; ravni benc, kontra kosi benc i ravno razvlacenje buc.to je sve za grudi na jednom treningu, a na sledecem, kosi benc, uski hvat benc, i razvlacenje na kosoj klupi.stim sto imam izmedju ta dva treninga dva dana odmora i jedan treninig(druge micicne grupe)…..na to sam mislio….ili je to sve velika greska?ako ovo nije uredu..sta bi trebao recimo da odradim na jednom trenungu za grudi..koje vezbe?

Sad sam nasao vremena i procesljao citav sajt.Moj zakljucak je da ste vi ljudi definitivno ili lenji ili glupi!!!!(delimicno i ja spadam u tu grupu posto sam postavio pitanje jer nisam dobro procitao text)

Momak je uzeo esenciju onoga sto je potrebno svakome od nas i pretocio u par clanaka u kojima je sve jasno, precizno i koncizno napisano.Imate pricu o klopi, o treningu, o suplemetaciji cak i neke zanimljivosti koje vam i ne trebaju ali je dobro procitati ih.
Vrhunac je pocetni program koji bi doneo rezultate kod 95% ljudi koji dolaze ovde i postavljaju pitanja.Verujte mi, pojedini treneri bi takav program naplatili ne manje od 250 eura.
I posle svega toga, ovde se moze procitati gomila toliko imbecilnih pitanja da to nije normalno.Neupucenost i neznanje nije opravdanje za glupost.Ovo nije veliki sajt pa da ne mozete da se snadjete.Sta vise, svi tekstovi su dostupni i na prvoj stranici na koju naidjete.
Dakle, vise citaj, to sto procitas primeni i onda dodji amo i prezentuj rezultate.:D

Ako hoces da povecas misicnu masu, dovoljno ti je da radis te vezbe koje si i naveo.Naravno da neces raditi toliko vezbi, to je potpuno nepotrebno.Odredjene vezbe se rade kada zelimo da fino doteramo oblik misica a neke za masu tog misica.Baziraj trening na ravnom benchu, kosom benchu i razvlacenju.Odradi maximalno 12 serija ukupno sa 8-12 ponavljanja u svakoj.Nemoj se opterecivati time sto ti snaga opadne na kosom posle ravnog.To uopste nije bitno.Po toj logici bi trebali da radimo po jednu vezbu na treningu da bi imali isto snage uvek.

Dakle, da ne duzimo, radi po 3, maximalno 4 vezbe po treningu, za broj ponavljanja i serija sam ti vec napisao, nemoj se opterecivati nebitnim stvarima i rezultati su sigurni.

DA LI I OVAJ PROTEIN MOŽE DA SE SVRSTAVA U ONE BLEND PROTEINE, PO OVOM TEKSTU KAO I DA BI MOGAO …ALI ME VIŠE INTERESUJE TVOJE MIOŠLJENJE.

