Mnogi me pitaju da im napišem ishranu za povećanje mišićne mase i evo primera koji ja lično koristim i daje mi odlične rezultate!
PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE:
OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+merica proteina, kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: proteinski šejk(2 merice proteinskog blenda), 30g badema(može i lešnik, orah)
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine), pirinač, salata ili neko povrće, jedna šaka badema
OBROK 4: Isto kao OBROK 2
OBROK 5: 200 grama crvenog mesa sa salatom, 2 stone kašike maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(može i pirinač)
OBROK 6: tunjevina, salata
Pred spavanje 1 merica proteinskog blenda(trenutno koristim Myofusion).
Gledam da mi obroci 2 ili 4 budu sat vremena pred trening.
Posle treninga odmah- 2 merice whey proteina+3 male kašike dekstroze+3 male kašike maltodekstrina
Ako ste u mogućnosti, dodajte po 15g glutamina i 5-10g kreatina pre i posle treninga.
Moram da napomenem da količinu hrane trebate podrediti svojoj čistoj mišićnoj masi!(2-2.5g proteina po kilogramu mišićne mase dok sa ugljenim hidratima morate eksperimentisati jer svako drugačije reaguje…2g-4g neka vam bude osnova)
I kao što sam rekao, ovo je primer kako ja to radim!
Poenta ovoga što sam postavio je da vidite kako bi trebali da rasporedite obroke u toku dana i kako da kombinujete namirnice!
Proteinski šejk je ovde da bi vam olakšao da unesete potrebnu količinu proteina i slobodno možete umesto njega uzeti čvrst obrok!
Budite uporni i trudite se koliko god vam prilike dozvoljavaju!Probajte da ispoštujete bar 80% ovoga i verujem da ćete biti zadovoljni!
Dopuna:
Ovaj tekst je napisan pre više od 2 godine a novi plan ishrane možete naći ovde – http://fitnesstrener.com/januar-2012/
aaaaaa
Imam 2-3 pitanja..
1.Razmisljam da uzmem po kilogram iso sensation-a i casein micellar creme-a i creatin monohydrate..reci mi sta mislis o micellar creme caseinu (koliko je dobar po tebi i da mi preporucis neki bolji casein)
2.sa pravilnom ishranom koje se pridrzavam maksimalno (samo ruckom jedem sta je spremljeno, ostali obroci planski riba, zitarcie itd) i uzimanjem casein ujutro posle dorucka, iso sensation-a odmah posle treninga i caseina pre spavanja uz dobru ishranu da li je moguce ocekivati solidne rezultate..poozzz
1.ne znam što bi bacao pare na iso sensation…ne znam koji je to casein, ja koristim isobolic, myofusion ili syntha 6..
2.pitanje šta je za tebe solidan rezultat a niko ti ne može reći šta da očekuješ jer svako reaguje individualno…
ok..znaci dosta mi je da koristim whey protein posle treninga i myofusion pre spavanja jel tako.?ili mogu i ujutro myofusion da pijem…uz ove proteini dodao bih i kreatina pre treninga 5g i posle treninga 5g..sta mislis
Ma tebi je ako jedeš kvalitetno kako treba dovoljan samo taj whey posle treninga…kreatin možeš tako…
dimitrije
CAO DJORDJE…Visok sam 1.83 tezak 81 pa sam hteo da te pitam kako da napravim crte rebara da lepo izgledaju i ramena da budu ogromna sa strane izbacene ko lopte
Zex
Jel mogu da kombinujem NO reaktor sa kreatinom, glutaminom i whey proteinom??
U kom smislu?
pa pijem whey, kreatin i glutamin…a mislio sam da dodam i NO..radim na misicnoj masi.
Nisi shvatio šta te pitam ali nebitno…naravno da može i da MORA da se kombinuje sa tim…sam NO ne služi skoro ničemu…
Marija
Postovanje,
Imam 34 god.i majka sam dvoje dece.Oduvek sam bila mrsava, ali zbog raznih problema i stresova, mislim da sam dotakla dno.Naime, visoka sam 1.71, a teska 44 kg.Danas sam kupila Hyper Mass 5000, kao poslednju nadu da popravim stanje.Ipak, jedem normalno 3-4 obroka na dan.Ali, imam brz metabolizam i takvu genetiku.Da li sam napravila dobar izbor, da li imate neki bolji savet, da li za mene ima pomoci…
Hvala unapred
Marija
Nisam neki ljubitelj tih vrsta gejnera ali iz iskustva znam nekoliko ljudi kojim su pomogli jer su stvarno bili ekstremno mršavi…trudite se da zadržite 4 čvrsta obroka(koji moraju biti kvalitetni a ne jesti šta se stigne) i dodajte taj šejk 2x dnevno između obroka.
Kupite neke kvalitetne vitamine i minerale plus obavezno omega 3 kapsule(1-2 uz svaki obrok)…od ostalih dodataka dobri su recimo vitamin D i Cink…
Ključna je doslednost i istrajnost kod ovakvih problema jerništa ne znači da se pridržavate nekoliko dana toga a onda nekoliko dana ne..
