Đorđe Kolundžija
Đorđe Kolundžija
Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
Zljozi
OK ti je ovo za ishranu, samo treba da budes toliko dokon i da nista ne radis u zivotu da bi imao 6 kvalitetnih obroka u toku dana i da izmedju ubacis treninge.Sto bi znacilo da samo spremas hranu, jedes i ides na trening, a ne ides nigde na posao da rintas 8 sati dnevno.
Đorđe Kolundžija
Ovo je primer ishrane kako bi trebalo da se radi!
Svima uvek kažem da pokušaju da se pridržavaju koliko god mogu…ne očekujem ja da će se svako ovako non stop hraniti ali ako 90% vremena poštujete ovakav način ishrane, neće biti problem ni ako katkad prekršite!
A to da li je ovo za dokone?Pa nije, OVO JE ZA ONE KOJI ŽELE DA POSTIGNU MAKSIMALAN REZULTAT!
Uvek je lako naći hiljadu razloga da se nešto ne uradi umesto onaj jedan pravi da bi se nešto postiglo.
Ako bolje pogledate, to su realno četiri čvrsta obroka…doručak ne bi trebao da bude problem jer ste kući, poslednji obrok takođe…znači ostaju ta 2 u toku dana!Pa morate u svakom slučaju jesti!Nemojte otići u pekaru ili kupiti pljeskavicu ako već ne nosite hranu sa sobom već pojedite neko belo meso na kiosku ili napravite sendvič kući od tunjevine ako vam baš toliko uzima vremena spremanje hrane.
Mada ni to nije tako jer ja u proseku radim 10 sati dnevno, sve vreme sam u sali i moram da ujutru spremim hranu za ceo dan.Da li znate da je 15-20min potrebno da se isprži meso?Za isto vreme ćete spremiti i pirinač ili bilo šta drugo.
Jednostavno, istina je da niste navikli i da vam sve ovo zato izgleda preteško…
Vidim da su mnogi nezadovoljni jer su očekivali da ću napisati da može da se jede pica, pije pivo itd.i izvinjavam im se ali to tako ne ide…ja ne nudim instant rešenja…
Kizo_Zr
druze, imam jedno pitanjce …
da li dolazi do nekog efekta ukoliko se piju samo proteini (u mom slucaju Whey)3 puta na dan …posle treninga izmedju rucka i vecere i pred spavanje ???
Pozz
Ne!Whey protein je toliko brz da ga treba piti samo posle treninga!
U ostalim delovima dana on samo proleti kroz telo i nema nikakav efekat.
Za tako nešto su mešavine proteina mleka, jaja koje sam pomenuo gore.
Kizo_Zr
da li bi onda bilo bolje da whey rastvorim u mleku izmedju 2 obroka i pred spavanje, a posle treninga u vodi ?
Milan_ZR
Covek okaci nesto korisno da se procita i vi debele guzice odmah nadjete razloga da ova ishrana ne valja!
Kome je stalo do linije taj ce se potruditi da tako bude, ko voli da zdere i krka taj moze da ostavlja komentare da se prdi od ovoga i da je nerealno.Hvala textopostavljacu, lol 🙂
milos_bg
ja sam pre 15.02 imao 95 KG.otišao sam kod nutricioniste.Izmerila mi je bazalni metabolizam, masti, vodu…trebao sam da smršam do 76 kg da bi bio po udžbeniku.dobio sam sličan program za ishranu kao ovaj gore navedeni.nisam išao u teretanu prvih mesec dana ( period kada sam najviše skkinuo kilažu) kada sam krenuo u teretanu, sporije mi je opadala kilaža, ali je definicija i trbušnjaci koje sam do tad gledao samo na drugima polako su se pojavljivali i na meni.Ne bih se složio da je ovo za dokone jer ja radim 10 sati dnevno.naravno posle posla prepešačim do teretane, odem biciklom ili pretrčim, odradim u teretani i isto se vratim nazad.znači otprilike kao da imam 2 treninga.u teretani radim svaki drugi dan.po nekom programu iz mens health-a.sada imam neverovatnih 79 kg.lepo mi ide, ali ovo definitivno nije glupost kao što neki misle.pozdrav.
Đorđe Kolundžija
Imao sam tu nesreću da jednom od njih vidim sliku na FB…odmah bi vam bilo jasno odakle potiču kompleksi…
Ljudi, glupo je i da pričamo o ovakvima…ja sam sajt napravio da pomognem onima koji to žele…
Kizo_Zr – ne može tako kao što si ti zamislio.Posle treninga da u vodi ali neće ga ovo mleko usporiti.
Kizo_Zr
Jel mozes onda da mi objasnis malo, ako ti nije problem, ja sam od nedavno na whey-u i u teretani, tako da nzm tacno, na kutiji pise da se pije 3 puta dnevno, posle treninga izmedju obroka i pre spavanja, a sad cujem od tebe da nije dobro piti tako bez mesavine proteina sa tim , bio bih ti zahvalan ako bi mogao da mi kazes uz sta da mesam whey izmedju obroka i pred spavanja da bi whey imao efekta …Hvala najlepse …
Najjednostavnije rešenje ti je da kupiš proteinski blend:Trenutno koristim Myofusion koji je mešavina wheya, caseina(mlenog proteina), egg albumena(jaja).
Taj whey neka ti ostane za posle treninga a ovo možeš piti bilo kada u toku dana.
