Suplementacija zauzima izuzetno važno mesto u režimu ishrane i neizostavna je ali nikada ne treba zaboraviti šta nam njeno ime govori – dodatak.
To se uvek mora imati na umu pogotovo danas kada puno ljudi pod uticajem reklamnih kampanja kompanija koje ih proizvode zaboravljaju na vrednosti prave hrane.
Tečna hrana – čvrsta hrana
Tečna hrana je mnogo jednostavnija za konzumiranje. To joj donosi mnoge prednosti ali i mane. Pre svega kada se govori o tečnoj hrani misli se na preparate za zamenu obroka koji se sastoje uglavnom od proteina (whey, casein), ug. hidrata (maltodekstrin), minimuma masti i raznih vitamina i minerala.
1. Čvrsta hrana je i termogeničnija i anaboličnija nego tečna.
2. Čvrsta hrana, prevashodno sa niskim glikogemskim indeksom reguliše nivo insulina tokom celoga dana što takođe reguliše i lučenje kortizola (hormon koji je odgovoran za katabolizam)
3. Čvrsta hrana pruža širi izbor hranjivih materija i sadrži vlakna bez kojih će se narušiti flora u crevnom traktu što će dalje dovesti do smanjenja potrebnih materija i povećanja LDL i triglecirida. Prevelika upotreba takvih preparata dovešće i do prekomernog unošenja gvožđa i bakra koji će postati pro-oksidanti.
Tečni obroci se preporučuju samo u slučajevima kada je to jedina alternativa da se ne propusti obrok i naravno, posle treninga.Zato bi ljudi morali da prestanu da piju svoje obroke već da ih jedu. Na kraju krajeva čvrsti obroci će nas i duže držati sitim.
Tokom zadnjih osam godina koliko pratim suplementaciju mnogo je studija izašlo, mnogo se preparata pojavilo ali ih je i mnogo nestalo jer se nisu pokazali u praksi. Nekoliko njih stvarno zavređuje pažnju u moru suplemenata i smatram ih za neophodne i osnovne u procesu ishrane. Ono što sam na sebi probao, i na svojim klijentima, i što ću ovde predstaviti su stvari koje provereno deluju.
PROTEIN – proteinski prašak koji sadrži sve amino kiseline potrebne za izgradnju, obnavljanje ćelije.Može se sastojati od Whey-a (izolat ili koncentrat surutke), Caseina (mlečni), Eggalbumin-a (jaja) ili od mešavine pomenutih. Poslednjih godina najviše se koristi whey jer ima najveću biološku vrednost (procenat iskoristljivosti) 100 i već za 15-20 minuta naći će se na raspolaganju u organizmu što ga stavlja na prvo mesto za korišćenje posle treninga. Casein i egg imaju nešto manju BV ali su veoma korisni jer za razliku od whey-a koji brzo”prolazi” kroz telo oni se nešto duže razlažu te su bolja varijanta u možda nekom drugom delu dana, pogotovo pre spavanja.Kompleks amino kiselina u tabletama (ne pojedinačne) su prevaziđena stvar jer su ogromne veličine a male vrednosti.Jedna merica proteina u prašku jednaka je otprilike količini od 12 velikih tableta. Bez obzira na prednosti ili mane nekog od proteina prevashodno je važna količina u odnosu na izvor (misli se na pomenute) a da sve to ima smisla dovoljno je vratiti se trideset godina unazad kada su ljudi imali rezultate a da nisu ni znali šta je to whey protein.
