• Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt

Početni trening za muškarce

authorĐorđe Kolundžija
19th October, 2009
Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Pretraga

Preporuke

Fitness Trener Đorđe Kolundžija

Početni trening za muškarce

authorĐorđe Kolundžija
19th October, 2009

Ovde možete besplatno skinuti kompletan program treninga za muškarce – početnike. Trening je predviđen tri puta nedeljno i pokriva sve najznačajnije mišićne grupe.

Preuzmi fajlove:

Kompletan program i dodatna uputstva – Word Dokument

Pravilno izvođenje vežbi u slikama – Power Point prezentacija

NAPOMENA – ovde možete naći najnoviji program treninga za početnike http://fitnesstrener.com/trening-za-pocetnike/

Twitter Facebook Google+
Permalink: https://fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-muskarce/

Komentari
Harvey Specter
Posted at 4:11 pm November 11, 2015
David
Author

Pozz! Hteo bi da usvojim ovaj plan treninga, posto sam pocetnik, ali nije mi jasno kakvo je ono zagrevanje izmedju vezbi koje je navedeno tamo? Npr(Nožna ekstenzija, 2×12-15 pon. zag. , 3×10 pon. r.s). Isto tako pronalazim i kod ostalih vezbi to (zag) izmedju ponavljana. Pa mozes li mi objasniti to i reci mi molim te dali onako kako su vezbe poredjane po treninzima, npr( 1 trening grudi, ledja i stomak, pa 2 trening noge..itd) dali se tu misli da 1 dan radim ono sto je navedeno za prvi trening a drugi dan ono sto je stoji za 2 trening?

Zagrevanje nije između vežbi već u okviru svake vežbe.
Znači prve dve serije date vežbe se rade sa 60-80% poslednje…
Da, jedan dan prvi trening, pa drugi dan drugi i tako….

Harvey Specter
Posted at 10:04 pm January 26, 2016
M
Author

Zdravo, da li se sa ovim programom mogu nabidlovati lepo? Ne treba mi takmicarski izgled samo lepa definicija ??

“Bildovanje” i definicija su dva različita pojma…program može da ti odradi i jedno i drugo ali u skladu sa ishranom koja opet može biti ili za definiciju ili za bildovanje a ne za jedno i drugo.

Harvey Specter
Posted at 10:24 am February 11, 2016
Boris
Author

Pozdrav ja cu da usvojim tvoj program treninga i ishrane, reci mi samo ovako sta je dovoljno za dorucak, sta za rucak, sta pre treninga, sta posle treninga i za veceru?
imam 60 kg a visok sam 178 cm hteo bih da usavrsim svoje telo a ujedno da nabacim i masu pa kako to da izvedem?

Pogledaj na blogu malo,sve je puno puta napisano.Ako ne nađeš postaviću ti link.

Harvey Specter
Posted at 7:45 am March 13, 2016
A
Author

Da li se sklekovima,trbusnjacima mogu izgraditi mišići ?

Do neke mere da ali zavisi kakva su ti očekivanja..nešto ozbiljnije ne.

Harvey Specter
Posted at 12:29 am March 15, 2016
Ivan
Author

Pozzz nisam isao u teretanu skoro 5 meseci.Ako ponovo budem krenuo da li da radim u pocetku tkzv.kruzni trening ili ne?

Da, moja preporuka je kružni trening…

Harvey Specter
Posted at 11:40 pm March 17, 2016
Ivan
Author

Hvala na odgovoru.Koliko se secam posto je proslo skoro godinu dana kako samo krenuo u teretanu prvi put da treniram, kruzni trening se radi oko 2 nedelje mozda ili vise?

“Početni” trening se radi uglavnom 4 nedelje…

Harvey Specter
Posted at 8:45 pm March 24, 2016
Milos
Author

Zdravo. Imam 28 godina i poslednji put sam bio u teretani pre deset godina. Tada me je trenirao fitnes trener jednu godinu i posle sam prestao zbog nekih problema. I sada opet pocinjem. Visok sam 187 cm a tezak 86 kg. Interesuje me, da li bi mogao da mi pomognes ako bi mi poslao mail sa programom vezbanja (tezina, serije, ponavljanja, deo tela koji se radi). Iz prostog razloga da moje vezbanje ima efekta, da ne dodje do povrede. Bio bih ti veoma zahvalan zbog toga. Srdacan pozdrav.

Pravljenje programa treninga se naplaćuje a ako si zainteresovan javi mi se na mejl.

Harvey Specter
Posted at 8:50 pm March 25, 2016
Petar m
Author

Cao Djordje, kako da ti objasnim kada se pogledam u ogledalo ruke mi deluju ”solidno” medjutim ovako kada ih gledam izgledaju prelose, na grudima mi se vide kosti i bas sam mrsav u predelu grudi i vidi mi se neka mala rupa u sredini…planiram da pocnem u teretanu ali bih se posvetio treningu za ruke i grudi, trbusnjaci su mi odlicni, e sad ja imam misic ali nemam masu, dakle nemam obim …kako povecati ruke i grudi, dali se to postize ishranom ili treningom? hvala

Najveća greška je zapostaviti ostale mišićne partije kako bi se posvetio nečemu što je slabo a realno nisi ni počeo.
Pogotovo što bi ta vrsta forsiranja bila kontraproduktivna jer svakako ne možeš neki mišić preterano često da vežbaš.