Kao što sam ti rekao, whey je toliko brz da je jedino koristan odmah nakon treninga kada nam i treba brz protein da nadoknadi izgubljene amino kiseline za vreme treninga.
Za vreme treninga se eventualno piji tečne amino kiseline ali ni to ti nije moranje.
Znači, ako hoćeš da mi veruješ, za sve sem posle treninga, whey je bacanje para.
Đorđe Kolundžija
Da, kao što sam gore rekao, ovo je primer ishrane koji ja lično koristim i imam 95kg…količinu hrane treba modifikovati prema mišićnoj masi!
Meni je poenta bila da pokažem kako bi trebalo da se kombinuje i da je ovo u stvari veoma jednostavno…sem što naravno traži upornost…ali i to treba shvatiti kao jedan način života.
Mika
Ovo je ok recept i daje rezultate, ali ovde ima i dosta hemije.Proteinski sejkovi ok, ali ko god guta kreatin i ostale igrarije neka se prvo konsultuje sa lekarom i proverava bilirubin u krvi.Sve to posle nekoliko godina ostavi traga na jetri, govorim iz iskustva.Pozz
Poštujem svačije iskustvo ali da me ne shvatiš pogrešno, na koji način se može utvrditi da je baš kreatin i ne znam na šta si još mislio pod hemijom razlog za promene na jetri?
Povišenje referentnih vrednosti transaminaza, posvetljenje jetre i sl.moguće je od gomile drugih proizvoda koje konzumiramo svakodnevno a nemaju veze sa suplementima…a kao što rekoh, nije moguće detektovati konkretan izvor…jel tako?
Što se samog kreatina tiče, moja preporuka je uzimati ga mesec dana pa onda toliko napraviti pauzu…
stojke
vezbam uporno treci mesec, napredak ima nekih 5 kg misicne mase i redovno koristim kreatin, upocetku 20 gr.dnevno a kasnije sam nastavio po 5 gr.zanima me dali je to ispravno i jer je vreme da predjem na nesto jace s ciljem da explodiram..imam 190 cm na 85 kg..kako napraviti jos 10 kg preko..molim te za savet..
5kg je odličan napredak!Sledećih 10kg ali kvalitetnih je veoma teško dobiti.Ovo je sport koji pre svega traži vreme.
Mnogo je jednostavnije i brže smršati nego dobiti na mišićima.
Znači, ako ti je ovo do sada dalo rezultat, samo nastavi i budi uporan!
Ognjen-Bg
Zanima me kakav ce biti efekat treninga za dobijanje ciste misicne mase ako se ne koristi nikakva suplementacija, a manje-vise se pridrzava gore pomenutog plana ishrane.Koju hranu je u tom slucaju najbolje konzumirati posle treninga?
Rezultat će biti odličan!Ja iskreno više verujem u pravu hranu ali suplementi su ovde dobra stvar ako nam je teško da unesemo toliku količinu hrane ili zbog obaveza bi morali preskočiti obrok!
wolf
Djordje, juce sam kupio gainer hyper mass 5000 cuo sam da je dobar pa me zanima i tvoje misljenje o njemu.Imam problem, ne mogu da se ugojim..jedem poprilicno i nekoliko puta dnevno..ali rezultata nema, verovatno zato sto ne jedem na vreme jer nisam cesto kuci.ne ustajem i ne lezem na vreme..itd.Da li cu ja moci uz odlazak u teretanu i pravilnu ishranu uz koriscenje ovog gainer-a moci da nabacim misicnu masu i konacno da se dovedem u red..jer je cinjenica da imam nenormalan metabolizam?! 🙂
Generalno ja ne preferiram te gejnere jer pored minimalne količine proteina uglavno su satavljeni od šećera koji nažalost ne prave mišić.
Njih ne bih preporučio osobama sa normalnim metabolizmom ali kod osoba sa užasno brzim metabolizmom moram reći da sam imao rezultate.
Ako spadaš u one koji jedu kao ludi a i dalje su mršavi, onda bi možda imao koristi da ga uzimaš 2x dnevno uz 3-4 čvrsta obroka.
Moram da napomenem da ti taj neredovni život ne ide na ruku u celoj priči!
Indijanac80
Imam 190 cm i 93kg…radim na dva mjesta, prvu 6 dana i trecu smjenu 3 dana sedmicno…sto dodje 72 radna sata sedmicno 🙁 U svemu tome nalazim vremena za 3-4 treninga sedmicno, izlazak, djevojku, drugare, fax (4g) i sl…veoma sam zadovoljan i izgledom i samim mogucnostima na treningu…ocu da kazem…sve se moze ako se dobro isplanira i ako imas dovoljno zelje.Zaboravio sam da kazem da zbog posla (kafic+nocni klub) vodim jako “neuredan” zivot po pitanju ishrane i spavanja! Nikada u zivotu nisam NI kreatin probao, a 15g sam profesionalno igrao rukomet! Jako je bitno razgovarati sa profesionalcima, instruktorima, doktorima da vam oni kazu sta je za vas najbolje! 99% stvari zavisi od samog metabolizma coveka i mislim da mladi momci nebi trebalo da se toliko zamaraju sa raznim preparatima jer vecina njih nije dosla u fazu godina kada telo prirodno “eksplodira”..ima vremena! Postavite sebi prioritete i oraginizujte zivot i sve se mozee!
P.S.: Cestitka administratoru na odlicnoj formi sajta!
Hvala…slažem se sa tobom u potpunosti!