KREATIN– jedan od najboljih preparata već skoro 10 godina (za samu supstancu se zna još od 1835!) čiji se efekat stvarno oseća. Osnovna uloga kreatina je učestvovanje u ATP procesu jer kada se fosfat iz ATP-a potroši, kreatin je taj koji daje svoj fosfat i intercelularna energija se obnavlja tako da mišić može duže i snažnije da radi.Još jedan od efekata je i taj što kreatin vezuje dosta vode tako da su mišići još snažniji.U studiji rađenoj na vežbačima sa opterećenjem koji su kozumirali kreatin 12 nedelja (jedna nedelja punjenja sa 25gr.dnevno i po 5gr.dnevno za održavanje) istraživači su primetili 35%-36% povećanje i u sporim i u brzim mišićnim vlaknima, u poređenju sa 6%-11% povećanja u placebo grupi. Benč pres i čučanj poboljšani su 24% i 32% u odnosu na 16% i 24% kod placeba. Što se uzimanja tiče, dugo godina je preporučivano tzv.punjenje od 5-10 dana sa po 20g. dnevno i zatim bi sledila faza održavanja sa po 5gr.dnevno. Najnovija istraživanja kao i moje iskustvo govore da je dovoljno samo održavanje sa po 10 gr.dnevno raspoređenih u dva puta po 5gr.Kada se oseti prvi pravi efekat napumpanosti dovoljno je uzimati ga po 10gr.danima kada se trenira i 5gr.ostalim danima. 90% studija do danas pokazuju da kreatin nije štetan ako se ne preteruje i uz uzimanje dovoljne količine vode.Interesantan je podatak da bi morali da pojedemo oko 2kg crvenog mesa dnevno da bi uneli potrebnu količinu kreatina.
VITAMINI/MINERALI u tabletama-nezaobilazni jer je moj stav a i brojnih zdravstvenih organizacija da se ne mogu uneti u dovoljnim količinama putem hrane. Treba se truditi da ih uzmemo iz hrane što više ali u najvećem broju slučajeva to neće biti i dovoljno. Najbolje bi bilo uraditi test krvi da bi se odredilo koji nam trebaju i u kojoj količini. Često će ta količina biti i dva puta veća od RDA. Kod nas popularni Oligovit veoma je siromašan u mnogim elementima tako da je bolje odlučiti se za nekog proverenog stranog proizvođača.
C i E vitamin – snažni antioksidanti koje je potrebno dodatno uzimati zbog opšteg kardiovaskularnog zdravlja, pogotovo posle treninga zbog pojačanog stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. 500mg. C i 400i.u. E vitamina su doze koje se preporučuju. Studija u kojoj je korišćeno 1000mg.Vitamina C dnevno kod dizača tegova, pokazala je efekat očuvanja mišića od uticaja kortizola koji se održavao 24h nakon vežbanja. Placebo grupa imala je mnogo veći nivo kortizola.
Postoji još mnogo preparata koji deluju više ili manje i koji se mogu uspešno koristiti ali su ovde dati najosnovniji i najbolji koji ispunjavaju i kriterijum rezultat-novac.
“Ubitačni” koktel – Protein/dekstroza/kreatin
Ukoliko ne popiju posle treninga ovaj koktel mnogi smatraju da su džabe trenirali.Naravno to baš nije skroz tako ali je činjenica je da ćete svom telu uskratiti baš ono što mu je najpotrebnije nakon treninga a samim tim i sebi odmoći u oporavku pa samim tim i u napredovanju.
Posle treninga javlja se tzv.prozor mogućnosti (window of opportunity) kada telo uzima (ugrađuje) bukvalno sve što mu je na raspolaganju. Tada se javlja najveća potreba za nadoknađivanjem izgubljenih aminokiselina i ugljenih hidrata. Whey protein je najbolji jer je brzo dostupan u krvi a prosti šećeri (dekstroza ili glukoza) kao što im ime kaže nemaju na šta da se razlažu već odmah deluju i popunjavaju ispražnjene glikogenske depoe. Fruktozu ovde treba zaobići jer iako prost šećer jetra je ne prihvata tako lako pa samim tim i ne dolazi do naglog izlučivanja insulina. Ovaj snažni hormon je u stvari taj koji otvara ”prozor” mogućnosti. Naime, za vreme treninga dolazi do povećanog lučenja svih mogućih hormona u telu sem insulina. To je dobro jer bi u protivnom došlo do nagle hiperglikemije a zatim i hipoglikemije što bi nam poremetilo šećer u krvi i efikasno snabdevanje ugljenim hidratima bi bilo onemogućeno. Nakon treninga doći će inače do povećanja ovog hormona a prosti šećeri će ga još dodatno pojačati. Insulin, kao jedini hormon koji može da nam ugradi hranljive materije u ćelije tu će pokazati svu svoju potentnost. Nakon sat vremena od uzimanja vreme je za čvrst obrok.