Nele
Pozdrav, zeleo bih da mi objasnite sledece, radim teze fizicke poslove po 10 i vise casova dnevno konkretno oko metala pa sve to predje preko ruku tamo ovamo, da li ima efekta posle ovakog radnog dana vezbati ili je to previse za organizam i daje kontra efekat mislim na jos vise umora, normalno sam gradjen 183 cm visok 77 kg tezak, imam brz metabolizam jer mogu da jedem dosta a nista mi se ne poznaje za 8 meseci dobio sam 4 kg ishrana je slicna navedenoj, procitao sam ovaj rezim ishrane i zelim da probam.Hvala…
Diskutabilno je napamet pričati šta je previše za organizam…ukoliko se dobro isprati hranom i nekim suplementom onda vežbanje ne mora da bude problem i može dati rezultat…4kg za 8 meseci je sasvim dobar rezultat pogotovo kad neko ima brz meatabolizam!
Danijel
Postovanje,
kao prvo cenim to sto imate vremena i zelite da pomognete drugima.
1.Ovako imam 25 godina, sa 23 god sam krenuo u teretanu isao sam samo 6 meseci posto sam bio bas nerazvijen i mrsav onako, tezina mi nije ispratila visinu, e sad ako mi verujete za tih 6 meseci posel 3 meseca pocelo je da se primecuje i to bas i ispaltilo se to vreme provedeno u teretani, nista nisam pio samo sam vezbao 3 puta nedeljno, imao sam 65 kg na visinu od oko 190 cm, na kraju 6 meseca 74! dalje nisam mogao da probijem tih 74 kg neznam sto? bio sam zacudjen kako? verovatno je to sto ste vi negde rekli u prethodnim porukama ”pocetnicki efekat”? bas sam bio prijatno iznenadjen i bas sam poceo dobro da izgledam i bolje sam se osecao, isao sam u krevet na vreme , ustajao na vreme, jeo 4-5 puta na dan i to bez ikakvih preparata, jedino sto imam slab apetit pa pijem pivski kvasac u obliku tableta i to mi bas pomaze mislim da on nije stetan? e to je sve bilo dok sam isao na fakultet zadnju godinu i dok nsiam zavrsio.
2.Sad sledi onaj deo koji ”nevalja”
KAda sam prestao da idem u teretanu, vezbao sam kuci ali izgleda nedovoljno neznam, poceo sam slabije da jedem, neredovno leganje i ustajanje iz kreveta , bio izgubio zainteresovanost za vezbanje mislio sam da ce to ostati ti kilogrami al sam pogresio, ostalo je samo to sto sam se razvio bas svuda i definicija posto su valjda to bili cisti misisci sto sam dobio na moju tezinu, tu tezinu sam sada izgubio odavno i imam opet 66kg dakle na pocetku sam.
Mene zanima da li mogu opet da se vratim na staro ako vezbam u teretani ili kuci sto da ne? da se vratim na starno za nekih 6 meseci ili vise ako se pridrzavam starog pravila kadasam poceo da vezbam , i da ne uzimam nikakve preparate samo sve da radim kako treba kao pre kao sto sam rekao i da se hranim bar koliko vise pravilnije, posto spadam u one koji se malo teze goje a jedem kao lud, a smrsam brzo?
da li da radim vezbe iste kuci koje sam radio kao u teretani, ili ako hocu da dobijem na tezini tj da se ugojim, tj na masi predpostavljam da je to isto, da radim iste vezbe i li da radim samo mrtvo dizanje i cucnjeve sa tegovima 2-3 puta istovremeno nedeljno posto one pogadjaju najvece i skoro sve grupe misica i ove 2 vezbe su dobre za sticanje kilaze koliko sam ja upucen? i da da li bi opet vazio taj pocetnicki efekat dobijanja mase , tj na tezini?ili imate neki drugi savet kako, sta da bih nekako jednom uspeo da se popravim u kg , ici ce tesko znam ali spreman sam, ida li ove vezbe nisu stetne za ledja ako se rade pravilno , mislim zbog moje visine?
toliko za sada, ako mi odgovorite videcu kako napreduje pa cu vas pitati ubuduce sta treba
I samo mi recite gde vam mogu poslati moju sliku pre nego sto sam krenuo u teretanu , posle nje, i sada posle teretane kada sam svrsao , pa da mi odgovorite na pitanja ako mozete.
Hvala Vam unapred!
DANIJEL
Pa 10kg je više nego odličan uspeh za taj vremenski period i nije ni normalno očekivati da će se kilogrami tek tako “lepiti” neprestano…20kg je cilj koji godinu -godinu ipo ljudi pokušavaju da postignu ako rade sve kako treba…
Kod ljudi poput tebe ključna stvar je da moraju biti disciplinovani i non stop voditi računa o redovnosti obroka, spavanja itd…preskakanje obroka i sve što si naveo automatski dovodi do gubljenja teško stečenih kilograma…surovo ali nažalost kod vas je tako…
Što se treninga tiče tu te nisam baš shvatio jer si prilično nepovezano objasnio…
emir
Evo ja sa sam zainteresovan ako mogu da posaljem svoju sliku da pogledate ja sam ektomorf po tipu gradje tesko mi se udebljat.