Sinisa Pecic
Strava program, trebao bih da ga se pocnem pridrzavati, i da sledeci komentar ostavim sa pozitivnim rezultatima…Isao sam jedno vreme u teretanu, ali osim definicije nikako nisam uspeo da napravim masu, stoga se nadam da je ovo kljuc ka tome…
@ Đorđe Kolundžija: pogledaj moje slike na face-u pa mi kazi na koje delove tela bih trebao da bacim akcenat u treningu da bih izgledao lepo i srazmerno…
Ishrana i istrajnost su uvek bili ključ u ovom sportu!Profil ti je zaključan pa nisam uspeo da vidim slike!
Svako od vas može mi poslati sliku na mail ako hoće da mu dam neki konkretniji savet.Uvek je teško maksimalno pomoći nekom za koga ne znaš kako izgleda!
VenOm
Ja imam 196cm a nemam ni 100 kg…Na koju foru ja da dobijem masu + idem u teretanu…Mislim sta je najbolje za koriscenje?
Na tvoju visinu je jako teško nabaciti dovoljno kvalitetne mase!Kada ti kažem ja koji sam 186cm!:)
Znam da se možda ponavljam ali opet kažem, potrebno je strpljenje i redovan trening kombinovan sa kvalitetnom ishranom!
Da sve to može brže, pa ja bih imao 120kg sada!:)
Kurcubic
A ovo za obrok 2, jel bitno kolika mi je saka? 😀
Haha, pa nema veze!Ako ti je veća šaka znači i da si veći čovek pa onda možeš da pojedeš i više!:)
mika 025
sve je to ok sta pricate ali ljudi zdravlje treba da bude na prvom mestu te stoga sto prirodnija hrana i aktivnost nit su proteini zdravi a ni teretana puno je bolje trcanje setnja kroz prirodu a u hrani ne preterivati u kolicini slatkom slanom itd ne konzumirati previse alkohol i cigarete a ko zeli neku vecu kondiciju i snagu nek pogleda fedora emalianenka i njegov tening
Pričaš o “zdravom životu” a onda pominješ Fedora?
Pa jel on onakav jer šeta šumom, udiše svež vazduh, ne trenira nego bere ljubičice?
nemanja
dordje imam dosta pitanja, ali pre svega bi hteo da kazem da sam visok 197 a tezak sam negde oko 86, 7 kg, hteo bi da nabacim jos nekoliko kila vise a pre svega misicnu masu, pa sta mi ti preporucujes?
shock
Slazem se sa programom ishrane koji si naveo.
A sto vi ostali kazete da ne treba nista drugo da radis, nije istina.
Malo organizacije u zivotu, i sve se moze.
Konkretno sam ja radio u Sport Impulsu u Delta city-ju, sa nenormalnim tempom rada, i vikendima od po 12 i 10 radnih sati.
Uspevao sam da jedem 5x i da popijem 3 proteinska shake-a.
Stizao sam i na treninge da idem, i sve.
Ovde ljudi nije problem spremanje hrane (sto je prosecno 20min), nego KESH 🙂
Previse para treba na mesecnom nivou, da bi svaki dan jeo piletinu, ribe, pirinac, salate, kupovao proteine, dextrozu, creatine, multivitamine, mineral komplexe itd..
Za sve ovo, da bi se postiglo…treba nekoliko stvari..
1) Organizovan ceo dan
2) Ogromna volja i zelja
3) Plata iznad proseka ( preko 40k din.)
Srecno svima, ja sam prekinuo sa treninzima posle 1god i 3 meseca, iz finansijskih razloga.
Sad recite ko je dao bolji savet..Djordje..ili Shock? :))) 😛
Grbic
Nisam citao sve komentare, samo ove pocetne, i ljudi , ko hoce da nabije mislicnu masu , on ce se pridrzavati, ko nece ne mora.Ja sam klopao 5x dnevno u 9, 12, 3, 6, i 9 uvece opet.Nista nije moglo da me spreci..ako sam van kuce- u plastucnu ciiniju klopica i u torbu….covek vam ovde pise , za vase dobro , a ne da kritikujete kako nemate vrmena jer radite..i ja radim , nekad i 20h dnevno, pa se za obrok nadje 15 min vremena…pozz svima
OneYa2205
Djole, svaka ti cast za program, cim se procita, normalnima je sve jasno.Medjutim, nije da nisu u pravu ovi koji kazu da se mnogo stvari treba odreci…Ali lepo kazes da je potrebno vremena, volje i upornosti.Evo ja cu da dam neki koristan savet ovim, kako vi kazete “debelim guzicama” 😀
-Ceo zivot se hranim i treniram prirodno.Bez teretane, kreatina i ostalih stvari.Od malena sam napravio definiciju u full-u.Onda je dosao dan da se ode u vojsku.Dobro je poznato da se tamo jedu sirove splacine, ali i to da vojnik misli samo o hrani.Visok sam 175 i kada sam se skinuo iz vojske, imao sam 73 kg, a slabo sam trenirao tamo-znala je hrana gde treba da se lepi :)….
-Dakle, moj savet, jedite svaki dan u isto vreme i ne preskacite dorucak i to bar 3x dnevno, ja vam garantujem da cete izgledati do mudiju, a i moci cete da uzivate i u pivu itd.Jos ako se na sve to doda neki lep program treninga….Probajte pa javite, a tebi Djole svaka cast, kao i svima koji pomazu drugima! Pozz! 🙂
Dr Zeleni
Pozdrav za Djordjeta i pitanje jedno.Imam 90kg
i pijem animal pak dve kesice dnevno, a pitanje je kako da povecam misicnu masu(kako bi trebao konkretno da izgleda moj trening)?