30gr-50g.whey proteina/ 20-30gr.dekstroze/5gr.kreatina je mera koju moji klijenti i ja uspešno koristimo već godinama.
Misko
Pozdrav,
interesuje me gde i kako mogu da nadjem tu dekstrozu? Sve ostalo sam nasao ali ima pojedinih stvari gde na poledjini pise (npr Glutamin) preporucena doza 5 g. Sta se tad radi? Jel moze da se prekoraci?
Dekstroza se može naći bukvalno u svakoj prodavnici zdrave hrane…
To je kao što si sam rekao obična preporuka a ne maksimalna dozvoljena doza…bez 10g pa naviše nemoj ni da uzimaš glutamin jer ti je onda to bacanje para.
Katarina
Djordje, da li je štetno kombinovati No reaktor ( koji ima agmatin ) sa Tribulus Fuelom?
A koja je poenta uopšte uzimanja tribulusa?Probala si i daje ti rezultate?
Goran
Moze li ova kombinacija koju ste naveli Why+dekstroza+kreatin+glutamin da se pomesa u jedan sejker i sa kojom kolicinom vode?
Naravno da može…količina vode se stavlja po želji,nema pravila…
Sveki
Da li moze zajedno glutamin,kreatin i aminekiseline?
Sme naravno….
Milica
Poštovani Đorđe,
Da li se mnogo razlikuje BCAA u tabletama ili u prahu? Efekat oporavka je isti?
Pozdrav
Bcaa je Bcaa i dođe mu na isto ali je mnogo lakše kroz prašak uneti nego gutati tablete…
Andrej
DHEA?
Molio bih za malo vise informacija i Vase misljenje o njemu.
Hvala
Bože, nisam čuo više od 10god za dhea..nisam ni znao da to još postoji…preteča testosteron boostersa, ništa spektakularno..
Vladimir
Postovani,
Molim Vas za savet . Nisam neki mnogo napredni vezbac,ali nisam ni pocetnik,treniram koliko mi poslovne obaveze dozvoljavaju . Da kazem da sam vezao dobrih 4 meseca vezbanja,i od nekih ranijih zaliha sam iskoristio kreatin(oko 300gr)otprilike,pa mi treba savet za nastavak,da li mogu da krenem sa nekim NO reaktorom,ili pak da nastavim sa kreatinom !? I samo jos nesto … da li kreatin posle treninga moze u sejk sa mlekom i proteinom(jer sam negde procitao da je kreatin najbolji sa vodom).
Unapred zahvalan na odgovoru.
Srdacan pozdrav .
Pa uzmi reaktor ako misliš da će ti nešto promeniti..probaj,ništa te ne košta..uglavnom u dosta njih ima kreatin..ako i nema dodaj jer to i jeste poenta reaktora.
Teoretski može sa mlekom ali mislim da ti je samo mleko već otežavajuće za varenje a ne još i kreatin sa time…
Marko
Pozdrav.
Jednoo pitanje: Koristim BCAA sa Whey i Carbo Load i Creatin. Da li da dodam i Glutamin ili nije potrebno?
Hvala
Da li je potrebno ili nije realno zavisi samo od para…uvek je dobro dosta toga dodati radi oporavka ali postavlja se pitanje da li vredi toliko para…
Jer glutamin nije jeftina stavka ako se uzima kako treba a ako na sve to dodaš to što piješ i hranu, pogledaj se u ogledalo i upitaj da li vredi…
Ja ga ne uzimam jer sam i bez njega isti rezultat pravio…
Marko
Hvala na brzom odgovoru.