Visok trenutno 180 i tezak 64kg.i imam 15 godina.
Mada mi kazu da sam rano poceo trenirat al ja imam neku strast prema tome pozz EMir.
Danijel
Ok izvinite sto sam bio malo napisao nepovezano, nisam lepo rekao
-Zbog cega je to tako kao sto kazete kod nas tako jel postoji neki razlog?
-Ja sam istrajan u cemu god odlucim, i bolje se sam se osecao dok sam vezbao, bio sam u kondiciji, pun snage, redovno spavanje, jelo nije tesko kad se nesto resi, nego sam hteo da vas pitam da li se isplati vrati ti se na to staro kakav sam bio, mislim da ne izgubim opet kilograme?
-jel mozete da mi objasnite neke stvari, sta ako vodim redovnu ishranu 4-5 obroka dnevno, hocu li dobiti na kg, ako ne vezbam i ne pijem proteine?
-ako jedem 4-5 obroka, i plus vezbam na taj cu nacin dobiti na kg brze zbog vezbanja, to je svrha vezbi?sada verovatno pored toga ako dodam i proteine pored svega to je najbrzi nacin za dobijanje kilograma?
-e sto sam Vas pitao na pocetku da li se isplati da ovo radim , da ne bih izgubio lako opet kg, ako redovno uzimam obroke u jednom slucaju ili obroke i teretana i dodjem na odredjene kg recimo opet 75kg da li cu moci ja da ih zadrzim ako nastavim da jedem redovno(mozda i da koristim proteine) a prestanem sa teretanom?
ok razumem, ali necu izgubiti kg ako preskocim neki obrok mozda ponekad , ili ako preskocim 2-3 dana za redom, znam kao sto kazete da zvuci surovo ali dobro i nije bas tako, redovna ishrana i spavanje na vrme je zdrav nacin zivota, mogu prihvatiti to, jedino to malo lakse gubljenje kg jeste problem , al ok
-U vezi treninga, ovo mi je bio program vezbanja u teretani
ponedeljak: grudi, biseps
Sreda:ledja, triceps
petak:ramena, noge
I da visina mi je 187 cm koja bi bila odgovarajuca tezina za tu visinu?
s tim sto sam nekadaa radio ledja triceps, a nekada ledja ramena.a u pauzama izmedju vezbi trbusnajci
pa sam hteo da pitam posto sam procitao na netu negde da je najbolje za one koje hocu da dobiju masu , tezinu da rade vezbe koje pogadjaju najvece grupe misica i koje obuhvataju najvise u toku vezbanja kao sto su mrtvo dizanje i cucnjevi sa tegovima, pa sam hteo da pitam da li da radim ramena, ruke, noge , ledja, grudi ili samo mrtvo dizanje i cucnjeve?Ili da ih ubacim U raspored onaj gore sto sam naveo?predlozite mi Vi kako je najbolje?I koje je najbolje vreme da se provede u vezbanju 30-45 minuta, preko 1 sat je mnogo mislim? Izvinite na mnogim pitanjima ali moram da pitam da bih bolje razumeo posto me zanima najbolji ancin i da razumem kako sve funkcionise, I Hvala Vam sto sto izlazite u susret sa odgovorima, ako budem imao jos neko pitanje znam gde vas mogu naci.
Jel mogu da vam posaljem sliku na email, posto vidi mda ste naveli da vam ona sluzi samo za poslovne kontakte?
Hvala Vam jos jednom
Danijel
-Meni izuzetno smeta tvoje razmišljanje koje se svodi na to da bi vežbao samo da bi dobio kilograme i pitanje da li se isplati…pa neznam, ti vidi da li ti se isplati, kako ja to mogu da ti kažem…
-Rekao sam ti da je sve u redovnosti i kontinuitetu…protein tebi neće ništa specijalno doneti već celokupan kalorijski unos…
-ne postoji odgovarajuća težina za bilo koju visinu…bitno je sa koliko si ti zadovoljan…
-ubaci osnovne vežbe u taj program gore…
-molim te jedno po jedno pitanje jer mi ovako opširna pitanja uzimaju mnogo vremena za čitanje..