PROSTAR WHEY – ULTIMATE NUTRITION….Whey protein ima najveću biološku vrednost od svih nam dostupnih proteina.Mikrofiltriran i izolovan iz tečne surutke kompleksnim sistemom niskih temperatura, koji omogućava dobijanje proteina najvišeg kvaliteta.Da krenemo od početka! Bez obzira koliko dugo vežbate, mesecima ili godinama, verovatno ste spoznali da je zapravo pravilna ishrana 80 – 90% uspeha i da će te izgledati onako kako se hranite.Tačno!!! Kao gradivni blok mišića protein je najvažniji nutrient kada se radi o izgradnji mišićne mase, ali ono što je još važnije koji izvor proteina je najbolji kada govorimo o izgradnji mišićne mase i povećanju snage, uz istovremeno gubljenje masnih naslaga.Ova tema je beskonačna u svim sportskim krugovima, verovatno zato što postoje mnoge teorije i dezinformacije na polju ishrane.ULTIMATE NUTRITION, kao jedna od vodećih kompanija za proizvodnju sportskih suplemenata u svim svojim proizvodima koristi proteine iz samo jednog izvora NAJBOLJEG WHEY (protein surutke mleka).WHEY: Kada je proizveden pravilno, Whey protein ima najveću biološku vrednost od 134.To znači da organizam sintetiše proteine iz Wheya bolje od bilo kojeg drugog izvora proteina.Whey je glavni nus – proizvod u mlečnoj industriji i dobija se prilikom pravljenja sira.Nekada smatran viškom i proizvodom za bacanje, Whey je sada priznata i funkcionalna hrana sa zadivljujućim aplikacijama za bildere i ostale sportiste.Pravilno proizveden Whey protein ne sadrži laktozu, niskokaloričan je, ne sadrži skoro ni malo ugljenih hidrata i već je predsvaren da omogući bolju apsorpciju.Whey sadrži ekstremno visoku dozu esencijalnih amino kiselina i najveću koncentraciju BCAA od bilo kog drugog izvora proteina.Whey takođe ima mnogobrojne zdravstvene beneficije, uključujući jačanje imunog sistema i mogućnost da drastično poveća nivo glutationa koji je verovatno najvažniji antioksidant i ima zadatak da štiti ćelije i uklanja razne otrove uključujući i teške metale.Pored svih prednosti u odnosu na ostale proteine i Whey protein ima svojih mana.Whey izolat i jeste najbolji, ali jako brzo ulazi u krvotok (i prolazi) tako da telo zadrži veoma mali deo, apsolutno nedovoljan za izgradnju bilo kakve ozbiljnije mišićne mase.Tako je bilo sa Whey proteinom sve do nedavno kada je i taj problem rešen.Upravo ovde ULTIMATE NUTRITION dokazuje da stoji rame uz rame sa najboljim proizvođačima saplemenata na svetu.Naime, superiornom izolatu je pridodat nešto slabiji, ali zato i sporiji – Whey koncentrat koji je doprineo uopštenom usporavanju belančevina, tako da je sad veći procenat zadržavanja proteina u organizmu.
Još neke informacije, rekao si da se optipumom Whey razlikuje od Myofusion -a, a to verovatno zbog razgradnje belancevina, optimumom je od onih brzih a Myofusion tako reci – sporiji ?! da li bi mi ti preporučio Myofusion ili mi predloži i još neki kao opciju za protein koji bih mogao recimo jednom u toku dana, a ono važnije mi je da ga popijem umesto obroka pre spavanja.
I tvoje mišljenje o belancu u prahu ?!
I interesuje me šta predlažeš pre trčanja, pošto gledam da svakodnevno idem na trčanje, ne mogu da se najedem, ali ne ide ni praznog stomaka – da li mozda neku kasiku meda, ili mozda dekstroze, ili maltrodekstrina … a isto tako šta od toga je dobro i odmah posle trčanja, tj.treninga ?
Ja kako naiđem na neko pitanje tako ti ga i uputim … pirinač je u pitanju, s obzorom da ga svakodnevno konzumiram … da li je bolje uzimati beli ili smeđi (integralni) ?

Prostar od Ultimata ne može da se svrsta u blend proteine.Ako ti treba protein samo za pred spavanje onda kupi kazein.On je najbolji za to.
Ako već uzimaš Myofusion ili neki drugi proteinski blend onda njega iskoristi i za pred spavanje.
Što se belanca u prahu tiče, znam da ga neki bilderi koriste jer je jeftino i ok je ali ako imaš novca uvek je bolje uzeti neki protein.
Ishrana pre trčanja zavisi od toga koji su ti trenutni ciljevi…ako hoćeš da smršaš onda bi trebalo na prazan stomak ali ako ti je muka, bolje onda pojedi neko belance nego da uzimaš te šećere.
Posle treninga sa tegovima se uzima klasičan post workout šejk a posle kardia tj.trčanja jedi normalan obrok i nemoj uzimati dekstrozu, whey itd.
Svejedno ti je koji pirinač uzimaš…

Pozzz, hteo bih da vas pitam, dizem oko 2 meseca, visine sam 190 cm, tezine 75 kg i pijem elite whey protein isolate, pa bih da vas pitam kako da dodjem, tj kako da se najbrze nabildujem :)) tj sta da pijem??? hvala unapred

Takođe, još jednom hvala Vladi što ti je lepo objasnio i samo da dodam da je taj izolat poslednja stvar koju si trebao da kupiš…ne kažem da je loš, naprotiv vrhunskog je kvaliteta ali za to što tebi treba je bacanje para…bolje je kupiti čist koncentrat koji manje košta pa da podebljaš doze ili blend proteina pa da možeš da dodaš još neki obrok u toku dana.Tako se dobija na kilaži.