Samo jos nesto: Kad sve ovo trebam da pijem? Ja pijem taj sejk samo posle treninga (vezbam 3 x nedeljno). Da li bi mozda trebao svakog dana? Slusam svakakva misljenja, ali mi nekako najvise pasu tvoji saveti.
Kreatin svaki dan a sve ostalo samo posle treninga.
SONI
DA LI JE UMJESTO SVIH OVIH PREPARATA MOGUĆE UZIMATI PRIRODNU HRANU I KOJA BI TO HRANA BILA I U KOJOJ KOLIČINI .. HVALA
LP
Naravno, ja to i stalno pričam…
Postoje primeri jelovnika i dosta tekstova na blogu na tu temu koliko i šta jesti…
Sara
Postovani,
zanima me Vase misljenje, sta mislite o uzimanju Whey proteina + kre-alkalyn ?
Uvek sam za whey i kreatin… dobra i proverena kombinacija.
Petar96
Pozdrav Djole imam pitanje pored toga sto jedem redovno pijem i protein 3x dnevno sta mislis jel to mnogo, dnevni unos proteina mi se krece oko 220 do 240g a tezak sam 90kg. Hvala na odgovoru!!!
Po meni jeste jer ja sam za čvrstu hranu kao obrok a protein ako baš mora.
Naravno ne mislim na onaj posle treninga.
Marko
Koja je razlika izmedju monohidrata i kre-alkalina?
U zadržavanju vode, bla , bla, bla….sve u svemu isti đavo.
Mile
Da li Kre Alkalyn ima punjenje ili od prvog dana treba uzimati tabletu pre tabletu posle treninga?
Pa ni sa monohidratom se ne radi više punjenje kao nekada.
Ja lično nisam primetio nikakvu razliku kada sam uzimao pre i posle treninga u odnosu na to kada sam uzimao posle treninga. Kada se uzima sa još nekim no reaktorom i slično onda može tek da bude razlika.
Sara
Koji je najbolji kreatin na nasem trzistu? Za najbolje i najbrze vidljive rezultate.
Realno svi su isti….
Bojana
Djordje, sta mislite o 50g dextroze posle treninga? Da li je to previse? Hvala!
Uglavnom jeste.
Količina zavisi od više faktora kao što su telesna težina, koja mišićna partija je rađena, koliki nam je procenat masti itd…
marko
Sta mislite o reaktorima ili pre-workout-ima… cemu sluze i da li se preporucuju? Tipa Explode,CN4 itd itd?
Hvala. 🙂
Generalno ovo – http://fitnesstrener.com/oktobar-2011/
Marko
Pozdrav.. Da li ima svrhe da uzimam 10g glutamina posle treninga sa proteinom, ili da ga uzimam izolovano pred spavanje? Jer nemam finansijskih sredstava za vise od 10g dnevno, pa me zanima da li uopste da uzimam i toliko..ili je pametnije da onda ustedim novac.. Hvala unapred!
Nema svrhe, ne bacaj pare…
Veljo
Iskoristio sam prije ljeta jednu kantu whey protein complex od 2,2kg i isao u teretanu 2 mjeseca i pio protein ujutro pred dorucak i poslije treninga naravno sa dobrom ishranom,rezultati su bili sjajni e sad poslije ljeta planiram opet da kupim protein ali i kreatin pa me zanima kad ga je najbolje piti,koliko puta dnevno i u kojim kolicinama? Unaprijed hvalaa
Jednom dnevno 5-10g posle treninga sa proteinom a kada ne treniraš bilo kada u toku dana…
Mislim da ti je whey pre doručka bacanje para…
jevta
Djordje, sta misliš o kreatinu alkalynu sto ne navlači vodu u mišiće? Da li je moguće njega mesati sa proteinom, glutaminom i dextrozom, pritom da je ovo u prahu?
Naravno da je moguće, nema to nikakve veze što nije prah.
Marko
Pozdrav Djordje..
Dodao bih u svoju grupu suplemenata glutamin.. Pa me interesuje koju dozu, koliko puta, i kada uzimati u toku dana? Novac nije problem, ali me ipak zanima neko stručno i iskreno mišljenje, posto po internetu čitam svasta, a para koliko god da ima, ne treba bas bacati ako nema potrebe.. Hvala!