OK nema problema izvinjavam se…
Bio sam pospan kada sam pisao pa sam pisao bez razmisljanja, meni je cilj vezbanja da budem u dobroj kondiciji, zdraviji i da se bolje osecam ida vodim takav nacin zivota radi sebe a da usput dobijem na tezini, pogresno sam formulisao to ”da li se ispalti” samo ne bih da izgubim ono sto postignem ako se svega pridrzavam to sam hteo reci, samo mi treba savet za program vezbi i ishranu to je sve hvala
Jack Sparou
Ja imam malo drugacije pitanje, ali se nadam da mozes da mi pomognes.Ja sam visok 2m i imam 100kg, nikad nisam radio teretanu ozbiljno do sada.Izgledam normalno, niti krupan niti previse mrsav, sasvim korektno s tim da imam masnih naslaga na stomaku, imam 22 godine.Zeleo bi da pocnem s teretanom ozbiljnije ali ja zelim iskljucivo definiciju s tim da ne izgubim kilograme ako je to moguce ili da izgubim sto je to manje moguce.Jel mozes da mi predlozis neki nacin ishrane, verujem da je to najbitnije a u teretani raditi klasicne stvari kao i svi..hvala unapred i veliki pozdrav iz Aleksinca
Kilograme svakako moraš izgubiti jer kako drugačije da odu masne naslage?Pretpostavljam da bi ti da taj manjak nadoknadiš mišićnom masom pa da kilaža ostane ista?E sad, to lepo zvuči ali treba ostvariti…Ako je višak veći od 5kg onda je to problem jer ne mogu te dve stvari u isto vreme…ako je manje onda još ako si početnik možda i može nešto da se uradi…
Ne mogu ti preporučiti ishranu jer ne znam koliki višak imaš…u svakom slučaju pokrij proteine i recimo kreni sa rotacijom hidrata da vidiš šta se dešava…
Da li je po tebi ovo najbolji nacin dolaska do misicne definicije?
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx
Pozdrav
Program kao program…nije tu do programa treninga koliko do ishrane…a preporuka za 2g hidrata po kg je vrlo diskutabilna…ja u životu ne bi skinuo ni kilogram sa tim unosom kao i svi koji imaju rezistenciju na hidrate…
Paxns
Sve je ovo lepo i nije toliko ni tesko pridrzavati se ove ishrane, ali eto ’94 sam godiste i nemam bas mogucnosti da se maksimalno pridrzavam ove israne hocu da kazem da je mnogo skup sport koliko god se cinilo jednostavnim, mnogi se vade na to sto piju protein ali bez pravih proteinskih vlakana (meso) nema dugotrajnog misica da se razumemo a to ima veliku cenu 🙂
igor
Zanima me kombinovanje ugljenih hidrata u obroku.Citao sam da ne treba kombinovati skrobne i vlaknaste a u tvojim obrocima se skrobni kombinuju sa salatama.O kojim salatama je rec konkretno?
bilo koja salata…ne opterećuj se da li ih mešaš…
vlada
poz.Djordje, evo ovako, imam jedno pitanje, u teretani idem vec 6 meseci, tek sada sam poceo da pijem protein Amino whey hidro(samo posle treninga)naravno u cilju povecanja misicne mase s obzirom da pocinje sezona za to :), mada planiram da pijem whey tokom cele godine, pijem multi vitamin(max mix), multi mineral kompleks(biotech), vitamin c (oko 1 gram dnevno), i omega 3 6 7 9(strong nature), e sad interesuje me da li bezveze dajem novac za te sve mikronutrijente umesto da kupim neki kreatin monohidrat ili npr.glutamin?
Porediš babe i žabe…kako po nameni tako i po cenovnom rangu…
Po meni-uvek prvo vitamini/minerali i protein…posle tek ide kreatin pa tek onda glutamin…
ilija
Pozdrav 🙂
Imam 19 godina, visok sam 185 i imam 70kg.Htio bi nabaciti jos nekoliko kila, to jest dobiti na mišićnoj masi.Moje pitanje za Vas je jeli bolje početi trenirati na mašinama ili sa tegovima?
Svaki trening treba da se sastoji i iz jednog i iz drugog…prednost ipak tegovima…
Dragan555
Procitao sam vecinu komentara i kao i obicno manjak znanja dovodi do viska dilema.170 visok 88kg 40 godina.Neki ljudi ne mogu da pojedu koliko im treba proteina ili bilo cega drugog a meni je problem da ne jedem 😀 U glavnom vec dve godine uspem da smrsam od aprila do jula oko 8kg.Voznja bicikla, malo veslanja i 3 treninga u teretani nedeljno u ta tri meseca i zestoko redukovana hrana.Cim stanem i vratim se na staru ishranu sve mi se vrati pa za otprilike 2 meseca.Shvatio sam da moram zauvek da promenim ishranu.Krenuo sam opet po prvi put na jesen sa zestokim kardio treningzima, sat vremena bicikla, (oko 22km predjem) pa nastavim kuci na trenazeru nordijsko trcanje pola sata i na kraju 10X1 minut najbrze sto mogu i izmedju svakog minuta trcanja minut pauze.Sve napisano od kad sam krenuo vec dve nedelje radim 5 puta nedeljno.Teretana 3 puta nedeljno i kupio sam neki ISO100 Dymatize Whey.Sad na dileme nastale procitanim.Zasto ne mogu da mrsavim i ujedno povecam misicnu masu? Ovako razmisljam kardio topi masti a tegovi su tu za misicnu masu.Drugo kako da znam koliko KG misicne mase imam? Salo je salo tu su i kosti otkud znam koliko KG misica imam? Koje vezbe su najbolje za dobijanje misicne mase.Jasno je da nisam neki vezbac u kontinuitetu ali sam uporan kad vezbam i zao mi je da pojedem bilo sta od dzanki hrane odmah brojim kalorije i koliko mi za to treba vezbanja i znoja pa mi se i ne jede.Sad mnogo sam napisao a jasno je da nisam ni laik (jer i za zvanje laika treba imati osnovno znanje)procitam jedno pa drugo pa me trece zbuni kad pomislim da sam ukapirao sistem.Glavni cilj mi je da do Aprila nekih 6 meseci dodjem do nesto vece misicne mase i definicije.Da li je realno i gde u navedenom nacinu vezbanja gresim? Opet kazem nije mi problem da jedem bilo koju kolicinu hrane samo mi je tesko da odredim pravu meru da se ne ugojim jos vise ili da ne upadnem u katabolizam ako jedem premalo.