Animal pak su obični vitamimi i kao takvi oni su samo regulativne materije i nemaju neki bitniji uticaj na povećanje mišićne mase.
Što se treninga tiče, nema tu puno mudrosti.
Treba da radiš 3-4 vežbe po mišićnoj partiji u 8-10 ponavljanja.
Kako ćeš rasporediti partije zavisi od toga koliko puta nedeljno treniraš.
Baziraj se na osnovnim vežbama i ne gubi vreme na sajlama, fensi mašinama itd.
Npr za grudi:
Ravni benč
Kosi benč
Razvlačenje bućicama ili pek dek
Znači nemaš potrebu za nekim ukrštanjima na kablkrosu i sl.
Đorđe Kolundžija
Da ne bi opet odgovarao na stalno ista pitanja, probaću da pojednostavim stvari.
Ovo je primer ishrane kako se ja hranim i kako bi trebala da se hrani osoba od oko 90kg čistih mišića!Naravno da nećete jesti 200g mesa ako imate 70-80 kg.
Poenta je da treba da rasporedite obroke na svaka 3 sata i da budu ovako ukombinovani.
Jedite po 100g mesa u obroku, vežbajte i sigurno ćete imati lep rezultat u svakom slučaju.
Znači samo se redovno i kvalitetno hranite.
Suplementi su tu samo da olakšaju u slučaju da ne možete da unesete tu količinu hrane ili ako ste u gužvi.
Ovaj tekst je trebao da pokaže da nema tajni u nekoj specijalnoj hrani ili preparatima već da je sve prilično jednostavno stim što naravno da traži malo odricanja i upornosti!
I stvarno me ne zanimaju više ti glupi komentari tipa koliko to košta i da li imate ženu da vam to sprema.Ni ja se nisam rodio na Beverli Hilsu a i sam spremam svoju hranu ujutru pre posla.
Ja ne mogu da napišem da jedete paštetu samo zato što je jeftinija od mesa.
Svestan sam da je ishrana skupa ali opet ponavljam-POENTA JE BILA DA VIDITE KAKO TREBA DA SE KOMBINUJE HRANA.
TRUDITE SE KOLIKO GOD MOŽETE DA SE PRIDRŽAVATE I REZULTATA ĆE U SVAKOM SLUČAJU BITI!
OVO SVE JE I NAMENJENO LJUDIMA KOJI ŽELE DA TRENIRAJU I ŽELE DA ČUJU NEKI SAVET!
SVI VI KOJI KOJI KAO NEŠTO PITATE A OČEKUJETE DA ČUJETE SAMO ONO ŠTO STE ZAMISLILI U GLAVI, MOLIM VAS NE MORATE NI OSTAVLJATI KOMENTAR NEGO SE VRATITE NA FACEBOOK I MUVAJTE RIBE!
HVALA!
dule
Djordje zanima me tvoje misljenje ali samo za povecanje mase, ovo gore navedeno je sve ok, meni treba masa i tvoja preporuka sto se tice hrane tj.koju vrstu hrane ili proteina…da uzimam da bih nabacio kilazu.hvala unapred.
Koliko sam shvatio treba ti kilaža a ne mora sve da bude kvalitetna mišićna masa?
U svakom slučaju ova ishrana bi ti dala ekstra rezultat!
Eventualno ako si baš mnogo mršav i teško ti ide gojenje onda ovaj protein zameni nekim kvalitetnim gainerom koji ima bar 30g proteina na 50-60g ugljenih hidrata.
DJUZA
Pozdrav svim vežbačima i početnicima i onim nešto iskusnijima !! sajt dobar i tema je odlična jer mnogi se krkaju raznim glupostima samo što im je neko tako rekao a nemaju pojma dali će njihovo telo pravilno odreogavati!! Teretana je spartanski način života i kada jednom zavoliš tegove i tu vrsta sporta koji je dosta statičan u smislu kretnje jer se sve svodi na podizanje tereta nećeš više moći da prestaneš da treniraš :)!! pozdrav nosioc ove ideje i super je to što se mnogi mladi mogu informisati bez kompleksa!jedino što ja mogu da vam kažem jeste da idete redovno u teretanu i morate biti uporni i rezulati će doći!!a za one sa dubljim dzepom koji mogu da odvoje vreme i posvete se pravilnoj ishrani samo jedan savet dobro proverite sebe i svoj organizam pre nego što krenete u susret sa raznoraznim preparatima koji će vam na prvi pogled davati rezultate!!a posledice će te osetiti kada napunite koju godinu više!!pamet u glavu a tegove u ruke i udri!!! 🙂 sportski pozdrav!!
Hvala!Neki ne mogu da shvate da kad bi ovo bilo lako svi bi bili ogromni a ja prvi bi imao 120kg!:)
stanoje
Da li mogu da se postignu rezultati ako se ne pridrzavamo programa ishrane vec jedemo sta ima(gledas sto kvalitetnije), redovno i normalno ne preterujemo…i koristimo samo proteine i kreatin? uputi me malo u te bazicne vezbe za dobijanje misicne mase.I zanima me jos da li postoji neki odnos tipa ako iz benca dizem 80kg koliko treba da radim zgibova i tako sl.stvari ledja…da ne bi dolazilo do nesrazmere sto sam vidjao…
Naravno da se mogu postići rezultati.Kao što sam rekao, pridržavajte se koliko možete, trenirajte i u svakom slučaju ćete videti napredak.