Po meni bacanje para…
Niko ne može da ospori njegovu ulogu ali meni je beskorisno…
Navodno poboljšava imuni sistem a ja sam se na 40g glutamina dnevno razboleo kao nikada… od tada doviđenja…
Srk
Poz da pitam imam malo stomaka pa me zanima sta bih najbolje bilo uzeti koju supp a da pritom ne izgubim misicnu masu ? hvala !
Kada postoji mali višak uopšte nisu neophodni suplementi tako da regulisanje ishrane tj smanjenje ugljenih hidrata može da odradi posao.
jevta
Još jedno pitanje, na pakovanju piše jedna doza alkalyna, to je jedna kasika supena, dal moze dve da se ubace u mix sa proteinom, glutaminom i dextrozom? I u danu kada nemam trening, kad uzimati i koliko tad doza treba biti?
Koliko znam skoro uvek kao doza ide jedna kafena kašika a ne supena.. nebitno, supena ima 10g a kafena oko 5g i 2 supene su onda previše…
Moja preporuka je uzimati kreatin svaki dan 5/10g…
Pedja
Pozdrav,
Da li mozes nesto da mi kazes o suplementaciji za osobu koja ima Kronovu bolest? Odnosno,koji preparat bi najmanje opterecivao creva,najmanje nadimao. Svakako bih sa vodom rastvarao i samo posle treninga. Unapred hvala na odgovoru ili nekom upucivanju na neki izvor informacija.
Koja vrsta suplementa? Koja svrha?
Predrag
Da se nadovezem i hvala na pitanjima! U svrhu dobijanja kilaze. Kada treniram u teretani,dobijam na kilazi (na pola godine oko 1 kg),ali ako propustim nekoliko treninga zbog posla (1kg izgubim za 2 nedelje) brzo gubim masu. Ja sam kost,koza i misic samo zbog teretane,u suprotnoj bi misic bio izostavljen. Trudim se da ocuvam zdravlje sa tegovima i teretana mi vec 10 godina od dijagnoze pomaze da nemam nikakav problem sa Kronovom bolescu. Neki protein ili kreatin ili nesto drugo kao dodatak ishrani za sta se zna da ne opterecuje creva,a moze da pomogne u ocuvanju misica. Hvala jos jednom.
Jasno…u svrhu dobijanja na kilaži ja bih se držao hrane jer oni proteini koji najmanje opterećuju digestivni trakt su brzi proteini koji nisu baš idealno rešenje za dobijanje na kilaži a i jako su skupi.
Varijanta koja bi u tvom slučaju trebala da se uzima zahteva ipak malo više opterećenja što ne mora da znači da bi ti smetalo ali ja to ne mogu napamet da znam da bih posavetovao.
Maky
Da li je bolje koristiti geiner i kreatin ili protein i kreatin?
Zavisi od toga koliki ti je procenat masti i kako podnosiš šećere…
slobodan
Da li je glutamin hemija?
Ne, to je aminokiselina koja se nalazi u namirnicama koje svakodnevno jedeš.
Andrey
Sta se desava da posle lupam 2 godine koriscenja creatina i ostalih suplemenata naglo prestanem kao i sa treningom? da li bi moglo doci do ozb.zdrastvenih problema? sta se desava sa nasim telom,da li se otrembesi i olabavi kao sto dosta njih kazu( nadam se neznalice) ? hvala puno na odg unapred! svako dobro!
Ne dešava se ništa jer to nisu neki lekovi koji ti ne znam kakvu funkciju vrše.
Kada prestane da se trenira naravno da će se “olabaviti” jer mišić mora da izgubi tonus…
Nedoumica
Pozz,sta se desava kada se prestane uzimati BCAA,a nastavi trenirati uz pravilnu ishranu.Koliko ce misici olabaviti,hoce li biti napretka ako se nastavi vjezbati na “suho”.