Eh da zaboravih godine sta ces.Da li da uz whey uzimam dekstrozu ili kao sto sam negde procitao posto zelim da smrsam da uz whey samo pojedem bananu?
-To je previše kardio treninga!Posle sat vremena i u dužem periodu kada se radi tako dolazi do hroničnog povećanja kortizola koji je hormon koji blokira razgradnju masti…
-ne može se u isto vreme dobijati na masi i mršaviti jer je za jedno potreban kalorijski deficit a za drugo suficit…ne znam kako to nije jasno…za mišićnu masu treba biti u blagom plusu sa kalorijama i bez mnogo kardio treninga a za mršavljenje sve obrnuto…
-ukoliko ne postoji način da se izmere masne naslage onda se odokativno utvrđuje koliko je viška i kolika bi bila realna kilaža…ne mora to baš biti u decimalu pogođeno…
-kada se mršavi i ima dosta da se skida ne uzima se nikakav šećer uz protein niti banana…samo šejk i nakon 45min-1h obrok!
Dragan555
Da li je ovaj pocetni trening za muskarce pogodan za one koji treba da smrsaju? Smanjio sam kardio kako si mi i savetovao pa sad radim samo na traci program kardio brzina 5.5 a nagib se penje sve do 15 stepeni prvo 10-15 minuta pa tegovi po pocetnom treningu koji ste postavili pa jos 40 minuta pomenutog kardio treninga.Puls mi je u uvek u zoni 130-145 ali citam i citam ovde na sajtu i ishrana me buni.Da li je OK za nekog kome je prioritet da smrsa dorucak izmezane ovsene, jecmene i razene pahuljice (sve zajedno 100grama) sa 2 dcl jogurta sa 0.1%mm rucak pilece belo meso sa maslinama ili brokolijem i dva parceta tonus hleba? Dva sata iza toga teretana whey pa pola sata kasnije opet pilece belo ili riba i neka salata ali bez gleba.Uvece neki president mladi sir sa 5.5mm.Negde izmedju dorucka i rucka ubacim u sokovnik jednu jabuku, par sargarepa i iscedim pola limuna.Da li je sve ovo OK ili je suvise za nekog ko treba da smrsa?
Ili ipak moram na dijetu sa kruznim unosom UH sto mi izgleda neizdrzivo bar u pocetku? Ipak sam do skoro unosio nekih 3000 kalorija dnevno i nisam trenirao.Ali sta god smatras najefikasnijim napisi jer bi mi ipak najteze palo da treniram a da ne smrsam 6-7kg za dva meseca.Sve drugo mi je prihvatljivo.
Pogodan je, zašto da ne…
Ishrana deluje ok i to bi bio low carb…ne znam kako može rotacija da izgleda neizdrživo u odnosu na ovo kada se više hidrata unosi?Low carb u principu ide posle mada može i tako…
Dragan555
Ili ipak moram na dijetu sa kruznim unosom UH sto mi izgleda neizdrzivo bar u pocetku? Ipak sam do skoro unosio nekih 3000 kalorija dnevno i nisam trenirao.Ali sta god smatras najefikasnijim napisi jer bi mi ipak najteze palo da treniram a da ne smrsam 6-7kg za dva meseca.Sve drugo mi je prihvatljivo.
gray
koristim no reaktor creatin amiono i protein…pa me interesuje da li mogu ici davati krv posto nisam upucen?
Možeš, što ne, zavisi šta uopšte radiš…neke vrednosti možda mogu da se uvećaju ali individualna stvar…
Trca
Imam 14 godina i hteo sam da pitam dali je dobro piti whey u mojim godinama
Zašto da ne, to je obična surutka…
hulk
nakon treninga sa tegovima radim kardio, dali protein piti pre ili posle kardia?