On neće biti maksimalan kao da je sve ispoštovano ali daleko da se neće primećivati.Pogotovo kod početnika čije telo mnogo bolje reaguje neko kod iskusnijih vežbača.
Ja sam počeo da treniram devedesetih u vreme najveće krize i kada nije imalo šta da se jede.Da li sam zbog toga trebao da prestanem?Nisam…nisam mogao skroz da postignem ono što sam želeo ali sam i dalje izgledao bolje od većine ljudi…
Trenirajte za sebe, da se osećate dobro i neka vam to bude glavni cilj.Ako već hoćete ozbiljniji izgled i da ga podignete na neki viši nivo onda morate da se doslovce pridržavate ovoga.
I da, ja ako nemam novca za sve, uvek bih odvojio pre za hranu nego za protein!
Zli
Sad meni nikako ne ide u glavu zasto sam bacao pare na whey protein? Pio sam ga tri puta dnevno.Nemam dobre rezultate, jer nisam vezbao u kontinuitetu, ali sam se bar malo “zategao” Meni su lepo rekli Elite whey 3 puta dnevno (budjenje, u toku dana i odmah nakon treninga) a po ovome sto si ti napisao prva dva puta su bacanje novca i proteina, ako sam razumeo.Pored proteina sam uzimao creatin, oko 2 grama dnevno, tribulus i BCAA (koji i ne znam za sta sluzi)
Ne znam šta da ti kažem sem da su te prevarili…pa čoveče, otišao si kod trgovaca koji žive od toga da ti prodaju što više stvari.
Bcaa se uzima na dijetama da se spreči katabolizam mišića…dobra je stvar ali pitanje da li ti je neophodna.
Tribulus je podizač testosterona ali taj mali procenat koji podiže ne može ništa da ti donese.Bilderi ga uzimaju samo posle kura da bi pomogli telu da povrati testosteron na normalu.
Što bi te ja lagao?Pa jel ja prodajem preparate i imam nešto od toga?
marioss021
Ova ishrana je jako dobra.neko ko zeli da vodi ovu ishranu, videce rezultate.i naravno uz dobar trening.onaj koji ne stize zbog posla i to sto radi po 8 sati dnevno, nije razlog da nema vremena za trening i ishranu.svako to moze.samo treba da ima malo volje…pozdrav iz Grcke….
Slažem se u potpunosti!
šarka
druze lepo je to obroka 6.ali bez onih tvojih specija(praskova)nista baja bez pasulja i slanine salim se.ja sam nabacio masu na meni je cista fizikalija i znam da se necu izduvati, obara sam ruku sa mnogim bilderima pa sam ih ponizio, oni imaju trenutnu snagu a ja izdrzljivost standard je jako los i retki kogu da jede bademe voce , meso itd.
Slažem se da nije jeftino ali kao što rekoh, sve te priče prevazilaze nameru ovog teksta.
To bi bilo kao na sve to još i da polemišemo ko je na vlasti kriv što nemamo dovoljno novca…
reba
samo jedno pitanje a koji nacin ishrane ja da primenim koji imam 1.90 i 75 kila posto krecem u teretanu od sledece nedelje pa me zanima samo sta da koristim uz ishranu koju si gore naveo? hvala unapred pozdrav
Pa nema potrebe ništa da koristiš sem onog što sam naveo gore.
Rasporedi hranu na svaka tri sata i trudi se da ispoštuješ koliko god ti finansije i obaveze dozvoljavaju.Naravno, sa tom kilažom ti neće trebati količinski ta hrana pa je umanji za nekih 30-40%.
gile
Sve najbolje druze, svaka cast za sajt…treniram kickbox4-5x nedeljno, idem u teretanu 3x nedeljno, 1x nedeljno(plivanje, trcanje), 1x planinarenje po fruskoj.Znaci pokusavam sto prirodnije i izmesane aktivnosti da radim da bi ojacao telo, naravno zdrava ishrana 5x obroka dnevno.Visok sam 170-74 kg.Zelim da imam 75 do 80 kg, naravno ciste misicne mase.Ujutru i uvece pijem casu mleka sa mlevenom plazmom i pivskim kvascom, dosta mesa, voca, povrca, pijem vitamine-minerale, kalcijum, kao dodatke, posle 6 uvece bez hleba i testa.Sta mi preporucujes jos da ubacim u ishranu da bi dobio cistu misicnu masu….
Pa jako je teško reći ovako.Broj proteina je uvek konstantan i on treba da je oko 2-2.5g po kg ali problem je što broj ugljenih hidrata zavisi od čoveka do čoveka.
Trudi se da unosiš tu količinu proteina a onda eksperimentiši sa ugljenim hidratima.Svake nedelje pojačavaj po malo dok ne vidiš da se težina penje.
Stim što obično povećanje telesne težine nije problem ali čista mišićna masa traži vreme.
Svaka čast na svemu što radiš ali i tolika aktivnost sigurno da te sprečava da izvučeš više od mišićne mase.
Znaš kako kažu bilderima-ako ne moraš da stojiš ti sedi a ako ne moraš da sediš ti lezi!:)
GoranNS
Druze bez uvrede ali u tvojih 6 obroka plus obrok pred spavanje i pwm-post work meal ti u 4 obroka vuces proteine iz praska sto je po meni veoma lose!