Hvala Vlado na temeljnom odgovoru!:)dosta ovih stvari sto si rekao i praktikujem, sem ovoga sa mesanjem dextroze, proteina i kreatina posto sam cuo da se nikako ne sme mesati kreatin i secer(dextroza)…cuo sam pa poslusao, i zbog toga sam pio prvo secer i vodu, pa onda kreatin i protein…stavljam uvek pola litra vode zbog kreatina posto tako pise…ujutru jedem ove ovsene pahuljice sa mlekom, valjda je to dosta…kolko treba da jedem Ella sira po obroku?dok se ne zasitim ili ima odredjeno?nije mi frka da kupim shaker, ali mi je malo bedak da nosim sve to u teretanu posto ostatak teretane nije bas pristalica suplemenata, pa sam te zato i pitao dal je velika greska uzimati sve ovo 10tak minuta posle treninga…30 g dextroze, jel to supena kasika??

Vlada ti je sve lepo odgovorio…
Ja bih samo dodao da je priča o ella siru koji usporava whey već prevaziđena i niko to više ne radi.Jednostavno, ne može sir toliko da uspori whey da bi ga imali narednih par sati na raspolaganju.Ljudi su to radili dok nije bilo kazeina i sličnih proteina ali sada već kao što rekoh to niko više ne radi…
Kreatin baš treba pomešati sa dekstrozom posle treninga da bi se bolje transportovao.Tebi ta dekstroza podiže insulin koji ugrađuje sve što je na raspolaganju.
Ne treba ti ni pola litre vode za kreatin…treba podići dnevni unos vode zbog kreatina ali ne ovo što ti pričaš…
Supena kašika ima oko 10g dekstroze.

da dopunim predhodni post, prava adresa je:

http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding_supplement

@Bojan

Molim te da mi kazes odakle si izvukao ovaj text koji si naveo kod opisa proteina.Veoma me je zainteresovala sledeća stvar:
“Pored svih prednosti u odnosu na ostale proteine i Whey protein ima svojih mana.Whey izolat i jeste najbolji, ali jako brzo ulazi u krvotok (i prolazi) tako da telo zadrži veoma mali deo, apsolutno nedovoljan za izgradnju bilo kakve ozbiljnije mišićne mase.Tako je bilo sa Whey proteinom sve do nedavno kada je i taj problem rešen.”
Ako je ovo zvaničan text, daj molim te da se ovo objavi negde jer je ovo sramota.

U kom vremenskom periodu je najbolje jesti-pre i posle laganijeg treninga?

Ne razumem kakve veze vremenski period ima sa tim da li je trening lakši ili teži?
Možda ako je lakši obrok možeš jesti sat vremena pred trening a ukoliko je neki jači onda sat ipo, dva…45min-1h je neko optimalno vreme posle treninga.

SAVET Ako ne znate u čemu da smućkate suplemente, tj.šta da koristite kao shaker, dobro rešenje je flaša VODA VODE od 1, 5 l jer je iznutra rebrasta, pa odradi pos’o.
PITANJE Kako sprečiti pojavu strija na grudima, ili njihovo širenje kad su već nastale? Čini mi se da sam ih “zaradio” od RAZVLAČENJA BUĆICAMA…koliko je vežba ‘razvlačenje’ uopšte zahvalna, i ima li neko slična iskustva?
pozdrav

Ma nema razvlačenje nikakve veze sa strijama.Jednostavno, pri naglom povećanju kilaže tj mase, koža mora da se širi a da li će se i kolike strije pojaviti zavisi isključivo od predispozicije tj.elastičnosti kože.

moze li kako bez proteina????moze li sta umjesto toga???

Bez proteina u prahu?Naravno da može…protein iz hrane…

Djordje zamolio bih te da mi kazes da li je dobro da uzmem whey protein, isao sam u teretanu 3 meseca zbog mase jer sam imao veliki problem visok sam bio 18 i nesto a imao sam 55 kg to je katastrofa! Sad imam 188 i 70 kg zelim da dobijem makar 80.Pa sad koji whey protein bi mogao da uzmem, ali da nije mnogo skup jer sam u krizi trenutno…Mislim i u teretanu da idem sa tim whey-proteinom dok mi se ne potrosi ta kantica.Hvala unapred.

Whey je uvek dobrodošao kao DODATAK ishrani ali ne očekuj da češ od njega konkretno dobiti te kilograme.Pogotovo ako kažeš da ti finansije trenutno nisu ok…na tvom mestu ja bih te pare dao na hranu i trudio se da na svaka 3 sata imam čvrst obrok sastavljen od proteina, hidrata i masti…