Posle kardia…
coleee
Djordje imam par pitanja..Ocu da uzmem whey protein optimum gold posle treninga i isobolic blend..e sad me zanima kada da pijem blend pre spavanja i koliko puta, posto u opisu proizvoda pise 2 puta dnevno piti pa u kojem je terminu najbolje..mislio sam uz dorucak i pre spavanja..i reci mi valja li ujutro da trcim posto volim da trcim i posle trcanja da popijem protein a posle podne da idem u teretanu..?eto ako bi mogao da mi dogovoris bio bih ti zahvaalan
Uz doručak protein uzimam samo ako ga ne uzimam iz hrane tj.kada ga dodam ovsenim pahuljicama..inače ne…u ostalim delovima dana možeš i ne moraš, zavisi od celokupnog dnevnog unosa proteina..
zašto ne bi mogao da trčiš…ako ti ne smeta oporavku slobodno tako radi…
jaka
dali je kasno 17h za kuvani integralni pirinac s mlekom?..tad stizem
U principu nije samo što ne znam čemu to mleko…ne misliš valjda na sutlijaš?
pa da , kako drugacije da ga jedem?
možda kao pirinač??
Stefan
Pozdrav Djordje, hteo bih da iznesem svoju situaciju.Dosta sam mrsav, imam 180cm, 68kg, 21godinu, imam definiciju i solidne misice kad se stisnem(vezbam kod kuce-zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, bucice), ali cinjenica je da sam mrsav i cini mi se da bez nekih dodataka ishrani necu moci da dobijem na masi jer tesko da mogu da jedem kao zmaj.Moja pitanja za tebe su:
1) Koji preparat bi mi preporucio za dobijanje mase a da nije bas mnogo skup-neki protein ili amino kiselinu?
2) Ako koristim te preparate, treniram, dobijem masu ali posle par meseci prestanem sa preparatima i nastavim samo sa normalnom ishranom koju sam imao do sada, da li cu da smrsam i vratim se na kilazu koju sam imao pre koriscenja preparata?
Unapred zahvalan, Stefan.
Ne trebaju ti nikakvi preparati…taj novac koji bi za to dao daj za meso i kvalitetnu hranu…
air
kupio sam danas fileti panga za 200 dinara kilo, dali znate nutritivnu vrednost…sad na internetu sam procitao da je losa, zagadjena pa me zanima vase misljenje ako znate nesto vise.hvala poz
To sam i ja čuo a inače ne kupujem zaleđene filete jer kada se ocedi voda ne ostane skoro ništa mesa…
KOS
Hoce li “herbalife shake” uticati na misicnu masu uz, naravno, pravilnu ishranu i odlazak u teretanu, sem sto ce mi sluziti kao dodatak neophodnim vitaminima? Planiram da ga koristim pre i posle treninga..( do sada nisam uzimao nikakav suplement)..Unapred hvala
Neće uticati jer ne sadrži kvalitetne proteine…
Dzoi
Isao sam u teretanu 8 mjeseci i evo 3 mjeseca treniram kuci: zgibovi, sklekovi, propadanja po nesto sa bucicom noge i triceps.
Za to svo vrijeme nabacio sam 8kg, bio sam jako mrsav, pa me sad interesuje moze li se treningom sa slobodnim tezinama tj.treningom kod kuce za narednih 7 mjeseci nabaciti 6-7kg?
Kvalitetnih teško…potreban je mnogo jači stimulus…
MrGud
Nisam čitao sve komentare, pa ako si već odgovorio na ovakvo pitanje molim te da ponoviš i meni.Imam brz metabolizam i zato imam poteškoća da se ugojim, tačnije da dodam mišićnu masu.U proseku imam 3 – 4 obroka dnevno i trudim se da jedem što više, imam 5 treninga nedeljno ali i dalje bez rezultata.Koji protein mi preporučuješ kako bih postigao neki rezultat i kako se on koristi?
Jovan
Djordje ovaj tvoj tekst je odlican, samo me interesuje koliko bih voca mogao da jedem dnevno? Da li je u redu da pojedem po jednu bananu za dorucak i uz ovaj sejk prije treninga? I da li je dovoljno 3 treninga sedmicno u teretani(nakon svakog treninga kardio 15-20 min) i jedan trening(sauna i plivanje).Hvala unaprijed i pozdrav iz Crne Gore! 🙂
Zavisi koji ti je procenat masti…u svakom slučaju ne previše..par voćki i to je to…
banana je po meni “najgluplje” voće jer nema ništa vredna u sebi…ok je uz doručak ali ne znam o kakvom šejku pre treninga pričaš?
3 treninga nedeljno su sasvim dovoljna..
Mislio sam na ovaj proteinski sejk koji si naveo kao obrok 2 i obrok 4, da li bih mogao ta dva obroka mogao da zamijenim sa proteinskim cokoladama(iako znam da nije kvalitetno kao ova kombinacija proteina i badema), ali ako su ostali obroci kao sto si ti naveo, da li mogu ovu promjenu da napravim? Koje voce preporucujes?
Ja ne bih nikada ubacio čokoladice..povremeno da, ali osnova ne mogu one da budu…
Sada je izbor voća dosta ograničen ali pomorandža, grejpfrut, maline, kupine itd…
roki
dali je potrebno dodavati dextrozu whey-u koji ima 1, 5 gr secera na 100gr?