Prvo i osnovno pravilo za svet BB i treniranja sa tegovima je ISHRANA znaci zdrave masti, UH i proteini, uz postovanje tvog znanja mislim da gresis sto u skoro svakom obroku imas pomenuto!
Ne znam cemu blend pred spavanje ok slazem se moze ali ima mnogo boljih resenja jer verovatno znas da blend zasiti 3 sata da se tako izrazim da bi svi razumeli!
Zasto umesto njega ne uzmes kazein npr.koji drzi sitim 6-8h skoro celu noc ili npr.ella sir(SPORO RAZLAGAJUCI) koji sadrzi kalcium kazeinat i traje 4-5h u svakom slucaju blend tek na trecem mestu!!!BLEND JE ODLICNA STVAR KAO ZAMENA ZA OBROK I ZA LJUDE KOJI NE VODE BAS RACUNA I NEMAJU NEKE VISOKE CILJEVE PA JEDU SA NOGU ONDA BLEND DODJE KAO IDEALNA PRVA POMOC!
Ovo nije nikakav prigovor naprotiv vec samo dobronamerno misljenje!!!
SPORTSKI POZDRAV!!!
Naglasio sam da ja tako radim i meni takav način daje rezultat!Može tebi to da bude koliko hoćeš loše ali posle ovoliko godina treninga moje se telo toliko naviklo i ako hoću sa 95kg na 100kg moram ovako da jedem.Proteini su ti koje moram da guram jer ne znači mi ništa da podižem kalorijski unos na račun ugljenih hidrata.Ne znam da li će se sve iskoristiti ali moram da znam da sam mu sve dao maksimalno.A praćenjem masnih naslaga vidim da samna dobrom putu i da ne preterujem.
Običnim vežbačima su dovoljna ova 4 čvrsta obroka, 1 proteinski blend i whey posle treninga.
Opet kažem, ljudi često smetnu sa uma da sve treba da koriguju prema svojoj čistoj mišićnoj masi a ne telesnoj masi.
Pred spavanje koristim blend iz razloga da ne bih još dodatno kupovao čist kazein!
A ella sir je davna prošlost…to je toliko prevaziđeno i bilo je aktuelno kao neko prelazno rešenje jer kazeina do skoro nije ni bilo u tolikoj prodaji…ja bih uvek stavio blend pre njega jer ne moeš da porediš kazein iz elle sa kaeinom koji je dobijen fabričkim procesom…
Ni ja ne mislim ništa loše ovim što sam napisao…i treba da razmenjujemo mišljenja…mene samo nerviraju glupi komentari pojedinaca koji samo hoće da vređaju bez i jedne namere o nekoj konstruktivnoj raspravi!Pozdrav!
gile
uzeo sam prolab N-large2 mass gainer whey protein 4, 5kg, platio 6000(mnogo).Pa mi reci kolko to puta da pijem, na pakovanju pise da uzimam 2×4 merice=152g izmedju obroka i pred spavanje.Kolko je dobra ta stvar, i koje proteine bi mi ti preporucio…hvala unapred….
Kao što sam već negde rekao, ja ne volim gainere jer je to protein sa dosta šećera po prevelikoj ceni!Ali pošto si već kupio, treba tako da ga piješ stim da on NE IDE NIKAKO PRED SPAVANJE!
Probaj da ga uzmeš u toku dana, nikako uveče.Telo prorodno usporava metabolizam uveče i realno nam ugljeni hidrati uopšte ne trebaju!Vidiš da ja uveče pojedem samo tunjevinu!
Ja u zadnje vreme dosta preporučujem ove proteinske blendove jer su odlična zamena za obrok kada smo u škripcu sa obavezama i ne možemo da unesemo potreban broj obroka.Hvala bogu, sve ih je više na tržištu i ne bi trebalo da pogrešiš sa bilo kojim poznatijim proizvođačem!
sremac
posle nekog vremena, a nakon operacije kolena, počeo sam sam treninzima….posledica operacije su dobijenih 25kg tako da sad imam oko 120 kg….
pitanje za tebe djole je:
1.počeo sam sa Dyma Burno-m već nekih 20-ak dana ali bih nekako i da dobijem na rukama, koje su opale strašno nakon 2 godine ne pipanja tegova ili nekih aktivnosti…
2.oko bokova se stvorili “ljubavni jastučući” koje planiram sa sagorevačem i kardio treninzima da umanjim…
ali…
šta po tvom mišljenju da još ubacim za povećanje obima ruku (protein, amino…)?
Hvala unapred!!!
25kg je baš dosta i ne verujem da su ti problem samo ljubavni jastučići!Oni po pravilu odlaze poslednji ali ja verujem da ti imaš sa ostalih mesta dosta da skineš dok dođeš do njih!
Ljudi često imaju pogrešnu predstavu o količini sala i fokusiraju se samo na stomak ne videći masne naslage na leđima, grudima, butinama itd.
Mislim da nisi trebao da kreneš odmah sa sagorevačem.Telo bi u svakom slučaju krenulo da troši masti posle duge neaktivnosti a sagorevače bi ubacio eventualno kada zaškripi za nekih 2-3 meseca.
Što se ruku tiče, tu važi i kao za ostatak tela…trudi se da treniraš maksimalno, kao da ti je cilj da nabaciš mišićnu masu!
Dobijanje mišića i skidanje sala su prilično 2 kontradiktorna procesa ali u svakom slučaju ćeš imati neki napredak!