Neće olabaviti ništa jer od njih im neće ništa ni biti.. pogledaj čemu služe, skoro sam pričao o tome https://www.youtube.com/watch?v=cqSYR6-F7SE
Andrey
Preporuka unosa BCAA je 5gr pre i posle treninga,da li bi mogao podici na po 10gr pre i posle treninga? naravno uz jak trening? pozdrav 🙂
Evo baš u ovom klipu sam pričao o tome – https://www.youtube.com/watch?v=cqSYR6-F7SE
Andrey
Hvala na odgovoru DJordje! 🙂
Imam jos jedno pitanje.
Posto zavrsavam trening oko 20h i 30min pre treninga popijem 10gr bcaa,nakon treninga 10gr bcaa i 10gr glutamina i uz to whey naravno! a lezem u krevet negde oko 22h i 30min,hteo sam i tu da ubacim neposredno pred spavanje jedno 5gr glutamina(i dal je pozeljno i tolko bcaa?) pitaam zbog toga sto mi deluje malo pretrpano za tih 3h oko treninga i spvavanja? ako imas nesto da dodas,ispravis ili dopunis pisi molim te,svaki savet mi znaci! pozdravvvv 🙂
Nema potrebe toliko da uzimaš.. realno bacićeš pare.
Ja bih isključivo na dijeti toliko pojačavao unos suplemenata…
Mile
Pozdrav..Imam jedno pitanje.Procitao sam i informisao se da kombinacija beta analina i kre alkalyna moze znatno povecati aerobne perfomanse.Fudbaler sam,bavim se profesionalno.Zanima me koliko i kako bih to trebao uzimati u danima treninga,a kako u danima pauze?
Ja bih pre rekao da povećava anaerobne performanse….
Beta alanin se uzima pre treninga sa kreatinom a danima kada se ne trenira dovoljan je samo kreatin 5g….
Aca
Da li sme da se mesa kreatin i protein
Sme naravno….
Sonja
Poštovanje, molim za pomoć oko nabavke CarboLoad (Univerzal) i UltraFuel (Tvinlab). Online varijanta. Hvala.
Pozdrav…Nemam nikakve veze sa suplementacijom i naručivanjem stvarno…
Mile
Pozdrav Djordje.Imam jedno pitanje.Suplement Beta K,kombinacija beta alanina i kre alkalyn jako cesto koriste fudbaleri i svi kazu da znacajno otklanja zamor i povecava performanse.Na 4 kapsule ima 1500mg Beta alanina i 1500mg Kre Alkalyna.Zanima me samo kako i kada je najbolje koristiti.Trening imam jednom dnevno,fudbal.I da li je drugaciji nacin uzimanja na dan utakmice ili isti kao u danima treniranja?Hvala ti puno unapred.Pozdrav
Zbog beta alanina treba da uzimaš pre treninga… isto je trening i utakmica mada ne mislim da ima preveliki benefit pred utakmicu.
Mile
Pola sata pre pocetka aktivnosti popiti 4 tablete i to je to sto se tice dnevnog koriscenja?
Da.
Uros
Pozdrav,Idem već 4 meseci u teretanu sa željom da se ugojim(15godina,69-70kg sa visinom od 190 cm). Moj trener mi je toplo preporučio gejner,ali se moj otac ne slaže sa tom preporukom i ne želi da ih kupim, jer misli da su to hemikalije i da posle par godina mogu ostati lose posledice(neke deformacije misica i sl.)pa me zanima vase misljenje o upotrebi gejnera sa ovim godinama i „premalom“ tezinom u odnosu na visinu
Večiti problem je oko tih suplemenata i ubeđivanja da li je to hemija. Ja ne znam kako da ti pomognem jer sam puno puta ovde pisao šta su gejneri i uopšte proteini i da to nema nikakve veze sa hemijom i time da su štetni.
Milica
Gde mogu naći program gojenja?
Dragoslav
Legendo samo jedno kratko pitanje tek sam krenuo da se pridrzavam tvojih treninga za pocetnike pa me zanima kad je najbolje krenuti sa suplementacijom tj.proteinima i ostalim stvarima? Pozdrav i hvala car si
Realno, posle prvog meseca može se ubaciti protein nakon treninga a od samog početka možemo uzimati vitamine.