Jovan
Mislio sam na ovaj proteinski sejk koji si naveo kao obrok 2 i obrok 4, da li bih mogao ta dva obroka mogao da zamijenim sa proteinskim cokoladama(iako znam da nije kvalitetno kao ova kombinacija proteina i badema), ali ako su ostali obroci kao sto si ti naveo, da li mogu ovu promjenu da napravim? Koje voce preporucujes?
Proteinske čokoladice ne mogu biti zamena…suviše šećera ima u njima da bi bile kvalitetna zamena.
Izbor voća je sada dosta sužen…inače, to su kupine, maline, kajsija, grejpfrut, pomorandža, jabuka itd..
baka
mene interesuje da li mogu postici napredak bez hemije, ako ne koristim kreatin i whey protein vec nesto drugo? kao npr posle treninga surutka ili nesto slicno tome.
Whey jeste surutka…a ne hemija…ali ne mogu milioniti put da objašnjavam opet..
Lazar Angelov
EEe hteo sma da te pitaam nesto, imam 65 kg i imam dosta dobru definiciju hteo sam da povecam misicnu masu, i poceo sam da jedem po 5 puta dnevno ali nemam bas za svaki obrok proteinsku ishranu ali mogu bar 3 da budu proteinska, milom te reci mi Koje Uh da jedem isto i kako da ih spajam sa proteinima, ako mozes neku ishranu da mi sastavis prosti, i da radim miscnu partiju jednu na dan ili da radim po 2 nedeljno ??
om
jel mnogo 4 zumanca dnevno..zbog holesterola?
Ako je neko zdrav, nije mnogo…
Kole
Molim Vas da mi kao početniku date nekoliko saveta.Imam 79kg i 186cm sam visok, imam plan da salo oko stomaka redovnim aerobnim treningom (trčanjem i biciklizmom) i korigovanom ishranom skinem, ali bih voleo i da izdefinisem misice koji se sad ne vide od potkoznom masnog tkiva.Mene interesuje da li su ta dva procesa moguća u isto vreme? Gubljenje sala i definicija tj da li mi je potreban osim aerobnog i trening u teretani? Da li je istina da se aerobnim treningom razgrađuju i mišići te je potreban i unos proteinskih suplemenata kako bi se to sprečilo? Hvala unapred.
Nisam baš razumeo…pa gubljenje sala i jeste definicija?
Za samo skidanje kilograma dovoljan je aerobni trening ali ako pričamo o mišićima naravno da je teretana obavezna…
aca
ovako..visok sam 190 i trenutno imam 87 kg sve u misicima , ne treniram takva mi je prirodna gradja plocice ledja ramena..i planiram da krenem u teretanu i da uzmem whey protein od 2270 gr pa me zanima da li bi uz to mogao dobiti sta na kilazi i za koje vreme…naravno dobro bi jeo i trenirao..cilj mi je 100 kg.hvala
Da li ćeš dobiti na kilaži zavisi od celokupne ishrane, whey tu ne pomaže bog zna koliko…
Milena
Da li mogu sejkovi da skode ili nesto da poremete, na primer menstruaciju kod zena???
Apsolutno ne…oni nemaju nikakve veze sa hormonima…
Nikola
Zdravo, krecem sad u teretanu visok sam 190cm a tezak 70kg i hocu da nabacim masu, pa mi treba odgovarajuc program treninga.Bio bih zavalan ako biste mi napisali program! Hvala
Mika
kad treba de se pije surutka? Jel imaju neka pravila ili moze da se pije kad god u toku dana ?
Šone
Imam 14 godina, visok sam 178 i imam 60kg, želim da nabijem mišiće, jel prvo treba da se ugojim ili kako, da se pridržavam ovoga ili kako?
Ne treba da se ugojiš već sve da radiš korak po korak…dobra ishrana i trening podređen tvojim godinama…
Boban
Pozdrav!
Moje pitanje se odnosi na koriscenje kreatina, i izvinjavam se unapred ako ste negde vec odgovorili na njega.Zanima me posle koliko vremena koriscenja kreatina (ultimat monohidrat) moram da napravim pauzu i prestanem da ga uzimam, i koliko ta pauza mora da traje? I da li ima smisla uzimati isti za vreme drzanja dijete? Hvala unapred i drugarski pozdrav!
Nebojsa
Nigde ne postoji zvanično da uopšte treba da se pauzira sa kreatinom…ja dok sam ga pio pravio sam pauzu nakon 2-3 meseca u trajanju od mesec dana i onda opet…
I tu su različita mišljenja za vreme dijete…probao sam obe varijante i nekao mi je na isto došlo…niti mi je pomoglo niti mi je odmoglo..
ZARKO
Da li je istina da sojin protein sadrzi zenske hormone i zato nije preporucljiv da ga piju muskarci ?