Harvey Specter
Posted at 12:16 pm June 3, 2016
Ivan Ivanovic
Author

Da li se sa ovim programom moze napredovati za mesec dana uz pravilnu ishranu?

Zavisi šta ti smatraš napretkom.
I 2% i 200% povećanja performansi ili kilaže su napredak u odnosu na nulu…
Prvih mesec dana napredak ti najmanje zavisi od programa jer ti tek uvodiš telo u trening… osim ako ne ubiješ sebe sa previše treninga pa ne daš telu da napreduje.

Hvala Vam …razumeo… jos koje suplemente da pijem, koristicu ovaj program za pocetnike, planiram i neku suplementaciju, je li dovoljno whey + kreatin?

Za prvih mesec dana tebi realno ne treba ništa jer taj prvi mesec treba da bude opipavanje vežbi, mogućnosti i samo opterećenje je u drugom planu.

Iz tog razloga ishrana je sasvim dovoljna da pokrije osnovne potrebe.
Ti možeš uzeti whey ali ti je taj trošak nepotreban skroz…

Hvala ti ponovo na odgovoru…a pošto teško dobijam na masi, mogu li kupiti neki gejner dok dobijem na masi? Kad dobijem koliko zelim mase da li mogu prestati sa koriscenjem gejnera i da li ce to skoditi zdravlju? Srdacan pozdrav

Plašim se da previše očekuješ od tog gejnera..kupi pa vidi…

Harvey Specter
Posted at 2:22 pm June 6, 2016
knele
Author

cao u donjem delu grudi gde se spajaju sa trbusanjica imam neku rupu od malena uvek sam imao mrsave grudi moze li se to korigovatti?

Ne može…..

Harvey Specter
Posted at 4:48 pm June 8, 2016
Milos
Author

Dali u istom danu raditi ledja i trbusnjake?Neki kazu da nevalja..

Trbušnjaci mogu da se rade sa svakom mišićnom partijom.

Harvey Specter
Posted at 10:42 pm January 31, 2017
Kiza
Author

Cao.Imam 33 godine i 77kg.Trenirao sam boks i ceo zivot sam fizicki aktivan do poslednjih 5 godina.Zelim da krenem sa treninzima i prvenstveno pojacam snagu,a ne bi bilo lose i da nabacim koji kilogram.Zanima me kakav bi mi program preporucio i kako da povecavam tezine sa kojima radim?!Hvala unapred!

Pošto dugo nisi trenirao ja bih ti preporučio trening celog tela prve 3/4 nedelje čisto da “razmrdaš” telo.
Nakon toga imaš puno varijanti treninga.Za to što ti hoćeš treba da radiš što više osnovnih vežbi poput čučnjeva,benča,mrtvog dizanja i sl u 6-10 ponavljanja.

Harvey Specter
Posted at 11:23 pm May 17, 2017
Nikola
Author

Zdravo.Imam 16 godina pocetnik sam u teretani ali sam oduvek bio fizicki aktivan.Da li mogu da pijem proteine?
I koje vezbe da radim da bi nabacio masu

Možeš da piješ proteine a za same vežbe obzirom na godine moraš se obratiti nekom treneru u teretani.

Harvey Specter
Posted at 10:29 pm May 21, 2017
Vladimir
Author

Zdravo,
Nisam trenirao godinu dana,počeo sam pre dve nedelje i pridržavam se tvog programa za početnike,kako sam čitao prethodne komentare,poslušaću savete i radiću kružno nekih mesec dana. Posle planiram da napravim kombinaciju vežbi i preparata,što se tiče vežbi,mislio sam da kombinujem kompaktije vežbe kao što su mrtvo dizanje,čučan,bugarski čučanj,bućice,propadanje … preparati,whey+creatin+bcaa .
Cilj mi je mišićna masa. Naravno da sam korigovao dosta ishranu,jer je to bitna stavka .
Ako ti nije teško,želeo bih da čujem tvoje mišljenje o svemu ovome,da li je sve ovo ok,ili nešto nije dobro od ovoga što sam napisao .
I na kom emailu da se javim ako se odlučim za on-line trenerstvo .
Hvala .Pozdrav .