Andrija
Djordje,kako da uklopim ZMA i kazein pred spavanje? Jel moze pola sata-sat pred spavanje ZMA da popijem pa bas pred spavanje mericu kazeina? Veliki pozdrav,svakl dobro? 🙂
Zma gledaj da bude neposredno pred spavanje a kasein pre toga…
Mrki_Vuk
Možete li mi reći, ima li velike razlike u kvalitetu između proteina BioTech USA – Protein Power i 100% whey?
Iskreno ne bih znao ali i ne bi trebalo da bude… oba se koliko znam prave u Mađarskoj i vrlo su popularni brendovi.
Andrej
Pozdrav,dobio sam na poklon glutamin,ibcaa,aakg i taurin.Vezbam vec 3 god uz to kombinujem JSO treninge za snagu,izdrzljivost,kondiciju naravno uz tegove.Nikad nisam pio suolemente.Sad kako piti,koja doza,i dali sve moze u jedan sejker?Zelim uz to da dodam malo kilazu.Hvala unapred.
Nikola
Postovani
Imam 16 godina idem u teretanu vec godinu dana u poslednje vreme imam malo intezivnije treninge i mislio sam da uzmem samo glutamin , interesuje me vase strucno misljenje i da li postoji kontraefekata
Ne postoji kontra efekat ali mislim da ćeš baciti pare…
Milan
Poštovani,
U fitnes centru gde ja treniram dosta vezbaca kombinuje Kre-alkalyn i NO.
Da li je to dobra kombinacija posto i NO proizvodi sadrze kreatin?
Ako jeste, kako kombinovati ta dva suplementa?
Unapred zahvalan na odgovoru.
Sadrže ali svi nekako da budu “sigurni” još malo nafiluju jer je kreatin jeftin.
Nije greška…
Stefan
Pozdrav Đorđe,
Pored proteina da li treba da uzimam i kreatin obzirom da sam visok 175 cm i težak 82 kg? Tri puta nedeljno idem u teretanu i tri puta nedeljno imam trening borilačkih veština. Uzimajući kreatin ne znam da li ću dobiti dosta na kilaži.
Da li znaš zbog čega ti treba kreatin?
Stefan
Zbog povečanja izdržljivosti tokom treninga i povećanje mišićne mase.
Kreatin nije za izdržljivost u tom smislu ali svakako da će poboljšati učinak na treningu.
Mišićna masa može doći samo kao posledica eventualno boljih performansi na treningu ali ne od samog kreatina.
Očekuj sigurno da ćeš dobiti malo na težini ali nisam shvatio kako onda ideš na povećanje mišićne mase a bojiš se povećanja kilaže?
Nikola
Interesuje me da li se uz pomoc aminokiselina moze povecati cista misicna masa i da li je bolje bcaa ili kompleks aminokiselina?
Unapred hvala
Ne može… aminokiseline, bcaa,protein su tu samo malo da pomognu…
Po meni bcaa je bolji…
Srdjan
Pozdrav,zanima me da li je u redu izmesati u sejkeru whey i dekstrozu?
Tako se i uzima…
Mirko
Molim te za info da li bilo koji od ovih preparata (bcaa, whey ili kreatin) na neki nacin opterecuju jetru ili podizu holesterol?
Hvala i srdacan pozdrav,
Sve što unosimo “opterećuje” jetru ali ne bi trebalo nimalo da pravi problem ako ti je jetra zdrava.
holesterol ti neće praviti problem.
Kreatin će uvećati vrednosti bubrega ali opet ni to nije ništa specijalno…
Mirjana
Djordje, molim za savet… htela bih da ubacim protein kao dodatak ishrani. Treniram 3-4 puta nedeljno (teretana), imam 34 god. 52kg, visina 166cm. Koji preparat mi preporucujete.
Uzimao bi se posle treninga ili i u nekim ostalim delovima dana?