Proteini ti ne smetaju na dijeti, čak šta više oni čuvaju telo od katabolizma i ne remete proces sagorevanja masnih naslaga!
Ivke
Da li su industrijski proizvedeni (izdvojeni) vitamini i minerali podjednako kvalitetni kao oni u hrani? Hvala, pozdrav.
Pa znaš kako, ja sam uvek za vitamine i minerale iz prirodnih izvora ali realnost je da putem regularnih namirnica mi potrebne količine nikada nećemo uneti!Zato su vitaminsko mineralni kompleksi esencijalna stvar u ishrani i ne spadaju u nikakvu “hemiju”!
DJUZA
Đorđe imam jedno piatnje za tebe i zamolio bih te za savet!! interesuje me koliko ti nedljno treniraš tj.koji program koristiš!! ja vežbam pon.utor.sreda je pauza čet.pet.a sub.ned.je pauza…što bi značilo da vežbam 4 puta ne doljno..pa sad nije da nema rezultata ali bih voleo da dosta više napredujem!nisam preterano zadovoljan!!pa me interesuje jel to malo treninga nedeljno da pojačavam ili ne?a dosta dugo idem ovako i došao sam do tačke kada više ne napredujem ni u težinama ni u izgledu!!hvala unapred!!
Ja upravo tako vežbam trenutno.
ponedeljak:grudi/biceps
utorak:noge
sreda:kardio
četvrtak:rame/triceps
petak:leđa
subota:kardio
nedelja:odmor
Kada krenem na dijetu onda moram da pojačam kardio i zbog umora vežbam svaki dan po jednu mišićnu partiju.Jednostavno nemam snage i energije za drugu.
Znači nije problem u programu već eventualno kako vežbe radiš i da li se pravilno hraniš.
Jovan
U teretani radim program za masu, stim da ne koristim nikakve dodatke u ishrani.Visok sam 185cm, a tezak 86, 5kg pa i ne zelim jos mnogo mase.Sat vreme pre treninga popijem casu blendovanog voca(1 banana, 1 pomorandza, 1 kivi).Pitanje je, da li je ovo u redu, jer smatram da mi unos secera daje energiju, sto mi pak olaksava trening?!
Nema razloga da to radiš, ništa time ne dobijaš…ako redovno jedeš kompleksne ugljene hidrate(pirinač, krompir itd)oni će ti dati mnogo konstantniju i kvalitetniju energiju.
rajco
dzaba sve to kad dodje neki klinjo primera radi leti na bazen i nasvira se hemijom ko magarac dzaba tebi i protein i dekstroza nije fer!!!!
Hahaha…ali pitaj tog klinca za par godina da uradi hormonske analize pa da vidiš da li je bilo džabe piti samo protein i dekstrozu?
Никола_СД
Интересује ме, пошто неки кажу да ваља неки кажу да не ваља, тј.да је штетан креатин да се пије, ако можете мало више о томе да ми кажете.Ја већ дуже време идем у теретану, види се напредак, али бих хтео да бар још 7-8кг да набацим? Колико и шта бих смео да пијем, а да наравно не нарушим свој метаболизам и здравље? хвала унапред
Pa Nikola, nije 7-8kg baš malo…kad bi to tako bilo niko od nas koji treniramo ne bi imao ispod 110kg?
Nijedna studija do sada nije pokazala da je kreatin štetan.
Za one koji ne znaju kreatin je sastavni deo enrgenta koji mišić troši pri radu.Normalno ga ima u crvenom mesu i u preparatima je on izdvojen da ne bi morali da konzumirate kilogram mesa dnevno da bi ga uneli.
Moja preporuka je da ga uzimate mesec dana a onda mesec dana pauzirate.
To je prilično dobar suplement pogotovo za taj novac ali ne očekujte neka čuda od njega!
Samo dobro jedi i ne opterećuj se preparatima.
milan
Ljudi, pogotovo mladji momci, manite se kreatina, proteina i sl.stvari..Moj vam je savet da redovno i naporno vezbate i vremenom cete izgledati kako zelite..Naime, idem sest dana sedmicno u teretanu i zadovoljan sam svojim izgledom, to bih preporucio i vama, da prirodnim putem dodjete do zdravog i lepog tela…Inace, veleki pozdrav za administratora-sjajna tema nema sta….;-))
Kao što sam više puta spomenuo, ja uvek prednost dajem ishrani u odnosu na preparate, pogotovo kod rekreativaca i početnika.
Ali…protein ne može biti štetan!To je najobičnija surutka koja važi za jednu od najzdravijih namirnica!Samo je u ovom slučaju ona fabričkim procesima oslobođena onog što ne valja a to su mast i laktoza!!
I da napomenem da nikako ne kupujete običnu surutku u prodavnicama jer kao što rekoh, puna je masti i laktoze!
micko
recimo da je 4 treninga nedeljno.cilj je misicna masa.koje delove tela treba raditi zajedno na jednom treningu, koliko vrsta vezbi za svaki misic koji se vezba, u koliko serija se radi jedna vezba, a ponavljanja su pretpostavljam 8-10.da li je mnogo na jednom treningu raditi npr.ledja biceps trbusnjaci listovi ili grudi ramena trbusnjaci i butine, svaki misic 3 vezbe u 3-4 serije po 8-10 ponavljanja .pozdrav
Evo baš sam gore napisao program za četiri puta nedeljno.
3 vežbe po mišićnoj partiji, 8-10 ponavljanja, 3-4 serije.