Tako nekako…suštinski da.
mikica
Caos,
Krenula sam u teretanu pre oko pola godine, da izbacim negativnu energiju i da udjem u formu, tj.da se ugojim.Treniram 3 puta nedeljno, kombinujem kardio, prirodne vezbe i sprave.Ali radim dva posla pa se hranim dosta neredovno.Koliko je preporucljivo da uzimam jedan obrok nekog proteina posle treninga?
Veoma je preporučljivo!!
Haklberi Fin
Pozdrav Djordje.Krenuo sam u teretanu, posle skoro 2 godine.Juce sam video koliko sam neaktivan danas upala katastrofa…:) Ishranu sam poboljsao, cak spremam i nosim na fakultet, e sad hocu da uzmem whey, kreatin i dekstrozu ili malto i interesuje me kada to da pocnem da pijem, da odmaknem malo sa treningom, tj.da vezbam malo na suvo dok se ne naviknem ili mogu odmah da pocnem da pijem ? Kako je bolje, sta mi predlazes? Hvala unapred.
U principu to može odmah ali ja bih sačekao mesec dana da se uđe u trening…čisto zbog finansijske strane, mislim da je skoro pa bačen novac…
Lazo
Pozdrav .Monohidrant ili Kre Alkalyn , po tvom misljenju? I ako mozes da objasnis zasto? Monohidrant sam i pre pio, sad imam zelju da probam ovaj drugi, a posto si strucan covek, bolje znas sta da kupim.Ja sam citao na sajtovima o Kre , neki ga hvale neki ne , ne znam.
Objasnio sam sto puta…skoro isto rade posao a monohidrat je jeftiniji…zato sam uvek za monohidrat..
Mrsav
Pozdrav Djordje.Visok sam 1.82 m i tezak 59 kg, znaci izuzetno sam mrsav, imam brz metabolizam.Trazio sam neku ishranu i nasao ovaj sajt i pogledao sve ovo.Ishrana je ok, tj.mislim da mogu povremeno da se hranim ovako pogotovo sto imam jaja, krompir i piletinu, ali ne znam sta od suplementacije?? Mnogi su mi rekli da treba da uzmem neki dobar gejner bas zbog tog metabolizma, neki mi kazu da uzmem i gejner i whey ako imam kintu, da bih unosio sto vise proteina, pored UH.Vidim da si mnogima pomogao ovde, pa te molim za savet, sta da kupim od dodataka pored ishrane ? Ako mislis da bi mi gejner pomogao , moze neka preporuka? I da ne jedem pirinac, posto li neka adekvatna zamena ?? Hvala druze unapred!
Zavisi koliko ti je stvarno brz metabolizam ili si mršav jer jednostavno ne unosiš dovoljno kalorija svakodnevno…ako je metabolizam baš toliko brz onda može gejner ali neki koji na 25g proteinanema više od 50-80 g hidrata…naravno da je i whey tu dobar akmo imaš novca…od ostalih suplemenata samo dobri vitamini i minerali i ništa više…
Umesto pirinča tu su krompir, ovsene…
Mrtvo dizanje
Dobar dan i postovanje.Ovako ja nemam pitanje u vezi ishrane vec u vezi mrtvog dizanja.Ti znas koliko ima ‘poznavalaca’ u teretani, pa smatram da si najkompetentniji da odgovoris na ovo pitanje i ocekujem konkretan odgovor.Jutros ja vezbam mrtvo dizanje i uhvatim sipku jednim rukohvatom napred a drugim naopako, razumes sta pricam , sake par-nepar , i prilazi mi lik i kaze nepravilno drzis sipku , ruke moraju da budu(sake) paralelno jedna drugoj.I raspravljam se ja tu sa njim , ali ne vredi.I posto je i on cuo za tebe , evo pitamo kako je pravilno, ono sto ja kazem ili ono sto on kaze? Kladili smo se u protein, i samo cekam tvoj odgovor da mu zacepim usta.Pozdrav
I jedno i drugo je pravilno…stvar izbora…ja lično ne radim nikada kontrahvatom nego standardnim nathvatom..
Marko
Mozes li da mi preporucis neki kompleks vitamina i minerala?
Ja koristim Armor od Musclepharma…
Robert
Pozdrav.Koliko su zitarice bitne u ishrani ? Isto pitanje i za meso ?
Meso je veoma bitno i nezamenjivo a žitarice nisu previše bitne..
Jo jo
Pozdrav.Da li smem da koristim neku suplimentaciju, s obzirom da ponekad pijem bensedin od 5 mg ??
Nema to nikakve veze…
Logan
Dobar dan imam 16 god imam 77kg visok sam 183 idem u teretanu od prilike 5, 6 mjeseci bio mi je obim ruke 33 sad mi je 38 dodje do 39 115kg iz bendza dizem pijem samo surutku, a pio sam whey tako da vam ne trebaju pumpac, kreatin itd kreatin popijete nadusite se to je voda od 10% u vas ce ostat 5% sve ispisate
dzeno #8
Pozz imam 16 god.58kg i visok sam 175cm…volio bi da dobijem 5-8kg 😀 jel’ moze jedan meni za mene 😀 tj.6 obroka…sta trebam jest i kad ?