Naravno da možeš tako… posle se i prelazi na osnovne vežbe ali svakako da ne treba izbaciti i rad na mašinama.
Bcaa uz whey ti i nije moranje jer je pretpostavka da nisi ni blizu katabolizma zbog ishrane za mišićnu masu a whey će pokriti to oko treninga.
moj mejl je djordjekolundzija@gmail.com

Harvey Specter
Posted at 9:46 pm February 26, 2018
Strahinja
Author

Zdravo,
Mnogo mi se dopada koncept kako je odradjen blog i sajt, kao i vlog i ceo sadrzaj. Zaista svaka cast na trudu i volji. Ono sto mislim da nedostaje Vasem sajtu/blogu jesu istezanja. Mislim da je to jako bitan deo treninga i verujem da bi svima znacilo, ako bi se i to napravilo tekstualno i vizuelno.
Hvala unapred.

Potpuno se slažem….
Problem je što u zadnje vreme ništa ne uspevam da uradim zbog previše posla ali to i još neke stvari su mi na listi prioriteta čim nađem vremena.

Harvey Specter
Posted at 11:31 am March 4, 2018
Goran Popovic
Author

Zdravo Dordje, nikada u zivotu nisam voleo rad u teretani i uglavnom sam je izbegavao, iako redovno trcim i radim sve druge vezbe. Imam 41 godinu, dobrog sam zdravlja i u prilicno dobroj kondiciji, ali poslednih par godina primetio sam da nakon svakog perioda opustanja po pitanju ishrane i vezbanja na telu ostaju tragovi koje je sve teze otkloniti.Tako je bilo do pre dva meseca, kada sam sasvim slucajno preuzeo tvoj program kruznog treninga za pocetnike (tri treninga u teretani i jedan do dva kardio izmedju) i krenuo da ga sprovodim iz ciste radoznalosti. Rezultati su veoma dobri i sto je takodje vazno, uzivam u svakom treningu. Cilj mi je da odrzavam dobru kondiciju i izgled tela, bez preterivanja i rizika po zdravlje, uz pravilnu ishranu, bez upotrebe hemijskih preparata. E sad, obzirom da nemam nikakvog iskustva sa radom u teretani, u dilemi sam da li da predjem na program za “srednji nivo” koji sam na tvom sajtu pronasao (vezbe po grupama misica, do otkaza), ili da jos neko vreme nastavim sa treninzima za pocetnike uz eventualno povecanje tezina? Pozdav!

To zavisi od tebe isključivo…da ovo shvataš “profesionalnije” tj zanima te mišićna masa onda bih ti rekao da pređeš na split sistem ali ako voliš ovakav način treniranja zašto ga onda ne bi radio. Samo izmenjaj vežbe i ubaci malo osnovnije.

Harvey Specter
Posted at 11:47 pm October 9, 2018
Aleksandar
Author

Imam 14 godina, visok sam 175 cm, i imam 75 kilograma, ledja i ruke su mi relativno misici, kao i listovi na nogama, ali stomak i grudi su mi uzasne, dizao sam mesec dana improvizovan teg od 20 kg, benc, i bilo je nekih sitnih rezultata, i posle toga sam jedva nesto radio do sada, to je bilo pre nekih 3 meseca, zeleo bih da oblikujem grudi i stomak, da li da radim ovaj trening sto je preporucen ili nesto drugo zbog godina, izbacio sam iz ishrane skoro sve slatko, testo, i gazirane sokove, i mogu li neki saveti za treninge

Kao i uvek moj odgovor za nekog tvojih godina – moraš isključivo raditi sa trenerom da te nauči kako se vežbe pravilno izvode…

Harvey Specter
Posted at 12:40 am May 10, 2021
Nikola
Author

Pozdrav. Da li posle trećeg dana raditi sve isto iz početka ili…?

Da,posle trećeg treninga ide opet prvi…
Najveća greška je stalno raditi različite treninge.

Ostavi odgovor
Odustani

Možete koristiti ove HTML tagove i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Otvori meni
  • Početna
  • O meni
    • Biografija
    • Galerija Slika
    • Kolundžija Health & fitness
    • Online fitness program
    • Kontakt
  • Trening za žene
    • Savršena zadnjica / Prvi mesec
    • Savršena zadnjica / Drugi mesec
    • Savršena Zadnjica / Treći mesec
    • Savršena zadnjica / Četvrti mesec
    • Savršena zadnjica / Peti mesec
    • Savršena zadnjica / Šesti mesec
    • Savršena zadnjica / Sedmi mesec
  • TRENING ZA MUŠKARCE
    • Trening za početnike / Prvi mesec
    • Treninzi
    • Suplementacija
    • Ishrana
  • Pitanja i odgovori
  • Kontakt
Avatars by Sterling Adventures
Savršena tela se ne rađaju, ona se stvaraju!
Cilj ovog sajta je da ljudima prenese kvalitetne i savremene informacije na temu fitnesa, isharane i oblikovanja tela. Svi tekstovi na ovom sajtu su napisani od strane obrazovanih i stručnih ljudi, i za razliku od mora informacija na Internetu, možete ih smatrati za potpuno proverene i ispravne. Tekstovi na sajtu podležu autorskim pravima. Ukoliko prenosite moje tekstove, molim vas da navedete izvor.
Copyright © Fitness Trener Đorđe Kolundžija. 2023 • All rights reserved.