Boris88
djordje moze mala pomoc…imam viska 15 kg …radim 8 sati dnevno, i imam volju i naravno zelju da se te kile skinu…e sad razlog zasto jos nisam preduzeo nista je jer ne zelim da se zaletim sa nekim glupostima, djetama i sl.i da to bude samo bacanje i vremena i para…pa mi treba tvoj savet:kako da skinem visak kg…? unapred hvala
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-drugi-deo/
Evo ti kako bi trebalo da se hraniš…pridržavaj se koliko god možeš.
20min kardio pre treninga, trening, 30min kardio posle treninga.
Samo to što ćeš početi da se čistije hraniš i treniraš daće ti dobar rezultat!
the phoenix
jebena ishrana….al se isplati 😀
Stefan
Ljudi da bi ste se ugojili, morate da jedete dok ne osetite da ste siti.I naravno redovno da se ishranjujete.Nisam nesto mnogo tezak, ali iz iskustva mogu da vam kazem da sam proslo leto imao 62 kg, i visinu 180..Izgledao sam kao metla..I onda sam poceo redovno da jedem, i da se ishranjujem.Od jula prosle godine do aprila, ja sam se ugojio 14kg….dakle sada imam 76kg a visok san 180kg.JEDITE NORMALNU HRANU, ALI JEDITE DOK NE BUDETE SITI!Ukoliko vam je slab apetitet PREZDERAVAJTE SE..I VIDECETE REZULTATE, VERUJTE MI..:)))..POZDRAV!
Ovde pričamo o povećanju mišićne mase i to što ti pričaš nema blage veze sa tim!
Kod povećanja mase i zdrave ishrane radi se baš sve obrnuto.
Ne sumnjam ja da si se ti UGOJIO ali pravljenje mišića je sasvim nešto drugo.
Luca Serbo
pa, hranis se, 6 x, pa trening dva dnevno, bez zaposlenja, ili, ono radis u nekoj teretani, ili tako nesto, mada ja sam radio u italiji, i pridrzavao se ovakoj ishrani, 9 meseci, i trenirao kick box.
do septembra 1.
od tad sam u srbiji, ne radim nista, i eto, me sa 15 kg, viska.
sada je na meni da ovog leta iscedim sve to, i vratim se u normalu, a to je smanjiti hidrate, a vise saleta, pirinca, i proteina.
htt://lucaserbo.com
Miki
Ne moze svako da ima misicnu masu kao u casopisima o BB.Meni je licno Milos Sarcev koji je dolazio u BG rekao da u Americi postoje ljudi koji jedu, vezbaju a misica nema.Mogu paralelno da se prate dve osobe koje zive identicno a da se ne jednom vide rezultati a na drugom ne.To su u pitanju prirodne predispozicije.A i oni sto se slikaju to urade 5 minuta psle treninga tako da se ne treba zanositi da su takvi 24h u toku cele godine.Sto se tice suplemenata, moze se i bez njih ali treba pisati u gram koliko se hrane pojede i kad.I naravno postoje ljud kojima smeta laktoza tako da treba da obrate paznju da kupuju suplemente bez laktoze.
Ne znam da li si ti to pogrešno shvatio ili si se ovde pogrešno izrazio…Miloša poznajem već 16 godina i znam šta je mogao da ti kaže…
A to je da mogu 2 čoveka isto da treniraju ijedu ali ne moraju da imaju isti rezultat.Ali REZULTATA MORA DA BUDE!E sad, od predispozicija zavisi koliko će ko procentualno napredovati.
atila
a šta preporučuješ da uzimamo za zglobove da prilikom treniranja nebi ih oštetili
Ako ne preteruješ sa težinama tj radiš pravilno u nekom broju ponavljanja koji nije za snagu onda ne bi trebali zglobovi da te brinu.
Tetive jačaju srazmerno sa mišićima.
Ako je već došlo do bolova onda treba da uzimaš neki preparat sa glucosaminom!
Dragan”
Ishrana je OK, treba je se pridrzavati ko koliko moze to se u potpunosti slazem.Ja treniram karate (kyokushinkai)imam 95kg.Dobro sam pokretljiv za svoju kilazu ali zelim da smrsam bar jos 7-8 kila.U teretanu ne idem!Treninzi su mi jaki znaci dosta trcanja, sklekova trbusnjaka itd…znoja! Ali nikako ne uspevam da izgubim na kilazi!Koje preparate da kombinujem u ishrani, sa ovakvim treninzima da bi izgubio na kilazi i nabacio koji misic??? Unapred hvala na odgovoru!!! Pozdrav
Obzirom da treba da smršaš 7-8kg onda ćeš teško uspeti da u isto vreme nabaciš i mišićnu masu.Pogotovo sklekovima i tako tim vežbama jer taj tvoj trening nije za mišićnu masu već za izdržljivost, eksplozivnost…
Na tvom mestu ja bih video gde je problem u ishrani…nema šta drugo da bude…
Dusan
whey treba koristiti ujutru i posle treninga (PWS), tada je najpotrebniji, ujutru da bi sto pre nahranio misic nakon nocnog sna, a posle treninga, da bi BCAA koje su u whey-u, sto pre dosle do pocepanog tkiva…djordje, ispravi me, ako sam negde pogresio ?!
Pa otprilike tako…stim što ne piješ ti protein posle treninga zbog tih Bcaa.Bcaa su nešto drugo-samo nekoliko amino kiselina a whey sadrži ceo kompleks amino kiselina.To su dve različite stvari.